إن عجلة العلاقات هي شيء يصعب تجنبه ويجب أن تكون على دراية به. اليوم ، ربما يكون كل شيء دافئًا وممتعًا ، لكن في اليوم التالي ، سيكون مجرد قول مرحبًا مع شريكك أمرًا صعبًا. تعد المشاكل في العلاقات والانشغال مع بعضكما البعض وضعف أنماط الاتصال بعضًا من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العلاقة بينك وبين شريكك. لا تقلق ، لم يفت الأوان بعد لإعادة الرومانسية في العلاقة. الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها هي تحسين مهارات الاتصال لديك. صدقني ، ستساعدك أنماط الاتصال الجيدة حقًا أنت وشريكك على الانفتاح على بعضهما البعض والاقتراب أكثر في المستقبل.
خطوة
جزء 1 من 3: أن تصبح مستمعًا أفضل
الخطوة 1. اطرح الأسئلة
هذه هي أفضل طريقة لتحسين جودة المحادثة بينك وبين شريكك. اعتد على السؤال عما يحدث في مكان عمل شريكك ، وما يشعر به ، واطلب من شريكك أن يخبرك بأشياء بسيطة تأتي في حياته اليومية. بالطبع ، أنت بحاجة إلى تشجيعه على فعل الشيء نفسه. اطرح أيضًا أسئلة لتوضيح أقواله أو للحصول على مزيد من المعلومات منه. بشكل غير مباشر ، سيشجعه ذلك على أن يكون أكثر انفتاحًا عليك في المستقبل.
- اطرح أسئلة تسمح له بإخبار المزيد. ابدأ بالموضوعات العامة ؛ بمرور الوقت ، تطرّق إلى مواضيع أكثر تحديدًا وشجع شريكك على الانفتاح أكثر عليك.
- ابدأ بسؤاله كيف كان ذلك اليوم. إذا شعرت بالراحة في التواصل ، فاستمر بطرح أسئلة مثيرة للاهتمام أو مزعجة حدثت في المكتب.
- بمجرد أن يبدأ شريكك في إخبارك بأشياء محددة ، حاول نقل القصة إلى محادثات أخرى أجريتها. على سبيل المثال ، قد تسأل ، "هذا حدث من قبل ، أليس كذلك؟" أو "واو ، لم يكن لدي أي فكرة عن حدوث ذلك بعد أن قال _ ذلك الأسبوع الماضي".
- اسأل شريكك عن شعوره تجاه الأحداث التي يخبرونها. دعه يعرف أنك تهتم به دائمًا وتدعمه.
الخطوة 2. كرر كلمات الزوج
إحدى المشاكل الحاسمة في التواصل بين الأزواج هي عندما يشعر أحد الطرفين أن الطرف الآخر لا يسمعه أو يفهمه. لذلك ، كرر ما قاله شريكك (لخصه بلغتك إذا لزم الأمر) لإظهار أنك تستمع وتعالج كل ما يقوله. يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز أكثر على ما يقال ؛ على الأقل ستلاحظ عندما يبدأ تركيزك في التشتت.
- استخدم نبرة صوت معقولة وودية. إذا فسر شريكك سلوكك على أنه عتاب ، يمكن أن تزداد الأمور سوءًا.
- حاول ألا تستمر في تكرار الكلمات. إذا تم القيام به بشكل مفرط ، يمكن للزوجين الشعور بالانزعاج والاضطراب.
- لخص كلمات الزوج بلغتك. هذا يدل على أنك قمت بمعالجة الكلمات ، وليس مجرد تكرارها كلمة بكلمة.
- قد تتمكن من استخدام عبارات انتقالية قبل تكرار الكلمات. قل ، "إذن أنت قلت ذلك …" أو "أعتقد أنني فهمت ما تقصده. لقد قلت _ سابقًا. حق؟"
الخطوة 3. لاحظ الإشارات غير اللفظية من الزوج
في بعض الأحيان ، تبدو لغة الجسد عالية مثل الكلمات. يمكن أن تكون الطريقة التي تضع بها نفسك أنت وشريكك في المحادثة دليلًا غير مقصود ، لكنها يمكن أن تعكس العقل الباطن لكلا الطرفين. ليس عليك أن تكون مهووسًا بقراءة لغة جسد شريكك. لكن إذا شعرت أن شريكك يظهر لغة جسد غريبة ، فاسأله عما إذا كان غاضبًا ؛ دعه يعرف أنك على دراية بلغة جسده.
- إذا طوى شريكك ذراعيه على صدره ، فقد يكون في موقف دفاعي أو يشعر بالعزلة أو يغلق عواطفه عنك.
- إذا كان شريكك يتجنب الاتصال بالعين معك ، فمن المحتمل أنه يشعر بالحرج ، أو الانزعاج ، أو غير مهتم جدًا بما تريد قوله ، أو ببساطة لا يريد التواصل معك.
- إذا ابتعد شريكك عنك في منتصف المحادثة ، فمن المرجح أن يشعر بعدم الاهتمام بما تريد قوله ، أو أنه محبط ، أو يحافظ على مشاعره منك.
- إذا كان شريكك يتحدث بنبرة عالية وعدوانية ، فمن المحتمل أن يكون أعصابه خارج نطاق السيطرة ، وأن محادثتك تميل إلى أن تبلغ ذروتها في جدال. قد يحدث هذا إذا شعر شريكك أنك لا تريد الاستماع أو الفهم.
- تظهر بعض لغات الجسد بدون قصد ، لذلك لا تتهم شريكك بالغضب منك سرًا. حاول أن تسأل بنبرة ودودة ، "لغة جسدك تظهر أنك غاضب. لكن كلماتك تقول خلاف ذلك. بم تفكر؟"
جزء 2 من 3: التحدث إلى الأزواج
الخطوة 1. كن صريحًا ومنفتحًا
كما تعلم بالفعل ، فإن الصدق يعني عدم قول الأكاذيب أو قيادة شريكك إلى أفكار خاطئة. إذا كانت لديك نوايا حسنة ، فهذا ليس بالأمر الصعب بالطبع. من ناحية أخرى ، فإن الانفتاح على شريكك سيجعلك "عاجزًا" في مرحلة ما. غالبًا ما يكون هذا صعبًا على كثير من الناس. إذا كنت تكافح (أو مترددًا) في أن تكون صادقًا ومنفتحًا مع شريكك ، اعمل بجد من أجل علاقة دائمة مع شريكك.
- التواصل الصادق والمفتوح هو الأساس الرئيسي لعلاقة دائمة ومتينة. إذا وجدت أنت وشريكك صعوبة في الانفتاح على بعضكما البعض ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في التعامل مع المشكلات التي تنشأ في المستقبل.
- قل الحقيقة لشريكك. لا تستر أو تخفي مشاعرك. إذا اكتشف ذلك لاحقًا (سواء منك أو من شخص آخر) ، فمن المرجح أن يشعر بالغضب وخيبة الأمل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الانفتاح ، أخبر شريكك. اشرح أيضًا سبب صعوبة التعبير عن مشاعرك غالبًا. إذا كان يعرف محنتك ، فمن المرجح أنه سيحاول أن يكون أكثر دعمًا. قد يعتاد أيضًا على طرح أسئلة سريعة أو مطالبتك بمزيد من التوضيح في وقت لاحق.
الخطوة 2. فكر قبل التحدث
كثير من الناس في عجلة من أمرهم للتعبير عن آرائهم / أفكارهم بأنهم مترددون في التوقف للحظة والتفكير فيما قالوه للتو. هذا ما يحدث عندما تنقل أفكارك وتستجيب لكلمات شريكك في نفس الوقت.
- فكر مليًا فيما تريد قوله قبل أن تبدأ الحديث.
- انتبه لما تشعر به عندما تتحدث إلى شريكك.
- تحدث بأكبر قدر ممكن من الوضوح والوضوح.
- إذا كنت ترغب في الرد على كلمات الشريك ، فانتظر بضع ثوان قبل الرد ؛ تأكد من أن شريكك انتهى من الحديث. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى بضع ثوانٍ لمعالجة الكلمات والتفكير في أفضل طريقة لتوصيل ردك.
الخطوة 3. احترم الشخص الذي تتحدث إليه
غرس مبدأ "احترام الشخص الآخر" كلما تواصلت مع شريكك. قد يكون احترام الشخص الآخر بمثابة اتفاق غير رسمي يتعين على الجميع إجراؤه ، ولكن تأكد من التركيز على أشياء أكثر تحديدًا: إدارة كلماتك ونبرة صوتك والموضوع الأساسي لاتصالك وموقفك. تأكد من أن جميع المكونات المذكورة أعلاه تظهر تقديرك لشريكك.
- تحمل المسؤولية عن كل ما تفعله وتقوله أثناء المحادثة ، حتى لو كانت تلك المساءلة يمكن أن تؤدي إلى جدال.
- يجب أن تعبر أنت وشريكك عن أفكارهما ومشاعرهما بوضوح ؛ لكن تذكر ، قل الأشياء بهدوء وأدب واحترام.
- تحقق من صحة مشاعر شريكك. حاول أن تفهم سبب شعور شريكك بهذه الطريقة ، ثم احترم حقيقة أنه يفعل قدر الإمكان.
- أظهر موقفًا مهذبًا ومحترمًا. لا تجلس مستلقيًا على كرسي ، ولا تتجنب الاتصال بالعين ، ولا تنشغل بأشياء أخرى أثناء حديث شريكك. انظر إلى وجهها وامنحها انتباهك الكامل.
- أعط ردك بأدب واحترام. لا تقاطع كلام شريكك ولا تلوم مشاعره.
- إذا كان هناك سوء تفاهم بينكما ، فلا تغضب أو تنزعج على الفور. بهدوء ودون استعجال ، اطلب من شريكك أن يوضح ما يعنيه.
الخطوة 4. ركز على نطق "أنا"
عندما تخرج عواطفك أنت وشريكك عن السيطرة ، خاصةً عندما تتشاجران أو عندما تشعر بالأذى ، فسيكون من السهل استفزاز لسانك للإدلاء ببيانات صريحة (مثل "أنت كاذب لا يمكنك إلا أن تؤذي مشاعري". يتفق علماء النفس على أن استخدام عبارة "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" يمكن أن يعمل بشكل أكثر فاعلية لتقليل التوتر. عند اختيارك لفظ "أنا" ، يبدو أنك تركز الخطاب على ما تشعر به ، وليس على ما تشعر به شريكك يقوم بعمل جيد. يجب أن يشتمل الكلام "أنا" الجيد والصحيح على المكونات التالية:
- التعبير عن المشاعر ("أنا أشعر _")
- وصف موضوعي وغير عاطفي لسلوك شريكك يجعلك تشعر بشيء ("أشعر بـ _ عندما _")
- شرح لماذا قد يجعلك السلوك أو الموقف تشعر بشيء ما ("أشعر بـ _ عندما _ ، لأن _")
الخطوة 5. لا تتسرع
إذا لم تكن على علاقة منذ فترة طويلة ، أو إذا لم تكن في علاقة على الإطلاق ولم تكن معتادًا على التعبير عن مشاعرك للجنس الآخر ، فلا داعي للاستعجال. استمر في محاولة إقامة اتصال مع شريكك كل يوم. لكن في الوقت نفسه ، أخبر شريكك بصدق بمدى شعورك بالراحة عندما يتعلق الأمر بمشاركة أفكارك / مشاعرك معه ، وعندما تعتقد أنه يمكنك بالفعل إخباره بكل شيء بشكل مريح وصريح.
- لا تتسرع في محادثات عميقة أو معقدة أو صعبة. دع الأمور تسير كما هي حسب استعدادك.
- لا تستعجل شريكك ، لا تدعه يستعجل عليك.
- افعل ما يجعل الطرفين يشعران بالراحة ، وافهم أنه مهما كان الجهد الذي تبذله سيظل له تأثير إيجابي على علاقتك.
الخطوة 6. استخدم العبارات التي تعبر عن نفسك
يمكن أن تكون هذه العبارات مفيدة جدًا في العلاقة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على مشاركة مشاعرك أو أفكارك أو مشاركة حياتك الشخصية مع الآخرين. بهذه الطريقة ، ستعتاد على الانفتاح ببطء على شريكك (بافتراض أنه سيفعل الشيء نفسه معك). حاول أن تبدأ في بناء الانفتاح مع بعضكما البعض بذكر الآتي:
- أنا شخص _.
- من الأشياء التي أتمنى أن يعرفها الناس عني هي _.
- عندما أحاول التعبير عن مشاعري ، _.
جزء 3 من 3: تحسين مهارات الاتصال معًا
الخطوة 1. جرب طرقًا مختلفة للتواصل
هناك العديد من الطرق المختلفة للتواصل ، وبالطبع لا توجد طريقة أفضل أو أكثر صحة. ومع ذلك ، هناك بالتأكيد طرق للتواصل تعمل بشكل أكثر فعالية بالنسبة لك. للعثور على أفضل طريقة للتواصل ، عليك أولاً إجراء تجارب مختلفة.
- حاول أن تكون أكثر تعبيرا. دع شريكك يعرف ما تشعر به ، ثم اسأله عن شعوره.
- يفضل بعض الناس إعطاء الأولوية للحقائق على المشاعر عند التحدث. إذا كنت تفضل أن تقول ، "لا أعتقد أن وظيفتي الحالية تكسب ما يكفي من المال" بدلاً من "أنا قلق بشأن أموالي المالية" ، فقد تكون واحدًا منهم.
- كن حازمًا أكثر. تتطلب طريقة الاتصال هذه التعبير عن مشاعرك وآرائك واحتياجاتك بوضوح ، دون انتهاك حقوق شريكك.
- تجنب التواصل السلبي. عادة ما يواجه الأشخاص الذين يتواصلون بشكل سلبي صعوبة في التعبير عن أفكارهم أو مشاعرهم أو احتياجاتهم ؛ هذا هو النوع من التواصل الذي عادة ما يكون له تأثير سيء على العلاقات.
- قدر الإمكان ، تخلص من مشاعرك قبل مناقشة الأشياء المهمة مع شريكك. خذ بضع دقائق لتهدأ حتى لا تنخرط عواطفك بشكل مباشر في المحادثة. لكن تأكد من أنك لا تزال تعترف بما تشعر به أنت وشريكك.
الخطوة الثانية: ركز على توصيل الأشياء البسيطة
تعد عادة إخبار شريكك بأشياء بسيطة أمرًا فعالاً للغاية في الحفاظ على علاقة دائمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل هذه العادات أيضًا على زيادة مستوى التواصل في علاقتك. يمكنك أن تطلب منه أن يتذكر الأشياء السخيفة التي حدثت في الماضي ، أو التحدث عن أنشطة بعضكما البعض في ذلك اليوم ، أو طرح خطط شريكك لعطلة نهاية الأسبوع ، أو ببساطة إخباره بأشياء تجدها ممتعة أو مضحكة.
- يمكن أن تساعد مشاركة الأشياء البسيطة التي تحدث في حياة كل منكما في التقريب بينك وبين شريكك. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك هذه العادات أيضًا على التعرف على بعضكما البعض عن كثب.
- اطلب من شريكك أن يشرح لك بمزيد من التفصيل ما يخبرك به.
- تأكد من طرح أسئلة متابعة بعد أن يروي شريكك القصة. تأكد من إبداء الاهتمام الحقيقي ، وليس الشك أو عدم الثقة في شريكك.
الخطوة 3. خذ وقتًا للتواصل مع شريك حياتك
كثير من الأزواج مشغولون جدًا بالجداول الزمنية الخاصة بهم لوضع التواصل جانبًا. لا تقلق ، لم يفت الأوان بعد لإصلاحه ؛ الأهم من ذلك ، أنت وشريكك تريدان قضاء الوقت في التواصل. بغض النظر عن مدى انشغالك ، خصص دائمًا وقتًا للتواصل الصادق والمفتوح مع شريكك. لا يزال بإمكانك تخصيص وقت لتناول الطعام أو النوم أو القيادة للعمل. فلماذا لا يمكنك فعل شيء مشابه للتواصل مع شريك حياتك؟
- إذا كان وجود جدول زمني محدد أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة لك ولشريكك ، فما عليك سوى تحديد "وقت الراحة والاقتراب من شريكك". خذ يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع لقضاء بعض الوقت مع شريك حياتك.
- قلل من عوامل الإلهاء المختلفة من حولك والتي يمكن أن تعطل تدفق الاتصالات. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو ، ثم ضع هاتفك في الوضع الصامت.
- تحدث مع شريكك أثناء أداء روتينك اليومي ، مثل أثناء القيادة أو مساعدته في الأعمال المنزلية.
- لاحظ عندما يبدو شريكك مضطربًا أو يبدو أنه على وشك قول شيء ما لك. اسأل إذا كان هناك شيء خاطئ أو إذا كان لديه ما يخبرك به.
- تأكد من أن كل محادثة بينك وبين شريكك تعكس الالتزام والثقة والألفة بينكما.
الخطوة 4. فكر في طلب مساعدة الخبراء
غالبًا ما تجد صعوبة في التواصل مع شريكك (إما لأنك لست معتادًا على ذلك ، أو لأن علاقتك ليست جيدة). لا تقلق ، هذا لا يعني أن علاقتك قد فشلت ؛ أنت فقط بحاجة إلى المحاولة بجدية أكبر. هذا هو المكان الذي يحتاج فيه دور الخبراء.
- يمكن لمستشار الأزواج المرخصين مساعدتك أنت وشريكك على أن تكونا أكثر تواصلاً وانفتاحًا على بعضهما البعض.
- قد تحتاج أيضًا إلى بذل جهد لتكون أكثر صدقًا مع بعضكما البعض ، وأن تكون أكثر اهتمامًا بحياة بعضكما البعض ، وقضاء المزيد من الوقت معًا.
- في الوقت الحاضر ، يمكنك بسهولة العثور على معلومات حول المستشارين الخبراء على الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التشاور عبر الإنترنت مع العديد من علماء النفس الخبراء على صفحة اسأل طبيب نفساني.
نصائح
- بغض النظر عما يحدث في حياتك ، حاول قضاء أكبر وقت ممكن مع شريك حياتك.
- عندما تكون معًا ، تأكد من أن الاتصال يسير بسلاسة. ابدأ بالحديث عن أشياء بسيطة ؛ مع مرور الوقت وزيادة إحساسك بالراحة ، ابدأ في لمس الأشياء الأكبر والأكثر أهمية.
تحذير
- لا تتوقع أن يكون شريكك مرتاحًا (أو غير مريح) كما أنت عندما يتعلق الأمر بالتواصل مع الأمور بصدق وانفتاح. تذكر أن كل شخص مختلف. أي علاقة. كن شريكًا أكثر تفهماً واطلب من شريكك أن يفعل الشيء نفسه.
- إذا بدا أن شريكك غاضب أو منزعج ، فقد تكون هذه علامة على أنه يحتاج إلى بعض المسافة. لا تدفعه واحترم الحدود التي يضعها.
