إذا أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا ، فقد ينصحك طبيبك بالحفاظ على صحتك عن طريق خفض ضغط الدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. بعد الخضوع لعملية جراحية ، من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على روتينك اليومي. سيقترح الطبيب أي نشاط يناسب حالة جسمك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي إذا كنت لا تستطيع أن تكون نشطًا بدنيًا
الخطوة 1. استهلك كمية أقل من الصوديوم
الصوديوم موجود في الملح ، لذا قلل من تناول الملح لتقليل تناولك للصوديوم. تناول الطعام المالح جزء من الذوق. يمكن لبعض الأشخاص الذين اعتادوا تذوق الطعام باستخدام الكثير من الملح أن يستهلكوا ما يصل إلى 3500 مجم من الصوديوم (الملح) يوميًا. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتحتاج إلى خفض ضغط الدم بعد الجراحة ، فقد ينصحك طبيبك بتقليل تناول الملح بشكل كبير. هذا يعني أنه يجب أن تستهلك أقل من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا. جرب بعضًا مما يلي:
- ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تتناولها. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس أو المكسرات أو البسكويت المملح ، استبدلها بالتفاح أو الجزر أو الموز أو الفلفل الأخضر.
- قم بشراء الأطعمة المعلبة غير المحفوظة بالملح أو التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم على العبوة.
- قلل من كمية الملح التي تستخدمها في طهي الطعام ، أو توقف عن استخدام الملح تمامًا. بدلًا من ذلك ، قم بتتبيل أطباقك بالتوابل الأخرى المناسبة ، مثل القرفة والبقدونس والفلفل الحلو والأوريغانو. قم بإزالة وعاء الملح من الطاولة حتى لا تضيفه إلى الطهي في وقت لاحق.
الخطوة الثانية: قم بتنشيط جسمك حتى يتمكن من الشفاء عن طريق تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من العناصر الغذائية والألياف وهي أكثر إشباعًا من الدقيق الأبيض المكرر. يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية التي تستهلكها من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. حاول أن تأكل 6 حصص في اليوم. الحصة الواحدة تعني نصف كوب أرز أو شريحة خبز. زد من تناول الحبوب الكاملة من خلال:
- تناول فريك أو دقيق الشوفان على الإفطار. استكمل مع بعض الفاكهة الطازجة أو الزبيب للحلاوة.
- تحقق من عبوة الخبز لمعرفة ما إذا كانت المكونات عبارة عن حبوب كاملة.
- قم بشراء المعكرونة والدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة وليس الدقيق الأبيض.
الخطوة 3. ركز نظامك الغذائي على الخضار والفواكه
الكمية الموصى بها من الخضار والفواكه في اليوم هي 4-5 حصص. حصة واحدة نصف كوب. تحتوي الخضار والفواكه على العديد من المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والتي تفيد في التحكم في ضغط الدم. قم بزيادة كمية الخضار والفواكه التي تتناولها عن طريق:
- ابدأ الوجبة بالسلطة. من خلال تناول السلطة قبل الأكل ، يمكنك تقليل الجوع عندما تشعر بالجوع الشديد. لا تؤجل تناول السلطة في اللحظة الأخيرة حتى تشعر بالشبع ولا تأكل كثيرًا بعد ذلك. اصنع سلطة ممتعة بإضافة خضروات وفواكه مختلفة. استخدم المكسرات المملحة والجبن وتتبيلة السلطة باعتدال لأن هذه المكونات عادة ما تكون غنية بالملح. بدلاً من تتبيلة السلطة ، استخدم الخل والزيت لأنهما يحتويان بشكل طبيعي على نسبة صوديوم أقل.
- قدم الخضراوات والفواكه دائمًا إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في أي وقت. خذ جزرة مقطعة إلى شرائح أو فلفل أخضر أو تفاحة عندما تذهب إلى المدرسة أو العمل.
الخطوة الرابعة: التقليل من تناول الدهون
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تسد الشرايين وتزيد من ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تناول الدهون دون فقدان المذاق اللذيذ ، والاستمرار في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها حتى تتمكن من التعافي بعد الجراحة.
- تحتوي بعض منتجات الألبان ، مثل الجبن والحليب ، على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم ، ولكنها غالبًا ما تكون غنية بالدهون والملح. اختر الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن. اختر أيضًا الجبن الذي لا يحتوي على الكثير من الملح.
- تناول الدواجن والأسماك الخالية من الدهون لتحل محل اللحوم الحمراء. إذا كان هناك دهون حول حواف اللحم الذي اشتريته ، فقم بتقطيعه وإزالة الدهون. لا تستهلك أكثر من 170 جرامًا من اللحوم في اليوم. اجعل لحمك أكثر صحة عن طريق شويه أو شويه بدلاً من قليه.
- قلل من كمية الدهون الزائدة التي تستهلكها. يمكن أن تكون هذه الدهون المضافة على شكل مايونيز وزبدة على السندويشات ، أو مطبوخة باستخدام كريمة ثقيلة ، أو دهن في أشكال صلبة ، مثل كريسكو أو الزبدة. حصة واحدة هي ملعقة كبيرة. حاول ألا تأكل أكثر من ثلاث حصص في اليوم.
الخطوة 5. الحد من كمية السكر المستهلكة
إن تناول السكر المكرر يجعلك أكثر عرضة لتناول الطعام لأن السكر لا يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها للشعور بالشبع. لا تأكل أكثر من خمس حلويات في الأسبوع.
يمكن أن تساعد المحليات الصناعية مثل NutraSweet و Splenda و Equal في إرضاء رغباتك الشديدة ، ولكن حاول استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بأطعمة صحية مثل الخضار والفاكهة
طريقة 2 من 3: عيش نمط حياة صحي بعد الجراحة
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي تدخين و / أو مضغ التبغ إلى تضيق الشرايين وتضيقها ، وبالتالي يرتفع ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخن ، فاسأله عما إذا كان يريد أن يدخن حتى لا تتعرض للتدخين السلبي. هذا مهم بشكل خاص عندما تتعافى من الجراحة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فجرّب ما يلي:
- استشر طبيبك لوضع خطة العلاج المناسبة لك.
- احصل على دعم اجتماعي من خط ساخن للتدخين أو مجموعة دعم أو مستشار.
- جرب الأدوية أو العلاج ببدائل النيكوتين.
الخطوة 2. لا تشرب الكحول
إذا أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا ، فستضطر على الأرجح إلى تناول الأدوية لاستعادة صحتك ومساعدتك على التعافي. يمكن أن يتفاعل الكحول مع مجموعة متنوعة من الأدوية.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا نصحك طبيبك بفقدان الوزن ، فسيكون من الصعب عليك إنقاص الوزن لأن الكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- إذا كنت ترغب في التوقف عن الشرب ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج والدعم لمساعدتك. قد ينصحك طبيبك بشأن العلاج والانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم وطلب المشورة.
الخطوة 3. إدارة التوتر بشكل فعال
قد تكون فترة التعافي من الجراحة مرهقة من الناحيتين النفسية والجسدية. يمكنك استخدام بعض تقنيات الاسترخاء المستخدمة على نطاق واسع ، حتى لو كانت حركتك الجسدية محدودة. تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء هذه:
- تأمل
- العلاج بالموسيقى أو الفن
- تنفس بعمق
- تخيل صور مهدئة
- يعمل على شد وإرخاء كل مجموعة عضلية في الجسم بشكل تدريجي
الخطوة 4. قم بالتمارين إذا سمح الطبيب بذلك
ممارسة الرياضة طريقة رائعة لفقدان الوزن وتقليل التوتر. ومع ذلك ، إذا كنت تتعافى من الجراحة ، فلا يجب عليك الانخراط في أنشطة شاقة.
- يعد المشي تمرينًا آمنًا بعد أي عملية جراحية ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان هذا النشاط مناسبًا لك ممن أجريت لهم عملية جراحية للتو ، ومتى يمكنك البدء في إجرائها.
- استشر طبيبك ومعالجك الفيزيائي لتصميم برنامج تمرين آمن لك. تأكد من حضور جميع مواعيد المتابعة مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي حتى يتمكنوا من التحقق مما إذا كان التمرين مفيدًا لك أم لا.
طريقة 3 من 3: استشر الطبيب
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بارتفاع ضغط الدم
لا يعرف معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم أنهم مصابون به ، لأن الحالة غالبًا لا تظهر عليها أعراض. ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض التي يمكنك ملاحظتها:
- صعوبة في التنفس
- صداع الراس
- نزيف من الأنف
- رؤية مشوشة أو مظلمة
الخطوة 2. التحكم في ضغط الدم باستخدام الأدوية إذا رأى طبيبك أن ذلك ضروريًا
قد يطلب منك طبيبك تناول الدواء أثناء تعافيك من الجراحة. نظرًا لأن هذا يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى ، فمن الجيد مناقشة جميع الأدوية التي تتناولها مع طبيبك. يشمل ذلك الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. قد يصف لك طبيبك:
- مثبطات إيس. الطريقة التي يعمل بها هذا الدواء هي عن طريق استرخاء الأوعية الدموية. على وجه الخصوص ، يمكن أن يتفاعل هذا الدواء مع مجموعة متنوعة من الأدوية ، لذا تأكد من أنك تحدثت إلى طبيبك حول كل ما تتناوله.
- مانع قنوات الكالسيوم. يوسع هذا الدواء الشرايين ويمكن أن يخفض معدل ضربات القلب. كن حذرًا ، يجب ألا تشرب عصير الجريب فروت أثناء تناول هذا الدواء.
- مدر للبول. يجعلك هذا الدواء تتبول كثيرًا ويقلل من مستويات الملح في الجسم.
- حاصرات بيتا. هذا الدواء يجعل القلب ينبض أكثر ليونة وأبطأ.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن أي أدوية أخرى تتناولها
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخشى أن الأدوية الأخرى التي تتناولها أو ترغب في تناولها بعد الجراحة تجعل ضغط الدم لديك أسوأ. يجب أن يعرف طبيبك كل ما تتناوله حتى يتمكن من وصف أفضل دواء لك. لا تتوقف عن استخدام الدواء دون استشارة طبيبك أولاً. تشمل بعض الأدوية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم ما يلي:
- المسكنات بدون وصفة طبيب. وتشمل هذه العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل ايبوبروفين وما شابه). استشر طبيبك قبل تناول هذا الدواء لتسكين الآلام أثناء التعافي.
- بعض حبوب منع الحمل
- أدوية البرد ومزيلات الاحتقان المختلفة ، خاصة تلك التي تحتوي على السودوإيفيدرين.
