ستنمو وتتغير دائمًا بناءً على شخصيتك وخبراتك الحياتية. لذلك ، يجب أن تأخذ وقتًا منتظمًا لتحليل نفسك. يساعدك هذا التحليل على التفكير في وضعك في مختلف جوانب الحياة. بناءً على هذه المعلومات ، يمكنك أن تكون مستعدًا بشكل أفضل لإجراء التعديلات اللازمة مع تقدمك في الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 5: تحليل تقدير الذات
الخطوة الأولى: فكر في تجارب الحياة عندما كنت طفلاً
إن فهم من أنت ولماذا تفعل أشياء معينة ليس بالأمر السهل. تأتي العديد من العوامل التي تحدد السلوك ووجهة النظر الذاتية من المواقف والمعتقدات اللاواعية. عليك أن تحفر بعمق لتحديد كيف ترى نفسك على مستوى اللاوعي. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك:
- عندما كنت طفلاً ، هل شعرت بأنني أسمع أو تعرضت لانتقادات قاسية في كثير من الأحيان؟
- هل اعتدت أن أكون موضع تقدير أم كنت أتجاهل ، وانتقدت ، وأتعرض للمضايقات؟
- هل أحصل على ما يكفي من الاهتمام والمودة أم يتم تجاهلي؟
- هل أتعرض للإيذاء الجسدي أو اللفظي أو الجنسي؟
- هل إنجازاتي معترف بها؟
- هل تغفر أخطائي وإخفاقاتي أم لا؟
- هل أتوقع دائمًا أن أكون مثاليًا؟
الخطوة 2. سجل حالتك المزاجية
احتفظ دائمًا بدفتر يوميات معك طوال اليوم. كلما شعرت بتقلبات مزاجية ، قم بتدوينها. هذه هي الخطوة الأولى لتحديد ما يحاول صوتك الداخلي أن ينقله.
- الصوت الداخلي ليس صوتًا حقيقيًا تسمعه الأذن. هذا الصوت عبارة عن مجموعة من الأفكار التي تمر بها. عادة ما تكون هذه الأفكار عميقة جدًا في عقلك الباطن بحيث لا يمكنك التعرف عليها عند ظهورها. بدلاً من ذلك ، قد تواجه فقط تقلبات مزاجية.
- يمكن أن يكون الصوت الداخلي مع نفسه أو ضده. عادةً ما يسمع الأشخاص الذين يتمتعون بإحساس صحي بقيمة الذات صوتًا داخليًا متقبلًا ومطمئنًا. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يشعرون بأنهم لا قيمة لهم عادة ما يواجهون صوتًا داخليًا قاسيًا وحاسمًا وحاسمًا.
- قد يكون تدوين اليوميات صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، خاصة إذا كان عليك تدوين الصدمات السابقة التي لم يتم حلها بالكامل. إذا كان تدوين اليوميات يجعلك حزينًا أو يصعب عليك التأقلم مع الحياة على مدار اليوم / الأسبوع ، فتحدث إلى مستشار يمكنه مساعدتك في الحفاظ على إنتاجيتك وصحتك.
الخطوة 3. اكتب رأيك
كل الأفكار التي تمر بها قبل تغيرات مزاجك هي انعكاسات دقيقة لصوتك الداخلي. تسمى هذه الأفكار بالأفكار التلقائية ، وعادة ما تصف الطريقة التي ترى بها نفسك والآخرين والعالم. سيساعدك تدوين هذه الأفكار على مدار اليوم في اكتشاف الأنماط.
- تأتي الأفكار التلقائية من العقل الباطن ، لذلك يصعب اكتشافها في بعض الأحيان. يمكنك أن تبدأ بسؤال نفسك ، "ما الذي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟". ثم تعمق أكثر بطرح أسئلة استكشافية ، على سبيل المثال ، "ما الذي يظهره هذا عني؟" ، "لماذا يجعلني هذا أشعر بهذه الطريقة؟".
- عادة ما تكون الإجابات القليلة الأولى إجابات سطحية. استمر في سؤال نفسك ، "ماذا أيضًا؟" حتى تتمكن من التعمق في الأفكار التلقائية.
- على سبيل المثال ، إذا قال زميل في العمل شيئًا يثير غضبك ، يمكنك أن تكتب ، "قالت أندريا إن ما فعلته كان خطأ". "هذا يغضبني". "إنه يحاول أن يجعلني أبدو غير كفؤ." وبعد طرح السؤال "ماذا أيضًا؟" بالتفكير في نفسك عدة مرات ، قد تصادف أفكارًا لم تكن على دراية بها في البداية ، مثل ، "أنا لست جيدًا في هذا مثل الآخرين".
الخطوة 4. تقييم أنماط التفكير
بعد تدوين بعض الأفكار التلقائية ، قد تبدأ في رؤية ظهور نمط. اسأل نفسك عن الموضوع الأساسي. هل هذا الموضوع صحي ومريح ، أم سلبي ويستنكر الذات؟ تتضمن أنماط التفكير التي تنشأ غالبًا من الأفكار التلقائية السلبية ما يلي:
- يحدث التفكير "الجاد في آن واحد أو غير الجاد على الإطلاق" عندما يعتقد الشخص أن خطأً واحدًا جعله فاشلاً. على سبيل المثال ، ترتكب خطأ في العمل وتعتقد أنك فاشل.
- الفكر يستبعد الإيجابية ، وهي عندما يركز الشخص فقط على أخطائه ويتجاهل أو ينسى كل الأشياء الجيدة التي قام بها. على سبيل المثال ، يركز على سؤال تمت الإجابة عليه بشكل غير صحيح في أحد الاختبارات على الرغم من أن جميع الإجابات الأخرى كانت صحيحة.
- القفز إلى الاستنتاجات هو عندما يكون شخص ما سريعًا جدًا في الحكم دون دراسة كل الحقائق. على سبيل المثال ، قد ترى صديقك المقرب يهرب في موقف السيارات. قد تفترض أنه يحاول تجنبك. ومع ذلك ، في الواقع ، كان قد تأخر للتو عن موعد ولم يلاحظ أنك كنت هناك.
- التسمية ، وهي عندما يقوم شخص ما بتسمية نفسه أو الآخرين بدلاً من الاعتراف بسلوك أو إجراء. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "كان يجب أن أفعل ذلك بطريقة مختلفة ،" قد تعتقد ، "أنا شخص سيء."
الخطوة 5. تحقق مما إذا كان احترامك لذاتك صحيًا أم متدنيًا
يعكس احترام الذات الصحي إيمان الشخص بأنه يستحق الوجود ويستحق الوجود في العالم. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالسوء تجاه أنفسهم ويحتاجون دائمًا إلى موافقة الآخرين. إذا كنت تفكر بشكل سلبي في كثير من الأحيان ، فقد يكون لديك تدني احترام الذات. هذا الشعور له تأثير سلبي على الطريقة التي ترى بها نفسك ، لذلك يجب أن تبذل مجهودًا واعيًا للوصول إلى رأي صحي ومتوازن عن نفسك. إذا كنت لا تزال غير متأكد من أنك تعاني من ذلك ، ففكر في هذه "الوجوه" الثلاثة لتدني احترام الذات:
- الضحية: يتصرف هذا الشخص وكأنه عاجز وعليه انتظار شخص آخر لإنقاذه. غالبًا ما يشعر بالأسف على نفسه أو لا يحاول التستر على خوفه من الفشل. يميلون إلى أن يكونوا غير حاسمين ، وقد يكونون ناقصي الإنجاز ، ويعتمدون غالبًا على الآخرين في التعرف عليهم.
- التقليد: يتصرف هذا الشخص كما لو كان سعيدًا والأمور تسير بسلاسة عندما يخافون من الفشل. يجب أن يكون ناجحًا دائمًا من أجل أن يكون سعيدًا ، لذلك فهو عادة ما يكون مثاليًا ويحب المنافسة ويتعب عقليًا بسهولة.
- المتمرد: يحاول هذا الشخص إهانة الآخرين ، وخاصة من هم في السلطة. يستمر في العيش في حالة من الغضب لأنه لا يشعر بالرضا الكافي ويميل إلى التركيز على عدم التعرض للأذى من النقد. لهذا السبب ، قد يلوم الآخرين على مشاكله وقد يتحدى السلطة بشكل روتيني.
طريقة 2 من 5: فهم نوع الشخصية
الخطوة 1. خذ قطعة من الورق وضعها أمامك
يجب أن تكون الورقة في وضع أفقي بحيث تكون الحافة الأطول في مواجهتك. تأكد من وجود سطح صلب حتى تتمكن من الكتابة بسهولة.
الخطوة 2. ارسم عليها خمسة خطوط عمودية
تأكد من أن هذه الخطوط متباعدة بشكل متساوٍ. ستكتب في المربعات التي أنشأتها هذه السطور ، لذا تأكد من وجود مسافة كافية بين كل سطر.
الخطوة 3. اكتب أحد المصطلحات التالية بجوار كل خط عمودي:
"الانفتاح" و "الاندفاع" و "الوعي الذاتي" و "التوافق" و "الانفتاح على التجربة". تعكس هذه المصطلحات أكبر خمس شخصيات. يتفق العديد من العلماء على أن هذه السمات الخمس تمثل أهم المكونات العامة للشخصية في التعامل مع الآخرين. التفاعلات.
- تذكر أن هذه السمات "الخمسة الكبار" ليست أنواعًا للشخصية ، بل أبعادًا. على سبيل المثال ، الشخص الذي حصل على درجات عالية في "القبول" (الود) ولكنه منخفض في "الانفتاح" (التنشئة الاجتماعية). قد لا يكون اجتماعيًا للغاية ، لكنه في الواقع ودود للغاية.
- يُشار أحيانًا إلى بُعد "التوازن العاطفي" على أنه سمة "الاندفاع". هذا هو الطيف المعاكس للتوازن العاطفي الاندفاعي.
- وبالمثل ، يُشار أحيانًا إلى "الانفتاح على التجربة" باسم "الذكاء". هذه الشروط يمكن أن تحل محل بعضها البعض.
الخطوة 4. حدد موقعك على كل بُعد
عادة ما يكون الناس في الطيف المرتفع أو المنخفض لكل بُعد من أبعاد الشخصية. خذ بعض الوقت للتفكير في وضعك في كل منطقة. اكتب "مرتفع" أو "منخفض" في المربع المقابل على الورقة. فيما يلي شرح لكل من هذه السمات للمساعدة في توجيه تحليلك الذاتي:
- يمثل الانفتاح اهتمامًا بالآخرين والأحداث الخارجية. يميل الأشخاص المنفتحون إلى أن يكونوا واثقين جدًا ولا يجدون صعوبة في استكشاف منطقة غير مألوفة. وعادة ما يطلق على غير المنفتحين اسم "الانطوائيين" ويفضلون الأماكن الهادئة والهادئة.
- يشير الاندفاع إلى مستوى من القلق. يميل الأشخاص الذين ينتمون إلى هذا البعد إلى تجربة المشاعر السلبية بقوة أكبر من العكس. إذا كنت تشعر بالقلق والخوف في كثير من الأحيان ، فقد تكون على نطاق واسع في هذا المجال.
- يشير الانفتاح على التجربة إلى استعداد الشخص لتكييف تفكيره عند مواجهة مواقف جديدة. إذا كنت على مستوى عالٍ من الطيف في هذا المجال ، فقد تكون غير تقليدي ولديك "روح منفتحة". إذا حصلت على درجات منخفضة ، فقد تكون أكثر تقليدية وملموسة في أنماط تفكيرك.
- يشير الوعي إلى مدى مراعاة الشخص للآخرين عند اتخاذ القرارات. يُظهر هذا البعد أيضًا مستوى ضبط النفس لدى الشخص. إذا حصلت على درجة عالية ، فقد تكون منضبطًا وجيدًا في التنظيم وتستجيب جيدًا للاستقلالية. إذا كانت درجاتك منخفضة ، فقد تكون سريعًا في متابعة مشاعرك وستندمج في بيئة تتسم بالمرونة وتتغير كثيرًا.
- يشير الاتفاق إلى مستوى توافق الشخص مع شخص آخر. يعكس هذا البعد أيضًا مدى اهتمام شخص ما بالآخرين. إذا حصلت على درجة عالية في هذا المجال ، فقد تكون متعاطفًا تمامًا ويمكنك بسهولة فهم الآخرين بسرعة. قد يُنظر إليك غالبًا على أنك "ودود" و "رقيق القلب". إذا حصلت على درجات منخفضة ، فإنك تضع تركيزًا أقل على المشاعر عند تحديد السلوك. عادة ما يرتبط هذا البعد بالاختلافات بين الجنسين ، حيث تميل النساء إلى تحقيق درجات عالية والرجال منخفضين.
الخطوة 5. فكر في كيفية تأثير هذه السلوكيات الخمسة على شخصيتك
من المرجح أن يتصرف الناس ويختارون بيئة بناءً على ما يجعلهم مرتاحين. يمكن أن يوفر هذا التحليل الذاتي نظرة ثاقبة مهمة حول سبب تصرفك بطبيعتك الحالية.
يمكن تصنيف الأشخاص مرتفعًا أو منخفضًا في كل بُعد. ومع ذلك ، هناك 45 مجموعة شخصية مختلفة إذا تم إقرانهم جميعًا
طريقة 3 من 5: التحليل الذاتي لاحتياجات العمل
الخطوة 1. اختر الوقت المناسب
تأكد من أنك تأخذ وقتًا عندما يكون لديك ساعة على الأقل للتأمل الذاتي. في هذه اللحظة ، ركز على عاداتك وأهدافك وكفاءاتك وأدائك العام. ستكون ساعة كافية لمراجعة الملاحظات الشخصية والمعلومات الأخرى التي يمكن أن تساعد في كتابة تقييم ذاتي دقيق.
الخطوة الثانية: اكتب كل الإنجازات التي جمعتها في العمل في العام الماضي
لا تخجل من تدوين كل الأشياء الرائعة التي قمت بها. في الواقع ، يمكنك أن تكون فخوراً بنفسك. ضع في اعتبارك جميع المشاريع التي عملت عليها ، وأي مهام إضافية تم تكليفك بها ، وكل القيمة التي منحتها للمنظمة التي يعمل بها. كلما أمكن ، استخدم أمثلة محددة في هذا التحليل الذاتي.
- يعد التحقق من بريدك الإلكتروني طريقة جيدة لتذكر بعض الإنجازات التي ربما تكون قد نسيتها.
- إذا كان هناك مكان منتظم لتوثيق عملك ، مثل الملاحظات أو أنظمة البيانات على جهاز الكمبيوتر ، فقد تتمكن من تشغيل ذاكرة من خلال النظر إلى مصدر الوثائق.
- اسأل نفسك أسئلة لمساعدتك على التفكير. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل ، "ما هي جهودي لتعزيز مهمة الشركة؟" أو "ما هي الطرق التي نجحت بها في القيام بدور قيادي؟"
الخطوة 3. استخدم أسلوب STAR إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر إنجازاتك
تسمح لك هذه الطريقة بتسليط الضوء على مواقف محددة نجحت فيها في تقديم قيمة للشركة. يمكن استخدام هذا النهج التفصيلي عدة مرات ، وقبل أن تعرفه ، سيكون لديك قائمة شاملة بالإنجازات. فيما يلي مخطط لمقاربة STAR:
- حدد الموقف (الموقف - س): صف بإيجاز الموقف الذي شعرت فيه بالفخر بأداء عملك.
- وصف المهمة (المهمة - T) المعينة للموقف. ماذا عليك ان تفعل؟
- صِف الإجراء (الإجراء - أ) الذي اتخذته لإكمال المهمة.
- قم بتمييز النتيجة (النتيجة - R) التي تحققت بفضل عملك.
الخطوة 4. اكتب كل المجالات التي تريد تحسينها
قد تميل إلى التركيز فقط على الإنجازات ، ولكن يجب أن تكون موضوعيًا عند تحليل نفسك. ضع في اعتبارك المجالات التي لا يزال بإمكانك تحسينها أو الأوقات التي لم تصل فيها إلى هدفك. من خلال التفكير في التحديات التي تواجهها ، يمكنك الحصول على نتائج أكثر دقة حول أدائك الفعلي.
بينما ستستغل هذه الفرصة للتأمل الذاتي ، فإن مراجعة ملاحظات المشرف الخاصة بك من تقييم أداء حديث يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على استجابة صادقة لإنجازاتك
الخطوة 5. اذكر 5-6 أهداف تريد تحقيقها في العام المقبل
هذا الجزء من التحليل الذاتي هو خطة عمل ويجب أن يركز على الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين الأداء الوظيفي. تأكد من أن الأهداف تظهر حقًا التزامك بإضافة قيمة إلى الشركة.
طريقة 4 من 5: قياس مستويات الإجهاد
الخطوة 1. اكتب كل التغييرات الأخيرة في الحياة
يمكن أن يكون التغيير شيئًا جيدًا ، على سبيل المثال عندما تتزوج أو تنجب أطفالًا أو تحصل على ترقية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التغيير سيئًا أيضًا ؛ اسأل أي شخص فقد وظيفته مؤخرًا أو في طريقه للطلاق. تذكر أن أي تغيير يمكن أن يكون مرهقًا عندما تحاول التكيف مع تجربة حياة جديدة. خذ دقيقة للتفكير في كل التغييرات التي ربما تكون قد مررت بها في الأشهر الستة الماضية والتي قد تسبب لك التوتر وتدوينها.
الخطوة 2. فكر في قيمك
عندما تتعارض طريقة حياتك مع ما تؤمن به وتقدره ، فقد يتسبب ذلك في ضغوط كبيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر الطموح والشعور بالتنافسية ولكنك تشعر بأنك محاصر في وظيفة مملة إلى ما لا نهاية ، فقد تتعرض للتوتر لأن قيمك لا تتوافق مع حياتك الآن. عندما لا يتطابق نظام معتقداتك وقيمك مع تجارب الحياة الحقيقية ، يمكن أن ينشأ التوتر والتعاسة. إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك لتحديد ما إذا كانت هناك أشياء غير مناسبة تساهم في مستوى التوتر لديك:.
- ما هي القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ الود؟ أمانة؟ النجاح؟ وقت العائلة؟
- هل يتعارض سلوكك مع هذه القيم؟ على سبيل المثال ، أنت تقدر الوقت مع عائلتك. هل تقضي وقتًا كافيًا معهم ، أم يصعب عليك القيام بذلك لأسباب أخرى؟
- هل يتعارض عملك أو علاقاتك أو صداقاتك أو مجالات أخرى من حياتك مع هذه القيم؟ على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك نفس المثال أعلاه. هل تمنعك وظيفتك من قضاء الوقت مع عائلتك؟
الخطوة 3. تقييم البيئة المحيطة
يمكن أن يكون المكان الذي تعيش فيه وتعمل وتقضي معظم الوقت من أهم العوامل فيما يتعلق بمستويات التوتر. إذا كنت محاطًا بالجريمة ، أو ارتفاع أعداد السكان ، أو الضوضاء ، أو التلوث ، أو القمامة ، أو غير ذلك من العناصر السيئة ، فقد تصبح أكثر توتراً. ضع في اعتبارك مدى مساهمة بيئتك في إجهادك.
الخطوة الرابعة: التفكير في القضايا الشخصية والديناميكيات الاجتماعية
يمكن أن يكون للمشاكل الشخصية والعوامل الاجتماعية تأثير كبير على مستويات التوتر. فيما يلي بعض الديناميكيات التي يجب مراعاتها عند محاولة تقييم الجوانب التي تؤثر على مستويات التوتر:
- الشؤون المالية: هل لديك ما يكفي من المال لتلبية الاحتياجات الأساسية مثل السكن والمأكل والملبس والمواصلات؟
- الأسرة: هل هناك مشاكل مع زوجتك أو أطفالك ، أو هل أنت ممرضة لأحد أفراد الأسرة المسنين؟
- الصحة: كيف هي صحتك أنت وأحبائك؟
الخطوة 5. انتبه لأنماط النوم
تؤثر قلة النوم على العديد من مجالات الحياة بحيث يمكن أن تزيد من التوتر. سجل عدد ساعات نومك كل ليلة. بينما تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص ، إذا كنت شخصًا بالغًا ينام أقل من 6-8 ساعات في الليلة ، فمن المحتمل أن تتأثر مجالات أخرى من حياتك. نتيجة لذلك ، ستزداد مستويات التوتر عن المعتاد. فيما يلي بعض المناطق التي يمكن أن تتعرض للاضطراب بسبب قلة النوم:
- تتباطأ قوة التفكير والتعلم
- زيادة الحوادث
- التحديات الصحية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والوفاة
- يزداد الاكتئاب والخرف سوءًا
- انخفاض الرغبة الجنسية
- الشيخوخة المبكرة وزيادة الوزن
- التقييم المعطل
الخطوة السادسة: فكّر في كيفية محاولة تقليل مستويات التوتر في هذه المناطق
ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تجربة حياتك بأكملها. الغرض الحقيقي من التحليل الذاتي هو استخدام النتائج لتعزيز النمو.
طريقة 5 من 5: طلب المساعدة من الآخرين
الخطوة 1. استشر مستشارًا أو معالجًا
يعتقد بعض الناس أن العلاج مخصص فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل كبيرة. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج في التحليل الذاتي لأنهم مدربون ومحايدون ويفهمون مصائد العقل الشائعة التي يمكن أن تحبس الناس.
- يزور الناس العلاج لأسباب متنوعة ، من الصدمات السابقة إلى الرغبة في تعلم كيفية عيش الحياة اليومية. لا يوجد سبب "سيئ" للحصول على جلسة استشارية.طلب المساعدة للاستفادة منها هو علامة على القوة وكذلك على الرعاية الذاتية.
- يمكن للمعالج أيضًا توفير مساحة آمنة ترحب بك لاستكشاف أفكارك ومشاعرك. لن يحكم عليك أو يجعلك تشعر بالسخافة لتفكيرك. يمكن أن يكون هذا النوع من البيئة مثمرًا للغاية لاستكشاف الذات.
الخطوة الثانية: ابحث عن أخصائي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي يركز على العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد حددت أن لديك مشكلات في احترام الذات ، فيمكن للمعالج المتدرب في العلاج السلوكي المعرفي أن يساعد في تحديد أنماط التفكير غير المجدية التي تساهم في المشكلة ، مثل الأصوات الداخلية السلبية. يمكن لأخصائي العلاج المعرفي السلوكي المحترف مساعدتك على تعلم طرق جديدة للتفكير والعمل لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج مفيد لمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات النوم. حتى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يمكنهم الحصول على مساعدة من العلاج المعرفي السلوكي
الخطوة 3. راجع أخصائي الصدمات إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي
إذا لاحظت أثناء التحليل الذاتي أن لديك تجربة مؤلمة للتعامل معها ، يمكن للمعالج المتخصص في الصدمات أن يساعدك. ستحتاج إلى قضاء الوقت والجهد لمعالجة الإصابات السابقة والعمل عليها ، ولكن يمكن للأخصائيين المدربين مساعدتك خلال هذه العملية.
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج شائع جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). تشمل الأنواع الأخرى من العلاج العلاج بالتعرض ، حيث تتعلم كيفية التعامل مع الصدمة من خلال الحديث عنها باستمرار ، وعلاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) ، والذي يركز على تحفيز جسمك عندما تفكر أو تتحدث عن ذكريات لديك. صدمة
الخطوة 4. ابحث عن شخص تشعر بالراحة معه
توجد طرق عديدة للعثور على معالج. يمكنك البحث عبر الإنترنت ، أو سؤال طبيب أو صديق عن الإحالة ، أو الاتصال بمقدمي / عيادات الخدمات الصحية المختلفة. مفتاح العلاج الناجح هو إدراك أنه علاقة وأنه يجب أن تشعر بالراحة مع المعالج. هذا لا يعني أنك ستكون دائمًا مرتاحًا لما تناقشه ، ولكن يجب أن تشعر أن المعالج موجود لدعمك. إذا لم "تضغط" عليه بعد بضع جلسات ، يمكنك محاولة رؤية معالج آخر.
الخطوة 5. ميِّز بين الأنواع المختلفة من اختصاصيي الصحة العقلية
الأطباء النفسيون وعلماء النفس ليسوا الوحيدين الذين يقدمون خدمات الصحة العقلية ، بما في ذلك العلاج. يوجد العديد من المتخصصين في الصحة العقلية الذين يمكنهم المساعدة ، لذا ضع في اعتبارك خياراتك. فيما يلي بعض منهم:
- الأطباء النفسيون هم أطباء. يمكنهم تشخيص الحالات ووصف الأدوية وتقديم العلاج. بسبب ممارستهم المتخصصة والواسعة ، عادة ما تكون باهظة الثمن ، لكنها مرشحة جيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أكثر حدة.
- علماء النفس حاصلون على شهادة طبية في علم النفس ، على سبيل المثال دكتوراه. أو Psy. D. في بعض الأماكن ، يمكنهم وصف الأدوية ، على الرغم من أن معظمهم لا يفعلون ذلك. يمكنهم تشخيص الحالة وتقديم العلاج.
- في الولايات المتحدة ، عامل اجتماعي سريري مرخص (LCSW) حاصل على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي ولديه معرفة إكلينيكية متعمقة ، وبالتالي فهو مرخص له بالممارسة. يمكنهم تقديم العلاج والخدمات الأخرى التي تربطك بدعم المجتمعات.
- ممرضة الطبيب النفسي هي ممرضة مسجلة (في الولايات المتحدة تسمى ممرضة مسجلة / ممرضة مسجلة) مع تدريب متخصص في الطب النفسي والعلاج. يمكنهم عادة وصف الأدوية وتقديم العلاج.
- معالج الزواج والأسرة (MFT) حاصل على درجة الماجستير في الزواج والعلاج الأسري. لديهم الخبرة السريرية والتدريب لتقديم العلاج ، لكن لا يمكنهم وصف الأدوية.
- مستشار محترف مرخص / مستشار مهني مرخص (LPC) حاصل على درجة الماجستير في الإرشاد المهني. لديهم الخبرة السريرية والتدريب لتقديم العلاج ، لكن لا يمكنهم وصف الأدوية. عادة ما يكون لدى LPCs مجال واسع من الاستشارة ، كما هو الحال في المجالات المهنية الأخرى غير الصحة العقلية.
نصائح
- يعد التحليل الذاتي المنتظم أمرًا مهمًا حتى تتمكن من تقييم نقاط قوتك ومجالات التحسين بصدق. سيساعد هذا النوع من الفحص الذاتي في تطوير أهداف أكثر فعالية وصحة. يمكنك أيضًا فهم قيمك ومعتقداتك الأساسية بشكل أفضل من خلال إجراء تحليل ذاتي ، مما سيساعدك على عيش حياة ذات معنى تتماشى مع هذه القيم.
- قد يجلب التحليل الذاتي إلى الذهن بعض مشاعر عدم الأمان. هذا شيء طبيعي. هدفك هو الاعتراف بكل هذه المشاعر حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.
- تأكد من أن التحليل الذاتي يركز على الذات. لا تستغلها كفرصة لإلقاء اللوم على الآخرين.
- هناك اختبارات محددة عبر الإنترنت يمكنك إجراؤها للمساعدة في توضيح أهم خمس سمات شخصية لديك.
