على الرغم من أنه في هذه المرحلة يبدو أن كل شخص تقريبًا يحتاج إلى الإنترنت ، إلا أن هناك فرقًا واضحًا بين التحقق من صفحات وسائل التواصل الاجتماعي حسب الضرورة وإدمان الإنترنت الشديد. إذا بدأت تفقد الاهتمام بأشياء أخرى لأنك تفضل تصفح الإنترنت ، فربما تكون قد بدأت في الإدمان على الإنترنت. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب قضاء الوقت أمام الكمبيوتر.
خطوة
جزء 1 من 2: تحديد وقت الكمبيوتر
الخطوة الأولى: اعترف بأنك معرض لخطر الإدمان
المزيد والمزيد من الناس في العالم مدمنون على الإنترنت. أنت لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة ، وقد أصبحت هذه المشكلة أكثر شيوعًا ومعروفة. لا تخجل ، ابحث عن أشخاص لديهم نفس المشكلة واعملوا معًا لمساعدة بعضهم البعض.
الخطوة 2. خذ بعض الوقت لاستخدام الكمبيوتر
لا تقم بتشغيل الكمبيوتر كثيرًا خلال أسبوع. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول ، فضعه في مكان يسهل تذكره ، ولكن ليس في المكان الذي يمكنك رؤيته فيه كل يوم. أغلق الكمبيوتر المحمول عند عدم استخدامه. إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك مغلقًا ولا يتم تشغيله ، فمن غير المرجح أن تستخدمه. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر مكتبي ، فحاول ألا تمر بالقرب منه ، أو قم بتغطيته بشيء مثل قطعة قماش.
الخطوة الثالثة. اتصل بالشخص الآخر عن طريق الاتصال به ، وليس عن طريق الرسائل الفورية أو الرسائل النصية
اتصل بصديقك واطلب منه الخروج لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا. هذا يمكن أن يصرفك عن الكمبيوتر. إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فحاول أداء واجباتك المدرسية مع الأصدقاء عبر الهاتف أو شخصيًا.
الخطوة 4. استخدم المنبه أو المؤقت
حدد مهلة زمنية على سبيل المثال 30 دقيقة ، قبل استخدام الكمبيوتر. اضبط ساعتك أو عدادك ، واتخذ قرارًا بإيقاف تشغيل الكمبيوتر عندما يحين الوقت. يمكنك أيضًا إنشاء اختصار مؤقت على سطح المكتب لإيقاف تشغيل الكمبيوتر (قم بإجراء بحث على google باستخدام الكلمة الرئيسية "مؤقت إيقاف التشغيل" لبرنامج تعليمي). يمكنك برمجته لإيقاف تشغيل الكمبيوتر لفترة زمنية محددة بعد بدء تشغيله.
في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول إلى موقع مختلف ، اضبط عدادًا ، وافعل ما تريد في هذا الإطار الزمني ، ثم حاول الخروج من الموقع عندما يحين الوقت. افعل ذلك باستمرار ، ولكن حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الموقع بمقدار 5 دقائق لكل زيارة
الخطوة 5. قم بعمل نسخ من المعلومات التي تحتاجها
إذا كنت تزور صفحة ويب بشكل متكرر للحصول على معلومات ، فما عليك سوى نسخ كل النص الموجود على الصفحة وحفظه في ملف ، أو يمكنك طباعته. يمكن أن يمنعك هذا من استخدام الإنترنت كثيرًا ويمنعك من فتح صفحات ويب أخرى.
الخطوة 6. حاول استخدام الكمبيوتر في المكتبة
مع هذا الإجراء ، لن تميل إلى زيارة مواقع معينة. عادة ما يكون للمكتبات قواعد تحد من وقت الاتصال بالإنترنت. تعد المكتبة أيضًا مكانًا رائعًا للحصول على بعض الكتب والمجلات عالية الجودة حتى لا تميل إلى استخدام الإنترنت في المنزل.
جزء 2 من 2: المشاركة في أنشطة بديلة
الخطوة الأولى: تابع اهتمامًا أو هواية لا تتضمن الإنترنت أو ألعاب الفيديو (ألعاب الفيديو) أو التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الهواتف المحمولة أو أجهزة iPad أو مشغلات الوسائط المحمولة
انضم إلى نادٍ ، أو فريق ، أو رياضة ، أو نشاط ديني ، أو غناء ، أو رقص ، أو موسيقى ، وما إلى ذلك. اذهب لممارسة رياضة العدو أو أي تمرين آخر مع الأصدقاء. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ونم جيدًا في الليل. شارك في الأنشطة في البيئة ، مثل المحادثات والحفلات الموسيقية وعروض الأفلام والأنشطة الرياضية في الحي وتوقيع الكتب وما إلى ذلك. ابحث عن الأنشطة التي لا تتطلب الإنترنت وانغمس فيها.
الخطوة 2. أكمل التزاماتك أولاً
إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فأكمل واجباتك المدرسية وواجباتك المدرسية. إذا كنت تعمل بالفعل ، فقم بالمهام التي يجب إكمالها أولاً ، وليس تأجيلها لمجرد تصفح الإنترنت. قم بعمل قائمة بالمهام التي يجب إكمالها كل يوم ولا تحيد عن الخطط الموجودة في القائمة. يمكنك الاستمتاع بالقدر الذي تحتاجه مع الإنترنت أو أي شيء آخر بعد الانتهاء من واجبك المنزلي.
الخطوة 3. المساعدة في الطعام
يمكن لأي شيء يمكن أن يبقيك بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة من الوقت أن يساعد في زيادة ثقتك بنفسك بحيث يمكنك الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترات أطول من الوقت. قم بطهي الوجبات لجميع أفراد الأسرة للاستمتاع بها.
لا تأكل الطعام أمام الكمبيوتر! تناول الطعام في مكان آخر حتى لا تميل إلى تصفح الإنترنت
الخطوة 4. قم بالأنشطة مع الأصدقاء
اصطحب صديقتك إلى صالة البولينغ أو المركز التجاري أو السينما أو اصطحبها للخارج في نزهة بعد الظهر. تجنب الأماكن التي توفر اتصالاً مجانيًا بالإنترنت ، مثل المقاهي.
الخطوة 5. خطط لحدث عائلي في المساء
بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو القيام بالأشياء بشكل فردي على العشاء ، استمتع بالعشاء مع جميع أفراد الأسرة على مائدة العشاء ، ثم استمر في ممارسة الألعاب بعد ذلك.
نصائح
- ضبط أنماط النوم. كثير من الناس لا ينامون أثناء تصفح الإنترنت ويفسدون أنماط نومهم. يعد تنظيم أنماط النوم مفيدًا جدًا لأنه يمكن أن يجعل حياتك أكثر تنظيمًا وتصبح أكثر انضباطًا.
- إذا كنت ترغب في العثور على معلومات محددة ، فافعل ذلك في أسرع وقت ممكن ، ولكن لا تجلس. قف في جميع الأوقات عند إجراء بحث على الإنترنت ، ولا تجلس.
- اكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك أكثر سعادة إذا قضيت وقتًا أقل على الإنترنت.
- توجّه إلى الشاطئ أو المتنزّه وانغمس مع الطبيعة.
- لا تنسى التوقف عن النوم وتناول الطعام والذهاب إلى الحمام وتنظيف الجسم.
- حاول تجنب المواقع التي يمكن أن تجعلك مدمنًا. إذا كنت تواجه مشكلة في مغادرة الموقع ، فاطلب من شخص آخر حظره باستخدام "مرشد المحتويات" المدمج في الكمبيوتر أو استخدم أدوات الرقابة الأبوية للتحكم في الوصول إلى الإنترنت ووقت الكمبيوتر.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة تحذيرك إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على الإنترنت.
- قم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني أو الاشتراكات أو أي شيء آخر قد يثير اهتمامك لاستخدام الإنترنت.
- فكر في الأموال التي يمكنك توفيرها إذا كنت لا تستخدم الإنترنت.
- قم بتغطية جهازك بشيء (مثل قطعة قماش) إذا كنت لا تستخدمه. يمكن أن يساعدك هذا في نسيان الإنترنت وتلك الأجهزة. يمكن أن يساعد أيضًا في منع إغراء استخدام الإنترنت.
- قم بعمل قائمة يومية. أضف شيئًا إلى القائمة لا يتضمن الإنترنت للقيام بذلك.
- فكر في الوقت الذي ضيعته على الإنترنت ، ثم توقف عن متابعة مواقع التواصل الاجتماعي التي تدمن عليها.
تحذير
- بعد استخدام الكمبيوتر لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، انهض وتمدد للحفاظ على عينيك وعضلاتك من التعب. قد يؤدي استخدام يديك لتشغيل لوحة المفاتيح والماوس لفترة طويلة إلى تعريضك لخطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ومشكلات صحية أخرى.
- ربما لا تزال بحاجة إلى جهاز كمبيوتر للقيام بمهام من المدرسة أو الكلية أو العمل. هذا طبيعي ، لكن لا تفرط في استخدامه عند استخدامه.
