الوقاية هي أفضل دفاع ضد نزلات البرد ، ولكن في بعض الأحيان لا يزال من الممكن أن تمرض على الرغم من أفضل الاحتياطات. ذلك لأن فيروس البرد يمكن أن يعيش لمدة تصل إلى 18 ساعة على الأسطح غير المغسولة بينما يجد مكانًا في جسمك. يدخل فيروس البرد عن طريق الفم أو الأنف أو العين. لذلك ، يحدث انتقال العدوى بشكل عام عند التحدث والسعال والعطس. بينما لا يمكن علاج البرد تمامًا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف أعراضه وتسريع الشفاء ، بما في ذلك غسل يديك بشكل متكرر.
خطوة
جزء 1 من 3: اتخاذ إجراءات سريعة
الخطوة 1. الغرغرة بالماء المالح إذا كان حلقك يؤلمك
يمكن للغرغرة بالماء المالح أن تقلل الالتهاب في الحلق وتزيل المخاط. يقلب ملعقة صغيرة. (2.5 مل) ملح في كوب ماء دافئ واستخدمه للغرغرة لمدة 30 ثانية. ثم ابصقها وحاول ألا تبتلعها.
كرر عدة مرات في اليوم كلما شعرت بألم في الحلق
الخطوة الثانية: خذ حمامًا ساخنًا لتنظيف انسداد الأنف
يجعل انسداد الأنف الشعور بالبرد أسوأ بكثير. للتخلص من انسداد الأنف ، حاول الاستحمام بماء ساخن لفترة أطول من المعتاد حتى يظهر البخار. يمكن أن يساعد البخار من الصنبور الساخن في تخفيف انسداد الأنف مؤقتًا.
الخطوة 3. استخدم بخاخ محلول ملحي للأنف إذا كان الأنف لا يزال مسدودًا
هذا الرذاذ مصنوع من الماء المالح الذي يوضع في الأنف لتخفيف الاحتقان. استخدمه لمنع تراكم المخاط الذي من شأنه أن يسد الأنف. ستشعر أيضًا بالارتياح بعد ذلك.
استخدم كل يوم حتى تشعر بتحسن
الخطوة 4. قم بتشغيل جهاز الترطيب للحفاظ على رطوبة الغرفة
يمكن أن تؤدي الرطوبة في الهواء إلى إرخاء المخاط في أنفك وحلقك حتى لا تشعر بالانسداد. ضع واحدًا في غرفة للحفاظ على رطوبة الهواء أثناء نومك ، وضع واحدًا في غرفة أخرى تستخدمها بشكل متكرر.
قم بتغيير مرشح جهاز الترطيب بشكل متكرر لأن المرشح غير النظيف يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس والرئة. تحقق من دليل جهاز الترطيب لمعرفة عدد المرات التي يجب فيها استبدال الفلتر
جزء 2 من 3: مساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع
الخطوة الأولى: اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الزكام. لذا ، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على تخفيف المخاط في الأنف والحلق لتقليل الانسدادات.
لا تشرب الكحول أو القهوة أو الصودا التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من الجفاف
الخطوة الثانية: تناول 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لتقوية جهاز المناعة لديك
إذا لم يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليكون بصحة جيدة ، فستواجه صعوبة في مقاومة نزلات البرد. يعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا طريقة سهلة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جهاز المناعة لديك للحفاظ على عمله.
- جرب تناول طبق الخس مع عدة حصص من الفاكهة كل يوم.
- تظهر بعض الدراسات أن الثوم والبرتقال يمكن أن يقصر من مدة نزلات البرد ويقلل من شدتها.
الخطوة الثالثة: احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة
يحارب جسمك الالتهابات أثناء النوم ، لذا يجب أن تستريح لأطول فترة ممكنة لمحاربة نزلات البرد. حاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد وأخذ قيلولة إذا استطعت. كلما حصلت على المزيد من الراحة ، زادت فرصتك في التعافي.
الخطوة 4. خذ إجازة من العمل أو العمل
ستجد صعوبة في النوم والشرب بكثرة إذا ذهبت إلى المدرسة أو العمل طوال اليوم. إذا استطعت ، استرح في المنزل حتى تتمكن من التركيز على التعافي حتى لا يزداد البرد سوءًا.
- إذا قررت أخذ إجازة مرضية ، فاتصل بمشرفك عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني في أقرب وقت ممكن. أخبر أنك مريض جدًا بحيث لا يمكنك المغادرة واعتذر عن أي إزعاج قد يكون سببه لك ذلك.
- إذا بدا رئيسك مترددًا في منحك الإذن ، اسأل عما إذا كان بإمكانك العمل من المنزل لهذا اليوم.
جزء 3 من 3: تناول الأدوية والمكملات
الخطوة 1. تناول عقار اسيتامينوفين أو عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق أو صداع أو حمى
الأسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي مسكنات للألم تساعد في تخفيف أعراض البرد. اتبع تعليمات الجرعات على العبوة ولا تتجاوز حد الجرعة المحدد بـ 24 ساعة.
- في حين أنها لا توقف نزلات البرد ، يمكن للأسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أن تخففها أثناء التركيز على التعافي.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي يمكنك تناولها هي الأيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين.
- يحتوي DayQuil و NyQuil على عقار الاسيتامينوفين.
الخطوة الثانية: جرب مضادات الهيستامين أو مزيل الاحتقان لتقليل السعال والاحتقان
يمكن لمضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان المتاحة دون وصفة طبية أن تهدئ الحلق والأنف وتقليل السعال. اقرأ العبوة للحصول على تعليمات الاستخدام ولا تخلط عدة أدوية مرة واحدة لتجنب الجرعة الزائدة.
- لا تعطي أبدًا مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان للأطفال دون سن الخامسة.
- كن حذرًا قبل تناول أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو مشاكل في الكلى. اقرأ العبوة أولاً ، واستشر طبيبك قبل تجربة دواء جديد.
الخطوة الثالثة: جرب فيتامين ج أو مكمل إشنسا لتقليل الزكام
على الرغم من أن الأدلة ليست واضحة ، إلا أن بعض الدراسات تظهر أن فيتامين سي وإشنسا يساعدان في تقليل شدة نزلات البرد. نظرًا لأن هذا المكمل غير ضار ، يمكنك تجربته ومعرفة ما إذا كان بإمكانه إيقاف نزلة البرد أو تقصيرها.
- يمكن أيضًا لمكملات فيتامين C المجففة مثل Emergen-C تقصير مدة الإصابة بالزكام.
- اقرأ التفاعلات المحتملة والآثار الجانبية المدرجة على ملصق الملحق الذي ستتناوله. إذا كانت لديك مشكلة طبية ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي فيتامينات جديدة أو استخدام العلاجات العشبية.
