يتفق الخبراء على أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مؤشر مهم على مستوى لياقتك وصحة القلب والأوعية الدموية. يعد حساب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أمرًا سهلاً للغاية ويمكن إجراؤه في المنزل. تشير الدراسات إلى أنه بعد حساب معدل ضربات القلب ، يمكنك استخدام المعلومات للتعرف على حالة قلبك وصحتك. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للاستفادة الفعالة من هذه المعلومات في حياتك اليومية.
خطوة
طريقة 1 من 2: حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة
الخطوة 1. اختر الوقت المناسب
إن معادلة الحصول على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بسيطة جدًا: ما عليك سوى حساب عدد مرات ضربات قلبك في دقيقة واحدة أثناء الراحة. مفتاح حسابها هو التأكد من أنك تستريح حقًا أثناء القيام بذلك. حاول حساب معدل ضربات قلبك عند الاستيقاظ.
- من أفضل الأوقات لمعرفة معدل ضربات قلبك أثناء الراحة قبل النهوض من السرير في الصباح. اللحظات التي تلي النوم هي الوقت الذي يكون فيه الجسم في حالة راحة تامة.
- إذا نسيت حساب معدل ضربات قلبك في الصباح ، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك. اجلس بهدوء لبضع دقائق ولا تبالغ في ذلك.
الخطوة 2. تجهيز المعدات اللازمة
لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى الكثير من الأدوات لحساب معدل ضربات قلبك. فقط امتلك ساعة تحسب كل ثانية للقيام بذلك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ساعة رملية رقمية.
- ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس دون إزعاج.
- إذا كنت لا تستطيع التركيز ، اطلب من صديق أن يحسب الوقت.
الخطوة 3. تحقق من نبضك
بشكل أساسي ، لحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، تحتاج إلى حساب نبضك. ضع إصبعيك الوسطى والسبابة برفق وإحكام على جانبي رقبتك ، بجوار حلقك مباشرةً. ستجد نبضًا على يمين أو يسار حلقك ، على بعد بضعة سنتيمترات أسفل ذقنك.
- عد النبض لمدة 15 ثانية. اضرب النتيجة في 4 لتحصل على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
- يمكنك أيضًا قياس نبضك من معصمك. ضع إصبعين على الشريان الكعبري. يقع هذا الشريان على جانب الإبهام ، بالقرب من الرسغ ، بين العظام والأوتار.
الخطوة 4. انتبه للأرقام التي تحصل عليها
يوفر معدل ضربات القلب معلومات مهمة حول مستوى لياقتك وصحة القلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، يمكن أن تنبض قلوب الأطفال فوق سن 10 سنوات والبالغين حوالي 60-100 مرة في الدقيقة أثناء الراحة. تذكر أن هذه الأرقام هي مجرد نظرة عامة. لذا ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هذه الأرقام تتعلق على وجه التحديد بصحتك.
عادة ما ينخفض معدل ضربات القلب لدى الرياضيين أثناء الراحة. إذا كنت رياضيًا منافسًا ، فقد ينبض قلبك المريح فقط 40-60 مرة في الدقيقة
الخطوة 5. انتبه إلى العوامل المهمة
عند حساب معدل ضربات القلب ، من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النتائج ، مثل درجة حرارة الغرفة والعواطف والأدوية التي تؤثر على معدل ضربات القلب. قم بإجراء الاختبار أكثر من مرة ، ثم ابحث عن النتيجة المتوسطة.
- إذا كان قلبك ينبض أكثر من 100 مرة في الدقيقة باستمرار ، فاتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كانت هذه علامة على وجود مشكلة صحية.
- يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا كان نبضك أقل من 60 نبضة في الدقيقة ولم تكن رياضيًا.
طريقة 2 من 2: استخدام المعلومات
الخطوة 1. حدد معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة
يمكنك استخدام نفس الطريقة لمعرفة معدل ضربات القلب المثالي أثناء ممارسة الرياضة. هذا هو عدد معدلات ضربات القلب التي تحتاج إلى الوصول إليها أثناء التمرين حتى تجني فوائد القلب والأوعية الدموية. احسب عدد دقات القلب بعد التمرين لمدة 10 دقائق لإيجاد هذا الرقم. لكل فئة عمرية رقم هدف مثالي مختلف.
- يتراوح معدل ضربات قلب الشخص الذي يتراوح عمره بين 20 و 30 عامًا بين 100 و 170 نبضة في الدقيقة ، بينما يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 35 عامًا إلى استهداف 95-162 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا لديهم معدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 88 و 45 نبضة في الدقيقة. إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا ، فيجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف في نطاق 75-128 نبضة في الدقيقة.
- ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هي تقديرات فقط. اطلب من طبيبك توصيات بشأن الشكل المثالي لك.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والحصول على معدل ضربات قلب مثالي. تمرن بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا عدة مرات في الأسبوع. اختر نشاطًا تستمتع به حتى تتمكن من القيام به بانتظام.
- تجمع أفضل برامج التمارين بين أنشطة القلب والقوة. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين السباحة ورفع الأثقال الخفيفة.
- جرب رياضة جديدة. التمرين طريقة رائعة للجمع بين التمرين والنشاط الاجتماعي. انضم إلى فريق الكرة اللينة أو تدرب على لعب التنس.
الخطوة 3. اعتن بصحة قلبك
هناك عدة طرق للحفاظ على صحة قلبك. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تناول نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يجب أيضًا تناول الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو.
- ثبت أن الحبوب الكاملة تحافظ على صحة القلب.
- لا تدخن.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن صحة قلبك.
- احسب معدل ضربات قلبك عدة أيام متتالية حتى تعرف معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
