يمكن أن يتم الإساءة العاطفية بعدة طرق ، بدءًا من النرجسية والتلاعب وحتى الإساءة اللفظية إلى الإساءة الجسدية. بغض النظر عن مدى عنفك تجاه الآخرين ، فهناك طرق يمكنك من خلالها التوقف عن فعل ذلك. يمكن أن يساعدك الاعتراف بالسلوك العنيف والبدء في الاعتذار والتعويض عن الضحايا في حل العنف السابق ، وكذلك منع حدوث العنف في المستقبل.
خطوة
جزء 1 من 3: استكشاف الأخطاء وإصلاحها
الخطوة الأولى: اعترف بأنك كنت مسيئة عاطفياً
التعرف على المشكلة والاعتراف بالعنف ضد الآخرين هي الخطوات الأولى التي يمكنك اتخاذها لتغيير سلوكك. خذ بعض الوقت للنظر في تأثير العنف على الآخرين حتى تصبح مدركًا لمدى أو خطورة عنفك.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان السلوك الذي تعرضه عنيفًا ، فاحرص على التعرف على الإساءة العاطفية. تتضمن بعض الأمثلة استخدام لغة مسيئة وعدوانية (على سبيل المثال ، الشتائم والشتائم وإهانة الآخرين). إن الرغبة في السيطرة على الآخرين من خلال الترهيب والتهديد والمراقبة أو حجب الأموال ، وكذلك الأعمال الجسدية مثل منع الطعام أو الشراب والضرب والضغط بقوة هي أيضًا أمثلة على العنف.
- اتصل باللجنة الوطنية لمكافحة العنف ضد المرأة أو لجنة حماية الطفل إذا كان سلوكك يشمل العنف الجسدي ضد أحد أفراد الأسرة أو الشريك.
- من المهم أن تتذكر أن الأشخاص الذين يرتكبون العنف ضد الآخرين قد تعرضوا للعنف من قبل. ربما يمكنك التحدث إلى معالج حول تعرضك للإيذاء حتى تتمكن من نسيان ما حدث والتوقف عن معاملة الآخرين بنفس الطريقة.
الخطوة 2. تحديد مصدر السلوك
من خلال تحديد مصدر السلوك ، يمكنك فهم أصل التوتر والضغط الذي يؤدي إلى السلوك. قد لا يكون الشخص الذي تغضب منه أو تسيء معاملته عاطفياً هو مصدر المشكلة ، بل هو ضحية الموقف. إذا كانت لديك مشاكل في حياتك يصعب السيطرة عليها ، فقد تجد أنه من الأسهل توبيخ أو التنفيس عن مشاعرك للآخرين الأضعف ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالمشكلة الحقيقية.
- خذ بعض الوقت للتفكير في العوامل في حياتك التي تثير التوتر ، مثل العمل ، أو النزاعات مع الأحباء أو الشركاء ، أو المشاكل المالية.
- اطرح على نفسك أسئلة مثل "هل أنا متوتر للغاية في العمل؟" أو "هل هناك أي مشكلات تم حلها تطاردني؟" أو "هل هناك أحداث في الماضي تؤثر على سلوكي الحالي؟"
- فكر فيما إذا كنت قد استخدمت في أي وقت عقاقير غير قانونية أو مشروبات كحولية أساءت استخدامها. يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير المحظورة إلى سلوك عنيف.
الخطوة 3. إزالة مصدر السلوك السلبي من الحياة
بمجرد تحديد مصدر أو سبب عنفك ، يمكنك اتخاذ خطوات لإزالته من حياتك. بينما قد تشعر بالارتياح بعد إزالة هذه العوامل ، هناك بالفعل العديد من السلوكيات والآثار الأخرى التي يجب معالجتها من أجل إيقاف الإساءة العاطفية التي تلحقها بالآخرين.
- تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة حول إمكانية ترك وظيفتك الحالية إذا كانت مرهقة للغاية بالنسبة لك.
- اطلب المشورة المالية من مخطط مالي إذا كنت تواجه مشكلة في سداد الديون أو تعيش بدون ديون.
- إذا كنت تعتقد أن سلوكك السلبي ينبع من نزاع لم يتم حله أو صدمة سابقة ، فحاول طلب المساعدة من معالج أو مستشار.
جزء 2 من 3: تغيير السلوك
الخطوة الأولى. استمع إلى تجارب الآخرين
خذ الوقت الكافي للجلوس مع الأشخاص الذين وقعوا ضحايا لعنفك واستمع إلى تجاربهم حتى تعرف كيف كان العنف وتأثيره على الشخص. قد يجعلك الاستماع إلى قصص ضحايا العنف تشعر بالهجوم أو الاتهام. ومع ذلك ، بدلاً من الرد بعنف على القصة ، حاول الاستماع بعناية حتى النهاية ، دون الرد على الفور.
- استمع إلى قصص الآخرين دون اتخاذ موقف دفاعي أو اختلاق الأعذار. من الطبيعي أن تشعر بالدفاع ، ولكن إذا جرح الآخرون بسبب سلوكك ، فتذكر أن ما فعلته كان عنيفًا.
- لا تساوي تجربتها أو تقلل من شأنها أو تتجاهلها.
- لا تجعل نفسك محور قصص الآخرين أو تجاربهم.
الخطوة الثانية: إثبات المسؤولية
تحمل المسؤولية عن كل العنف الذي تفعله في العلاقة. في حين أنه قد تكون هناك مصادر أو أسباب مختلفة للعنف ، فأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه منع نفسك من أن تكون عنيفًا مع الآخرين. يتطلب تحمل المسؤولية وتنفيذ التفويض شجاعة كبيرة ، ولكنه ضروري حتى تتمكن من فهم السلوكيات السلبية وتغييرها.
عند الحديث عن العنف ، استخدم ضمائر "أنا" لبدء جملك ، مثل "لقد ألغيتُك عندما لا أريدك أن تغادر المنزل بدوني" ، أو "كيف كان شعوري عندما كنت أتحكم بك؟"
الخطوة 3. احترم آراء الآخرين
لا تتوقع التعاطف من ضحايا العنف في هذه المرحلة ، ولكن أظهر استعدادًا لطلب الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم. إن الهدف من الحفاظ على الثقة وتحمل المسؤولية عن عنفك ليس جعل الآخرين يغفرون لك حقًا ، ولكن تغيير نفسك واحترام الآخرين. قد لا يغفر لك ضحايا العنف بعد ، والاستفادة من إحساسك بالمسؤولية لطلب الصفح منهم قد يجعلك ترى كمرحلة أخرى في ديناميكية العنف.
تذكر أنه لا أحد ملزم بمسامحتك. يستغرق الأمر وقتًا حتى يسامحك شخص ما ، وبالطبع لا يمكنك إجبار شخص ما على مسامحتك على الفور
الخطوة 4. سامح نفسك
الاعتراف بالذنب وتحمل المسؤولية هو في الواقع شكل من أشكال المساعدة الذاتية لأنه يمكنك معرفة كيف ولماذا تؤذي شخصًا آخر ، وكيفية إيقاف العنف. حتى لو لم يكن ضحية العنف مستعدًا لمسامحتك ، فحاول مسامحة نفسك حتى تتمكن من ترك ميولك العنيفة وراءك ودفنها في الماضي.
ذكّر نفسك بالالتزام بالتغيير بقول: "العنف تجاه الآخرين اختيار وسأبذل قصارى جهدي لتغيير سلوكي" أو "يمكنني تغيير سلوكي بالصبر والمساعدة المناسبة والعمل الجاد"
جزء 3 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة 1. اطلب المساعدة من معالج أو مستشار أو مدرب الحياة
هناك أنواع مختلفة من العلاج المتخصص المتاحة ، من المعالجين السلوكيين الإدراكيين ، والعلاج الجماعي ، والعلاج الأسري ، إلى العلاج الصحفي. ابحث عن المعالج الأنسب لنوع العلاج الذي تشعر أنه الأنسب لك.
- يمكن للمدربين الحياتيين أيضًا تقديم استراتيجيات متسقة طويلة المدى لتحسين الذات. ومع ذلك ، فإن بعض المدربين غير مدربين على التعامل مع أنواع أكثر خطورة من السلوك أو الإساءة الجسدية.
- خذ العلاج السلوكي المعرفي إذا كنت ترغب في معالجة تجربة مؤلمة ، مثل العنف السابق ، أو فقدان أحد الأحباء ، أو الشعور بالانفصال عن الآخرين الذي ربما يكون قد تسبب في عنفك.
- ادخل إلى العلاج الأسري أو الجماعي إذا حدث عنف في علاقة مع الزوج أو الأطفال أو الأشقاء.
- يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم. حاول البحث في مجموعات مثل Emotions Anonymous لتتعلم كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة.
الخطوة الثانية: ناقش الوضع مع الأصدقاء والعائلة
من خلال طلب النصيحة من الأصدقاء والعائلة ، يمكنك الحصول على وجهة نظر أخرى ودعم عند التعامل مع السلوك السلبي. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم دعم مهم لتحسين ومساعدة نفسك.
- قم بجدولة محادثات هاتفية أسبوعية مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة لاكتشاف وتقييم تقدمك في العلاج ، أو المناقشات مع ضحايا العنف ، أو ببساطة حالتك العامة.
- تأكد من الاتصال بالأشخاص الذين تشعر بالراحة في التحدث معهم بصدق عن العنف.
الخطوة 3. اتصل بوكالة مساعدة العنف المنزلي
إذا بدأ العنف جسديًا ، فاتصل على الفور بوكالة مساعدة العنف المنزلي ، مثل اللجنة الوطنية لحماية المرأة أو مفوضية حماية الطفل حتى تعرف الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك. تمنحك اللجان المماثلة أيضًا إمكانية الوصول إلى مجموعات الدعم الدولية والموارد المتعلقة بالتدخلات التي يمكن اتخاذها لمنع العنف.
