يمكن أن يحدث إدمان الكحول بسهولة إذا لم تكن متيقظًا. إذا كانت حياتك الاجتماعية تدور حول الذهاب إلى الحانات أو حضور حفلات البيرة في نهاية كل أسبوع ، فسيكون من الصعب عليك التحكم في الموقف. يعد تغيير العادات ووضع خطط جادة لتقليل استهلاك الكحول بداية جيدة. ولكن إذا كنت تعتقد أنك تجاوزت الحد مع الشرب في الأوساط الاجتماعية وأصبحت مدمنًا على الكحول ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من الآخرين. اتبع هذه الخطوات البسيطة لتتعلم كيفية التحكم في شربك قبل الوقوع في إدمان الكحول.
خطوة
جزء 1 من 3: تقليل حصص الشرب
الخطوة 1. أبعد المشروبات الكحولية عن منزلك
يمكن أن تصبح المشروبات الكحولية عادة يومية غير واعية إذا احتفظت بها في متناول يدك. إذا كانت خزانة المشروبات الخاصة بك ممتلئة دائمًا ، فسوف تميل بسهولة إلى الشرب. إذا كان هناك نصف زجاجة من النبيذ أو ستة عبوات من البيرة في الثلاجة ، فمن الصعب تجنب الشرب. تتمثل الخطوة الأولى لتجنب إدمان الكحول في إبقاء المشروبات الكحولية خارج المنزل ، ما لم يتم تقديمها قريبًا في مناسبة اجتماعية. إذا كنت لا ترغب في التوقف عن الشرب تمامًا ، ولكنك ترغب فقط في تقليله إلى مستوى معقول وصحي ، فإن التخلص من المشروبات الكحولية من محيطك يعد بداية رائعة.
- جهز مطبخك بالكثير من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تحل محل المشروبات الكحولية عندما تحتاج إلى مشروب لذيذ. يعتبر الشاي والمياه الفوارة وعصير الليمون وبيرة الجذر والعديد من المشروبات الغازية أفضل من المشروبات الكحولية.
- إذا كنت تقيم حفلة وبقيت الكثير من الكحول ، فامنحها لأصدقائك. إذا لم يقبلها أحد ، فقط قم برميها في البالوعة. لا تعتقد أنه يجب عليك إنفاقها حتى لا تضيع هباءً.
الخطوة الثانية: لا تشرب عندما تشعر بمشاعر سلبية
شرب الكحول عندما تشعر بالملل أو الوحدة أو الاكتئاب أو الحزن أو الشعور بمشاعر سلبية أخرى يمكن أن يؤدي إلى إدمان الكحول. نظرًا لأنه يسبب الاكتئاب ، فإن الكحول في الواقع سيجعلك تشعر بسوء. حاول أن تشرب فقط في المواقف الاجتماعية ، عندما تتسكع وتستمتع مع الكثير من الناس ويتم الاحتفال بشيء ما.
لا تتورط في عادة الاحتفال بالأشياء كل يوم. تأكد من أنك تشرب فقط في المناسبات الخاصة ، عندما يكون هناك شيء يستحق الاحتفال
الخطوة 3. أبطئ من طريقة الشرب
إذا كنت تميل إلى الصراخ على الفور ، فستشرب كثيرًا في كل منعطف. خفف من سرعتك عن طريق احتساء مشروبك ببطء ، والإبطاء قبل الانتهاء من كل مشروب. يمكنك أيضًا طلب مشروبات غير كحولية حتى لا تخفي حلاوة الخليط طعم الكحول وتجعلك تشعر بأنك أقل إدمانًا للكحول. يجب أيضًا أن تشرب كوبًا من الماء أو مشروبًا فوارًا لكل كوب من المشروبات الكحولية التي تتناولها.
- سيساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع مع الحفاظ على جسمك من الجفاف. ستكون أقل إجبارًا على شرب مشروب آخر إذا كنت مرطبًا بشكل كافٍ وشبعًا.
- لا تشارك في مسابقات البيرة أو الأنشطة المماثلة التي تنطوي على شرب كميات كبيرة من الكحول في فترة زمنية قصيرة.
الخطوة 4. تقليل الانتقال إلى الشريط
الهدف من كل حانة هو بيع المشروبات الكحولية ، لذلك ستشعر تلقائيًا بأنك مضطر لشراء مشروب هناك. أدى الضوء الخافت ، ورائحة الكحول الممزوجة بالعطور والكولونيا ، والهالة المثيرة التي ينبعث منها الجميع إلى خلق جو كان من الصعب جدًا على أي شخص مقاومته. نظرًا لأن الجو كله يشجع على الشرب ، فمن الأفضل تجنب الذهاب إلى الحانات تمامًا إذا كنت تحاول تقليل الشرب.
- إذا تمت دعوتك إلى حدث معين يقام في حانة ، مثل الشرب مع رئيسك في العمل وزملائك في العمل ، فحاول طلب المياه الفوارة أو غيرها من المشروبات غير الكحولية. إذا كان هذا المكان يقدم أيضًا طعامًا ، فاطلب واحدًا حتى تشعر وكأنك جزء من المرح.
- إذا التزمت بالحانات ، فاختر شريطًا يوفر مجموعة متنوعة من الأنشطة وليس المشروبات فقط. على سبيل المثال ، اذهب إلى حانة بها طاولة بلياردو أو لعبة البوتشي ، حتى لا تركز فقط على كمية الكحول التي يمكنك تناولها بأمان. ستجد أنه من الأسهل شرب كميات أقل عندما تشتتك الأشياء الأخرى.
الخطوة 5. قم بالأنشطة التي لا تحتوي على الكحول
كثير من الناس يضيعون الوقت في الحانات عندما يمكنهم القيام بأشياء أخرى أكثر نشاطًا. امنح أصدقائك فكرة نشاط أخرى في المرة القادمة التي تلتقي فيها جميعًا معًا. يمكنك ممارسة الرياضة بشكل عفوي أو المشي أو ركوب الدراجة أو مشاهدة الأفلام أو المسرح أو الحفلات الموسيقية أو الفنون المسرحية. اختر حدثًا / مكانًا لا يقدم مشروبات كحولية أو أنشطة لا تشجع على الشرب.
لن ينجح هذا فقط في تقليل شربك للشرب ، ولكن ستكون أيضًا أكثر صحة بشكل عام ، لأنك الآن أكثر نشاطًا
الخطوة 6. تسكع مع الأشخاص الذين لا يشربون
يصر بعض الأشخاص أحيانًا على الشرب ، حتى لو قمت بدعوتهم للقيام بأنشطة خارج الحانة. سيضعون المشروبات في أكياس ورقية أثناء مشاهدة فيلم في السينما أو تحضير زجاجة للتنزه في الجبل. إذا كنت جادًا في تجنب الكحول ، فضع خططًا مع الأشخاص الجادين حيال ذلك. بهذه الطريقة ، لن تتعامل مع المشروبات الكحولية في كل مرة تريد فيها الاستمتاع.
قد يعني هذا أنك بحاجة إلى الابتعاد عن بعض الأشخاص إذا تسببوا في حدوث مشكلات. إذا كنت تحب حقًا ذلك الشخص الذي يشرب طوال الوقت ، فتعلم أن تقول لا عندما تكون معه. ليس عليك أن تتعايش مع الشرب لمجرد أنه يشرب. ربما سيكون متحفزًا لمحاولة شرب كميات أقل وبذل نفس الجهد مثلك
الخطوة 7. التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة ممتازة للتخلص من عادة الشرب لديك. تجعل المشروبات الكحولية الكثير من الناس يشعرون بالخمول والكسل ، كما تسبب دهون البطن وزيادة الوزن. إذا كان لديك هدف يتمثل في الوصول إلى حالة بدنية صحية ، فسوف تدرك بسرعة الآثار الضارة التي يمكن أن تحدثها الكحول على تقدمك نحو تحقيق أهدافك.
- حاول الاشتراك في ماراثون بطول 5 كيلومترات أو انضم إلى فريق كرة قدم أو كرة سلة. ستشعر وكأنك لا تريد المشروبات الكحولية لأنه في صباح اليوم التالي يجب أن تكون في حالة بدنية مثالية.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تأكد من اتباع نظام غذائي جيد ونمط نوم جيد ، واعتني بجسمك بشكل عام ، بحيث يتم تقليل الميل إلى شرب الكحول.
الخطوة الثامنة: التعرف على أعراض الإدمان
إذا قللت من تناول الكحول بشكل كبير ، فقد تواجه أعراض الإدمان. يمكن أن تظهر هذه الأعراض جسديًا أو عقليًا. تتميز مرحلة الإدمان هذه بالمصافحة والتهيج والتعب والأرق وصعوبة النوم وضعف التركيز والكوابيس.
إذا كنت تشرب بكثرة في السابق ، فقد تواجه أعراضًا إضافية مثل التعرق والغثيان والصداع وفقدان الشهية والقيء وضربات القلب غير الطبيعية
جزء 2 من 3: عمل خطة جادة للإقلاع عن الشرب
الخطوة الأولى: تحديد المبلغ الذي يعتبر مفرطًا
يعتبر تجنب إدمان الكحول أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس مما هو عليه بالنسبة للآخرين. يمكن لبعض الناس أن يشربوا كل يوم دون الشعور بأي آثار سلبية. ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الشرب كل يوم سيزيد من حد التسامح لجزء من الكحول الذي يمكن تناوله ، لذا فإن شرب كوب واحد لا يكفي وهذا يؤدي إلى الكثير من سلوك الشرب الذي يؤدي في النهاية إلى إدمان الكحول. يجب عليك أيضًا محاولة البقاء ضمن نطاق معقول من حصص الشرب اليومية.
- وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (وزارة الزراعة الأمريكية) ، فإن الجزء المعقول من المشروبات الكحولية هو مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. إذا كنت تتجاوز هذا الحد بشكل متكرر ، خاصة إذا تم القيام به بشكل مستمر لبعض الوقت ، فستكون أكثر عرضة للإدمان على الكحول.
- ضع في اعتبارك أن تناول أكثر من 7 مشروبات يوميًا للنساء وأكثر من 14 مشروبًا يوميًا للرجال يمكن اعتباره شربًا بكثرة. حاول البقاء أقل بكثير من هذا الحد.
- إن وجود تاريخ عائلي من إدمان الكحول ، وخلط الكحول مع المخدرات ، والاكتئاب هي عوامل خطر أكبر بالنسبة لك عندما يتعلق الأمر بإدمان الكحول.
الخطوة الثانية. اكتب التزاماتك
إذا قررت أن الحد الأقصى المسموح به هو ثلاثة مشروبات في الأسبوع ، فاكتب: "لن أشرب أكثر من ثلاثة مشروبات في الأسبوع". تعهد لنفسك بالالتزام بما كتبته. الصق قطعة من الورق بهذه الكتابة على المرآة أو ضعيها في محفظتك ، بحيث يكون لديك تذكير يومي بأنك قررت التقليل من الشرب أو التوقف عن الشرب.
- يمكنك أيضًا كتابة الأسباب التي ترغب في تقليلها أو التوقف عن الشرب ، على سبيل المثال: "أريد أن أكون أكثر صحة" أو "أريد العودة إلى التسكع مع أصدقائي وعائلتي".
- هذا ليس بالأمر السهل ، لكن تقديم التزام مكتوب سيساعد.
الخطوة 3. احتفظ بمذكرات عن مقدار ما تشربه
من أفضل الطرق لفهم ما تشربه هي تدوين كل مرة تشرب فيها. يمكنك إحضار بطاقة تسجيل الشرب لتسجيل كل مشروب كحولي تتناوله في أسبوع. إذا كنت تشرب كثيرًا عند الخروج ، فاستخدم دفتر ملاحظات أو تطبيقًا على هاتفك لتتبع مقدار ما تشربه. راجع هذه الملاحظات كل أسبوع. قد تفاجأ برؤيتها مسجلة على الورق.
- يمكن أن يساعدك تحمل المسؤولية عن كل مشروب تتناوله في أن تصبح أكثر وعيًا بكمية المشروبات التي تشربها ويساعدك على تقليلها.
- إذا وجدت أنك تشرب أكثر بكثير مما كنت تعتقد ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات خاصة ووضع علامة عليها في كل مرة تشرب فيها. ستحتاج أيضًا إلى تدوين سبب شربك ، وكذلك ما تشعر به قبل البدء في الشرب وبعد الشرب. سيساعدك هذا على فهم النمط العاطفي وراء ذلك.
- اكتب أي محفزات ومواقف تجعل من الصعب عليك تجنب الشرب. مع مرور الأسابيع ، ستبدأ في فهم الأشياء التي تحتاج إلى تجنبها.
الخطوة 4. بين الحين والآخر ، خذ استراحة من المشروبات الكحولية
قرر التوقف عن شرب الكحول لمدة أسبوع أو أسبوعين. هذا سيمنح نظامك فترة راحة ويخلصك من الشرب لفترة من الوقت. يمكنك أيضًا شرب أجزاء أصغر وتحديد يومين على الأقل في الأسبوع بعدم شرب الكحول.
- على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على شرب كوب من النبيذ كل ليلة ، فإن أخذ استراحة منه سيحدث تغييرًا بحيث لن تشعر بالحاجة إلى هذا المشروب كل يوم.
- إذا كنت من الذين يشربون الخمر بكثرة ، فقد يتسبب ذلك في ظهور أعراض الإدمان. انتبه جيدًا لما تشعر به وكيف يتفاعل جسمك مع هذه التغييرات. إذا واجهت رد فعل خطير للغاية في هذه المرحلة ، فاستشر طبيبك على الفور.
الخطوة 5. راقب تقدمك
أثناء عملية تقليل الشرب ، تابع تقدمك من أسبوع لآخر. لاحظ ما إذا كنت تشعر أنه يمكنك التحكم في عادات الشرب الخاصة بك ، وما إذا كنت قد نجحت في تقليل جزء من استهلاك الكحول إلى الحد الأقصى لالتزامك ، وما إذا كنت قادرًا على التغلب على الإلحاحات والإدمان التي تحدث. إذا كنت تشعر أنك لا تزال غير متحكم في شربك ، فربما حان الوقت لطلب المساعدة من شخص آخر.
إذا كنت غير قادر على الحد من استهلاكك للكحول دون أن تعاني من أعراض الإدمان ، أو إذا كنت غير قادر على رفض الكحول ، أو فقد الوعي أثناء الشرب ، أو واجهت علامات أخرى للإدمان ، فعليك طلب المساعدة على الفور
جزء 3 من 3: طلب المساعدة من الآخرين
الخطوة الأولى. أدرك أنك بحاجة إلى الدعم
تحتاج إلى طلب المساعدة فورًا إذا كنت تعتقد أن شربك خارج نطاق السيطرة. إذا كنت تعاني من مشاكل معينة ، فهذا يعني أنك تعاطيت الكحول ، وبالتالي فإن وضعك أكثر عرضة للإصابة بإدمان الكحول. أنت معرض لخطر كبير إذا كنت غير قادر على شرب الكحول دون الاستمرار في شربه وشربه أثناء القيادة أو تشغيل الآلات ، على الرغم من أنك تعلم أن القيام بذلك غير قانوني وخطير للغاية.
- إذا شعرت برغبة شديدة في الشرب في الصباح والمساء ، وأصبحت عصبية بشكل متزايد ، وتعاني من حالة مزاجية غير مستقرة ، وشرب في صمت ، وشرب دون توقف ، وشعرت بالاكتئاب ، وجسمك يرتجف ، فعليك طلب المساعدة على الفور.
- يجب عليك أيضًا طلب المساعدة فورًا إذا أهملت مسؤولياتك بسبب تأثير الشرب. يمكن أن يأخذ هذا شكل الإهمال لأنك مشغول جدًا بالشرب أو لأنك في حالة سكر لذا لا يمكنك الذهاب إلى العمل أو المدرسة.
- أنت معرض لخطر كبير إذا واجهت مشاكل مع القانون نتيجة للشرب ، مثل احتجازك بسبب السكر في مكان عام ، أو القتال في حالة سكر ، أو القيادة تحت تأثير الكحول.
- يجب أن تكون متيقظًا إذا واصلت الشرب على الرغم من أن الأشخاص من حولك قد أعربوا عن قلقهم. عندما يصبح الشرب مشكلة لدرجة أن الآخرين يكتشفون ذلك ، يجب عليك طلب المساعدة على الفور.
- يجب ألا تشرب كآلية للتكيف. من غير الصحي استخدام الكحول كطريقة للتخلص من التوتر والاكتئاب والمشاكل الأخرى. إذا كنت تميل إلى القيام بذلك ، فعليك طلب المساعدة.
الخطوة الثانية: ابحث عن مجتمع خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة للتخلص من إدمان الكحول (يطلق عليه في الولايات المتحدة "مدمنو الكحول المجهولون" / "AA")
ساعد الخضوع لبرنامج علاجي من 12 خطوة ، كما هو شائع في هذا النوع من المجتمعات ، العديد من الأشخاص الذين يتعاطون الكحول على إيجاد طرق للتكيف. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك مدمن على الكحول بشدة ، فإن الانضمام إلى برنامج مثل هذا يمكن أن يساعد في منع مشكلتك من التفاقم. ستحضر الاجتماعات وتجد مدربًا يمكنك اللجوء إليه عندما تكون لديك أعراض الإدمان أو عندما تكون غير قادر على مقاومة إغراء الشرب.
- قد تجد أن شرب الكحول ليس بالأمر الآمن ، لذلك من المهم أن يكون لديك شبكة دعم جاهزة لمساعدتك على مواجهة الواقع والقضاء على تأثير الكحول والتأثيرات السلبية الأخرى في حياتك.
- يمكنك البحث عن هذه الأنواع من المجتمعات عبر الإنترنت ، للعثور على أقرب المجتمعات إلى موقعك.
- في بعض الأحيان ، تستند هذه المجتمعات إلى مبادئ دينية معينة ، لذلك عليك أن تكون على دراية بهذا وأن تنضم إليهم فقط إذا كنت لا تمانع. غالبًا ما تستخدم هذه المجتمعات الكتب المقدسة أو الكلمات الدينية للمساعدة في توجيه المشاركين في عملية التعافي ، وتنفيذ نظام التوجيه والاجتماعات الجماعية لدعم المواد التي يتم تدريسها.
الخطوة 3. حاول اتباع الأنواع الأخرى من مجتمعات الاسترداد (على سبيل المثال في الولايات المتحدة ، "SMART Recovery")
إذا لم تكن مهتمًا بمجتمع مثل "AA" ، فيمكنك تجربة نوع آخر من مجتمع الاسترداد. على سبيل المثال ، مجتمعات مثل "SMART Recovery" هي برامج تستخدم الأساليب المعرفية والسلوكية لتحديد العوامل العاطفية والبيئية التي تسبب مشاكل الإدمان ، وتساعدك على التعامل معها بطرق جديدة ومنتجة. يركز هذا النوع من المجتمع على التعافي من الإدمان دون معالجة الإدمان كمرض.
- هذا مجتمع من الامتناع التام عن تعاطي الكحول ، مما يعني تعليمك الامتناع تمامًا عن الكحول في حياتك. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من المجتمع مفتوح لأولئك الذين ما زالوا غير متأكدين من قرار التوقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- هذا البرنامج مثالي لأولئك الذين لا يحتاجون إلى بنية شديدة الصلابة وقادرون على تطوير رغبة داخلية في التوقف عن الشرب. يعتمد النهج السلوكي المعرفي على مبدأ تحقيق الذات ، وليس على شخصية مرشد ترافق كما هو الحال في مجتمعات مثل "AA". يعتمد برنامج المجتمع هذا بشكل كبير على دوافعك ومشاركتك.
الخطوة 4. انضم إلى برنامج التعافي غير الديني
إذا لم تكن مهتمًا بمجتمع ديني مع برنامج علاجي من 12 خطوة مثل "AA" ، فهناك بدائل أخرى يمكنك تجربتها. البرامج العلاجية مثل "المنظمات العلمانية من أجل الرصانة" ("SOS") في الولايات المتحدة هي برامج غير منظمة لها إرشادات رصينة ، والتي تركز على تحمل المسؤولية عن عادات الشرب الخاصة بك ، والتأكد من أن أعضائها لا يشربون الكحول على الإطلاق. يؤكد هذا البرنامج ، تمامًا مثل "AA" و "SMART Recovery" ، على الامتناع التام عن تعاطي الكحول.
- هناك أيضًا برامج مثل "LifeRing Secular Recovery" ("LSR") ، وهي منظمة علمانية تلتزم بثلاث قيم: رصينة ، وعلمانية ، ومستقلة. يعتقد مجتمع المنظمات هذا أن التشجيع الذاتي هو أفضل طريقة للبقاء بعيدًا عن الكحول ويعقدون اجتماعات جماعية لتشجيع ومساعدة بعضهم البعض عندما يحتاج الأعضاء إلى دافع خارجي إضافي. هذا هو نفس جلسة اجتماع المجموعة حول "AA" ، ولكن لا تستند إلى المبادئ الدينية.
- لمزيد من المعلومات حول المجتمع المناسب لك ، استشر طبيبك المحلي أو معالج الإدمان. يمكنهم المساعدة في التوصية بالمجتمع أو البرنامج المناسب بناءً على جنسك ودينك ونوع إدمانك وعمرك.قد يكون لديهم أيضًا بيانات حول مجتمعات التعافي هذه ويعرفون تلك التي تقدم اجتماعات وجهًا لوجه أو اجتماعات عبر الإنترنت أو تركز على التوجيه من قبل الأصدقاء والعائلة أو تنفيذ برنامج علاجي من 12 خطوة.
الخطوة 5. ابدأ في رؤية معالج
الحصول على مساعدة خاصة من معالج هو أيضًا حل جيد عندما تعاني من مشاكل متعلقة بالكحول. قد ينبع شربك من مشاكل أخرى أعمق يجب معالجتها قبل أن تتمكن من التوقف عن الشرب. إذا كنت تشرب بسبب الصدمة أو الإجهاد المفرط أو المرض العقلي أو أي سبب آخر يمكن للمعالج أن يتعامل معه ، فإن الحصول على هذا النوع من المساعدة الشخصية أمر بالغ الأهمية لشفائك.
يمكن للمعالج أيضًا أن يساعدك إذا كنت قلقًا بشأن الضغط الاجتماعي للشرب ، أو لا تعرف كيفية تجنب العوامل المحفزة ، أو تشعر بالذنب بشأن العودة إلى الشرب مرة أخرى. يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على معاناتك في هذه المواقف ويدعمك لتصبح أقوى في عملية التعافي
الخطوة 6. اطلب الدعم من أحبائك وأصدقائك
من الصعب جدًا الإقلاع عن المشروبات الكحولية بمفردك. أخبر أحبائك وأصدقائك أنك بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن الشرب ، واطلب منهم دعمك بعدم اصطحابك إلى الحانات أو إعطائك الكحول. يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر مسؤولية في قراراتك ، لأنه يوجد الآن المزيد من الأشخاص الذين يراقبونك.
اسأل هؤلاء الأشخاص عما إذا كان يمكنك القيام بأنشطة معهم دون شرب الكحول
نصائح
- اشرب المزيد من الماء كل يوم. لن يساعد ذلك في الحفاظ على جسمك رطبًا فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتقليل تناول الكحول ، لأنك تشعر الآن بوجود كمية كافية من الماء.
- يمنع الكحول ميول الخجل والخجل ، لذا كن حذرًا من أنك تحت تأثير الكحول قد تقوم بأشياء لا تفعلها عادة في الظروف العادية.
- الكحول سم ، وشرب المشروبات الكحولية ليس ضرورة ولا ضرورة. لا تشرب على الإطلاق ، أو فقط جرب بدائل المشروبات غير الكحولية المتنوعة المتوفرة في السوق. ومع ذلك ، ابق متيقظًا ، لأن العديد من المشروبات لا تزال تحتوي على مستويات منخفضة من الكحول.
مقالات لها صلة
- كيف تتخلص من رائحة الكحول في أنفاسك
- كيفية التوقف عن تناول المشروبات الكحولية
