الندم شيء نختبره جميعًا من وقت لآخر. في حين أن للندم فوائد للنمو والتطور ، فإن التفكير في الماضي لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها ، من تغيير طريقة تفكيرك إلى نمط حياتك ، والتي يمكن أن تساعدك في التغلب على الندم حتى نسيانها في النهاية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: فهم الجانب النفسي للندم
الندم هو عاطفة قوية. لتتعلم كيف تتعامل مع الندم بشكل أفضل ، يجب أن تفهم الجانب النفسي منه.
- الندم هو شعور سلبي بالذنب أو الحزن أو الغضب بسبب اختيارات سابقة. يشعر الجميع بالندم في مرحلة ما من حياتهم ، وخاصة الشباب ، لكن الندم يصبح مشكلة عند التفكير في أخطاء الماضي التي تسببت في إحداث فوضى في حياتك ، ومهنتك ، وعلاقاتك الشخصية.
- التفكير المضاد يسبب الندم. هذا يعني أنه كلما كان من الأسهل عليك تخيل نتيجة مختلفة وأفضل لمشكلة ما ، زادت احتمالية ندمك على القرار. يشعر بالندم بشدة عندما تشعر أنك على وشك تحقيق نجاح كبير وتفويت الفرصة بسبب عدم الاستعداد أو البطء. إذا اخترت ، على سبيل المثال ، نفس الأرقام في اليانصيب كل عام ، ولم تشارك في عام واحد ، فستظهر الأرقام التي حددتها.
- يمكن أن يكون للندم تأثير سلبي على عواطفك وجسديًا. يمكن أن يؤدي الندم أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن الناجم عن الندم إلى اختلالات هرمونية وضعف جهاز المناعة.
- يتم الشعور بالندم بشكل مختلف لكل جنس. من المرجح أن تنفصل النساء عن العلاقات السابقة ويميلن إلى الندم على تجاربهن الرومانسية.
الخطوة الثانية. لا تقسي على نفسك
سيؤدي التعامل مع المسؤوليات الكبيرة إلى زيادة ميلك إلى الشعور بالندم. إن تعلم تقليل التوقعات الشخصية وقبول وجود العديد من الأشياء في هذا العالم لا يمكنك تغييرها هو حماية جيدة ضد الندم.
- عندما تشعر أنك محاصر في الندم وتفكر فيما كان يجب عليك فعله ، ابعد نفسك عن الموقف. اسأل نفسك ، "إذا أخبرني أصدقائي أو عائلتي بهذا ، فماذا أفعل؟ هل أشعر أن الندم يبدو منطقيًا؟"
- ضع في اعتبارك الظروف المحيطة بالموقف أو القرار الذي تندم عليه. يمكن لعوامل مختلفة خارجة عن إرادتك أن تؤثر على حكمك. هل أنت تحت ضغط التسرع في الاختيار؟ هل لديك معرفة محدودة عند اتخاذ القرارات؟ هل هناك ضغوطات تؤثر على حكمك؟
- افترض أنك مسؤول عن إدارة مؤسسة خيرية. بالنسبة لبرامج جمع التبرعات المستقبلية ، فقد حجزت مسبقًا بارات الفنادق / المطاعم الشهيرة. يتصل بك مدير الفندق قبل أسبوع من الحدث لإعلامك بأن الفندق قد زاد عن غير قصد في الحجز في عطلة نهاية الأسبوع. نظرًا لأن مجموعتك قد تأخرت في إجراء حجز من مجموعة أخرى ، يأخذ مدير الفندق طلب المجموعة أولاً. ثم تصاب بالذعر وتندفع للعثور على خيارات أخرى. تجد بارات / مطاعم قريبة ومسارح محلية قريبة لم يتم حجزها في نهاية هذا الأسبوع. ليس لديك الوقت الكافي للموازنة بين الإيجابيات والسلبيات المطلوبة ، ينتهي بك الأمر باختيار فندق ثانٍ. خلال الحدث ، اتضح أن موظفي الفندق كانوا فظين للغاية ، ولم يتم إعداد الطعام جيدًا ، ولم تكن الغرفة فسيحة بما يكفي لاستيعاب جميع المدعوين. في هذا السيناريو ، قد تندم على قرارك باختيار هذا الفندق وتتمنى لو اخترت المسرح بدلاً من ذلك. لكن ما مقدار القوة التي لديك؟ أنت في موقف صعب بسبب الظروف وعليك اتخاذ قرار سريع. حتى لو لم يسير الحدث بسلاسة ، فليس من المنطقي أن تلوم نفسك.
الخطوة 3. اقبل الأشياء التي لا يمكنك معرفتها
الندم ، كما هو موضح أعلاه ، ينبع من التفكير المضاد. لوقف الأسف ، علينا أن نقبل أن طريقة التفكير هذه ليست جيدة. هناك أشياء كثيرة في هذا العالم لا نعرفها.
- كل أفعالنا لها تأثير مضاعف. أي أن اختياراتنا تتأثر بشيء لا يمكن حسابه. عادة ، يكون تأثير اختياراتنا مرئيًا حقًا فقط بعد سنوات من اتخاذ الخيارات. حتى لو بدت الأمور سيئة الآن ، فليس لدينا أي فكرة عما يخبئه المستقبل ، وقد يكون الاختيار المؤسف بمثابة انتكاسة طفيفة لسنوات قادمة.
- تذكر ، عندما تتعامل مع أفكار "ماذا لو …" ، فأنت عادة ما تفكر على افتراض أن السيناريو الذي تتخيله سيكون أفضل من وضعك الحالي. في الواقع ، هذا ليس شيئًا يمكنك معرفته. حاول أن تتخيل مثل هذه السيناريوهات التي تثبت أن الخيار المحتمل الذي قمت به كان بالفعل الخيار الأفضل. خذ اليانصيب على سبيل المثال. ماذا لو اخترت هذا الرقم في ذلك الأسبوع وربحت كثيرًا بالفعل؟ ماذا لو تركت وظيفتك وشعرت بالملل وخلق الثروة لك مشاكل مثل القمار أو الشرب أو تعاطي المخدرات لتمضية الوقت؟
طريقة 2 من 3: كن استباقيًا
الخطوة 1. تعلم من الأخطاء
يشعر الندم وكأنه أي عاطفة أخرى ، بناءً على غريزة البقاء على قيد الحياة. كن منفتحًا على قبول الجوانب الإنتاجية للندم لتقصير مدته.
- الندم هو كيف نتعلم إعادة فحص أفعالنا. لن يكون التطوير الذاتي والتغيير الإيجابي ممكنين بدون شيء يجبرنا على تحديد القرارات التي تؤدي إلى عواقب سلبية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يعتمد مدمنو المخدرات على الندم لتحفيزهم على التعافي مرة أخرى.
- غير طريقة تفكيرك في المواقف أو القرارات المؤسفة. فكر في الأخطاء كفرص للنمو والتغيير. يميل الشباب للتعامل مع الندم بسهولة أكبر ، وهذا على الأرجح لأنهم يرون هذه المشاعر إيجابية. يقبلون حقيقة أن الندم هو مفتاح التغيير والنمو.
- تقبل أخطائك. في كثير من الأحيان ، يلوم الناس الظروف الخارجية على أفعالهم. هذا يجعلهم يختارون القرار الخاطئ ويندمون عليه أكثر. على سبيل المثال ، تأخرت عن العمل لأنك سهرت حتى وقت متأخر وشربت. قد تلوم الضغط الذي شعرت به في ذلك الأسبوع أو ضغط أصدقائك على هذه الأفعال ، وعندما تكون على وشك الاستمتاع ، ستكرر العملية مرة أخرى. إذا كنت تعتقد بدلاً من ذلك ، "كان السهر لوقت متأخر قرارًا سيئًا وقد واجهت بالفعل العواقب" ، فمن المرجح أن تتجنب مثل هذه الإجراءات في المستقبل. أنت تقبل حقيقة أنه يمكنك التحكم في الموقف بدلاً من إلقاء اللوم على العوامل الخارجية.
الخطوة 2. اسمح لنفسك أن تشعر بخيبة أمل
في بعض الأحيان ، عندما تكون الأمور غير ودية حقًا ، يجب أن نشعر بالحزن. إن ترك نفسك تشعر بالإحباط لبعض الوقت يمكن أن يساعدك على استعادة معنوياتك مرة أخرى.
- الحزن كالندم. الحزن عاطفة سلبية لكنها ستكون مفيدة لنا كجنس. تشجع مشاعر الحزن عقولنا على أن تصبح أكثر تركيزًا حتى نتمكن من تقييم المشكلات ومعرفة كيفية تجاوز الصعوبات في الحياة.
- من الطبيعي أن تستجيب للمواقف السلبية بحزن. يمكن أن يؤدي تجنب هذه المشاعر إلى إطالة وقت الندم والإحباط الذي تشعر به. بعد فشل صعب ، امنح نفسك أسبوعًا للحزن على خسارتك وتشعر بخيبة الأمل.
الخطوة 3. تقييم العلاقة
غالبًا ما تنبع أكثر اللحظات المؤسفة من العلاقات السيئة مع الأصدقاء والعائلة والمحبين.
- إذا كنت في ورطة وتشعر بالحزن والأسف ، فهل يقف أصدقاؤك إلى جانبك؟ من أعطاك الدعم والحب ومن ابتعد عنك؟
- حدد الأشخاص الذين لا يدعمونك عاطفيًا والذين جرّوك إلى مشاكل عميقة في الماضي. إن الاستمرار في الحفاظ على العلاقات الشخصية على المدى الطويل هو شيء ستندم عليه. قطع العلاقات مع الأشخاص الذين لا يدعمونك والتواصل مع الأشخاص الموجودين دائمًا من أجلك.
الخطوة 4. قرر ما عليك القيام به
كما أوضحنا سابقًا ، فإن رؤية الندم كفرصة للنمو يمنعك من ارتكاب نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا للعمل. اكتشف ما عليك فعله للتغلب على الأسف.
- هل تضرر أحد من القرار الذي اتخذته؟ هل ستؤثر عواقب أفعالك على أفراد عائلتك وأصدقائك؟ ربما يجب عليك الاتصال أو كتابة خطاب. إذا لزم الأمر ، خذ الوقت الكافي للاعتذار.
- اكتب كل المشاعر التي تشعر بها. "أنا حزين بسبب X و Y و Z". "أنا غاضب بسبب X و Y و Z". ارجع إلى قائمتك عندما تنتهي وقم بتقييم ما قادك إلى طريقة تفكيرك الحالية. ما الذي يمكنك تغييره؟ ما الذي يسبب ظهور هذه المشاعر وكيف يمكنك التخلص منها؟
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تدرب على أن تكون يقظًا
اليقظة الذهنية هي حالة ذهنية تجعلك تدرك بنشاط ما يحدث. تم استخدام العلاج السلوكي المعرفي الذهني وعلاج الاكتئاب الناجم عن الندم المزمن بنجاح.
- كونك متيقظًا يعني أنك تراقب أفكارك من مسافة بعيدة. يمكنك تقييم ماضيك وأخطائك بموضوعية ، مما يجعلك حكيماً بشأن تأثير الندم على حياتك.
- يمكن أن يساعد التأمل الأساسي في ممارسة اليقظة هذه. ركز على تنفسك أو على كلمة أو عبارة. دع أفكارك تدخل عقلك وتحكم على حكمك كلما واجهتها.
- انتبه لأي أحاسيس في جسمك ، مثل الحكة والتنفس. انتبه إلى كل حواسك من البصر والشم والسمع والتذوق والتذوق. حاول تجربة كل لحظة بوعي كامل لمحيطك ومشاعرك.
- جرب العواطف بدون حكم. اسمح لنفسك بتجربة الحزن والخوف والغضب والألم دون محاولة محو أو قمع تلك المشاعر.
- إذا نجح ذلك ، فإن اليقظة تجعلك تركز على اللحظة التي تحدث. هذا يمنعك من الاستسلام لأفكار وقرارات الماضي. يمكن أن يؤدي التركيز على ما يمكنك التحكم فيه ، أي الحاضر ، إلى تقليل الأحكام الذاتية السلبية بسبب قرارات أو لحظات سابقة. العلاج الذهني مفيد جدًا للمرضى المسنين الذين يعانون من ندم مزمن على حياتهم.
الخطوة 2. السعي لتحقيق أهداف مجردة
غالبًا ما ترتبط خيبة الأمل والندم بالفشل في تحقيق أهداف معينة. إن تغيير طريقة تفكيرنا في الأهداف والإنجازات يمكن أن يساعدنا في التعامل مع الندم وقبول الموقف في الوقت الحاضر.
- ربط الأهداف طويلة المدى بالإنجازات المجردة. على سبيل المثال ، "في خمس سنوات ، أريد أن أكون سعيدًا طوال الوقت" بدلاً من "بعد خمس سنوات ، أريد أن أكون في قمة مسيرتي المهنية." بهذه الطريقة ، تشعر بالإنجاز المرتبط بعقلك ، والذي يمكنك التحكم فيه ، بدلاً من جوانب الحياة التي غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتك.
- تظهر الأبحاث أن الهدايا الملموسة عادة ما تجعل الشخص أقل سعادة من الهدايا المجردة. سيكون الأشخاص الذين يحفزهم المال والشهرة والممتلكات والنجاح الوظيفي أقل سعادة من الأشخاص الذين يسعون وراء أشياء مجردة مثل السعادة والعلاقات الإيجابية والأهداف الفكرية.
الخطوة 3. الحديث
إن وجود نظام دعم لا يقدر بثمن عندما تتعامل مع خيبات الأمل التي تثير الندم. يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك في تقييم خيبة الأمل واكتساب التفاهم من منظور الشخص الآخر.
- ناقش خيبة الأمل مع صديق أو عائلتك. إن السماح بتفاقم خيبة أملك يمكن أن يزيدها سوءًا بمرور الوقت. اختر شخصًا لديه تجربة مماثلة ويمكنه أن يمنحك نظرة ثاقبة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع الإحباط ، ففكر في العلاج. يمكن للمعالج أن يقدم منظورًا موضوعيًا من منظور الشخص الثالث حول حالتك ويقدم لك النصيحة بشأن التعامل مع الأفكار السلبية.
الخطوة 4. قيم اللحظة الحالية
أحيانًا يكون الندم ناتجًا عن التفكير في خيار رفضته. يمكن أن يساعد تقدير اللحظة الحالية وتقبل الإيجابيات في تقليل مشاعر الندم.
- عادة ما يكون الندم نتيجة عدم التوازن في التفكير. يتعارض التمسك بقرارات معينة مع قدرتك على الحكم على حياتك بشكل واقعي لأن تركيزك ينصب على السلبية.
- اكتب كل الأشياء الإيجابية في حياتك ، مثل العائلة والأصدقاء والعمل والنجاحات التي حققتها حتى الآن. في الواقع ، كل حالة لها فوائدها وعيوبها. المشكلة ، عندما نأسف ، لا نرى سوى العيوب. الحصول على الإعانات في الوقت الحاضر طريقة جيدة لتقليل الشعور بالندم.
