عندما يسمعون كلمات العلاج أو المشورة ، يتخيل معظم الناس أنهم مستلقون على الأريكة ويتحدثون إلى طبيب نفساني حول مشاكلهم. ومع ذلك ، يوفر العلاج بالفن بديلاً مثيرًا للاهتمام يركز بشكل أقل على الكلمات ، ولكنه يركز بشكل أكبر على العملية الإبداعية والتعبير الفردي. الطريقة الأكثر فعالية لجني فوائد العلاج بالفن هي العمل مع معالج مدرب. ومع ذلك ، من الجيد دائمًا أن تبدأ في استكشاف فوائد العلاج بالفن من خلال تجربة بعض المشاريع بنفسك.
خطوة
طريقة 1 من 5: استكشاف العلاج بالفن
الخطوة 1. تعلم معنى العلاج بالفن
قبل البدء في العلاج بالفن ، من الأفضل فهم ما يحدث في هذه العملية. في علم النفس ، العلاج بالفن هو نوع من العلاج النفسي ، وتقنية الإرشاد ، وبرنامج إعادة التأهيل الذي يشجع الناس على خلق الفن لتحسين صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية.
الفكرة المركزية وراء العلاج بالفن هي أنه يمكن استخدام التعبير عن الذات من خلال الفن لمساعدة الناس على تقليل التوتر ، والتعامل مع الصدمات ، وحل المشكلات ، وفهم مشاعرهم وسلوكياتهم بشكل أفضل
الخطوة 2. تقييم مزايا هذا النهج
أثناء استعدادك لإجراء العلاج بالفن ، من المهم مراعاة بعض المزايا المحتملة لهذا النهج:
- على المستوى الأساسي ، يمكن أن يساعد العلاج بالفن في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتحسين صحتك العقلية بشكل عام. غالبًا ما يعلمك هذا النهج عن نفسك ويجعلك على دراية بالأشياء التي لا تعترف بها بوعي.
- لا يشعر الجميع بالراحة في الحديث عن أنفسهم أو المشاركة في الاستشارة والعلاج التقليديين. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص استخدام العلاج بالفن للتعبير عن مشاعرهم وعواطفهم. ستعمل إحدى ميزات العلاج بالفن هذه بشكل جيد للغاية مع الأطفال الذين قد لا يمتلكون بعد المفردات للتعبير عن شعورهم أو شعورهم بالخجل والانسحاب.
- فائدة أخرى للعلاج بالفن هي أنه يمكن إجراؤه بمفرده أو في مجموعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء العلاج بالفن بمفردك ، أو العمل مع معالج فني مدرب ليعلمك كيفية المشاركة في العلاج بالفن ، ويوجهك خلال التحليل الذاتي ، ويضمن حصولك على أقصى استفادة من تلبية احتياجاتك الخاصة.
الخطوة 3. تحديد ما إذا كان العلاج بالفن مناسبًا لك
بينما يمكن للجميع الاستفادة من العلاج بالفن ولست بحاجة إلى أن تكون فنانًا ماهرًا ، فقد وجد علماء النفس أن العلاج بالفن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للمجموعات التالية من الأشخاص:
- الأطفال الذين قد لا يمتلكون المفردات للتعبير عما يشعرون به أو يفكرون فيه.
- الأشخاص الخجولون والانسحابيون ، أو الذين لا يشعرون بالراحة في التحدث إلى معالج أو مستشار.
- الأشخاص الذين يعانون من التوحد والخرف والإعاقات المعرفية وإصابات الدماغ الرضحية.
- ضحايا العنف ، وكذلك الأشخاص المصابون بأمراض عقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، والاضطراب ثنائي القطب ، واضطرابات القلق.
الخطوة 4. العمل مع معالج فني مدرب
بينما يمكنك القيام بتمارين العلاج بالفن بنفسك ، فإن العمل مع معالج فني مدرب مفيد ، خاصة في المراحل المبكرة. سوف يعلمونك كيفية المشاركة في العلاج بالفن ، والتأكد من قيامك بالتمارين والعلاج الذي يناسب احتياجاتك الخاصة.
- إذا تم تشخيصك أو تعتقد أنك مصاب بمرض عقلي ، فقد تستفيد أكثر من العمل مع معالج محترف مدرب يمكنه علاج حالتك ومساعدتك على الشعور بالتحسن في أسرع وقت ممكن.
- غالبًا ما يكون المعالجون بالفنون المدربون حاصلين على درجة الماجستير أو الدكتوراه في علم النفس أو الإرشاد أو تعليم الفنون. يقوم المزيد والمزيد من الكليات والجامعات أيضًا بتطوير برامج للحصول على درجات علمية تركز بشكل خاص على مجال العلاج بالفن.
الخطوة 5. ابحث عن معالج بالفن
يُمارس العلاج بالفن في المستشفيات ومراكز إعادة التأهيل والمدارس ومراكز الأزمات ودور رعاية المسنين والممارسات الخاصة. إذا كنت ترغب في القيام بعلاج بالفن والعمل مع معالج فني مدرب ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في العثور على معالج:
- ابحث عن معالج بالفنون مرخص أو مسجل لدى جمعية معالجين بالفنون على الإنترنت. ستسهل عليك هذه الجمعية العثور على معلومات حول المعالجين بالفنون المدربين في منطقتك.
- إذا كنت قد سمعت عن معالج بالفنون أو متخصص في الصحة العقلية يستخدم العلاج بالفن ، فتأكد من حصوله على أوراق اعتماد معترف بها في إندونيسيا.
- يناقش العديد من المعالجين تدريبهم وتخصصهم على مواقعهم الإلكترونية أو ملفاتهم الشخصية على الإنترنت. ادرس هذه المعلومات لمعرفة ما إذا كانوا يذكرون تجارب العلاج بالفن. يمكنك أيضًا الاتصال بممارسة المعالج واسألهم عما إذا كانوا يستخدمون هذا النهج.
الطريقة 2 من 5: العبث بعيونك مغلقة
الخطوة 1. استرخ
قبل البدء في التمرين ، سيكون من الأفضل أن تسترخي لبضع دقائق من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتأمل وممارسة اليوجا. ستشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء أثناء العمل في المشاريع.
الخطوة الثانية: اجمع ورقة كبيرة وشيء لتلوينه
انشر ورقة كبيرة على المنضدة وألصقها حتى لا تنزلق عند بدء الخربشة. ابحث أيضًا عن أقلام ملونة أو أقلام تلوين أو علامات أو طباشير باستيل يمكنك استخدامها للتلوين على الورق.
قم بإعداد عدة ألوان مختلفة حتى تتمكن من اختيار ما تريد استخدامه عند العمل
الخطوة 3. اختر لونًا
اختر لونًا وضع طرف قلم تلوين أو قلم تحديد أو قلم رصاص في منتصف الورقة.
الخطوة 4. أغمض عينيك وابدأ في الخربشة
وأغمض عينيك ، ارسم خربش لنحو نصف دقيقة.
إذا كنت قلقًا من أنك لست مبدعًا أو فنيًا بما يكفي للعلاج بالفن ، يمكن أن تكون العبث طريقة جيدة للبدء. عادة ما يشعر الناس بالراحة أثناء العبث لأننا فعلناها جميعًا عندما كنا أطفالًا
الخطوة 5. افتح عينيك وافحص الرسم
عندما تفتح عينيك ، افحص الصورة بعناية.
- إن تعليقه على الحائط أو تعليقه في الثلاجة ومراقبته من مسافة يمنحك منظورًا أفضل.
- حاول رؤيته من زوايا مختلفة أيضًا.
- كل هذا عنك. لذلك لا تنتقد عملك الفني. بعد كل شيء ، ترسم وعينيك مغمضتين!
الخطوة 6. حدد شكلاً أو شكلًا أو منطقة في الصورة وقم بتلوينها
حدد جزءًا معينًا من الصورة وقم بتلوين هذه المساحات أثناء إضافة التفاصيل لجعل الصورة أكثر وضوحًا.
- ليس عليك أن تقصر نفسك على لون واحد فقط.
- في هذه المرحلة ، يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين.
الخطوة 7. شنق عملك اليدوي
بمجرد الانتهاء من تلوين المنطقة المحددة ، علق الصورة في مكان ما وفكر في عنوان القطعة.
طريقة 3 من 5: تصميم صورة شخصية
الخطوة 1. قرر ما الذي ستستخدمه لإنشاء الصورة الذاتية
احصل على أدوات الرسم أو المواد المجمعة أو أي شيء آخر ستستخدمه لإنشاء صورة ذاتية معك. يمكن استخدام جميع المواد.
إذا لم تكن مرتاحًا للمشاريع الفنية أو كانت لديك شكوك حول قدراتك الفنية ، فإن الفن التصويري يعد طريقة ممتعة لإنشاء صور ذاتية. يمكنك استخدام الصور من المجلات أو الصحف ، أو إضافة أشياء ، ونفايات الورق ، وقطع مختلفة من المواد
الخطوة 2. اصنع صورة ذاتية
ابدأ في إنشاء صورة ذاتية باستخدام المواد أو الصور أو الأشياء التي تختارها. هذا التمرين هو وسيلة لتوصيل كيف ترى نفسك. لذلك لا داعي للتفكير أو القلق بشأن الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك.
الخطوة 3. وضع حدود
يجد بعض الناس فكرة إنشاء صورة ذاتية نشاطًا صعبًا أو محيرًا. لذلك ، من المفيد طرح أسئلة محددة أو وضع حدود لتضييق نطاق تركيز المشروع. فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكنك التركيز عليها في هذا التمرين:
- ما رأيك هو أفضل جودة لديك؟
- ما الذي تريد تحسينه؟
- ماذا تريد أن تتذكر؟
- يمكنك تكرار هذا التمرين الفني باستخدام أسئلة مختلفة في كل مرة ثم جمع وتحليل الصور الذاتية المتنوعة التي تقوم بإنشائها.
الخطوة 4. فكر في صورتك الذاتية
بمجرد الانتهاء من صورتك الذاتية ، حان الوقت للتفكير في الصورة. يمكنك الرجوع إلى هذا القسم من المقالة حول كيفية تحليل عملك ، أو طرح الأسئلة التالية:
- لماذا اخترت المواد أو الصور أو المواد التي تستخدمها؟
- ما نوع السمات أو الأنماط التي يمكنك التقاطها من صورتك الذاتية؟
الخطوة 5. شارك صورتك الذاتية مع الأصدقاء
يمكن أن يكون تحليل الصور الشخصية مع الأصدقاء تمرينًا ممتعًا وغنيًا بالمعلومات. فلماذا لا يشارككما صورة ذاتية ويناقشان ما دفعك لإنشاء الصورة التي تنتجها.
العمل مع شخص يمكنه أن يجعل المشروع الذي تعمل عليه أقل تخويفًا ويمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر
الطريقة 4 من 5: اصنع كتابًا مصورًا لتهدئة نفسك
الخطوة 1. تجهيز المعدات والمواد اللازمة
لإكمال هذا المشروع ، ستحتاج من 10 إلى 20 ورقة من الورق بحجم الربع ، ومقص ، وغراء ، ومجلات ، وكتالوجات ، ومواد مجمعة أخرى.
إذا كنت لا تريد لصق الصور أو المواد الأخرى التي جمعتها على الورق ، فيمكنك استخدام القماش أو المواد الأخرى. اسكب إبداعك
الخطوة الثانية: فكر فيما يهدئك
خذ بضع دقائق للتفكير في بعض الروائح والأذواق والأصوات والأماكن والأشخاص والتجارب التي تجعلك هادئًا أو سعيدًا أو مسترخيًا. سجل أفكارك.
الخطوة 3. ابحث عن الصور ذات الصلة واقطعها
باستخدام المجلات أو الكتالوجات أو الصور أو الجرائد أو غيرها من المواد المجمعة ، حدد الصور التي تتعلق بالأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة. قص الصورة وضعها جانبا.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت الشاطئ يبعث على الاسترخاء ، فابحث عن صور المحيط أو الصدف أو أشجار جوز الهند.
- ستحتاج إلى عدد من الصور لملء صفحات الكتاب ، لذا قص الكثير من الصور. يمكنك التخلص من الصور التي لا تستخدمها أو التي لم تعد تلصق في الكتاب.
- إذا وجدت العديد من الصور ذات الصلة ، فيمكنك تجميعها معًا بحيث يسهل عليك تنظيم كتابك وتنظيمه.
الخطوة 4. الصق الصورة على الورق بالغراء
بمجرد تنظيم الصور حسب رغبتك ، قم بلصقها أو إرفاقها بصفحات الكتاب.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتجميع الصور في هذا التمرين. فقط افعل ما يجعلك تشعر بالراحة
الخطوة 5. اصنع الغطاء
صمم غلاف كتابك باستخدام نفس تقنية الكولاج.
الخطوة 6. تنظيم كتابك
بمجرد إنشاء الغلاف ، يمكنك البدء في تجميع الكتاب. فرز وترتيب الصفحات حسب الذوق.
يعد عمل الثقوب في صفحات الكتاب وإدخاله في غلاف طريقة سهلة وغير مكلفة لتنظيم الكتاب ، لكن يمكنك الإبداع
الخطوة 7. تأمل في الكتاب
ادرس كتابك وقم بتدوين ملاحظات حول أفكارك ومشاعرك. إليك بعض الأسئلة لتبدأ بها:
- ما هي المشاعر التي تثيرها بعض الصور؟
- ما هي الأفكار التي تخطر ببالك عندما ترى هذه الصور؟
- ما نوع الصورة التي تحبها؟
- ما الصورة التي لم تختر تضمينها في الكتاب ولماذا؟
الخطوة 8. استمر في إضافة الصفحات إلى الكتاب
أضف صفحات وصورًا إلى الكتاب بمرور الوقت لمضاعفتها وتسجيل ملاحظة عن كيفية تغير الصور التي تختارها بمرور الوقت.
الخطوة التاسعة: احصل على كتابك عندما تشعر بالحاجة إلى التهدئة
عندما تشعر بالتوتر أو الانزعاج أو الاكتئاب ، اختر كتابًا يهدئ نفسك بنفسك وقم بإلقاء نظرة على الصور. فكر في سبب تهدئتك الصور.
يمكن أن تساعد ممارسة إضافة صفحات الكتاب أيضًا على الاسترخاء
طريقة 5 من 5: تحليل عملك
الخطوة 1. اسأل نفسك عن عملك
جزء مهم من العلاج بالفن هو تحليل عملك وطرح أسئلة مهمة حول المشروع الذي تعمل عليه. فيما يلي بعض الأشياء المقترحة التي يجب مراعاتها عند تحليل المشروع:
- ما هي المشاعر التي يحاول عملك أن ينقلها إليك؟
- هل تبدو الصورة سعيدة ، مكتئبة ، مجنونة ، وما إلى ذلك؟
- هل يعبر العمل عن مشاعر مختلفة؟
- كيف يتم نقل هذا الشعور من خلال لون أو صورة أو شكل معين؟
- اسأل نفسك ماذا ستقول الصورة إذا كان بإمكانها التحدث؟
الخطوة 2. اختر قسمًا محددًا من مشروعك أو عملك
اختر جانبًا معينًا من مشروعك تجده مثيرًا للاهتمام أو غير مهم.
الخطوة الثالثة. أعد صياغة هذا الجزء من مشروعك
قم بإنشاء قطعة جديدة مستوحاة من المنطقة أو القسم الذي حددته. أضف المزيد من التفاصيل ، وقم بتضمين صور مختلفة ، وقم بتغيير الألوان. بعد ذلك ، يمكنك إعادة تحليل العمل وتسأل نفسك عن التغييرات التي أجريتها.
الخطوة 4. سجل ردودك على العمل الأولي
باستخدام نفس النهج أو التمرين الذي استخدمته لأول مرة ، حاول إنشاء صورة أو مشروع جديد. ثم يمكنك مقارنة العملين وتقييم كيفية نقلهما لمشاعر مختلفة.
الخطوة 5. احفظ المشروع الذي قمت بإنشائه
لا تتخلص من عملك. بدلاً من ذلك ، احتفظ به في مكان يمكنك التقاطه فيه ، والنظر حولك ، وفكر في كيفية تغير عملك الفني ومشاعرك بمرور الوقت.
ستعلمك عملية تحليل العمل الفني بانتظام كيفية مراقبة نفسك وهذه القدرة مفيدة للتعرف على سلوكيات معينة وإدارتها. قد تكتسب المشاريع القديمة معنى جديدًا بينما تقوم بتحليلها بشكل أكبر
نصائح
- ليس عليك أن تكون فنانًا ماهرًا أو لديك خبرة فنية للانخراط في العلاج بالفن.
- إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعبير عن المشاعر أو مشاركتها من خلال طرق الاستشارة والعلاج التقليدية ، فقد يكون العلاج بالفن خيارًا ممتازًا بالنسبة لك.
