التواء الكاحلين شائع جدًا. يحدث التواء عندما يكون الكاحل مثنيًا أو ملتويًا في وضع غريب ، مما يؤدي إلى شد أو حتى تمزق الأربطة الموجودة على الجزء الخارجي من الكاحل. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب التواء الكاحل مشاكل طويلة الأمد. ومع ذلك ، يمكن علاج معظم حالات الالتواء بطريقة الأرز (الراحة / الراحة ، كمادات الثلج / الثلج ، الضغط / الضغط ، رفع / رفع الساق). ستخبرك الخطوات أدناه بكيفية استخدام طريقة الضغط الصحيحة لعلاج التواء الكاحل.
خطوة
جزء 1 من 3: التحضير لرباط الكاحل
الخطوة 1. اختر الضمادة الخاصة بك
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أفضل خيار للضغط هو الضمادة المرنة ، والتي تُعرف أحيانًا بالعامية باسم "ضمادة ACE" ، بالإضافة إلى العلامة التجارية العادية للضمادة.
- يمكنك اختيار أي نوع من الضمادات المرنة. ومع ذلك ، فإن الضمادات التي يكون حجمها أكبر (بين 3.8-7.6 سم) أسهل في التطبيق عادةً.
- ستشعر الضمادات المرنة المصنوعة من القماش بالراحة لأنها مصنوعة من قماش مرن. يمكن أيضًا استخدام هذا النوع من الضمادات عدة مرات. (بعد استخدامه ، يمكنك غسله وإعادة استخدامه عند الحاجة.)
- بعض الضمادات مزودة بمشابك معدنية في نهايات القماش تعمل على تثبيتها. إذا لم يكن لديك مشابك معدنية ، فيمكن أيضًا استخدام شريط طبي لتأمين نهاية الضمادة عند الانتهاء من لفها حول الكاحل.
الخطوة 2. تحضير الضمادة
إذا اشتريت ضمادة مرنة لم يتم تشكيلها في غلاف ، فلفها في حلقة ضيقة.
يجب لف ضمادة الضغط بإحكام حول القدم والكاحل. لهذا السبب من الجيد لف الضمادة بإحكام من البداية ، بحيث لا تضطر إلى التمدد وتعديل حجم الضمادة أثناء العملية
الخطوة 3. ضع الضمادة
إذا كنت ستلف كاحلك بنفسك ، فإن وضع لف الضمادة على الجزء الداخلي من قدمك سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. إذا كنت تقوم بلف كاحل شخص آخر ، فقد يكون من الأسهل وضع الضمادة على الجزء الخارجي من القدم.
- في كلتا الحالتين ، من المهم دحرجة الضمادة بعيدًا عن الساق بحيث يكون الجزء الملفوف من الضمادة على الجزء الخارجي من الساق عند لفه.
- فكر في لف الضمادة على أنها لفافة مناديل الحمام والقدم كجدار. يجب أن يكون ورق التواليت في وضعية لفة مسحوبة من الأسفل حتى تحك يدك بالحائط عند وصولك إلى نهاية المنديل.
الخطوة 4. إعطاء توسيد إضافي ، إذا لزم الأمر
لتوفير دعم إضافي ، يمكنك وضع ضمادات شاش على جانبي الكاحل قبل ارتداء الملابس. يمكنك أيضًا استخدام حشوة رغوية أو لباد مقطوع في حدوة حصان لتوفير مزيد من الثبات للغلاف الضاغط.
جزء 2 من 3: استخدام الجص الرياضي
الخطوة 1. حدد الشريط الرياضي المناسب لك
بشكل عام ، أفضل طريقة هي استخدام ضمادات القماش الموصوفة أعلاه. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر ، مثل الجري ، يفضلون استخدام الشريط اللاصق الرياضي.
- بينما يمكن استخدام الشريط الرياضي لتضميد الكاحل الملتوي ، فإن وظيفته الرئيسية هي حماية المفصل قبل النشاط "لتجنب" الإصابة ، وليس علاج إصابة موجودة.
- على الرغم من أن الأشرطة الرياضية النحيفة والأقوى تجعل الأنشطة اللاحقة أسهل من الضمادات القماشية الأكثر سمكًا ومرونة ، إلا أنه لا ينصح بالتمارين الرياضية باستخدام التواء الكاحل.
الخطوة 2. ابدأ بضمادة أساسية
الضمادة الأساسية عبارة عن مادة غير لاصقة يتم وضعها على القدم والكاحل قبل وضع الشريط اللاصق حتى لا يلتصق الشريط اللاصق بسطح الجلد. بدءًا من مقدمة القدم ، لف الضمادة الأساسية حول القدم حتى الكاحل ، لكن اترك الكعب غير ملفوف.
- يمكن العثور على ضمادات الضمادات في الصيدليات ومتاجر الأدوات الرياضية.
- يمكنك استخدام الشريط بدون الضمادة الأساسية ، لكنه سيكون غير مريح بعض الشيء.
الخطوة 3. الصق الجزء المحتجز من الجص
قص الشريط طويلًا بما يكفي لتغطية الكاحل 1 1/2 مرة. لفه حول الكاحل ، خارج الضمادة الأساسية ، للحفاظ على الضمادة الأساسية في مكانها. يطلق عليه الجزء الاحتفاظ لأنه يحافظ على موضع اللفات الأخرى للجص.
- إذا كان لديك الكثير من الشعر على كاحليك ، فستحتاج إلى حلقه أولاً حتى لا يلتصق الشريط بالشعر في تلك المنطقة.
- إذا لزم الأمر ، استخدم قطعة ثانية من الشريط للتأكد من عدم تغير الضمادة الأساسية.
الخطوة 4. إنشاء مسند للقدمين
ضع نهاية الشريط على جانب واحد من التجنيب. لفها لأسفل باتجاه قوس القدم والعودة إلى الجانب الآخر من الدعامة. اضغط على الشريط بلطف للصقه.
كرر ذلك مع قطعتين أخريين من الجبس متقاطعتين لإنشاء موطئ قدم صلب
الخطوة 5. لف الشريط في شكل "x" على مشط القدم
ضع نهاية الشريط اللاصق على عظم الكاحل واسحبه قطريًا فوق مشط القدم. اسحب لأسفل باتجاه قوس القدم باتجاه الجزء الداخلي من الكعب. ثم اسحبه حول الجزء الخلفي من الكعب وعبر مشط القدم ، لتشكيل "x" مع الحلقة السابقة.
الخطوة 6. قم بعمل حلقة لتشكيل الشكل الثامن
ضع الطرف المقطوع للشريط على الجزء الخارجي من الكاحل ، فوق العظم مباشرة. اسحب مشط القدم بزاوية باتجاه قوس القدم ونحو الجانب الآخر من القدم. ثم اسحبه حول الكاحل وعد إلى حيث بدأت الحلقة.
كرر عمل الحلقات التي تشكل الشكل الثامن. استخدم قطعة أخرى من الشريط لعمل حلقة ثانية على شكل ثمانية أعلى الحلقة الأولى على شكل ثمانية. سيضمن ذلك عدم تغيير موضع الشريط وسيكون قادرًا على دعم الكاحل خلال عملية الشفاء بشكل صحيح
جزء 3 من 3: استخدام ضمادات من القماش المرن
الخطوة 1. ابدأ التتبيل
ضع نهاية الضمادة حيث تلتقي أصابع قدمك بظهر قدمك. ابدأ بلف الضمادة حول كرة القدم. أمسك طرف الضمادة بيد واستخدم اليد الأخرى لجلب طول الضمادة حول الساق من الخارج.
لف الضمادة بإحكام ، لكن لا تقم بلفها بإحكام بحيث يمنع تدفق الدم إلى قدمك وأصابع قدمك
الخطوة 2. لف حتى الكاحل
لف مقدمة القدم مرتين لمنع الضمادة من الانزلاق. ثم لف الضمادة تدريجياً حول الكاحل. تأكد من أن طبقة الملف الجديدة بعرض 4 سم أعلى طبقة الملف السابقة.
تأكد من أن كل حلقة نظيفة ومتساوية ، مع عدم وجود انتفاخات أو تجاعيد غير ضرورية. كرر هذه العملية إذا كنت بحاجة إلى لفها بدقة أكبر
الخطوة 3. لف الكاحل
عندما تصل إلى الكاحل ، اسحب طرف الضمادة إلى الجزء الخارجي من الساق ، عبر مشط القدم وحول الكاحل من الداخل. ثم اسحب النهاية نحو الكعب ، ثم عد مرة أخرى نحو مشط القدم ، وأسفل الساق ، وحول الكاحل.
استمر في عمل نمط "الشكل الثامن" حول الكاحل عدة مرات لتثبيت الكاحل جيدًا
الخطوة 4. الانتهاء من التضميد
يجب أن تكون الضمادة الأخيرة على ارتفاع بوصات قليلة فوق الكاحل للمساعدة في ثباته.
- استخدم ملاقطًا معدنية أو شريطًا طبيًا لتأمين نهاية الضمادة. يمكن أيضًا وضع الطرف الزائد من الضمادة تحت الطبقة الأخيرة من الضمادة ، إذا لم يكن هناك فائض أكثر من اللازم.
- إذا ضمدت كاحل طفل صغير ، فقد يكون هناك الكثير من الضمادة. قطع الجزء الزائد.
نصائح
- قم بشراء أكثر من ضمادة آس بحيث يكون لديك ضمادة احتياطية أثناء غسل إحداها.
- قم بإزالة الضمادة على الفور إذا بدأت المنطقة تعاني من التنميل أو الوخز. هذا يعني أن الضمادة ملفوفة بإحكام شديد.
- قم بإزالة الضمادة مرتين يوميًا للسماح للدم بالتدفق بحرية إلى المنطقة لمدة نصف ساعة تقريبًا. بعد ذلك ، ضع الضمادة مرة أخرى.
- تأكد من اتباع الطرق الأخرى المدرجة في RICE (الراحة والثلج والارتفاع) بالإضافة إلى الضمادة الضاغطة.
