التواء الإبهام هو إصابة شائعة في الألعاب الرياضية ، مثل الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم والتزلج والتزلج والتنس وتنس الطاولة. ومع ذلك ، سواء كنت قد لويت إبهامك بسبب التمرين أو لأسباب أخرى ، فبمجرد تشخيص إصابتك بالتواء إبهامك ، يجب أن تعرف كيفية ضمه حتى تبدأ عملية الشفاء. بمجرد ضمه ، ستحتاج إلى اتخاذ خطوات لمساعدته على الشفاء بشكل صحيح ، من ضغطه بشكل صحيح إلى إعادة تدريب قدرته على الحركة.
خطوة
جزء 1 من 4: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء طبي
الخطوة 1. استشر الطبيب
إذا كنت في مباراة ، فعادة ما يكون هناك فريق من المهنيين الطبيين على استعداد للمساعدة. حتى إذا كنت تعتقد أنك لويت إبهامك للتو ، فمن الممكن أيضًا أن يكون لديك كسر أو خلع. في بعض الحالات ، قد يحتاج طبيبك إلى إجراء أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد كيفية تعافي إبهامك.
الخطوة 2. اتبع النصائح الطبية
إذا كان إبهامك مكسورًا أو مخلوعًا ، فافعل ما صممه طبيبك لعلاجك. إذا كان إبهامك مصابًا بالتواء ، فسينصحك طبيبك عادةً بشراء قالب أو وسادة لإبهامك الملتوي. إذا احتاج إبهامك إلى جبيرة ، سيساعدك طبيبك في ذلك.
الخطوة 3. اسأل عن مسكنات الألم
إذا كان إبهامك الملتوي مؤلمًا (وهو أمر طبيعي) ، فتحدث إلى طبيب مختص عن مسكنات الألم التي ستساعدك كثيرًا. اسأل أيضًا عن المدة التي يجب أن تأخذها.
جزء 2 من 4: تضميد إبهام ملتوي
الخطوة 1. اجمع المستلزمات الخاصة بك
نظرًا لأنك الآن بحاجة إلى ضم إبهامك ، أمسك اليد المصابة مع توجيه راحة يدك لأعلى. ستحتاج إلى شريط لاصق غير قابل للتمدد (يمكن شراؤه من الصيدلية) ومقص. ضع نهاية الشريط على مقدمة معصمك باستخدام يدك غير المسيطرة. ثم لف ظهر يدك وإصبعك الصغير بالطرف الآخر من الشريط. اسحب الشريط على إبهامك باستخدام يدك المهيمنة.
يمكنك أيضًا تجربة استخدام شريط رياضي. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الجص قد يهيج الجلد ، مما يجعل إزالته أكثر صعوبة
الخطوة الثانية. اسحب الشريط على راحة يدك ولفه حول معصمك
باستخدام المقص ، قم بقطع نهاية الشريط ، ولف الشريط بإحكام على معصمك. تأكد من أن الشريط لا ينزع بسهولة. افعل ذلك بالضغط عليه على بشرتك.
الخطوة 3. ضع نهاية الشريط فوق الطبقة الأولى من الشريط في مقدمة معصمك
لف الشريط حول الجزء الخلفي من يدك واسحب الشريط حول راحة يدك وأصابعك. بعد القيام بذلك ، عندما تنظر إلى يدك ، يجب أن ترى خطًا من الشريط يمر بشكل مائل عبر راحة يدك إلى الجزء الخلفي من راحة يدك ، وهذان الشريطان اللاصقان يدوران حول يدك.
الخطوة 4. لف الرسغ وكرر الضمادة الأولى
لف الضمادة حول الرسغ مرة أخرى وصنع نفس الضمادة على ظهر اليد للإصبع الصغير ، والإصبع الآخر ، والعودة إلى اليد مرة أخرى.
الخطوة 5. ألصق طرفي الشريط اللاصق بخط مائل عبر يديك
لف إبهامك في شريط وثبّت شريطًا قطريًا على ظهر يدك. اقطع الشريط من نهاية الأسطوانة واضغط عليه بقوة على ظهر يدك.
الخطوة 6. لف الشريط حول إبهامك ، وانتقل من خط قطري إلى آخر
لا تلفه بإحكام شديد حتى لا يوقف الدورة الدموية. حرك الشريط قليلاً فوق إبهامك ، بحيث تتداخل كل ضمادة مع الخط السابق من الشريط اللاصق. كلما قمت بلف إبهامك أكثر سمكًا ، سيكون الدعم أكثر ثباتًا.
بعد لف إبهامك ، مرر الشريط على ظهر يدك ثم ارفعه حتى معصمك. قطع الجص المتبقي
الخطوة 7. افحص الدورة الدموية في التواء الإبهام
يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على ظفر الإبهام لمدة ثانيتين. انتبه لأظافرك بمجرد أن تخفف الضغط. إذا تحولت أظافرك إلى اللون الوردي مرة أخرى بعد ثانية أو ثانيتين ، فهذا يعني أن إبهامك تتمتع بدورة دموية جيدة. إذا استغرقت أظافرك أكثر من ثانيتين لتتحول إلى اللون الوردي مرة أخرى ، فهذا يعني أن الشريط قد يكون ضيقًا جدًا. لسوء الحظ ، إذا حدثت هذه الثانية ، فإن الطريقة الوحيدة لإصلاحها هي إزالة الشريط والبدء من جديد.
قد يشير الخدر أو الوخز أو الضغط في اليدين أيضًا إلى أن الشريط ضيق جدًا
الخطوة 8. شد الشريط حول المعصم
استخدم ضمادة لتثبيت نهاية الشريط حول معصمك.
جزء 3 من 4: شفاء التواء الإبهام
الخطوة 1. اتبع قاعدة "RICE" لتسريع عملية الشفاء
يرمز RICE إلى "الراحة" (الراحة) و "الجليد" (الخانات) و "الضغط" (الضغط) و "الارتفاع" (الرفع). على الرغم من وجود أدلة تشير إلى أن "RICE" يعمل فقط مع المؤمنين القدامى ، لا يزال العديد من الأطباء يشجعون مرضاهم على اتباع هذه القواعد للمساعدة في عملية الشفاء.
- ضع إبهامك على سطح ناعم ولا تحاول استخدامه ، خاصة في الأنشطة البدنية التي قد تؤدي إلى إصابة أكثر خطورة.
- ضع الثلج على إبهامك للمساعدة في تقليل الألم والتورم. يمكن أن تكون حزمة الثلج عبارة عن كيس مكعبات ثلج أو كيس خضروات مجمدة مثل البازلاء. تأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش حتى لا يتسرب مباشرة إلى جلدك. ثبت كيس الثلج في وضع لمس إبهامك لمدة 20 دقيقة.
- قم بضغط الإبهام بضمادة موصوفة في الطريقة الأولى.
- ارفع إبهامك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع الراحة. كرر هذه العملية كل ساعة أو نحو ذلك.
الخطوة الثانية: تجنب "الضرر" ("الحرارة" / الحرارة ، "الكحول" / الكحول ، "الجري" / الجري ، "التدليك" / التدليك) لمدة 72 ساعة من الشفاء
هذه الأشياء الأربعة يمكن أن تعيق سرعة عملية الشفاء. في بعض الحالات ، يمكن لهذه الأشياء الأربعة أن تجعل الالتواء أسوأ.
الخطوة 3. تناول دواء لتقليل ألم التواء الإبهام
يمكن تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) لتقليل الألم الذي يحدث بسبب التواء الإبهام ، ولكن لا ينبغي تناولها لأكثر من 48 ساعة. يرجى الانتباه إلى أن هذه الأدوية قد تعيق عملية الشفاء. هذا الدواء يقلل فقط من الالتهاب (الالتهاب) الناجم عن الالتواء. يعد الإيبوبروفين أحد أكثر الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية شيوعًا لتقليل الالتواءات.
- الجرعة الموصى بها هي ما بين 200 إلى 400 مجم ، تؤخذ كل أربع إلى ست ساعات. تناول الطعام أولاً قبل تناول "ايبوبروفين" ، لمنع اضطراب المعدة.
- يمكنك أيضًا استخدام جل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والذي يمكن وضعه على مناطق بشرتك التي تعاني من أكبر قدر من الألم. افركي الجل برفق على بشرتك ، حتى يتم امتصاص المكونات بالكامل.
الخطوة 4. استخدم "أرنيكا" لمنع الكدمات
زهرة العطاس هي علاج عشبي يمكن أن يساعد في تقليل الكدمات والتورم الناجم عن التواء الإبهام. يمكنك استخدام مكمل "زهرة العطاس" لتخفيف التورم أو يمكنك وضعه مباشرة على المنطقة المؤلمة.
ضع كريم "أرنيكا" (يمكن شراؤه من أقرب صيدلية) على إبهامك الملتوي
الخطوة 5. قم بإجراء تمارين لزيادة حركة إبهامك مرة أخرى
عندما يتم خلع إبهامك ، يكون نطاق حركته عادةً محدودًا. من أجل استعادة غرفته المتذبذبة ، ستحتاج إلى القيام ببعض تمارين الإبهام. بعض هذه التمارين تشمل:
- حرك إبهامك بعيدًا عن الأصابع الأخرى. أبقِ إبهامك بعيدًا عن الأصابع الأخرى قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أعدها إلى وضعها الطبيعي.
- اثنِ إبهامك تجاه راحة يدك. ضع إبهامك بالقرب من راحة يدك قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ. بعد خمس ثوانٍ ، أعد إبهامك إلى وضعه الطبيعي.
- حرك إبهامك بعيدًا عن راحة اليد. هذه الحركة هي نفسها عندما ترمي عملة لعمل يانصيب.
- خذ أشياء صغيرة مثل الرخام أو أقلام الرصاص. ضع ضغطًا خفيفًا على إبهامك وأنت تضغط على الشيء. كرر لمدة خمس دقائق.
- اضغط على كرة صغيرة بيد واحدة. استمر لمدة خمس ثوان. يكرر. افعل ذلك مرتين لمدة 15 دقيقة للمساعدة في تقوية قبضتك.
الخطوة السادسة: اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على تسريع عملية الشفاء. العوامل الرئيسية في عملية التئام الإبهام هي البروتين والكالسيوم. حاول ألا تستخدم إبهامك أثناء الأكل لمنع حدوث المزيد من الإصابات. لموازنة نظامك الغذائي ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وأحماض أوميغا الدهنية.
جزء 4 من 4: تحديد التواء الإبهام
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض التواء الإبهام
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت قد لويت إبهامك ، فمن المفيد معرفة الأعراض. تشمل هذه الأعراض:
- الم. إنه ألم شديد الطعن ومتقطع ومؤلمة. إذا تعرض إبهامك للكسر أو الإصابة ، فإن مستقبلات الألم ترسل إشارات إلى الدماغ ، ويمكن الشعور بالألم والشعور به.
- تورم. سيطلق جهاز المناعة السوائل الالتهابية للتخلص من الاضطرابات الضارة ، بما في ذلك التهيج وتلف الخلايا أو العدوى المسببة للأمراض ، وبدء عملية الشفاء.
- كدمات. تحدث الكدمات عندما تنفجر الأوعية الدموية بسبب التأثير أو الضغط الهائل على الجلد. يخرج الدم من الأوعية الدموية المكسورة ، بحيث يصبح الجلد في النهاية أحمر أو أسود أو أرجواني.
الخطوة الثانية: حدد بعض الأسباب الشائعة لالتواء الإبهام
يمكنك الحصول على التواء الإبهام من مجموعة متنوعة من الأسباب الشائعة ، بما في ذلك:
- الأنشطة المتكررة التي تنطوي على الإبهام والضغط الشديد على المفصل.
- الرياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة والرياضات الأخرى حيث من المحتمل أن تضع الكرة ضغطًا كبيرًا أو تؤثر على إبهامك.
- الرياضات التي تتضمن احتكاكًا جسديًا ، مثل لعبة الركبي وفنون الدفاع عن النفس.
الخطوة 3. فهم أسباب وفوائد تغليف الإبهام
لا يكفي لف الإبهام الملتوي وحده لإعادة استقرار الإبهام الملتوي ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى ضغطه. تحفز مساعدات الضغط تدفق السائل الليمفاوي الذي يحمل العناصر الغذائية الأساسية إلى الأنسجة التالفة حول المنطقة المصابة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا الفضلات من الخلايا وأنسجة الجسم ، وهي وظيفة مهمة في عملية تجديد الأنسجة. يؤدي لف الإبهام أيضًا إلى تسريع عملية الشفاء ويمنع خطر حدوث المزيد من الإصابات.
