تشير الدراسات إلى أن ممارسة 30 دقيقة من النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك. أيضًا ، مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يؤدي انخفاض معدل ضربات القلب إلى تسهيل الشعور بالبرد. لمحاربة هذا ، عليك أن تتحرك كل يوم. في حين أن هناك طرقًا لزيادة معدل ضربات القلب دون ممارسة الرياضة ، فلن تحصل على أي فائدة من الأنشطة التي لا تشغل العضلات.
خطوة
جزء 1 من 3: طريقة تأثير منخفض
الخطوة 1. غير طريقة جلوسك
بدلًا من الجلوس على كرسي عادي ، اجلس على كرة تمرين. هذا الوضع يجعل عضلات الجسم تعمل بجهد أكبر للحفاظ على وضعيتك وتوازنك. يمكنك حتى تقليل مقدار الوقت الذي تجلس فيه وتقف كثيرًا. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن هذه الطريقة يمكن أن يكون لها تأثير على قلبك.
الخطوة الثانية: حاول ممارسة الرياضة في وضعية الجلوس
يمكن أن يكون هذا التمرين رائعًا للبدء في رفع معدل ضربات قلبك. حاول الدوس بسرعة أو القفز على الرافعات أثناء الجلوس. ومع ذلك ، احرص على اختيار الحركات التي تناسب قدراتك فقط.
الخطوة الثالثة. قم بتغيير الطريقة التي تنتقل بها من مكان إلى آخر
بدلاً من العثور على مكان لوقوف السيارات بالقرب من مكتبك أو مدخل المركز التجاري قدر الإمكان ، أوقف سيارتك قليلاً. بدلاً من استخدام المصعد للصعود في طابق واحد فقط ، استخدم السلالم. أن تكون أكثر نشاطًا في الحياة اليومية مثل هذا يمكن أن يساعد في زيادة معدل ضربات قلبك.
الخطوة 4. المشي
يعد المشي للانتقال من مكان إلى آخر أو مجرد التجول في الحي طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك. ليس عليك المشي بسرعة. ما عليك سوى المشي بوتيرة طبيعية وسيرتفع معدل ضربات قلبك وستكون بالتأكيد بصحة أفضل.
الخطوة 5. السباحة
السباحة هي تمرين جيد جدا وكذلك ضوء على العظام. تعتبر السباحة أيضًا رائعة إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن أو المفاصل تمنعك من ممارسة النشاط. سيقوم الماء بتوزيع الوزن ، وبالتالي تقليل الضغط على جسمك والسماح لك بالحركة.
الخطوة السادسة: ممارسة اليوجا أو التاي تشي
إذا وجدت صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن اليوجا والتاي تشي هي بدائل جيدة. كلاهما سيزيد من معدل ضربات القلب وهما تمارين رائعة منخفضة التأثير يمكن أن تساعد في مشاكل الوزن والمفاصل والعضلات.
جزء 2 من 3: طريقة تأثير معتدل
الخطوة 1. حاول تسلق الجبل
بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، يتيح لك تسلق الجبال أيضًا الاستمتاع بالعالم الخارجي والهواء الطلق من حولك. يمكنك تسلق أقرب جبل في منطقتك. كل ما تحتاجه هو معدات كاملة ودليل (بالإضافة إلى دليل).
الخطوة 2. ركوب الدراجات
تجول في منطقتك أو في منطقة مخصصة للدراجات. أو يمكنك حتى استخدام الدراجة كوسيلة نقل رئيسية للوصول إلى المدرسة أو العمل. ما عليك سوى اختيار الطريق الذي تريده ، وركوب الدراجة.
الخطوة 3. ممارسة القرفصاء
القرفصاء هي تمارين يتم إجراؤها عن طريق فتح ساقيك على نطاق واسع ثم خفض جسمك كما لو كنت جالسًا. إن القيام بهذه الخطوة بشكل صحيح هو أكثر صعوبة مما يبدو. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين رائع لرفع معدل ضربات قلبك مع تقوية عضلاتك الأساسية ومساعدتك على الجلوس بشكل أكثر استقامة.
القرفصاء بدون أوزان مضافة (مع وزن الجسم فقط) أخف بكثير ، ولكن يمكنك زيادة الكثافة عن طريق إضافة القليل من الوزن واستخدام الحديد
الخطوة 4. ابدأ في رفع الأثقال
رفع الأثقال هو تمرين منخفض التأثير يسمح لك بضبط شدة التمرين بدقة. يمكنك زيادة أو تقليل الحمل تدريجيًا إذا لزم الأمر.
الخطوة 5. هرول
يعد الركض ، وهو حركة تعمل على مهل ، طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك. ولكن قبل البدء في ذلك ، قم ببعض التمارين الخفيفة أولاً حتى يعتاد جسمك عليها. يمكن أن يؤدي البدء فورًا في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى إصابة العضلات.
جزء 3 من 3: طريقة عالية التأثير
الخطوة 1. تسلق الصخور
يعد تسلق الصخور ، والذي يمكن القيام به بأمان في الداخل مع مدربك أو مدربك ، طريقة ممتازة لرفع معدل ضربات قلبك وبناء العضلات. على الرغم من أنها باهظة الثمن ، إلا أن التأثير الذي توفره هذه الرياضة يستحق كل هذا العناء.
الخطوة 2. تشغيل
إذا كنت معتادًا على الركض ، فحاول الجري. حدد مسارك حتى تتمكن من الحفاظ على السرعة أثناء الجري وتقليل مخاطر الإصابة. يمكن أن يؤدي الجري إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
الخطوة الثالثة. تدرب على نط الحبل
قد تفكر في هذا النشاط على أنه لعبة أطفال ، لكن القفز على الحبل هو تمرين مفيد للغاية. سوف تتنفس بسرعة وسوف ينبض قلبك بسرعة في أي وقت من الأوقات! فقط انتبه لاختيار حزام بالحجم المناسب لك. ستكون أحزمة الأطفال قصيرة جدًا ويصعب على البالغين استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا مللت من حركات القفز بالحبل المعتادة ، يمكنك تحدي نفسك وتجربة حيل القفز الأخرى!
الخطوة 4. ممارسة تمارين الضغط
في حين أن هذه الحركة الكلاسيكية صعبة وغير مريحة ، فهي في الواقع رائعة لرفع معدل ضربات القلب وبناء العضلات في جميع أنحاء جسمك. تأكد من الإحماء قبل القيام بذلك.
الخطوة 5. ممارسة البربي
تسمى Burpie الحركة الأكثر شعبية اليوم. تبدأ هذه الحركة من الوقوف ، والقفز مرة واحدة ثم الانبطاح على الأرض ، والقيام بضغط واحد ، ثم الوقوف مرة أخرى. كرر الحركة بأسرع ما يمكن ، وسوف يخفق قلبك بسرعة بالتأكيد.
