للعلاقات ، سواء كانت أفلاطونية أو عائلية أو رومانسية ، تحدياتها الخاصة في بعض الأحيان. غالبًا ما يعاني الناس من وجع القلب وإعادة بناء ثقة الشخص المتضرر يتطلب الكثير من الوقت والجهد. إذا كان الطرفان المعنيان ملتزمين ببعضهما البعض ، فليس من المستحيل أن يتمكن كلاهما من تحقيق السلام. إذا كنت تستخدم النهج الصحيح ، يمكنك متابعة عملية صنع السلام مع الحفاظ على احترامك لذاتك.
خطوة
جزء 1 من 2: الاستعداد للسلام
الخطوة الأولى: ندرك أن صنع السلام يختلف عن التسامح
غالبًا ما يساوي الناس بين التسامح والمصالحة. في الواقع ، المسامحة شيء يمكن لشخص واحد فقط القيام به ، بينما صنع السلام يجب أن يقوم به شخصان معنيان. إذا كان شخص ما لا يشعر برغبة في صنع السلام ، فلا يمكنك بالتأكيد تحقيق السلام مع هذا الشخص (حتى لو كنت ترغب في تحقيق السلام معه). إذا كان الشخص الآخر لا يشعر بأنه مستعد لصنع السلام ، فربما لم يحن الوقت لتتصالح معه.
- لا تتوسل أو تقلل من شأن نفسك لجعل الشخص الآخر يتحدث أو يستمع إلى ما تريد قوله. تذكر أنك تتحكم فقط في أفعالك.
- إذا كان لا يريد التحدث معك عن الموقف ، فامنحه بعض الوقت ليكون بمفرده.
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
التوفيق هو عملية لذلك من الجيد ألا تتوقع عودة الأمور إلى طبيعتها بعد اجتماع أو محادثة واحدة. حاول التركيز على الإنجازات الصغيرة في العملية بدلاً من التركيز كثيرًا على النتيجة النهائية (والتي قد لا ترقى بالضرورة إلى مستوى توقعاتك). يستغرق الأمر وقتًا حتى تتعافى العلاقة المكسورة.
من الأمثلة على الإنجازات الصغيرة التي يمكنك تحقيقها ، إجراء محادثة لطيفة ومريحة معه أو مناقشة المشكلة دون الحاجة إلى إظهار غضبك مرة أخرى (على سبيل المثال بصوت عالٍ)
الخطوة 3. ضع نفسك جانبا
تتطلب عملية السلام الصدق. بغض النظر عن موقفك من القضية (سواء كنت الطرف المسيء أو الطرف الذي أساء إليه) ، كن مستعدًا لسماع أشياء عنك قد لا تحبها. أظهر استعدادًا للاعتراف بأنك مخطئ ، وتشعر بالأذى ، ورؤية الأشياء من وجهة نظر الشخص الآخر.
- ستظهر رغبتك واستعدادك لصنع السلام قوتك.
- من الجيد كتابة يوميات حول ما تشعر به قبل التحدث إلى الشخص المعني. بهذه الطريقة ، يمكنك تصويب أفكارك وتوقع المحادثات المستقبلية.
الخطوة 4. تقييم العلاقة التي تضررت
خذ بعض الوقت للجلوس والتفكير في الخطأ الذي حدث في العلاقة. اكتب المشكلات المحددة ودورك في تلك المشكلات. بالإضافة إلى ذلك ، اكتب أيضًا الحلول الممكنة للمشكلات التي تمت كتابتها مسبقًا.
- بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في التركيز عند التحدث إلى الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إظهار أنك ملتزم بتحسين العلاقة الحالية.
- أثناء العصف الذهني والتفكير في مشكلة معينة ، اكتب دورك في المشكلة وتأثيرها على الطرف الآخر. فكر في الطريقة التي ينظر بها إلى أفعالك وكيف يشعر. بعد ذلك ، فكر في دوره في المشكلة وكيف شعرت بعد أن اتخذ إجراءات معينة. تأكد من أن الحل المقترح من المرجح أن يفيد أو يفيد كلا الطرفين المعنيين (في هذه الحالة ، أنت والطرف الآخر).
- قد يكون هذا صعبًا عندما لا تزال غاضبًا أو مستاءً من الطرف الآخر. أنت بحاجة إلى اتخاذ قرار لوضع نفسك في مكان تلك الحفلة.
- تخيل كيف شعر. اسأل نفسك عما إذا كان يشعر بالغضب أو الأذى أو الاشمئزاز. فكر أيضًا في الأوقات التي شعرت فيها بنفس المشاعر. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بنفس الطريقة التي يشعر بها.
جزء 2 من 2: بدء عملية السلام
الخطوة الأولى: أظهر رغبتك في تحقيق نتائج إيجابية
ابدأ عملية المصالحة بإخباره بما تقصده. عندما تتحطم الثقة ، قد يكون من الصعب التأكد من نوايا شخص ما أو أهدافه. لذلك ، من المهم أن تعبر عن رغبتك الصادقة في تحسين العلاقة.
يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "أعلم أن الأمور لا تسير على ما يرام بيننا ، لكنني أريد حقًا تصحيح الأمور."
الخطوة 2. اقبل واعترف بغضبك واستيائك
على الأرجح يشعر كلاكما بالأذى والمعاملة غير العادلة. لا يمكنك التظاهر بأن هذه المشاعر غير موجودة. أخبره لماذا تشعر بالغضب أو الانزعاج. من ناحية أخرى ، يجب أن تسمح له أيضًا بالتعبير عن غضبه.
- من الجيد كتابة مشاعرك قبل التحدث إليه. إذا لم تدوّن مشاعرك قبل التحدث إليهم ، فيمكنكما تدوينها معًا وتبادل الملاحظات.
- عندما يعبر شخص ما عن غضبه تجاهك ، لا تقلل من شأنه. لا تقل أشياء مثل "لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة" أو "آه ، هذا غير منطقي!" بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول ، على سبيل المثال ، "لديك الحق في أن تشعر بهذه الطريقة" أو "أنا أفهم ما تشعر به".
الخطوة 3. استمع أو انظر إلى وجهة نظر الشخص الآخر
دعه يتحدث عن العلاقة من وجهة نظره. من خلال فهم الموقف من منظور كلا الجانبين ، يمكنك منع حدوث نفس الأخطاء في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج كلاكما إلى التعاطف مع بعضهما البعض. يمكن أن يقلل التعاطف أيضًا من الأذى والغضب.
- اسأل نفسك ماذا كنت ستفعل لو كنت في موقعه. فكر في ما ستشعر به ، وكيف سيكون رد فعلك ، والتوقعات التي قد تكون لديك لنفسك.
- أظهر انتباهك الكامل عندما يتحدث. لا تفكر في الرفض عندما يتحدث. انتظر حتى ينتهي الشخص من التحدث قبل أن ترد.
الخطوة 4. اعتذر عن الأخطاء التي ارتكبت
بعد أن تحدثا كلاكما عن مشاعرك وعواطفكما ، عليك أن تعتذر عن أي سبب تسبب لهما. عندما تعتذر عن إيذاء شخص ما ، فأنت تقبل أن مشاعره قد جرحت. الاعتذار هو وسيلة لإظهار أنك تقدر وتتعاطف مع ما يمر به. يجب أن يوضح اعتذارك أيضًا أنك آسف لما فعلته ، وأنك مسؤول عنه ، وأنك على استعداد لاتخاذ إجراء لتصحيح الموقف.
- الاعتذار لشخص ما لا يدعو للخجل. يجب أن يكون المرء فخوراً ليتمكن من الاعتذار. لذلك فإن الاعتذار لا يظهر أنك شخص ضعيف.
- يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "أنا آسف لإيذاء مشاعرك. ما كان يجب أن أفعل ذلك. لن أفعل ذلك مرة أخرى ". حاول أن تكون محددًا بشأن اعتذارك قدر الإمكان. الاعتذار الذي يبدو "غامضًا" أو غير واضح لن يبدو كطلب صادق.
- إذا تلقيت اعتذارًا ، اشكره واقبل ما فعله. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "أنا أقبل اعتذارك" أو "أنا أسامحك. أعلم أنه صعب عليك ".
الخطوة 5. اسأل و / أو اعتذر
بمجرد أن تعتذر عن الخطأ الذي ارتكبته ، فقد حان الوقت لبدء عملية التسامح. يظهر اعتذارك أنك نادم على ما فعلته وتريد تحمل المسؤولية. ومع ذلك ، فإن التسامح مع أخطاء شخص ما هو في الواقع أكثر من مجرد قبول تصرفات الآخرين. يمكن أن يشجعك التسامح على التعبير عن الألم أو الانزعاج الذي تشعر به ، وفهم جذور المشاعر ، و (في النهاية) التخلي عن أي مشاعر سلبية. إذا كنت تعتذر ، فكن صريحًا بشأن الخطأ الذي ارتكبته واطلب منه أن يغفر لك. إذا كنت الشخص الذي يتلقى الاعتذار ، فإن الاعتذار لا يعني بالضرورة أنك ضعيف أو أنك تترك الأمور تسير.
- المسامحة اختيار. يريد كلا الطرفين التعبير عن الغضب والذنب وإلقاء اللوم على بعضهما البعض.
- لا تقبل أو تعتذر إذا كان الاعتذار غير صادق. إذا لم تكن مستعدًا للتسامح ، فتأكد من أنه يعلم أنك لست مستعدًا لذلك. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "لا يزال يتعين علي تخفيف مشاعري. يرجى التحلي بالصبر ".
- إذا لم يسامحك ، فلا داعي لأن تتوسل إليه أن يغفر لك. ما يمكنك فعله هو الاستمرار في محاولة الاعتذار. اعتني باحترامك لذاتك وانتظر حتى يأتي أو يتصل بك أولاً.
- تسهل المسامحة عملية صنع السلام ، على الرغم من أنها لا يجب أن تكون موجودة دائمًا. حتى لو لم تكن أنت أو هي مستعدًا للتسامح ، فلا يزال من الممكن تحقيق السلام.
الخطوة 6. ركز على ما هو موجود في الوقت الحالي
بعد أن تخبره عن الأذى الذي شعر به وتسامحه وتغفر له ، من المهم أن تركز على الخطوة التالية. قد يؤدي التكرار المستمر للأحاديث والسلوك الذي تم إظهاره مسبقًا إلى تعطيل أو إعاقة عملية المصالحة. لاحظ أن هذه العملية يجب أن تركز على إعادة بناء العلاقات وإصلاحها.
- تأكد من أن كلاكما على استعداد لقبول أن ما حدث لا ينبغي طرحه مرة أخرى. حاول التناوب على إخبار بعضكما البعض برؤية العلاقة المستقبلية.
- ضع قائمة بالإجراءات التي يمكن اتخاذها لتحسين الوضع. عادة ما تكون الأشياء البسيطة مثل إجراء محادثة هاتفية أسبوعية أو تناول العشاء معًا كل شهر أشياء يتفق الطرفان على القيام بها.
الخطوة 7. ابدأ في إعادة بناء الثقة
الثقة هي أساس كل علاقة. عندما تنكسر الثقة ، سوف يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لإعادة بنائها. يحتاج كلاكما إلى الاستمرار في التواصل بصراحة وصدق ، والبقاء متسقًا مع أفعالك ، والتحلي بالصبر. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تنشأ مشاكل في العلاقة التي أنت فيها.
- تأكد من تطابق كلماتك وأفعالك. إذا وعدت بقضاء بعض الوقت معه أو اتصلت به في عطلة نهاية الأسبوع ، فاحرص على الوفاء بوعدك.
- إذا جرحت مشاعرها ، اعتذر على الفور. إذا تعرضت للأذى ، فتحدث معه وتأكد من أنه يعلم أن أفعاله تؤذي مشاعرك.
نصائح
- تحلى بالصبر ، ولا تتوقع أن تتحسن الأمور على الفور كما كانت من قبل.
- لا تحبط عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي خططت لها.
- يعتمد طول الوقت الذي يستغرقه التوفيق على الموقف المحدد في العلاقة ، بالإضافة إلى الطبيعة الشخصية أو الشخصية لكل شخص معني. تذكر أن كل علاقة مختلفة.
