ضغط الدم هو الضغط الواقع على جدران الشرايين بسبب تدفق الدم. كلما أصبحت الشرايين أضيق وأكثر تيبسًا ، ارتفع ضغط الدم لديك. عادة ، يكون ضغط الدم 120/80. إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من هذا ، فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). بعد تعلم بعض الأساسيات حول ضغط الدم ، يمكنك اتباع بعض الخطوات السهلة لإجراء تغييرات في نمط الحياة وخفض ضغط الدم.
خطوة
طريقة 1 من 4: التعرف على ارتفاع ضغط الدم
الخطوة الأولى: التعرف على المستويات المختلفة لضغط الدم المرتفع
إذا كان ضغط دمك أعلى من 120/80 ، فأنت مصاب بارتفاع ضغط الدم. يتغير مستوى ضغط الدم المرتفع حسب مستوى الضغط في قلبك.
- يتم تضمين ضغط الدم بين 120-139 / 80-89 في فئة ما قبل ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى هو 140-159 / 90-99
- ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية هو 160 أو أعلى / 100 أو أعلى.
الخطوة 2. تشخيص ارتفاع ضغط الدم
يتغير ضغط الدم كل يوم. ينخفض ضغط الدم عند النوم والراحة ، ويزيد عندما تكون متحمسًا أو عصبيًا أو نشطًا. لذلك ، لا يمكن تشخيص ضغط الدم غير الطبيعي إلا عند ملاحظة زيادة في ضغط الدم في ثلاث زيارات للطبيب على الأقل يتم إجراؤها على مدى عدة أسابيع أو أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم يؤثر على ضغط واحد فقط من الضغطين اللذين تم قياسهما.
أعلى رقم هو التشخيص المعطى لك. على سبيل المثال ، إذا كان ضغط الدم لديك هو 162/79 ، فأنت مصاب بارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية
الخطوة الثالثة. افهم ارتفاع ضغط الدم الأساسي
هناك فئتان من ارتفاع ضغط الدم ، الابتدائية والثانوية. يتطور ارتفاع ضغط الدم الأساسي ببطء على مر السنين. عادة ما يكون هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم ناتجًا عن العديد من العوامل ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من عوامل الخطر المستقلة. العمر عامل رئيسي. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. هذا رد فعل لتضييق وتيبس الشرايين بمرور الوقت. يمكن أن يلعب التاريخ الصحي للعائلة دورًا أيضًا. يعتبر ارتفاع ضغط الدم بشكل عام أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعاني آباؤهم أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 30 في المائة من حالات ضغط الدم غير الطبيعي ناتجة عن عوامل وراثية.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري أو اضطراب شحميات الدم ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. زيادة الوزن عامل خطر رئيسي. في المراحل المبكرة ، ينتج ضغط الدم عن زيادة في إنتاج القلب حيث يتعين على جسمك أن يعمل بجدية أكبر للتعامل مع زيادة الوزن. مع مرور الوقت ، يتم اضطراب عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يعتبر مرض السكري وخلل الدهون في الدم أيضًا من أمراض تحرير التمثيل الغذائي للسكر والدهون.
- الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة أو اكتئاب ، أو لديهم شخصية عنيفة أو يميلون إلى القلق ، لديهم ميل أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يُعد ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا عند السود وعادة ما يكون أكثر حدة. هناك افتراض أن هذا ناتج عن عوامل بيئية واجتماعية اقتصادية ووراثية.
الخطوة 4. دراسة ارتفاع ضغط الدم الثانوي
يحدث هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم استجابة لحالة كامنة مثل مشاكل الكلى. هذا العضو مسؤول عن تنظيم تكوين السوائل في الدم وإفراز الماء الزائد. لذلك ، يمكن أن يتسبب مرض الكلى الحاد والشديد في حدوث خلل وظيفي ويؤدي إلى احتباس الماء المفرط وزيادة حجم الدم وارتفاع ضغط الدم.
- يمكنك أيضًا الإصابة بهذا النوع من ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تعاني من أورام الغدد الكظرية ، والتي تفرز الهرمونات التي تؤثر على معدل ضربات القلب وتقلص الأوعية الدموية ووظائف الكلى ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- تشمل العوامل الأخرى مشاكل الغدة الدرقية ، والتي تسبب مستويات غير طبيعية من هرمون الغدة الدرقية ويمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب وتزيد من ضغط الدم. يتداخل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو انقطاع النفس الانسدادي النومي مع الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية ، سواء تم وصفها من قبل الطبيب أو يمكن شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدلية ، إلى زيادة ضغط الدم. تشمل هذه الأدوية عدة أنواع من موانع الحمل الفموية ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، ومضادات الاكتئاب ، والمنشطات ، ومزيلات الاحتقان ، والمنشطات. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير مثل الكوكايين والميثامفيتامين إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير.
طريقة 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. قم بإجراء فحص طبي
يمكن أن تصاب بارتفاع ضغط الدم لأشهر أو سنوات دون أن تعاني من أعراض ، لكن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة أو حتى الموت. يمكنك القول إن المشاكل الصحية التي تنشأ بسبب ارتفاع ضغط الدم هي نتيجة مرحلتين. أولاً ، تنقبض الأوعية الدموية في جسمك وتصبح أكثر تيبسًا. ثانيًا ، نتيجة للمرحلة الأولى ، ينخفض تدفق الدم المتدفق إلى عدة أعضاء وأجزاء من الجسم مثل القلب والدماغ والكلى والعينين والأعصاب. يمكن أن يؤدي هذا إلى مضاعفات خطيرة وقد تكون حياتك في خطر إذا تركت دون علاج.
يجب عليك فحص ضغط الدم بشكل متكرر في الصيدلية لترى كيف تتغير الأرقام. إذا كنت تعتقد أن ضغط دمك مرتفع دائمًا ، فعليك مراجعة الطبيب حتى يتمكن من مراقبته بشكل أكبر
الخطوة 2. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
للمساعدة في خفض ضغط الدم ، يجب أن تتمرن أكثر. يمكنك تجربة التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة أو تدريب رفع الأثقال. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) البالغين بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل لمدة 150 دقيقة. يمكنك أيضًا ممارسة 25 دقيقة من التمارين الهوائية القوية 3 مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة 75 دقيقة وتمارين الوزن المعتدلة إلى الشديدة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- إذا كنت تشعر أن هذا كثير جدًا بالنسبة لك ، فإن (AHA) توصي بممارسة الرياضة قدر الإمكان لبدء نمط حياة صحي. من الأفضل ممارسة القليل من لا شيء. حاول بذل قصارى جهدك لممارسة الرياضة قدر الإمكان. يمكنك تجربة المشي لمسافة قصيرة بالخارج وهو أفضل من الجلوس على الأريكة.
- إذا اتبعت نصيحة AHA ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن مما قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
الخطوة 3. تقليل التوتر
يمكن أن يزيد التوتر والقلق والاكتئاب من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تعلم كيفية إدارة والتعامل مع الإجهاد يمكن أن يحسن صحتك العقلية والبدنية. جرب ممارسة هواياتك والتأمل واليوجا ، والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والراحة.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك
الخطوة 4. قلل من كمية الكحول المستهلكة
إذا كنت فتى ، فحاول الحد من عدد المشروبات التي تشربها يوميًا إلى ما لا يزيد عن 2.
يجب على الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة والذين يرغبون في الحد من استهلاكهم للكحول أن يفعلوا ذلك ببطء على مدى عدة أسابيع. إذا قاموا بتقليل العدد على الفور فجأة ، فإن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يصبح مرتفعًا
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من أكثر العوامل شيوعاً في حالات الوفاة الناجمة عن مشاكل القلب والأوعية الدموية. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر في زيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الوقت ، يتسبب التدخين أيضًا في تيبس الشرايين ، وحتى بعد الإقلاع عن التدخين ، ستستمر هذه الحالة لسنوات.
الخطوة 6. الحد من استهلاك الكافيين
يتسبب الكافيين في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، خاصة لمن يستهلكه بشكل متكرر. الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب. يجب ألا تستهلك أكثر من 400 جرام من الكافيين يوميًا.
لمعرفة مقدار الكافيين الذي يمكنك تناوله يوميًا ، عليك معرفة كمية الكافيين في الأطعمة أو المشروبات التي تستهلكها كثيرًا. تحتوي 226.8 جرام من القهوة على 100-150 ملليجرام من الكافيين ، و 28.3 جرامًا من الإسبرسو تحتوي على 30-90 ملليجرامًا من الكافيين ، بينما تحتوي 226.8 جرامًا من الشاي مع الكافيين على 40-120 ملليجرامًا من الكافيين
الخطوة 7. استخدم العلاجات العشبية
على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، إلا أن هناك العديد من الأدوية العشبية التي تعتبر قادرة على علاج ارتفاع ضغط الدم. لكن لا تستخدم هذه العلاجات العشبية كبدائل للأدوية المثبتة علميًا أو النصائح الطبية. يمكنك تناول هذه الأدوية العشبية كمكملات إذا وافق عليها طبيبك.
- جرب مستخلص أوراق هولي الذي يستخدم كشاي في الصين ويمكن أن يساعد الأوعية الدموية في تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى القلب.
- يمكنك أيضًا تجربة مستخلص الزعرور الذي يمكن أن يزيد من امتصاص القلب للدم ويساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي للقلب.
- يمكن أن يساعد تناول مستخلص الثوم في الوقاية من أمراض القلب. هناك افتراض بأن ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة يمكن السيطرة عليها عن طريق الثوم.
- يمكن أن يحفز الكركديه ، الذي يمكنك الحصول عليه على شكل مكملات أو شاي ، إنتاج البول ويمكن أن يكون له تأثير مشابه لتأثيرات الأدوية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو مثبطات إنزيم تحويل الأنجيوتنسين. يمكنك أيضًا تجربة شاي الزنجبيل والهيل اللذين يستخدمان في الهند لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
- اشرب ماء جوز الهند الذي يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يساعدان على أداء الوظائف الطبيعية للعضلات.
- يمكن أن يساعد استهلاك زيت السمك ، وهو مركز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، في استقلاب الدهون وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الطريقة الثالثة من 4: تجربة حمية داش
الخطوة الأولى: جرب نظام DASH الغذائي أو الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)
تم تصميم هذا النظام الغذائي ودراسته طبياً مع التركيز على خفض ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يخفض ضغط الدم بشكل كبير. هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والمنتجات المصنوعة من الحليب قليل الدسم والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم. هذا النظام الغذائي منخفض أيضًا في الملح والسكر المضاف والدهون.
تستخدم معظم الأنظمة الغذائية الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم نظام DASH الغذائي كنموذج يحتذى به. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نظام DASH الغذائي والأنظمة الغذائية الأخرى ، فاستشر طبيبك
الخطوة 2. الحد من تناول الصوديوم
يمكن للصوديوم أن يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ. الهدف الرئيسي من نظام DASH الغذائي هو الحد من كمية الصوديوم التي يحصل عليها المرضى من خلال ملح الطعام أو الطعام الذي يتناولونه.
- تقترح الإرشادات الغذائية للولايات المتحدة لعام 2010 أنه يجب علينا الحد من تناول الصوديوم لدينا إلى 2300 ملليغرام يوميًا. إذا قال طبيبك أنه يجب عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم ، فحاول قصره على 1500 جرام يوميًا. هذه الكمية أقل من ملعقة صغيرة ملح يوميًا.
- تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على كميات عالية من الصوديوم. كن حذرًا مع الأطعمة المصنعة إذا كنت تحاول الحد من كمية الملح التي تتناولها. على الرغم من أن الأطعمة المصنعة ليس لها مذاق مالح ، إلا أنها قد تحتوي على كميات غير صحية من الملح. يمكنك التحقق من محتوى الصوديوم في عبوات الطعام. في كل ملصق غذائي ، يُذكر الصوديوم بالملليغرام.
- انتبه لملصقات التغذية وراقب استهلاكك اليومي من الصوديوم وحافظ عليه من تجاوز 1500 ملليغرام.
الخطوة 3. أدخل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي
يوصي نظام DASH الغذائي بتناول 6 إلى 8 حصص من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، ويفضل الحبوب الكاملة ، يوميًا. عند اختيار الأطعمة المصنوعة من القمح ، حاول اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. هناك بعض الخيارات الذكية التي يمكنك اختيارها لتجنب الحبوب المكررة بحيث تتناول أطعمة صحية للغاية.
إذا كان بإمكانك الاختيار ، اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من المعكرونة العادية والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض وخبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض. ابحث دائمًا عن الأطعمة التي تحمل علامة "حبوب كاملة 100 بالمائة" أو "قمح كامل بنسبة 100 بالمائة"
الخطوة 4. تناول المزيد من الخضار
الخضار لذيذة ومتنوعة وممتازة لضغط الدم والصحة العامة. يوصي نظام DASH الغذائي بتناول 4 إلى 5 حصص من الخضار كل يوم. يعد القرع والطماطم والبروكلي والسبانخ والخرشوف والجزر أمثلة على الخضروات الغنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
هذه الفيتامينات ضرورية حتى يتمكن الجسم من الاستمرار في أداء وظائفه بشكل جيد وتساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
الخطوة 5. زد من تناول الفاكهة
يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتويها الفاكهة. يمكنك استخدام الفاكهة كحلوى طبيعية واستبدال الحلويات المصنعة إذا أردت. توصي DASH بتناول 4 إلى 5 حصص من الفاكهة يوميًا.
لا تقشر قشر الثمار الصالحة للأكل للحصول على الألياف المضافة. يمكن أن تؤكل قشور التفاح والكيوي والكمثرى والمانجو مع الحشوة
الخطوة 6. تناول بروتين قليل الدسم
تعد إضافة البروتين قليل الدسم إلى نظامك الغذائي أمرًا رائعًا ، ولكن عليك التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام. توصي DASH بألا تتناول أكثر من 6 حصص من اللحوم قليلة الدسم مثل صدور الدجاج أو فول الصويا ومنتجات الألبان يوميًا.
- عند تناول البروتين قليل الدسم ، تأكد من إزالة الدهون أو الجلد من اللحم قبل طهيه.
- لا تقلى اللحوم أبدًا. جرب حرقها أو غليها أو شويها.
- تأكد من تناول الكثير من الأسماك. تحتوي الأسماك مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وليس زيادته.
الخطوة 7. تناول الفول السوداني والبذور والبقوليات
بالإضافة إلى احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن الفول السوداني والبذور والبقوليات غنية أيضًا بالألياف والمواد الكيميائية النباتية ، وهي مواد كيميائية يمكن العثور عليها في النباتات وتستخدم لحمايتها. توصي DASH بتناول حوالي 4 إلى 6 حصص من هذه الأطعمة أسبوعيًا بدلاً من تناولها يوميًا.
- استهلاك هذه الأطعمة محدود لأن المكسرات والبذور والبقوليات غنية بالسعرات الحرارية ويجب أن تكون محدودة في تناولها.
- تناول أطعمة مثل اللوز وبذور الكتان والجوز وبذور عباد الشمس والعدس والفاصوليا.
الخطوة 8. قلل عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها في الأسبوع
يجب أن تأكل حوالي 5 حصص من الحلويات أسبوعيًا فقط إذا كنت تريد اتباع نظام DASH الغذائي بشكل صحيح. إذا كنت تأكل وجبات خفيفة حلوة ، فاختر الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم مثل المشروبات الغازية أو مثلجات الفاكهة أو البسكويت غير المحلى.
طريقة 4 من 4: تناول الدواء
الخطوة الأولى: حاول معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى دواء
في كثير من الأحيان ، لا تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها لخفض ضغط الدم إلى مستويات صحية. في كثير من الحالات يجب على المريض تناول الأدوية التي وصفها الطبيب. إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن تجمع بين العلاج الطبي وتغيير نمط الحياة. في بعض الأحيان ، يصف الطبيب أكثر من دواء. هناك عدة أنواع من الأدوية يمكن استخدامها في المراحل المبكرة من الشفاء.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن مدرات البول الثيازيدية
يُعتقد أن هذه الأدوية ، مثل الكلورثاليدون والهيدروكلوروثيازيد ، تقلل من حجم السوائل وترخي الأوعية الدموية. يتم تناول هذا الدواء مرة واحدة في اليوم.
- تشمل الآثار الجانبية لهذا الدواء انخفاض مستويات البوتاسيوم ، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب ، وانخفاض مستويات الصوديوم ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار والقيء والتعب.
- يمكن أن يستهلك المرضى السود هذه الأدوية.
الخطوه 3.
جرب تناول حاصرات قنوات الكالسيوم.
يمكن أن يسبب هذا الدواء ، الذي يشار إليه أحيانًا باسم أملوديبين أو نيكارديبين أو نيفيديبين أو فيراباميل أو ديليثيازيم ، تمددًا في الأوعية الدموية. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرخاء عضلات جدران الأوعية الدموية. تستهلك عادة 1-3 مرات في اليوم.
- تشمل الآثار الجانبية لهذا الدواء تورم القدمين واليدين وانخفاض معدل ضربات القلب.
- يمكن أن يستهلك المرضى السود هذا الدواء.
جرب مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو مثبط إنزيم تحويل الأنجيوتنسين. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 هي أنواع من الأدوية التي تمنع هرمون يسمى أنجيوتنسين 2 الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية. قد يزيد هذا الدواء أيضًا من امتصاص السوائل. تستهلك عادة 1-3 مرات في اليوم.
- تشمل الآثار الجانبية لهذا الدواء انخفاض ضغط الدم ، لذا قد تشعر بالدوار أو الإغماء. تزيد هذه الأدوية أيضًا من مستويات البوتاسيوم ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والسعال. يصاب ما يصل إلى 20 بالمائة من المرضى الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين بسعال جاف ، عادةً في غضون أسبوع إلى أسبوعين من تناول الدواء لأول مرة.
- هذا الدواء جيد للمرضى الأصغر سنًا في الفئة العمرية من 22 إلى 51 عامًا.
استخدم حاصرات مستقبلات بيتا وحاصرات ألفا. يمكن تناول هذه الأدوية إذا كانت الأدوية الأخرى لا تعطي التأثير المطلوب. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع الإشارات من الأعصاب والهرمونات في الجسم التي تسبب تضيق الأوعية الدموية. تستهلك عادة 1-3 مرات في اليوم.
- تشمل الآثار الجانبية لحاصرات بيتا السعال وضيق التنفس وانخفاض مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات البوتاسيوم والاكتئاب والتعب والضعف الجنسي.
- تشمل الآثار الجانبية لحاصرات ألفا الدوخة والغثيان والضعف وزيادة الوزن.
- حاصرات بيتا مناسبة للمرضى الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و 51 عامًا.
نصائح
إذا تمكنت من الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي لمدة عام أو عامين ، فمن المحتمل أن يقرر طبيبك تقليل جرعة الدواء وإيقافه تمامًا في النهاية. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت لا تزال تتحكم جيدًا في التغييرات التي تجريها
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes؟page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics؟page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension؟source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture؟source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension؟source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension؟source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension؟source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension؟source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers؟source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers؟source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214؟pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers؟source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214؟pg=2
