الهدوء يعني أن تكون هادئًا وموثوقًا وأنيقًا عند التواصل الاجتماعي. لكي تصبح شخصًا هادئًا ، تحتاج إلى زيادة ثقتك بنفسك ، وأن تكون شخصًا لطيفًا للتحدث معه ، وأن تكون قادرًا على التحكم في نفسك في المواقف الصعبة.
خطوة
طريقة 1 من 3: زيادة الثقة
الخطوة 1. تقبل نفسك
ستبقى هادئًا إذا كان لديك ثقة لأن الاثنين يؤثران على بعضهما البعض. يعد قبول نفسك أحد الطرق لزيادة احترامك لذاتك حتى تشعر بالثقة والهدوء.
- اكتب كل نقاط قوتك والأشياء التي ترغب في تحسينها ، بما في ذلك شخصيتك وشخصيتك ومظهرك. بعد ذلك ، اقبل كل جانب من جوانب نفسك بالقول ، "أنا أتقبل طبيعتي الثرثارة. أنا أتقبل طبيعتي سريعة الغضب ".
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام تأكيد الذات ، على سبيل المثال بالقول لنفسك ، "أنا أقبل نفسي تمامًا. أنا أتقبل نفسي لما أنا عليه ، كيف أبدو ، من كنت في الماضي ، الآن وفي المستقبل ".
الخطوة 2. ثق بنفسك
الطريقة التي ترى بها نفسك تؤثر على أفعالك وقدرتك على إظهار رباطة الجأش. تعلم أن تثق بنفسك حتى تتمكن من تطوير الثقة بالنفس. هذا يعني الاعتقاد بأنك شخص إيجابي لديه أشياء ممتعة لمشاركتها. بصرف النظر عن ذلك ، تحتاج أيضًا إلى القيام بأشياء تجعلك تؤمن بنفسك.
- استخدم التخيل لتنمية الثقة بالنفس. أغمض عينيك وتخيل أنك أصبحت شخصًا واثقًا وهادئًا. اين كنت في ذلك الوقت؟ ما هو شعورك؟ ماذا تعتقد؟ ماذا تفعل؟
- فكر في أشياء إيجابية عن نفسك. إذا كنت تشعر بالقلق أو لديك أفكار سلبية ، قم بتغيير الموقف. غير رأيك بالقول لنفسك ، "يمكنني فعل ذلك. يمكنني تحقيق أي شيء أضعه في بالي. أنا أثق بنفسي."
- اتخذي موقفًا موثوقًا به. يمكن أن تؤثر لغة الجسد التي نعرضها على كيفية رؤيتنا لأنفسنا. يتم اتخاذ الموقف الموثوق به بجعل جسمك يبدو أكبر (على مساحة أوسع) ، بدلاً من أن يصبح أصغر حجمًا (مما يشير إلى نقص الثقة). قف مع مباعدة قدميك وعلى وركيك. ابحث عن أمثلة لمواقف موثوقة أخرى على الإنترنت.
الخطوة 3. ركز على نقاط قوتك
يُعد الاهتمام بالجوانب الإيجابية التي لديك طريقة لزيادة ثقتك بنفسك والهدوء عند التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، يسهل على الآخرين تقبلك.
- اكتب كل إنجازاتك. هل حصلت ورقتك على A؟ هل أنت سباح رائع وفزت بميدالية؟
- فكر في طرق لاستخدام القوة لتعزيز الهدوء.
الخطوة 4. صدق أنك ستنجح
مهما كان الموقف الذي تعيش فيه ، وما تعتقد أنه سيؤثر على النتيجة ، فقد يكون جيدًا أو سيئًا. الأشخاص الذين يعتقدون أن شيئًا سيئًا سيحدث هم في الواقع يؤثرون على أنفسهم بحيث تحدث نتائج سيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أنك ستقول شيئًا محرجًا أو خاطئًا في اجتماع ما ، فإن هذا التفكير سيجعلك أكثر قلقًا من أنك ستقول شيئًا خاطئًا. في الختام ، تقوم بإنشاء النتيجة التي تريد تجنبها بنفسك.
بدلاً من التفكير فيما سيحدث أو أسوأ سيناريو ، ركز على الحدث الذي تريده. بدلًا من التفكير ، "آمل ألا أقول شيئًا خاطئًا" ، فكر في شيء إيجابي ، على سبيل المثال ، "سأتحدث بوضوح وطلاقة. سأكون هادئا وواثقا. أستطيع أن أفعل ذلك." ستقلل هذه الأفكار الإيجابية من المشاعر السلبية وتزيد من احتمالية العواقب الإيجابية
الخطوة 5. احصل على الدعم الاجتماعي
العلاقات الداعمة تجعلك أكثر قوة وقدرة على زيادة الثقة بالنفس. سيعزز هذا الشعور بالترابط والانتماء والقبول.
- إذا كنت تشعر بالحزن أو عدم الأمان ، شارك هذا مع صديق أو أحد أفراد العائلة. في كثير من الأحيان ، يمكن للآخرين مساعدتك على رؤية الأشياء الجيدة فيك ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتهدئة عقلك. إن معرفة أن الآخرين يدعمونك ويثقون بك أمر مفيد للغاية ويمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك.
- اسأل نفسك عما إذا كنت على علاقة بأشخاص داعمين لك. يجب أن تساعدك التفاعلات الاجتماعية على أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية وأقوى في التعامل مع التوتر. حاول الابتعاد عن الأشخاص الذين يقللون من شأنك أو يقللون من شأنك لأن هذا يجعلك أقل ثقة. تحرر من العلاقات الضارة وابدأ في بناء علاقات مع الأشخاص الداعمين لك.
طريقة 2 من 3: كن ممتعًا للتحدث معه
الخطوة 1. طور نفسك من خلال دراسة مواضيع مختلفة
تظهر التفاعلات المريحة مع الآخرين أنك شخص واثق وهادئ. تصبح المحادثات أسهل عندما تتقن العديد من المهارات وتفهم الموضوعات المختلفة باعتبارها موضوع المحادثة.
- اقرأ كتابًا في المكتبة ، على سبيل المثال: التاريخ أو العلوم أو علم الاجتماع أو علم النفس أو أي شيء تريده.
- ابحث في الإنترنت عن المعلومات واستشر المواقع الإلكترونية ذات السمعة الطيبة للحصول على آخر الأخبار.
- اقرأ الصحف على الإنترنت (على الإنترنت) أو الصحف لمعرفة ما يحدث في المجتمع والأحداث في جميع أنحاء العالم. سيسهل هذا عليك بدء المحادثة من خلال طرح السؤال ، "هناك أخبار مؤخرًا عن _ ما رأيك؟"
- اكتشف هوايات وأنشطة جديدة ، على سبيل المثال: عزف الموسيقى أو الرقص أو ممارسة اليوجا أو تسلق الصخور أو ركوب الأمواج أو الغوص أو الرسم أو الرسم أو الغناء. بهذه الطريقة ، لديك الكثير من الأنشطة التي يمكنك التحدث عنها عند مقابلة أشخاص جدد. من يدري أن لديه نفس الاهتمامات.
الخطوة 2. كن مستمعا جيدا
عند التسكع مع الأصدقاء ، ابذل جهدًا للاستماع إلى الشخص الآخر يتحدث بدلاً من الرغبة في توجيه المحادثة. يحب الناس عادةً أن يُسمع صوتهم ويبحثون عن أصدقاء يستمعون إليهم وهم يتحدثون.
- استرخي وخذ نفسا عميقا وتحدث وكأنك تتحدث مع الأشخاص الأقرب إليك.
- اطرح الأسئلة وأظهر الاهتمام. ركز فقط على الشخص الآخر وخبراته ، بدلًا من التفكير فيما تريد قوله. كن على دراية كاملة بما يحدث الآن.
- اطرح أسئلة تستدعي التفسيرات ، بدلاً من مجرد الإجابة بـ "نعم" أو "لا". هذا يجعل المحادثة أكثر سلاسة ومتعة.
- أظهر أنك تستمع بنشاط لبناء التفاهم والثقة المتبادلين. تتمثل إحدى طرق إظهار أنك تستمع إلى الشخص الآخر في التعبير عما تفهمه من المعلومات التي شاركها للتو ، على سبيل المثال بالقول ، "عند سماع قصتك مسبقًا ، يبدو أنك مستاء من أختك. هل هذا صحيح؟"
- قدم ملاحظات وأظهر التعاطف ، على سبيل المثال بالقول ، "يبدو أنك تواجه مشكلة كبيرة حقًا. يمكنني أن أفهم ما إذا كنت تشعر بالأذى في مثل هذا الموقف ".
الخطوة 3. ركز على الإيجابي
ستبدو كشخص يشتكي ولا يمكنك أن تهدأ إذا تحدثت كثيرًا عن الأشياء السلبية. لذلك ، ركز المحادثة فقط على الموضوعات الإيجابية حتى يرى الآخرون سلوكك الأنيق والساحر.
- اطرح أسئلة إيجابية ، على سبيل المثال عن طريق مطالبة الشخص الآخر بالتحدث عن الأشياء الجيدة والممتعة التي حدثت له للتو.
- لا تناقش السياسة والدين إلا إذا كنت تناقشها مع شخص يشاركك نفس العقلية ومنفتح على الموضوع.
الخطوة 4. كن حازمًا عند التواصل
أن تكون حازمًا يعني احترام الآخرين ونفسك أثناء التعبير عن مشاعرك وأفكارك بحكمة والقدرة على التحكم في نفسك. سيشعر التواصل الحازم بأنه مألوف ومنفتح ومريح.
- تتمثل إحدى طرق أن تكون حازمًا في فهم الأشخاص الآخرين ومواقفهم مع احترام نفسك عند التعبير عن احتياجاتك ورغباتك ، على سبيل المثال بالقول ، "يا لها من فكرة رائعة. ماذا لو فعلنا ذلك معًا؟"
- أظهر الحزم من خلال لغة الجسد. قم بالاتصال بالعين بشكل صحيح (لا تحدق في عينك ، لكن لا تنظر بعيدًا ، قم بتحويل نظرتك عن طريق البحث أحيانًا في مكان آخر). فقط استرخ ، لكن لا تدع جسمك يبدو أصغر (لأنك تنحني) أو كبيرًا جدًا (لأنك تقف على وركيك).
- لا تتواصل من خلال العدوانية ، على سبيل المثال: إهانة الآخرين أو التوبيخ أو الصراخ.
- التعبير عن مشاعرك أو أفكارك للشخص الآخر ، حتى لو كنت تعلم أنك ستؤذيهم ، هو أيضًا شكل من أشكال التواصل العدواني. هناك أشياء من الأفضل تركها بدون قول ، مثل التعليقات السلبية حول مظهر شخص ما أو أفعاله. تظهر هذه الكلمات والأفعال أنك عدواني وتجعل الآخرين يرون أنك تفقد أعصابك.
- في بعض المدن ، توجد دورات تدريبية خاصة بتعليم المهارات الاجتماعية.
طريقة 3 من 3: ضبط النفس
الخطوة 1. هدّئ نفسك عن طريق التنفس العميق
لكي تكون شخصًا هادئًا ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك عند مواجهة المواقف الصعبة أو المزعجة. بدلًا من الاستجابة باندفاع ، مثل رمي الأشياء أو سب شخص ما ، حاول أن تظل هادئًا عن طريق تهدئة نفسك وأخذ نفس عميق أو إبعاد نفسك عن موقف إشكالي بطريقة أنيقة ، على سبيل المثال عن طريق قول وداعًا للحمام.
إذا كنت تستطيع أن تكون بمفردك ، قم بتمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. ركز على أنفاسك والأحاسيس التي تشعر بها ، مثل الشعور باسترخاء جسمك. قم بإنهاء التمرين عندما تهدأ مرة أخرى
الخطوة 2. قم بعمل ملاحظات
يعد إدراك ما تستجيب له جانبًا مهمًا من قدرتك على التحكم في نفسك. غيّر الطريقة التي تستجيب بها لمواقف معينة وأظهر سلوكًا هادئًا من خلال مراقبة ما يجري.
- اسأل نفسك ، "ما الذي أتعامل معه؟ بماذا أفكر وأشعر بسبب هذا الموقف؟ هل تتماشى هذه الحادثة مع النمط الذي مررت به حتى الآن؟ هل أشعر بالضيق بسبب الوضع الحالي أم لأنه يذكرني بحادث آخر أضر بي؟"
- انظر بدقة. لاحظ من بعيد كما لو كنت تنظر إلى المنظر من طائرة هليكوبتر تحلق عالياً. ما هي الصورة الكاملة التي تراها؟ هل لا يزال هذا الموقف مهمًا بعد شهر أو 6 أشهر أو بعد عام من الآن؟ قد تجد أن هذا الموقف لا يؤثر على حياتك على المدى الطويل.
الخطوة 3. استخدم الطريقة الأنسب
فكر مسبقًا في كيفية التعامل مع المشاعر السلبية للتأكد من أنه يمكنك التحكم في نفسك عندما تواجه موقفًا صعبًا. قرر كيفية التعامل مع المشاعر السلبية التي تناسبك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، إذا غضبت بسرعة إذا اختلف معك شخص ما أثناء المناقشة ، فتوقع ذلك من خلال إعداد طرق للتعامل مع المشاعر السلبية ، على سبيل المثال عن طريق التنفس بعمق ، أو العد إلى 10 ، أو تذكير نفسك بأنه مسموح للجميع أن يكون لهم رأي مختلف. وهذا لا يعني أنهم لا يحبونك أو يعتقدون أنك غبي
نصائح
- لا تقم بإجراء تغييرات لا تريدها.
- انتبه للأشخاص الذين يتسمون بالهدوء حتى تتمكن من فعل الشيء نفسه.
