عندما تتعرض للإهانة ، قد تشعر بالحرج أو الأذى أو الإحباط. يمكن أن تكون الإهانات خطيرة من أي مكان ، سواء أكان رئيسًا أم والدًا. قبول التعليقات الخبيثة أو الرد بقوة سيجعل الموقف أسوأ. عادةً ما تكون أفضل طريقة هي التجاهل ، لكن ربما لا تعرف كيف. إسكات الكارهين بتجاهل إهاناتهم والتفكير في ردود أفعال ذكية وإيجاد طرق لإنهاء السلبية.
خطوة
طريقة 1 من 3: حاول ألا تشتت انتباهك
الخطوة الأولى: تجاهل الإهانات بالتخيل
عندما يهينك شخص ما ، دع أفكارك تطير إلى مكان آخر. فكر فيما تريد أن تأكله لاحقًا أو فكر في الإجازة الأخيرة. بمجرد تركيز انتباهك على المحادثة مرة أخرى ، ستشعر بمزيد من الإيجابية.
الخطوة 2. ابتعد لفترة من الوقت
للإهانات التي لا يمكن تجاهلها ، يمكنك الابتعاد. ليست هناك حاجة للجلوس والاستماع إلى الإهانات إذا كنت لا تريد ذلك. إذا شعرت بالمغادرة بوقاحة شديدة ، قل إنك بحاجة للذهاب إلى الحمام.
إذا كان رئيسك في العمل أو والدك يهينك ، فقد لا يكون البقاء بعيدًا هو الخيار الأفضل. استمع واسألهم عما يريدون منك أن تفعله
الخطوة 3. ضع سماعات الرأس
لتجاهل الأشخاص ، استمع إلى الموسيقى أو شاهد شيئًا ما على هاتفك أو جهازك اللوحي. سوف يخفي الصوت الصادر من سماعات الرأس الإهانة.
هذه الطريقة مثالية إذا كنت في الحافلة أو تمشي في مكان ما
الخطوة 4. قم بنشاط آخر
قم بعملك. هل بدأت أختك تشعر بالإحباط؟ تجاهله بغسل الصحون. هل بدأ أي أصدقاء يصبحون قاسيين؟ خذ كتابا للقراءة. من خلال إظهار أنك لا تستمع ، سيتوقف عن قول الكلمات السيئة.
الخطوة 5. تظاهر أنك لم تسمع
بينما لا يمكن تجاهل الإهانات ، يمكنك التظاهر بأنك لم تكن تستمع. إذا سأل إذا سمعته ، قولي لا. وإذا كرر قولي: متى قلت ذلك؟ لم أسمع؟"
الخطوة السادسة: لا ترد على الإهانات عبر الإنترنت
إذا كان هناك شخص لئيم معك على وسائل التواصل الاجتماعي ، فاحذف التعليق. لا تقرأها مرة أخرى ، ولكن احظر الرسالة أو ألغِ صداقتها. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، وخذ قسطًا من الراحة بعيدًا عن الأدوات الذكية. عبّر عن حنقك تجاه صديق أو تحدث عما حدث لوالدتك.
الخطوة 7. حافظ على هدوئك
أهم طريقة هي ألا تكون عاطفيًا. بمجرد إظهار المشاعر ، سيعرف المتنمر أنك قد تأثرت وستكون الإهانة أكثر قسوة. اخفض صوتك وحاول ألا تبكي وخذ نفسا عميقا. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تهدأ ، ابتعد حتى تهدأ مشاعرك.
الخطوة 8. انتبه لنفسك
يمكن أن يؤثر الإذلال على الصحة العقلية والعاطفية. لذا خذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء. انتبه للصحة الجسدية عن طريق الجري وتناول الأطعمة المغذية. اعتن بصحتك العقلية من خلال التأمل أو الانضمام إلى مجتمع روحي.
خطط لشيء يبعث على الاسترخاء ، مثل الاستحمام بماء ساخن أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل
الخطوة 9. أعد صياغة الإهانة التي تلقيتها
بينما يمكنك تجاهل الإهانة لفترة من الوقت ، قد يمتصها عقلك دون وعي ويهضمها. إذا لم تتم معالجتها داخليًا ، يمكن أن تتحول الإهانات إلى أفكار سلبية. تخلص من قوة الإهانات من خلال التفكير في ردود إيجابية أو حتى مضحكة ، حتى لو قلت لنفسك فقط.
على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بإهانة ملابسك ، فأعد صياغة التعليق بالسؤال عن مدى أهمية رأي هذا الشخص. إنها ليست خبيرة أزياء ، لذا فإن حكمها ليس مهمًا. إذا كنت لا تهتم كثيرًا بالموضة ، فقل لنفسك ، "مرحبًا ، على الأقل أنا لا أرتدي بيجاما خارج المنزل!"
الخطوة العاشرة: ضع قائمة بالمجاملات التي قدمها لك الناس
للتغلب على سلبية الإهانات ، ضع قائمة بالأشياء الجيدة عنك. هل قصة شعرك تلقى الإطراء؟ أدخل في القائمة. هل يقول الناس أنك جيد في الرياضيات؟ قم بتضمين هذا المجاملة أيضًا.
اكتب هذه القائمة في تطبيق المذكرات على هاتفك واقرأها لتحسين حالتك المزاجية عند الإهانة
طريقة 2 من 3: إيجاد الحلول
الخطوة الأولى: تجنب الأشخاص الذين يهينونك
هل يجب أن تراه كثيرًا؟ إذا لم يكن كذلك ، فقط تجنبه. ابحث عن طريق آخر إلى الوجهة. لا تجلس بالقرب منه في استراحة الغداء. افعل كل ما يتطلبه الأمر للابتعاد عنه طالما أنه مريح لك.
إذا لم تستطع تجنبه ، يمكنك تجاهله أو التحدث معه أو الإبلاغ عن سلوكه
الخطوة 2. اطلب المساعدة من صديق
إذا كان عليك مقابلة شخص مهين ، فابحث عن صديق يدعمك. أخبرهم بما حدث واطلب من صديقك أن يدعمك إذا بدأت الإهانات في الظهور.
قل ، "تذكر أني أخبرتك عن Tasya؟ كما أنه سيأتي إلى الحفلة ليلة الغد. تريد أن تأتي معي؟ لا أريد مواجهته بمفردي"
الخطوة الثالثة: قم بحل المشكلة بشكل مفتوح إذا كانت تؤثر على حياتك كثيرًا
بينما يمكن أن يساعد تجاهل المشكلة ، يجب أحيانًا مواجهة إهانة الأشخاص وجهاً لوجه من أجل التوقف. تحدث معه وجها لوجه. قل أنك تريده أن يتوقف عن إهانتك.
قل ، "شكرًا لك على رغبتك في التحدث معي. في كل مرة أقابل فيها ، ألاحظ أنك تهين عملي في كثير من الأحيان. بينما أقدر النقد البناء ، فإن تعليقاتك اليوم ليست مفيدة. هل يمكنك أن تكون أكثر إيجابية؟ وإلا فلا تنتقد مشروعي"
الخطوة 4. تعيين الخصوصية على وسائل التواصل الاجتماعي
تجنب التعليقات العشوائية على منشوراتك وصورك عن طريق تقييد الوصول وأن تكون صديقًا فقط للأشخاص الذين تعرفهم جيدًا. قم بإنشاء صفحة خاصة حتى لا يتمكن الآخرون من الوصول إلى معلوماتك.
الخطوة 5. أبلغ عنه إذا كان يزعجك دائمًا
إذا استمر الشخص في المضايقة على الرغم من أنك لم تفعل شيئًا لإيذائه ، فأبلغ عنه. إذا كنت تشعر بالقلق في كل مرة تذهب فيها إلى المدرسة أو العمل ، فأبلغ معلمك أو مشرفك أو أي شخص مسؤول آخر عن ذلك. قدم تقريرًا إلى المدرسة أو قسم الموارد البشرية.
طريقة 3 من 3: الرد بذكاء
الخطوة 1. فقط اضحك
بدلًا من أن تغضب من الإهانة ، فقط اضحك عليها. يشير الضحك إلى أن كلماته لا يمكن أن تخيفك. يظهر الضحك أيضًا أنك لا تهتم بالتعليقات.
ومع ذلك ، إذا كنت تتعامل مع رئيس أو والد ، فلا تضحك. بدلاً من ذلك ، قل ، "لماذا تشعر بهذه الطريقة؟" أو "إذن ماذا علي أن أفعل؟"
الخطوة 2. تغيير الموضوع
إذا شعرت أن الإهانات تخرج ، قم بتغيير الموضوع. ناقش أحدث الموسيقى أو الأفلام أو البرامج التلفزيونية. تحدث عن قصة أو مهمة جديدة في العمل.
قل ، "أوه ، لقد نسيت أن أقول. لأول مرة شاهدت لعبة العروش أمس! انا يعجبني. أتذكر أنك قلت إنك أحببت هذه السلسلة أيضًا"
الخطوة الثالثة. قم بعمل مزحة للخروج من الموقف
يمكن للضحك أن يخفف حتى أكثر اللحظات توتراً. إذا أهانك شخص ما ، فابحث عن الجانب المضحك. لا حاجة للإهانة. النكات تكفي لتفتيح قلبك.
على سبيل المثال ، إذا كان يسخر من نظارتك ، فقل: "أنا أرتدي هذه النظارات منذ سبع سنوات. هل انتبهت للتو؟ ربما يجب عليك استعارة نظارتي"
الخطوة الرابعة: تقبل الإهانات وامضِ قدمًا
إذا لم تختر الابتعاد أو إلقاء نكتة ، فما عليك سوى قبولها ونسيانها. أجب عليه بإيجاز وبسرعة لإخباره أنك لم تتأثر. قل "حسنًا" أو "شكرًا".
الخطوة 5. امدح
هناك طريقة أخرى لإسكات العازل وهي أن تقول شيئًا لطيفًا عنه أو عنها. المجاملات ستجعله عاجزًا عن الكلام لأنه كان غير متوقع تمامًا. حاول أن تمدح إهاناتك.
