يعتقد العلماء أنه من بين كل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، فإن نصفها خارج عن إرادتك. يمكن أن تؤدي اللطف إلى مشاعر إيجابية ويمكن للمشاعر الإيجابية أيضًا أن تجلب اللطف. الاستثمار في سعادتك ورفاهيتك هو طريقة لإنشاء دورة ردود فعل إيجابية تبني وتستمر من تلقاء نفسها. حقق أقصى استفادة من أفكارك الإيجابية لزيادة السعادة. حاول أن تساعد نفسك ، لكن لا تعزل نفسك أو ترفض اقتراحات الآخرين. هناك أشياء يمكننا العمل بها على أنفسنا ، ولكن هناك أيضًا أشياء لا يمكننا الحصول عليها إلا من أشخاص آخرين.
خطوة
طريقة 1 من 2: زيادة السعادة
الخطوة 1. خلق مشاعر إيجابية
كن حذرًا عندما تشعر بالسعادة وتشعر بالسعادة بوعي. كلما فكرت في الأشياء الإيجابية أكثر ، كلما كنت أكثر سعادة ومرونة. بدلًا من محاولة العثور على السعادة ، حاول أن تشعر بالسعادة والقوة والترابط داخل نفسك. أكد الأفكار الإيجابية التي تظهر بقول أو كتابة أشياء إيجابية تعتقد أنها تزيد من الاهتزاز. "أشعر بدفء شمس الصباح على بشرتي" أو "أشعر بالفخر لاجتياز الامتحان."
- في المساء ، فكر في الأشياء الممتعة التي مررت بها طوال اليوم. اكتب ثلاثة أشياء تستمتع بها أكثر من غيرها.
- يمكن أن تساعدك المشاعر الإيجابية على التعافي من الصدمة أو الشدائد حتى تصبح شخصًا أكثر مرونة في التعامل مع المشكلات.
الخطوة 2. ابحث عن السعادة
نميل إلى أن نكون أقل اعتيادًا على التفكير في الأشياء السعيدة. القوة والثروة والشهرة لم تكن قادرة على إرضاء الرضا. الإجهاد يجعل من السهل علينا استبدال المتعة بعادات حل المشكلات. الأوقات الجيدة أو الحصول على المجاملات ليست أسعد الأوقات بالنسبة لك. قبل تحديد الأهداف ، خذ الوقت الكافي للعثور على الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة.
- احتفظ بمفكرة لمدة أسبوع ثم راقب ما تمر به عدة مرات في اليوم. ما هي الأنشطة الممتعة؟ ما هو القاسم المشترك بين هذه الأنشطة؟
- راقب مكانك عندما تشعر بالسعادة والنشاط البدني الذي تقوم به. هل انت خارج المنزل؟ يتحرك؟ هل انت وحدك او احد معك كم كان الوقت؟
الخطوة 3. حدد هدفًا ذا مغزى لحياتك
بمجرد تحديد ما يجعلك سعيدًا ، اكتشف ما إذا كان لديهم أي شيء مشترك. ما نوع النشاط الذي تستمتع به أكثر؟ متى قمت بالنشاط الذي أدى إلى أفضل النتائج أو جعلك تشعر بأنك أكثر إنجازًا؟ ضع أهدافًا تساعدك على تحقيق أفضل نجاح ممكن أثناء ممارسة الأنشطة على مدار اليوم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالسعادة عندما تمشي في الصباح ، أو تنتظر الحافلة ، أو تسقي الحديقة ، فقد يكون هدفك هو "قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق".
- إذا كنت أسعد عندما تساعد زميلًا في العمل وتطبخ العشاء مع شريكك ، فقد يكون هدفك هو القيام بأنشطة لمساعدة الآخرين.
الخطوة 4. أظهر مهاراتك
ركز على تحسين التجربة ، بدلاً من الإضافة إلى الملكية. استخدم الأموال الزائدة للسفر وتعلم أشياء جديدة. تطوير القدرة على التفكير يجعلك أكثر شغفًا بالحياة من امتلاك الأشياء. يمكن أن يحافظ تعلم أشياء جديدة على القدرة على التفكير في الشيخوخة وتشكيل روتين ممتع جديد. يمكن أن يكون الاستمتاع بهواية تذكيرًا جيدًا لمواصلة تحسين نفسك دون الحاجة إلى إجراء الكثير من التغييرات.
- انضم كمتطوع في منظمة دينية لتقوية مشاعر الترابط وتجعلك تشعر بأنك مفيد للآخرين.
- ادخر المال للجمعيات الخيرية وقدم الهدايا للآخرين. اصطحب أصدقائك لتناول العشاء أو قدم هدايا لشريكك.
- ضع خطة دراسية. خذ دورة في اللغة اليابانية ثم انطلق في رحلة العام الجديد إلى اليابان حتى تتمكن من تطبيق ما تتعلمه. خذ درسًا في الطهي ثم ادعُ الأصدقاء والعائلة لتذوق طبخك.
الخطوة 5. كن ممتنا
ستكون أكثر سعادة إذا كنت تريد ما لديك ، بدلاً من مطاردة الأشياء الأخرى. التغيير ممتع ، لكنك ستشعر بالسعادة من خلال الاهتمام بالناس وزيارة الأماكن التي تستمتع بها. انتبه وقدر ما لديك بالفعل. اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها وشاركها مع من تحبهم.
- نقدر الناس في حياتك. مساعدة نفسك لا تعني عزل نفسك. أخبر الأصدقاء والعائلة أنك تحبهم وأخبرهم لماذا تقدرهم.
- إذا كنت تشعر بقدرة أفضل على التعبير عن نفسك من خلال الكتابة ، فاكتب أسماء الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم ثم اكتب إلى شخص واحد كل يوم.
طريقة 2 من 2: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: اتباع نمط نوم جيد
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة التي تواجهها. يجب أن يحصل البالغون على 7-8 ساعات من النوم يوميًا كل يوم مع أقل قدر من الانقطاعات. يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى الخمول والاكتئاب ، بينما الحرمان من النوم يمكن أن يضر بالجهاز المناعي ، ويسبب مشاكل في الوزن ، ويضعف الصحة العقلية.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا ، اعتد على القيام بروتين للاسترخاء قبل النوم. خصص ساعة قبل موعد النوم لتنظيف أسنانك بالفرشاة وارتداء بيجاما ناعمة والانخراط في أنشطة الاسترخاء ، مثل القراءة أو التأمل أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.
- لا تستهلك الكحوليات والكافيين. لا تنم أثناء النهار.
- إذا كنت تفكر في العمل أو الأشياء المجهدة في الليل ، قل لنفسك ، "هذا ليس الوقت المناسب للتفكير في هذه الأشياء. أريد الذهاب إلى الفراش."
الخطوة 2. اعتد على ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام تجعلك تشعر بمزيد من النشاط والثقة والصحة والاسترخاء. يجب أن يمارس البالغون بشكل عام 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيًا. ضع جدولًا بحيث يمكنك التدرب بانتظام لمدة أسبوع. إذا كنت لا تحب التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو أخذ دروس في الرقص أو ممارسة اليوجا.
الخطوة 3. اتباع نظام غذائي صحي
يعد طهي الطعام بنفسك في المنزل أرخص وأكثر صحة من شراء الطعام بالخارج ، لذا تعلم كيفية طهي الأطعمة التي تحبها وتخزينها في البقالة في الثلاجة. بدلًا من تناول الفيتامينات والمنتجات الصحية ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات ونوِّع الطعام الذي تتناوله. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية حتى يتم تلبية احتياجات جسمك الغذائية. إن تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات هو أيضًا مصدر للطاقة التي تحتاجها.
تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم ووجبة خفيفة بين الوجبات
الخطوة 4. لا تقل أشياء سلبية لنفسك
عامل نفسك بالحب والاحترام والمحبة التي يستحقها كل إنسان. بدلًا من التقليل من شأن نفسك ، حاول أن تقول أشياء إيجابية عن نفسك. عندما تظهر الأفكار والمشاعر السلبية ، حاول التعرف عليها من خلال معرفة السبب. اقبل أي مشاعر سلبية قد تظهر ، لكن حاول تحليل المعتقدات الأساسية.
إذا كانت لديك مشاعر سلبية غالبًا ، فامنحها اسمًا وفكر فيها كأثر جانبي للبيئة. قل مرة أخرى العار لأن الجسد أقل من المثالي. ربما لأنني كنت في غرفة الانتظار حيث توجد مجلة تحتوي على صور لشكل الجسم المثالي"
الخطوة 5. مارس الانتباه اليقظ
تعني ممارسة اليقظة الانتباه إلى ما تفكر فيه وتجربه وتشعر به الآن دون تفسير أو إصدار أحكام. يمكن أن تخفف هذه الطريقة من القلق وتحررك من الأفكار السلبية. لممارسة اليقظة ، انتبه لما هو طبيعي من خلال الحواس الخمس. سجل كل ما تراه وتشمه وتسمعه وتشعر به في هذه اللحظة.
- قل ما كنت تفعله عندما بدأت تشعر بالتوتر أو التوتر. قل "كنت أسير على جانب الطريق. أنا أغلق سترتي. أنا أتنفس."
- اشعر بكل شهيق وزفير. انتبه إلى الجزء الذي يتوسع ويتقلص من جسمك أثناء التنفس. إذا كان عقلك يشرد ، ذكر نفسك بالاهتمام بأنفاسك مرة أخرى.
- قم بإرخاء الجسم كله عن طريق تنغيم وإرخاء كل عضلة واحدة في كل مرة.
الخطوة 6. إنشاء ميزانية مالية
اعتد على تسجيل الإيصالات والمدفوعات المالية. تأكد من أن لديك ما يكفي من المال لدفع الرسوم الشهرية والادخار للمستقبل. إذا كانت النفقات أكبر من الإيصالات ، فحاول تحقيق وفورات. من خلال إنشاء ميزانية ، يمكنك تقليل القلق واتخاذ قرارات أفضل.
- احسب إيصالاتك الشهرية وما هي احتياجاتك وما تشتريه. احسب مقدار المال الذي يمكنك استخدامه كل شهر.
- افتح حساب توفير في البنك ، إذا لم يكن لديك حساب بالفعل. احسب مبلغ المال الذي يمكنك توفيره كل شهر.
- يمكنك البدء في الادخار من خلال الطهي في المنزل ، وشراء المواد الغذائية النيئة ، وعدم شراء الأطعمة المصنعة ، واستخدام وسائل النقل العام ، وعدم شراء المشروبات الغازية ، وعدم شرب القهوة في المقاهي.
الخطوة 7. استشر مختص
حاول أن تساعد نفسك من خلال احترام آراء الآخرين. هناك بعض الشروط التي لا يمكنك التعامل معها بمفردك. إذا كنت تتعامل مع إدمان أو اضطراب عقلي أو مشكلة مالية أو مشكلة قانونية أو عنف ، فقد يكون من الصعب التعافي بنفسك دون مساعدة متخصص لديه المعرفة والمهارات اللازمة للقيام بذلك.
