أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص ذوي السلوك الإيجابي والعادات الجيدة يتعافون بشكل أسرع. الإجهاد ، قلة النوم ، قلة التواصل الاجتماعي ، اتباع نظام غذائي غير صحي ، أو استهلاك الكحول يمكن أن يتداخل مع عملية شفاء الجسم. ومع ذلك ، هناك طرق يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع عقليًا وجسديًا.
خطوة
طريقة 1 من 2: شفاء نفسك عقليا
الخطوة 1. صدق في الشفاء الخاص بك
الإيمان هو جانب مهم جدًا للشفاء ، وستعمل النظرة الإيجابية على تحسين عملية الشفاء عقليًا وجسديًا.
الخطوة الثانية. انتبه لعلامات الاكتئاب أو القلق
ينشأ هذا عادةً بسبب أسباب خارجية مثل مشاكل العمل أو الطلاق أو المرض الجسدي أو المشاجرات مع أشخاص آخرين. يمكنك تقليل المعاناة بسبب المشاكل العقلية إذا استعدت مسبقًا جيدًا.
الخطوة 3. تعامل مع التوتر
إذا كان التوتر يؤدي إلى الاكتئاب أو القلق ، فمن الجيد ممارسة التأمل أو إيجاد طرق أخرى للتخلص من التوتر. يمكن أن يؤدي تعلم كيفية التعامل مع التوتر إلى تحسين صحتك العقلية بأمانة والتعامل مع ما يحدث بالفعل في حياتك.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يمنعك التوتر من التغلب على العقبات
الخطوة الرابعة: التعرف على الاكتئاب من خلال العادات
إذا كانت لديك عادات معينة عندما تكون في موقف سيئ ، مثل عدم وجود تواصل اجتماعي لعدة أسابيع ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو إيذاء نفسك ، فربما تكون قد تكونت هذه العادة في وقت الاكتئاب. حاول التعامل مع الاكتئاب أو الغضب أو القلق بطرق جديدة للتخلص من هذه العادات والحصول على علاج أكثر فعالية.
الخطوة 5. لا تداوي نفسك بالكحول أو المخدرات
يمكن للمواد الكيميائية تغيير أنماط الشبكات العصبية في دماغك. إذا كنت تعاني من مشكلة إدمان المخدرات أو الكحول ، فحاول الانضمام إلى اجتماع مجموعة مدمنو الكحول المجهولون أو اعثر على مستشار يمكنه مساعدتك.
وجدت العديد من الدراسات أن الرجال يعانون من زيادة تأثير هرمون الدوبامين من خلال استهلاك الكحول أكثر من النساء. ربما هذا هو أحد الأسباب التي تجعل إدمان الكحول أكثر شيوعًا عند الرجال. إذا كان الكحول يجعلك تشعر بتحسن قليل ، فهذه علامة على إمكانية الاعتماد
الخطوة السادسة: إنشاء شبكة دعم اجتماعي
خصص وقتًا للالتقاء بالأصدقاء والعائلة حتى تتمكن من مشاركة المعلومات حول حياتك. يمكن أن يؤدي التواصل مع الآخرين إلى تحسين منظورك وهناك المزيد من الدعم إذا شعرت بالأذى وتريد أن تلتئم.
الخطوة 7. اعتني بالحيوانات إذا كان بإمكانك الاعتناء بها
إذا لم تسمح الظروف بذلك ، يمكنك اكتشاف الكلاب والقطط من خلال زيارة متجر الحيوانات الأليفة أو المزرعة. يمكن أن تؤدي معانقة الحيوانات الأليفة إلى زيادة مستويات هرمون الأوكسيتوسين أو "هرمون العناق" الذي يفرزه الجسم عند الحضن حتى يمكن أن يخفض ضغط الدم.
الخطوة الثامنة: جرب الرسم أو الكتابة أو الصياغة
يمكن أن تساعدك الأنشطة الإبداعية في التغلب على المشكلات العقلية والضغط الجسدي الذي تعاني منه. طورت جامعة جونز هوبكنز برامج الموسيقى والفنون المسرحية لخلق بيئة راقية وشفائية.
طريقة 2 من 2: شفاء نفسك جسديًا
الخطوة 1. اجلس وافحص صحتك الجسدية كل يوم
دوّن ملاحظات إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج. بعد ذلك ، حدد مستوى التعب الذي تشعر به على مقياس من 0 (عدم الشعور بالتعب) إلى 10 (مشلول).
- ربما تكون قد تدربت على تجاهل ما تشعر به ، لكن مقياس أعلى من خمسة سيؤدي في النهاية إلى المرض.
- انتبه إلى سجلك الصحي. راقب أنماط التعب أو الألم أو التوتر. راجع طبيبك للحصول على المشورة بشأن أي شيء غير متسق.
الخطوة 2. إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد
تعمل هرمونات الإجهاد على قمع استجابة الجهاز المناعي. بادئ ذي بدء ، عليك إلغاء النشاط المجهد والتعامل مع ضغوطك أولاً.
جرب تمارين التنفس أو التأمل أو اليوجا أو الحمام الدافئ أو الراحة مع شريكك أو طفلك أو حيوانك الأليف
الخطوة 3. وضع نظام غذائي صحي
قد يكون مذاق الأطعمة التي تستمتع بها جيدًا ، لكنها قد تقلل من قدرتك على الشفاء. في وجبتك القادمة ، تأكد من تناول 3/4 حصتك من الفواكه والخضروات الملونة.
- التقليل من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة. يعتقد العديد من الأطباء أن الاستهلاك المفرط للسكر والكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب.
- ينصح بشدة تناول الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم والفواكه والخضروات في النظام الغذائي لمنع الالتهاب.
الخطوة 4. تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم
جرب المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل أو حدد 30 دقيقة من التمارين كل يوم لتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين نظام المناعة لديك.
الخطوة 5. قم بإجراء فحص الدم
تعد اختبارات الدم مفيدة جدًا في اكتشاف مشاكل الكوليسترول والغدة الدرقية والسكري ومستضد البروستاتا ، وما إلى ذلك ، غالبًا قبل أن يبدأ جسمك في إظهار أعراض المرض. لا يجب إجراء جميع الاختبارات كل عام ، لكنها أفضل طريقة للوقاية من المرض وعلاج المشاكل قبل أن تسوء.
الخطوة 6. احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة
بعض العمليات التي تحدث أثناء نومك مصممة لشفائك. يمكن لخلايا جسمك إصلاح نفسها أثناء النوم ، لذا اجعل النوم أولوية بالنسبة لك.
