يتم التعبير عن الحب كفعل ويتم اختباره كشعور. ومع ذلك ، فإن للحب جوهر لا يمكن تعريفه بطريقة واحدة ، فالحب يشمل الرحمة والتصميم والصبر والدعم والإيمان وغير ذلك الكثير. يمكن لأي شخص أن يحب ، ولا يوجد حد لمقدار الحب الذي يمكنك منحه أو تلقيه. إذا كنت تواجه مشكلة في التعبير عن الحب أو تلقيه ، فهناك دائمًا طرق لمساعدتك على الانفتاح أكثر على الحب.
خطوة
جزء 1 من 3: حب نفسك
الخطوة 1. احترم نفسك
قبل أن تحب الآخرين ، يجب أن تحب نفسك. تعلم أن تحب نفسك يعني قبول وتقدير نقاط ضعفك. لديك العديد من الصفات الفريدة. تعلم أن تحترم نفسك من أنت والصفات الإيجابية التي يمكن أن تمنحها للآخرين.
- إذا كنت تواجه مشكلة في حب نفسك ، فاعمل على تطوير نفسك. زد من ثقتك بقبول الماضي والمضي قدمًا. ربما تشعر أن ماضيك يجعلك غير محبوب ، أو أن هناك الكثير من المشاكل التي يجب أن تحبها. هذا ليس صحيحا. اقبل كل ما حدث لك ، واغفر لنفسك ، ورحب بيوم جديد.
- يمكنك معرفة كيفية ذلك من خلال قراءة مقال كيف تحب نفسك.
الخطوة 2. اعتني بنفسك كما تفعل مع أي شخص آخر
هذا صعب إذا كنت شخصًا يشعر دائمًا أنه مدعو لرعاية الآخرين أو إذا كان لديك أطفال. تذكر أن قدرتك على رعاية الآخرين سوف تتحسن فقط إذا كنت تعتني بنفسك جيدًا.
- لا تجعل نفسك الأولوية الأخيرة. بدلاً من ذلك ، افعل كل ما يلزم للاعتناء بنفسك. كافئ نفسك بتدليك أو نقع طويل. افعل شيئًا واحدًا على وجه الخصوص لنفسك كل يوم.
- هذا يعني أيضًا أنه عليك أن تضع حدودًا وأن تجرؤ على المقاومة. إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، قل لا للأصدقاء الذين يطلبون منك الخروج.
الخطوة 3. كن ممتنا
يتمتع الأشخاص الممتنون بصحة أفضل ويشعرون بسعادة أكبر. ابحث عن طرق لتكون ممتنًا لكل شيء في الحياة ، والأهم من ذلك ، أن تكون ممتنًا لنفسك.
فكر في السمات التي تحبها في نفسك. ربما تكون محبًا جدًا أو كريمًا أو مستمعًا جيدًا. ربما يمكنك تعلم مهارة جديدة بسهولة. ربما تكون جيدًا في الرسم أو التعامل مع الإلكترونيات مثل المحترفين. خذ وقتًا لتكون ممتنًا
الخطوة 4. تحلى بموقف جيد
ابحث عن شيء إيجابي ، كبير أو صغير ، في جميع المواقف ، بما في ذلك المواقف التي تبدو سلبية. ترتبط النظرة الإيجابية بصحة أفضل ورفاهية عاطفية ، مثل انخفاض مستويات الحزن وحياة أطول. إذا بدأت تراودك أفكار سلبية ، خاصة عن نفسك ، فحولها إلى أفكار إيجابية.
- تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس لتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
- حارب الأفكار السلبية حول المواقف الجديدة. بدلاً من التفكير ، "سأفشل هذا ، أيها الأحمق!" ، قل "أنا فخور بنفسي لتجربة شيء جديد."
- إذا كنت تفكر ، "أنا لست جيدًا جدًا في التسكع مع أشخاص جدد" ، فاستبدلها بـ "أنا أستمتع بتعلم التواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص مثلي. أعلم أنه يمكنني تكوين صداقات جديدة ".
الخطوة 5. افعل ما يجعلك سعيدا
أن تكون سعيدًا جزء من حب نفسك. اخلق حالة سعيدة بفعل ما يجعلك سعيدًا. افعل كل ما يجعل جسمك وعقلك وعواطفك وروحك جيدة. تعتمد السعادة حقًا على محاولة جعل الحياة أكثر إيجابية.
يمكنك اختيار التأمل أو ممارسة اليوجا أو الرسم أو الرسم أو التجديف بالكاياك أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة المواي تاي أو المشاركة في مناقشات شيقة. فكر فيما يجعلك تبتسم ، وافعل ذلك
الخطوة السادسة. جد وقتا لنفسك
جزء مهم من الاعتناء بنفسك هو قضاء الوقت بمفردك. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين أو لديك عائلة ولديك أطفال ، لكنه مهم جدًا. يمكن أن تساعدك العزلة على الاسترخاء والتفكير في حلول للمشكلات وتحديث عقلك واستكشاف نفسك. لا تشعر بالذنب لأنك تريد بعض الوقت بمفردك. من خلال الحصول على فرصة أن تكون بمفردك ، يمكنك تحسين علاقتك من خلال إعطاء الأولوية للسعادة والتعافي.
- من المهم ملاحظة أنه لا يجب استخدام الوقت وحده على وسائل التواصل الاجتماعي. حاول أن تفعل شيئًا يثري حياتك ويجعلك تشعر بالرضا ، مثل المشي أو كتابة يوميات.
- إذا كان من الصعب العثور على وقت للبقاء بمفردك ، استيقظ مبكرًا عن أي شخص آخر أو تناول الغداء بمفردك. اطلب من شريكك أن يراقب الأطفال لمدة ساعة كل أسبوع حتى تتمكن من الخروج من المنزل وقضاء بعض الوقت بمفردك.
الخطوة 7. تقبل أنك لست بحاجة إلى شريك لتشعر بالاكتمال
يعتقد بعض الناس أن السعادة والحب لا يمكن تجربتهما إلا من خلال العلاقات ، أو أن العلاقة التعيسة لا تزال أفضل من عدم وجود علاقة على الإطلاق. إذا بقيت في علاقة غير سعيدة ، فلن تحترم نفسك أو شريكك. أن تكون وحيدًا لا يعني أن تكون وحيدًا ، والاستسلام للضغوط الاجتماعية لاتباع معايير الآخرين والشعور بالكمال لا يستحق كل هذا العناء.
إذا كنت غير سعيد أو لا تستطيع أن تكون عازبًا ، استفد من وضعك إلى أقصى حد. ابحث عن الفرص التي يصعب الوصول إليها إذا كان لديك شريك أو عائلة. يمكنك السفر وتكوين صداقات حميمية مع العديد من الأشخاص والاستمتاع بالحرية الكاملة
جزء 2 من 3: محبة شريكك
الخطوة الأولى: الالتزام
قم بتنمية العلاقات وبذل الجهد لإنجاح الأمور. تواصل بصراحة مع شريكك حول أهدافك في العلاقة وأين تتجه الآن. إذا كنت مهتمًا فقط بالعلاقات قصيرة المدى ، فكن صريحًا. إذا كنت تأمل في علاقة جادة طويلة الأمد ، فكن صريحًا. لا حرج في أي نوع من العلاقات ، لكن عليك التأكد من أن شريكك ملتزم بنفس نسخة الحب مثلك.
حافظ على التزامك تجاه شريكك والعلاقة نفسها. ابذل جهدًا لجعل شريكك يشعر بأنه مميز ولكي تعمل العلاقة
الخطوة 2. كن محبًا شغوفًا
عادة ما ترتبط كلمة "جميل" بالجنس ، لكن العلاقة الحميمة العاطفية جزء مهم من علاقة الحب. تعني العلاقة الحميمة عاطفياً السماح لنفسك بالشعور بعدم الأمان والتعبير عنه في وجود شريك حياتك. يتجلى إخفاء مشاعر انعدام الأمن في الانسحاب أو الهجوم أو الاتهام. من ناحية أخرى ، ستبدو العلاقة الحميمة مثل مشاركة المخاوف والمضايقات وخيبات الأمل مع شريكك. ستشعر المشاعر أو المواقف التي شعرت بعدم الأمان سابقًا بمزيد من الأمان في علاقة حميمة بسبب الثقة التي نشأت.
- إذا بدأت في الشعور بعدم الأمان (مثل الشعور بالخوف أو الحزن أو الإحراج أو الأذى) ، خذ قسطًا من الراحة. اعترف بأي مشاعر تنشأ واسمح لنفسك أن تشعر بها ، لا تتجنبها. كن متعاطفًا مع تلك المشاعر وعاملها بحذر.
- شارك مشاعرك مع شريكك واجعله يدعمك.
الخطوة 3. تقبل أن الحب ديناميكي
إذا شعرت أن نار الحب والمشاعر القوية قد بدأت تتلاشى ، فعليك أن تدرك أن الحب له تقلباته. تشعر أحيانًا بالفتن الشديد بشريكك ، وفي أحيان أخرى تشعر بالحب أقل. على الرغم من أن نار الحب بدأت تخفت ، فهذا لا يعني أنها ستظل هكذا دائمًا. تسير الحياة في دوائر ومن الطبيعي أن يكون للحب تقلباته وهبوطه.
أشياء كثيرة يمكن أن تجعل الحب يرتفع وينخفض ، مثل إنجاب الأطفال أو التقدم في السن. يمكنك الذهاب من خلاله
الخطوة 4. كن منفتحًا لتلقي الحب
ليس عليك أن تكون الشخص الذي يتحكم في الحب في العلاقة ، دع شريكك يعبر عن حبه لك. يؤدي قبول الحب أحيانًا إلى شعور بعض الناس بالضعف لأنه يتعين عليهم التخلي عن السيطرة. كن منفتحًا لتلقي الهدايا ، وتلقي المديح ، والدفء. قد تشعر وكأنك مدين لشريكك بشيء ما ، لكن لا تفكر فيه واستمتع بشعور القبول. الحب لا يعرف الدين بل يتكاثر.
الخطوة 5. المس شريكك
لا يجب أن يكون لمس شريكك أمرًا جنسيًا ، ولكن يمكنك تقوية الرابطة بعناق داعم أو قبضة يد. عبر عن حبك لشريكك من خلال بدء الاتصال الجسدي وإطالة أمده. اللمسة العاطفية هي إحدى طرق التعبير عن القلق والتقدير وغير ذلك من المشاعر الإيجابية والملزمة.
اللمس هو وسيلة للشعور بالحب ولجعل الشريك يشعر بأنه محبوب
الخطوة 6. عبر عن امتنانك لشريكك
أحيانًا تعطي الطريقة التي تتواصل بها مع شريكك معاني مختلفة ، لكن الامتنان دائمًا مفهوم. أكد تقديرك لشريكك بالتعبير عن امتنانك. اشكر شريكك على إظهار أنك على دراية بجهودهم في إقامة علاقة جيدة. أظهر تقديرك للأشياء التي يفعلها ، وكذلك الصفات التي يمتلكها.
الخطوة 7. كن شريكًا داعمًا
الهدف من العيش مع الشخص الذي تحبه هو أنه يمكنك التغلب على كل تحد في الحياة معًا. اجتمعوا معًا لإيجاد الحلول وحل المشكلات وتشجيع بعضكم البعض في الأوقات الصعبة. لا يمكننا حل جميع المشكلات بأنفسنا ، ولا يمكننا معرفة كل شيء يمكن معرفته ، لكن الكثير من الأشخاص الذين يتحدون في الحب يمكنهم حل أي مشكلة تقريبًا.
جزء 3 من 3: المحبة في الاختلاف
الخطوة الأولى: لا تتوقع الكمال
لا تتوقع الكمال من أحبائك أو من نفسك. هذا توقع غير واقعي للغاية. لن يكون أي منكما قادرًا على الارتقاء إلى مستوى المعايير وستصابان بالإحباط والإحباط. تقبل نفسك وشريكك بصراحة ، ولا تتفاجأ إذا حدث خطأ ما.
الخطوة 2. خذ الدروس وطبقها في العلاقات
نعم ، لا بد أن يكون للعلاقات أشياء سيئة. قد تقول كلمات خاطئة أو قد يجرح شريكك مشاعرك. كل هذا يمكن أن يحدث. الجزء الأكثر أهمية عند وجود مشكلة (حتى لو كانت مجرد مشكلة في حياتك) هو تعلم درس والمضي قدمًا. حاول أن تأخذ دروسًا من المواقف السلبية ، وحولها إلى شيء إيجابي من خلال التعلم والنمو من التجربة. حاول بصدق النظر إلى المشكلة من وجهة نظر شريكك في حالة الخلاف الجاد.
إذا كنت مخطئًا ، اعتذر واعترف بخطئك. يمكن للعلاقة الجيدة أن تعبر عن الشكاوى علانية وتتخلص من المشاعر غير المريحة
الخطوة الثالثة. تسوية الخلافات بينكما
قد يكون من الصعب أن تشعر بالحب تجاه شريكك عندما تكون غاضبًا جدًا أو غاضبًا منه. في الواقع ، لا يوجد مقياس للاختلاف يحدد سعادة العلاقة ، سواء في الأزواج الذين يمكنهم التعويض بعد الشجار أو الذين يميلون إلى تجنب الشجار. الجزء الأكثر أهمية هو العثور على السعادة بعد القتال.
اعلم أن هناك دائمًا فرصة للمصالحة. تتمتع جميع أنواع النزاعات تقريبًا بفرصة للتصالح ، إما عن طريق الصراخ على بعضها البعض أو البحث عن حل وسط قبل تصاعد الموقف. بغض النظر عن مدى حدة الجدل بينك وبين شريكك ، تأكد من أنكما تشعران بأنكما مسموعان ويمكنهما التوصل إلى اتفاق
الخطوة 4. وازن بين المشاعر السلبية والإيجابية تجاه بعضهما البعض
التوازن مهم لخلق علاقة سعيدة ومحبة. تظهر الأبحاث أنه من حيث الاستقرار بمرور الوقت ، فإن نسبة التفاعلات الإيجابية والسلبية في العلاقات هي خمسة إلى واحد ، أو خمسة تفاعلات إيجابية لكل تفاعل سلبي واحد. عندما تدرك أنك فعلت شيئًا سلبيًا تجاه شريكك ، ابذل قصارى جهدك لتوفير تفاعلات إيجابية لاستعادة التوازن.
