عند تخيل الشكل الذي قد يبدو عليه مستقبلك ، قد تكون الصورة الذهنية التي تتبادر إلى الذهن هي أنك نجحت في تحقيق أمنيتك ، مثل أن تصبح بطل ماراثون أو روائي أو عازف جيتار أو رجل أعمال ناجح. مهما كان ما تحلم به ، يمكنك أن تفعل شيئًا وتحققه إذا كانت هذه أولوية بالنسبة لك. بعد اتخاذ الخطوات الأولى ، قد تدرك كم أنت رائع!
خطوة
طريقة 1 من 4: اتخاذ الخطوة الأولى
الخطوة الأولى: حدد أهدافًا محددة قابلة للقياس حتى تتمكن من مراقبة التقدم
أولاً ، حدد ما تريد القيام به. بعد ذلك ، قرر كيفية قياس مدى تقدمك. أخيرًا ، ضع جدولًا وحدد موعدًا نهائيًا لتحقيق الهدف. هذه الخطوة تجعل من السهل عليك مراقبة وقياس تقدمك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فاستهدف إنقاص 20 كجم في السنة. بعد ذلك ، تنوي أن تزن نفسك كل أسبوع لمراقبة التقدم المحرز في تحقيق الهدف.
- مثال آخر ، إذا كنت ترغب في بدء قناة على YouTube ، فاستهدف تحميل مقطع فيديو جديد كل أسبوع. لمراقبة التقدم ، تابع عدد مرات تحميل مقاطع الفيديو وعدد المشاهدين الذين يشاهدون مقاطع الفيديو الخاصة بك.
نصيحة:
وضع جدول زمني مرن ووضع خطة لرصد التقدم. من أجل الوصول إلى هدفك ، قد تحتاج إلى تعديل خطتك في حالة حدوث مشاكل.
الخطوة 2. قسّم الخطة إلى خطوات تجعل تحقيق الهدف أسهل
عادة ما يكون من الصعب تحقيق الأهداف العالية. تغلب على هذا من خلال وضع خطة خطوة بخطوة. حدد جميع الخطوات التي يجب القيام بها واكتبها بالترتيب. تحقق من الخطوات التي تم تنفيذها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة رواية ، فقم بإعداد قائمة بالخطوات التي يجب اتخاذها ، مثل تحديد موضوع ، ووضع مخطط تفصيلي ، وكتابة المسودة الأولى ، وطلب التعليقات ، ومراجعة المسودة ، ثم كتابة الثانية مشروع.
- إذا كنت ترغب في إعادة تزيين غرفة نومك ، فقد تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن موضوع ، واختيار الألوان ، ووضع مخطط للأرضية ، وطلاء الجدران ، وشراء أثاث جديد ، وترتيب الأثاث ، ثم إنهاء ديكور الغرفة.
الخطوة 3. ابدأ بتحقيق رغبتك من خلال تنفيذ خطة خطوة بخطوة تجعل أهدافك أسهل في تحقيقها
عادة ، قد يكون اتخاذ الخطوة الأولى صعبًا للغاية ، خاصة إذا كانت لديك شكوك حول ما إذا كنت ستتمكن من إصابة هدفك أم لا. لا تفكر في النتيجة النهائية عندما تبدأ للتو. بدلاً من ذلك ، خصص 15-30 دقيقة لاتخاذ خطوات صغيرة تدعم تحقيق الهدف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تعلم العزف على الجيتار ، فاقضي 15 دقيقة يوميًا في قراءة الأوتار ووضع أصابعك بشكل صحيح على الأوتار.
- إذا كنت ترغب في صنع هدايا تذكارية من الفخار ، اقض 15 دقيقة يوميًا في تعلم تقنيات الفخار أو صنع الأواني من حفنة من الطين.
الخطوة 4. حاول أن تترك منطقة الراحة الخاصة بك
لا تخف من القيام بنشاط جديد مخيف! يمكنك تطوير نفسك وتصبح شخصًا أفضل من خلال مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. اكتب الأشياء الجديدة التي يجب القيام بها لتحقيق الهدف ثم قم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح مغنيًا ، فأنشئ قائمة تتضمن "تلقي دروسًا صوتية" و "غناء كاريوكي في الأماكن العامة" و "أدخل الاختبارات التي تقيمها المسارح الموسيقية" و "تحميل مقاطع فيديو غنائية" و "حضور الغناء ورش عمل تقنية ".
- كمثال آخر ، إذا كنت ترغب في تسلق جبل ، تحدى نفسك من خلال وضع قائمة ، "تدرب على تسلق الصخور في الأماكن المغلقة" ، "الركض في ملعب رياضي" ، و "تدريب الأثقال مع مدرب."
الخطوة 5. لا تقارن نفسك بالآخرين
في حين أنه قد يبدو طبيعيًا ، إلا أن هذه الرغبة يمكن أن تكون هزيمة ذاتية وليست مفيدة. قارن تقدمك بالأهداف التي حددتها ومدى تطويرك لنفسك. لا تقلق بشأن ما يفعله الآخرون.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون بطلاً في سباق الماراثون ، فليس من المهم أن تقارن نفسك بشخص يدير سباقات الماراثون لسنوات لأنه كان يتدرب لفترة أطول. الأمر نفسه إذا قارنت نفسك بصديق تنجح شركته إذا كنت لا ترغب في القيام بأعمال تجارية
طريقة 2 من 4: ممارسة مهارات جديدة
الخطوة الأولى: قم بتضمين جلسات التدريب في جدولك الروتيني الأسبوعي
التمرين مفيد أكثر إذا تم القيام به بانتظام. لذلك ، قم بتضمين الدورات التدريبية في الجدول الأسبوعي بالتساوي. خصص 15-60 دقيقة في أي يوم للممارسة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التدريب 4 مرات في الأسبوع كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة وسبت ، فقم بإدراج هذه الأنشطة في جدولك الأسبوعي.
- لا تمارس كل المهارات في يوم واحد. من الأفضل أن تتدرب 4 أيام في الأسبوع ، 15-30 دقيقة في اليوم بدلاً من 4 ساعات في الأسبوع.
الخطوة 2. ركز على ما تفعله أثناء التمرين
إذا انحرفت عن المسار ، فسيتم اكتساب قدر أقل من المعرفة ويكون تحسين المهارات أبطأ. أثناء التدرب ، حاول أن تتجنب المشتتات وركز عقلك على النشاط الذي تقوم به.
- قدر الإمكان ، قم أولاً بإيقاف تشغيل الأجهزة التي يمكن أن تشتت الانتباه ، مثل الهواتف المحمولة أو التلفزيون.
- إذا كان هناك شخص آخر في المنزل ، فأخبره أنك لا تريد أن يتم إزعاجك أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 3. قم بإجراء تغييرات صغيرة أثناء التدريب لتحسين مهاراتك
إن الرأي القائل بإمكانية إتقان مهارة من خلال التكرار ليس صحيحًا تمامًا. بدلاً من فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا في كل مرة تتدرب فيها ، تتحسن مهاراتك بسرعة أكبر إذا قمت بإجراء تغييرات. تأكد من أن مهاراتك تستمر في التحسن من خلال إجراء دورات تدريبية مختلفة قليلاً.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون بطلًا في سباق الماراثون ، فقم بتغيير جلسة التدريب الخاصة بك عن طريق الجري على تضاريس مختلفة ، أو اختيار طريق جديد ، أو اصطحاب صديق للتدريب معه ، أو الركض في التلال ، أو القيام بالتدريب المتقاطع.
- إذا كنت ترغب في كتابة رواية ، فابحث عن مكان عمل جديد ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو دون أي أفكار تطرأ على ذهنك.
الخطوة الرابعة: اطلب تعليقات من أشخاص ذوي خبرة حتى تتمكن من تحسين نفسك
يمكن استخدام التعليقات الإيجابية لتحديد ما تم بشكل جيد وما يحتاج إلى تحسين. تأكد من حصولك على ردود فعل مفيدة. لذلك ، ناقش أنشطتك مع مدربين أو خبراء أكفاء وجديرين بالثقة ومستعدين لتقديم ملاحظات صادقة والتعامل معك.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في إظهار فنك المصنوع منزليًا في معرض محلي. بدلاً من مطالبة والديك بالمشاركة ، من الأفضل أن تطلب من مدرس الفن أو صاحب المعرض التعليق.
- مثال آخر ، تريد أن تصبح طباخًا من خلال فتح مطعم. اطلب آراء من الأصدقاء الذين هم طهاة أو قم بدعوة عشاق الطعام لتذوق طبخك.
الخطوة 5. تجاهل فكرة الكمال
يصعب تحقيق الأهداف إذا كنت تسعى لتحقيق الكمال لأنه لا يوجد أحد مثالي في هذا العالم. بدلاً من الرغبة في أن تكون الشخص المثالي ، افعل ما تستطيع لأنك تستطيع. بالإضافة إلى ذلك ، ركز على الجهود لمواصلة تطوير نفسك.
تحتاج إلى العمل الجاد والممارسة كثيرًا حتى تتمكن من فعل ما تريد. لا تستسلم! يمكنك أن تكون جيدًا في شيء ما إذا كنت تمارس بجد
الخطوة 6. لا تتردد في البدء من جديد
هناك أوقات يشعر فيها شخص ما أن عملهم ليس هو الأمثل أو عبثًا. هذا شيء طبيعي وقد اختبره جميع الأشخاص الناجحين. إذا فشلت ، ابدأ من جديد.
- على سبيل المثال ، تريد أن تكون بطل ماراثون ، لكن البرنامج التدريبي مرهق. لا تتردد في تغيير جدول التدريب الخاص بك ثم الممارسة مرة أخرى.
- مثال آخر ، تريد إنهاء كتابة رواية ، لكن مسودتك ليست مرضية. أنشئ مسودة جديدة واستمر في الكتابة!
طريقة 3 من 4: تكوين عادات جيدة
الخطوة الأولى: قم بتأسيس سلوك إيجابي بدلاً من تجنب السلوك السلبي
إذا كنت تريد استبدال السلوك "السيئ" بالسلوك "الجيد" ، فلا تحاول إيقاف السلوك "السيئ". فقط افعل أشياء إيجابية في حياتك اليومية. هذا يحررك من السلوك الذي تريد القضاء عليه حتى تتمكن من التصرف بشكل جيد.
- على سبيل المثال ، تريد أن تكون نباتيًا. بدلاً من محاولة التوقف عن تناول اللحوم ، اختر الوجبات النباتية والوجبات الخفيفة.
- كمثال آخر ، تريد تقليل مقدار الوقت الذي تلعب فيه ألعاب الفيديو لمنح نفسك مزيدًا من الوقت لممارسة الرياضة. بدلاً من التفكير في المدة التي يمكنك أن تلعب فيها اللعبة ، قم بإنشاء جدول تدريبي ثم التزم به باستمرار للوصول إلى أهدافك التدريبية.
الخطوة الثانية: قاوم الرغبة في تكرار العادة السيئة
الحفاظ على عادات جديدة ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت تميل كثيرًا للعودة إلى العادات السيئة. خذ الوقت الكافي لترتيب منزلك ومكان عملك ثم التخلص أو نقل الأشياء التي تجعلك تميل إلى إعادة ممارسة العادات القديمة. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير روتينك اليومي لتسهيل تبني عادة جديدة.
- في المنزل ، تخلص من الإغراء من خلال عدم شراء / طهي الطعام المتخلف عقليًا ، أو تنظيم الفوضى ، أو تخزين معدات الألعاب.
- في العمل ، كتم صوت هاتفك أو أوقف تشغيل التلفزيون حتى لا يشتت انتباهك الصوت.
الخطوة الثالثة. قم بإعداد تذكيرات تحفزك على فعل عادات جيدة
بنفس الطريقة التي تجعلك فيها الإغراء تعود إلى العادات السيئة ، يمكن أن تساعدك التذكيرات التي يسهل رؤيتها على التمسك بعادة جديدة. استخدم الأشياء التي تذكرك بالعادات الجيدة ، على سبيل المثال:
- علق ملابسك الرياضية في غرفة نومك حتى تتمكن من التدرب وفقًا لجدول زمني.
- اضبط مؤقتًا على الكمبيوتر المحمول لتذكيرك بالكتابة.
- ضع الطعام المغذي في مقدمة الثلاجة للوصول إليه بسهولة.
- ضع الأداة على جهاز دعم أو على طاولة بحيث تكون جاهزة للاستخدام في التدريب.
الخطوة الرابعة: تأكد من شعورك بالمسؤولية عن تبني هذه العادة الجديدة
ستساعدك هذه الخطوة على تطوير عادات جديدة حتى تتمكن من تحقيق أهدافك. اختر الطريقة الأكثر فاعلية لتحمل نفسك المسؤولية ، على سبيل المثال عن طريق:
- اطلب من صديق توبيخك.
- إخبار الخطة بتحقيق الهدف للآخرين.
- التسجيل في الدورات أو الأنشطة المتعلقة بالهدف.
- تحميل صورة لمدى تقدم تحقيق الهدف عبر الموقع.
الخطوة 5. كافئ نفسك على قدرتك على تبني عادة جديدة
من المرجح أن يتبنى الناس عادة جديدة عندما يشعرون بالتقدير. توفر العادات الجيدة فوائد في وقت لاحق من الحياة ، ولكن يصعب الحفاظ عليها حتى تظهر آثارها. امنح نفسك مكافأة حتى تتمكن من الحفاظ على عادات جديدة جيدة.
على سبيل المثال ، يمكنك لعب لعبة فيديو لمدة 15 دقيقة بعد الوصول إلى هدفك اليومي. كمثال آخر ، يمكنك شراء شيء متعلق بالأهداف إذا كنت تقوم بجميع جلسات التدريب الخاصة بك وفقًا لجدول أسبوعي
طريقة 4 من 4: الحفاظ على الدافع
الخطوة الأولى. سجل كل نجاح لمراقبة التقدم المحرز في تحقيق الهدف
من الصعب مراقبة التقدم إذا لم تقم بتسجيل نشاطك. هناك عدة طرق لتدوين الملاحظات. حدد الطريقة الأنسب لك ، على سبيل المثال من خلال:
- حدد التاريخ في التقويم بصورة نجمة في كل مرة يتم فيها الوصول إلى الهدف.
- تحميل صور التقدم على وسائل التواصل الاجتماعي.
- شارك تقدمك مع صديق جيد.
- احتفظ بمفكرة لتتبع أنشطتك.
- قم بإنشاء قائمة تحتوي على الأهداف التي تم تحقيقها.
الخطوة الثانية: احتفل بكل نجاح صغير للحفاظ على نشاطك
عادة ما تستغرق عملية الوصول إلى الهدف النهائي الكثير من الوقت ، ولكن مع تقدمك ، سيتم تحقيق العديد من الأهداف الوسيطة. ضع خطة للاحتفال بالنجاح في كل مرة تتخذ فيها خطوة تدعم تحقيق الهدف النهائي. هذه الطريقة مفيدة للتذكير بأنك تواصل التقدم وتظل مركزًا على الأهداف التي تم تحديدها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون بطلاً في الماراثون ، احتفل في كل مرة تنتهي فيها في سباق 5 كيلومترات و 10 كيلومترات ونصف الماراثون
الخطوة 3. قل تأكيدات إيجابية لنفسي زيادة الثقة بالنفس.
المحادثات الداخلية عن نفسك لها تأثير كبير على قدرتك على الوصول إلى أهدافك. قل لنفسك عبارات إيجابية واستخدم التأكيدات الإيجابية لتبديد الأفكار السلبية.
- استخدم التأكيدات الإيجابية بالقول لنفسك ، على سبيل المثال: "يمكنني أن أفعل …" أو "أنا أتقدم كثيرًا" أو "يمكنني فعل ما أريد".
- إذا وجدت نفسك تفكر ، "لا أستطيع" ، تحد هذه الأفكار بإخبار نفسك ، "لقد قمت بأشياء صعبة من قبل. هذه المرة ، يمكنني بالتأكيد."
الخطوة الرابعة: تفاعل مع الأشخاص الذين يحفزونك على القيام بذلك
اختر الأشخاص الذين تعرفهم والذين يجعلونك متحفزًا وقادرًا على تحقيق أهدافك. ابحث أيضًا عن أصدقاء جدد يرغبون في تحقيق نفس الأهداف. تفاعل معه كثيرًا قدر الإمكان لأنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الدافع.
قلل من التفاعل مع الأشخاص غير الداعمين. الأشخاص الذين لا يدعمون جهودك للوصول إلى أهدافك ليسوا أصدقاء جيدين لك
الخطوة 5. استخدم الفشل كفرصة تعليمية للحفاظ على نموك
بقدر ما قد يبدو مخيبًا للآمال ، فإن ارتكاب الأخطاء أمر شائع عند السعي لتحقيق النجاح. الجميع ليس بمنأى عن الفشل. ربما تكون هذه فرصتك الوحيدة لتتعلم القيام بالأشياء بشكل صحيح. إذا واجهت فشلًا ، فابحث عن الدرس ثم حاول مرة أخرى.
- على سبيل المثال ، لم تنجح في الاختبار لتصبح مغنيًا مسرحيًا. قابل القاضي الذي قام بتقييمك للحصول على تعليقات حتى تتمكن من تحسين غناءك.
- مثال آخر ، تريد إجراء ماراثون ، لكنك لم تتمكن من الوصول إلى خط النهاية. تجعلك هذه التجربة تدرك الحاجة إلى تغيير روتين التمرين.
نصائح
- لا تنشغل بما يعتقده الآخرون بشأن أنشطتك. حقق الأحلام بثقة.
- ليس عليك شراء الكثير من المعدات عندما تبدأ في تحقيق أهدافك. استخدم ما هو متاح وقم بتنفيذ خطة خطوة بخطوة.
