العناية بأسنانك مهمة جدًا لتجنب ألم الأسنان والحفاظ على مظهرك. العناية بالأسنان ليست صعبة ، لكنها تتطلب عادات للحفاظ على صحة الأسنان والفم ، وتناول الأطعمة الصحية ، والتغلب على المشاكل القائمة من خلال زيارة طبيب الأسنان.
خطوة
طريقة 1 من 3: الحفاظ على نظافة الفم والأسنان
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم
تنظيف أسنانك بالفرشاة خطوة مهمة ويجب عدم تخطيها أو التسرع فيها. اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل. هذا وقت كاف لتنظيف كل الأسنان.
- استبدل فرشاة أسنان بدأت بالكسر. بعد حوالي ثلاثة أشهر ، تنثني شعيرات فرشاة الأسنان ولن تكون قادرة على التنظيف بشكل صحيح. في الواقع ، يصبح الفراء حادًا وسيؤذي اللثة حتى تنزف بسهولة. يمكن لفرشاة أسنان جديدة أن تحافظ على أسنانك نظيفة ولامعة.
- إذا كنت تستخدم فرشاة أسنان كهربائية ، فيجب أيضًا استبدال الرأس كل ثلاثة أشهر.
- يجب أن يبدأ الأطفال في تنظيف أسنانهم بالفرشاة بمجرد ظهور أسنان الطفل. الأسنان اللبنية معرضة أيضًا للتسوس ، وغسل أسنانهم بالفرشاة منذ سن مبكرة سيعلمهم كيفية العناية بأسنانهم الدائمة.
- يمكنك أيضًا إحضار فرشاة أسنان إلى العمل أو المدرسة وتنظيف أسنانك بعد الغداء. هذا يمنع بقايا الطعام من الالتصاق بالأسنان ويمنع رائحة الفم الكريهة. ومع ذلك ، لا تنظف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة. انتظر نصف ساعة. ينتج الطعام في الفم حمضًا يلين طبقة المينا ، وبالتالي يتآكل المينا بسهولة عند تنظيفه بالفرشاة.
الخطوة الثانية: استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد
الفلورايد مهم لأنه يمكن أن يزيد من قوة مينا الأسنان. يساعد Flurodia على حماية الأسنان من التسوس. ابحث عن علامة تجارية من معجون الأسنان تحتوي على 1350-1500 جزء في المليون من الفلورايد. يمكن للأطفال استخدامه ، ولكن يجب أن يشرف عليهم شخص بالغ حتى لا يبتلعه. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين إلى ست سنوات فقط إلى استخدام كمية بحجم حبة البازلاء من معجون الأسنان في كل مرة يقومون فيها بتنظيف أسنانهم.
- لا يحتوي معجون أسنان الأطفال دائمًا على ما يكفي من الفلورايد لمنع تسوس الأسنان بشكل فعال. لمنع الضرر ، يجب أن يحتوي معجون الأسنان على 1000 جزء في المليون من الفلورايد.
- ضعي القليل من معجون الأسنان على فرشاة الأسنان ، ثم اغسلي جميع أسطح الأسنان. ابصقها بعد ذلك ، لا تبتلعها.
الخطوة 3. استخدم خيط تنظيف الأسنان يوميًا
يمكن أن يؤدي استخدام خيط تنظيف الأسنان إلى تنظيف بقايا الطعام والبلاك والبكتيريا التي تتراكم بين الأسنان. عند استخدامه لأول مرة ، قد تنزف لثتك قليلاً ، لكنها ستتوقف بعد بضعة أيام.
- من الأفضل استخدام الخيط قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة. سينظف الخيط جوانب الأسنان بحيث يمتص الفلورايد بسهولة ويقوي طبقة المينا.
- استخدم 50 سم من خيط تنظيف الأسنان. لف إصبعًا واحدًا بكلتا يديك ، ثم افركه بين أسنانك. قم بلف الخيط على سن واحد وحركه لأعلى ولأسفل. لا تضغط بشدة عند الاقتراب من اللثة. حتى لو لم تؤلم اللثة ، فقد تنزف قليلاً ، وهذا أمر طبيعي. كما أنه يقلل من الالتهابات الخفيفة داخل الحليمات
- هناك أشخاص محرجون عند استخدام خيط تنظيف الأسنان. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول استخدام منظف ما بين الأسنان. هذه المنظفات عبارة عن فرش صغيرة أو أعواد أو شفرات حلاقة يمكنك الانزلاق بين أسنانك دون الحاجة إلى التعامل مع الخيط الطويل.
الخطوة 4. استخدم غسول الفم
يمكن لغسول الفم أن يقتل البكتيريا ويتحكم في رائحة الفم الكريهة. يمكنك شراء غسول فم تجاري أو عمل محلول ملحي في المنزل. تغرغر لمدة دقيقتين على الأقل.
- قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام في كوب من الماء. يذوب الملح بشكل أسرع إذا استخدمت الماء الدافئ وقلبه بسرعة.
- افحص مكونات غسول الفم التجاري. تحتوي بعض غسولات الفم التجارية على مكونات مضادة للبكتيريا أو الفلورايد. قد تشعر بالقوة. لذا ، اختر ما يمكنك تحمله.
- حتى إذا كنت تستخدم غسول الفم ، فلا يزال عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- يمكنك أيضًا وضع غسول الفم في معول مائي واستخدامه للتنظيف جيدًا بين أسنانك.
الخطوة 5. نظف اللسان
يمكنك القيام بذلك باستخدام فرشاة لسان خاصة. هناك العديد من فرش الأسنان التي يعمل ظهرها أيضًا كفرشاة اللسان. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تنظيف لسانك بشعيرات فرشاة الأسنان. يمكن لخطوة التنظيف هذه إزالة بقايا الطعام والبكتيريا على سطح اللسان.
- نظف لسانك برفق من الخلف إلى الأمام ، مع الحرص على عدم التقيؤ.
- اغسل فمك عند الانتهاء. لا تبتلع البكتيريا التي تسربت من لسانك.
الخطوة 6. لا تدخن
يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة وبقع الأسنان. يقلل التدخين أيضًا من تدفق اللعاب حتى يمكن للبكتيريا أن تزدهر في الفم. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين من أجل أسنانك وفمك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فهناك العديد من الموارد لدعم جهود الإقلاع عن التدخين ، مثل:
- خدمات الهاتف والاستشارات ومجموعات الدعم
- المساعدة الطبية مثل الأدوية والعلاج ببدائل النيكوتين وإعادة تأهيل المرضى الداخليين
طريقة 2 من 3: حماية الأسنان بنظام غذائي صحي
الخطوة 1. الحد من استهلاك السكر
ينتج السكر حامضًا لأنه يتحلل عن طريق اللعاب والبكتيريا في الفم. الحمض يدمر مينا الأسنان. يمكنك تقليل هذا الضرر عن طريق تقليل السكر. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
- الحلويات مثل الحلوى أو الكيك أو الآيس كريم أو الكيك أو الشوكولاتة أو غيرها من الكعك الحلو واللزج
- حبوب الإفطار التي تحتوي على السكر
- الصودا والشاي والقهوة الحلوة
الخطوة 2. قلل من استهلاك الكحول
يزيد الكحول من قابلية الأسنان للتسوس لأنه يمكن أن يتلف مينا الأسنان. إذا كنت معتادًا على الشرب ، فحد من الكمية. الحدود اليومية الموصى بها هي:
- حصة واحدة في اليوم للنساء وحصة أو وجبتين للرجال.
- تعادل الحصة الواحدة من المشروبات الكحولية بيرة واحدة أو كأسًا من النبيذ أو كوبًا واحدًا من المشروبات الكحولية.
الخطوة 3. تناول وجبة خفيفة لتنظيف الأسنان
تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة والمقرمشة طريقة صحية لملء معدتك. لا يمكن أن تحل محل فرشاة الأسنان ، لكن يمكنها تنظيف أسنانك وتدليك لثتك عند تناولها. الأطعمة التي يجب أن تجربها هي:
- تفاح
- بروكلي
- جزرة
- كرفس
- فلفل أحمر
- خس
- خيار
الخطوة 4. تقليل استهلاك الأطعمة اللزجة
تترك الأطعمة اللزجة بقايا سكر تلتصق بأسنانك ، مما يجعل إزالتها بين أسنانك أمرًا صعبًا ، ويجعل أسنانك أكثر عرضة للتسوس. لذلك قلل من تناول الأطعمة التالية:
- الزبيب والخوخ المجفف والمانجو المجفف والأناناس المجفف والفواكه المجففة الأخرى ، خاصة إذا كانت مغطاة بالسكر.
- حلوى الدببة الصمغية وشريط الحلوى اللزج
- شريط الجرانولا
الخطوة 5. نظف أسنانك بلثة خالية من السكر
يمكن أن ينتج عن مضغ العلكة اللعاب. سوف يتحلل اللعاب ويزيل الطعام المتبقي على الأسنان.
- يمكن شراء العلكة الخالية من السكر من محلات البقالة أو السوبر ماركت أو الصيدليات.
- في حالة عدم توفر العلكة الخالية من السكر ، لا تمضغ العلكة السكرية. سوف تغلف العلكة الحلوة أسنانك بالسكر وتزيد من خطر تسوس الأسنان.
طريقة 3 من 3: الحصول على علاج احترافي
الخطوة 1. انتبه لعلامات مشاكل الأسنان
تبدأ العديد من مشاكل الأسنان على شكل مضايقات بسيطة ثم تتطور إلى حالات أكثر خطورة وصعوبة في العلاج. حدد موعدًا مع طبيب الأسنان إن وجد:
- ألم أو تورم في الفك
- الأسنان الدائمة المفقودة
- التهاب اللثة أو نزيفها أو تورمها عند تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الخيط
- خلع اللثة من الأسنان
- الأسنان الحساسة للطعام الساخن أو البارد
- رائحة الفم الكريهة التي لا يمكن أن تزول
- ألم أو انزعاج عند العض
الخطوة 2. اطلب من طبيب الأسنان أن ينظف أسنانك
حدد موعدًا مع الطبيب لفحص أسنانك وتنظيفها كل ستة أشهر. اصطحب طفلك إلى طبيب الأسنان بمجرد ظهور أسنانه اللبنية. سيقوم طبيب الأسنان بما يلي:
- يوضح لك أفضل طريقة لتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط
- ينظف الأسنان من البلاك الصلب الذي يلتصق في المناطق التي يصعب الوصول إليها
- التحقق من وجود أمراض اللثة
- البحث عن تسوس الأسنان
الخطوة 3. اسأل طبيب أسنانك عن ورنيش الفلورايد ومانعات التسرب
يمكن أن يحمي هذا العلاج الأسنان على المدى الطويل. يمكن للأطفال والكبار على حد سواء استخدامه.
- يمكن تطبيق ورنيش الفلوريد كل نصف عام. في هذا العلاج ، يتم تطبيق الفلورايد على الأسنان لتقوية طبقة المينا.
- يتم تطبيق مانع التسرب الشق مرة كل عشر سنوات. هذه حشوات تخلق سطحًا أملسًا وزلقًا لحماية الفجوات الموجودة في الأسنان من البكتيريا والطعام الذي يمكن أن يعلق بداخلها.
الخطوة الرابعة: ابحث عن رعاية أسنان ميسورة التكلفة بالنسبة لك
يتعين على العديد من الأشخاص دفع تكاليف العناية بالأسنان من أموالهم الخاصة. إليك كيفية العثور على خيارات أكثر بأسعار معقولة:
- اتصل بمكتب الصحة المحلي أو puskesmas. إذا تعذر على طبيب الأسنان العام علاج حالة الأسنان الخاصة بك في أيام puskesmas ، فسيتم توجيهك إلى عيادة تناسب ميزانيتك.
- ابحث عن المعلومات في إحدى كليات طب الأسنان في مدينتك سواء كان هناك علاج رخيص أو مجاني كوسيلة لجذب المرضى لتوفير تجربة طلابية. لا داعي للقلق لأن هذا الفحص يشرف عليه دائمًا طبيب أسنان.
