الجهاز اللمفاوي هو نظام تصريف الجسم الذي يقوم بترشيح وإزالة النفايات المختلفة من الجسم. إذا لم يعمل الجهاز اللمفاوي بشكل صحيح ، فسيتم أيضًا اختراق جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي. إذا كان الطحال سميكًا ويحتوي على الكثير من السموم ، فسيتم حرمان الأنسجة العضلية من الدم ، وستشعر الأعضاء بالتهاب وتوتر ، وستشعر بنقص الطاقة. وفقًا لممارسي الصحة الطبيعية ، فإن تطهير الجهاز اللمفاوي مهم جدًا. سيشعر كل جزء من الجسم بالألم إذا تم حظر الجهاز اللمفاوي لأن كل خلية في الجسم تعتمد على الجهاز اللمفاوي للبقاء بصحة جيدة. يتسبب الجهاز اللمفاوي المسدود في مشاكل صحية مختلفة ، مثل أمراض القلب والوذمة اللمفية وسرطان الجهاز اللمفاوي.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي
الخطوة 1. لا تأكل الأطعمة المصنعة
على الرغم من أنه لم يثبت علميًا أن تناول الأطعمة السكرية يتسبب في تراكم السموم ، إلا أن تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على السكر ، يقلل من مستويات السموم في الجسم. قدر الإمكان ، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة المصنوعة من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة أو التي تحتوي على منكهات صناعية. كلما قلت مستويات النفايات التي يجب تصفيتها ، كان من الأسهل على الجهاز اللمفاوي التخلص من هذه المواد وتطهير الجسم.
الخطوة الثانية: لا تأكل اللحوم الحمراء والمحار والدهون المهدرجة
وفقًا لممارسي الصحة الطبيعية ، يصعب هضم اللحوم الحمراء والمحار ويمكن أن تسبب انسدادًا في الجهاز اللمفاوي. إذا كنت بحاجة إلى تناول بروتين من أصل حيواني ، فتناول اللحوم العضوية. تتأكسد الدهون المهدرجة بسهولة شديدة وتتسبب في انسداد الجهاز اللمفاوي والشرايين.
الخطوة 3. قلل من تناول منتجات الألبان وكذلك دقيق القمح
على الرغم من أنه لم يثبت علميًا أن منتجات الألبان ودقيق القمح تسبب اضطرابات في الجهاز اللمفاوي ، إلا أن كلا النوعين من الأطعمة يؤدي إلى تكوين المخاط في الجسم ، مما قد يؤدي إلى انسداد الجهاز اللمفاوي. قلل من تناول منتجات الألبان عن طريق تناول حليب اللوز أو الأرز بدلاً من الحليب العادي. تقليل استهلاك دقيق القمح باستخدام دقيق القمح الكامل أو المنتجات الخالية من الغلوتين. يعتبر دقيق القمح الكامل خيارًا أفضل لأنه مغذي أكثر ويحتوي على كميات أعلى من الفيتامينات.
الخطوة 4. تناول الفواكه والخضروات العضوية
إذا كنت تتسوق في متجر صغير ، فاشترِ فواكه وخضروات عليها ملصقات عضوية. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا أن تسأل البائع في سوق المزارعين عن الطعام العضوي. تقلل الأطعمة العضوية من مستويات السموم التي تحتاج إلى تصفيتها وإزالتها بواسطة الجهاز اللمفاوي. تحتوي الأطعمة العضوية أيضًا على أحماض وإنزيمات قوية يمكن أن تساعد في تطهير الجهاز اللمفاوي.
- تُقرأ ملصقات الخضار والفواكه العضوية التي تُباع في المتاجر الصغيرة "9" أمام رمز PLU (الرمز الشريطي الذي يحدد المنتج).
- في الولايات المتحدة ، يشير مصطلح المواد الغذائية "العضوية" إلى المواد الغذائية والمنتجات الزراعية ، الخام أو المصنعة ، التي تزرع عضوياً. بعبارة أخرى ، لا يتم تعديل مكونات الأغذية العضوية وراثيًا أو إعطاء أسمدة صناعية أو مبيدات حشرية صناعية أو أسمدة حمأة الصرف الصحي أو هرمونات النمو أو المضادات الحيوية أو الإضافات الصناعية أو غيرها من المكونات الاصطناعية.
الخطوة 5. تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والمكسرات والبقوليات
تحتوي الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، وكذلك الفاكهة والبذور ، مثل الجوز واللوز وبذور الشيا ، على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك الجهاز اللمفاوي.
- يحتاج فيتامين أ إلى تناول 0.7-1 مجم يوميًا. يعمل هذا الفيتامين في الأمعاء ويمنع الجراثيم والفيروسات من دخول الجسم.
- يجب استهلاك فيتامين سي بقدر 75-90 مجم يوميًا. وفقًا للفرضية التي وضعها لينوس بولينج ، يمكن لفيتامين C أن يعزز جهاز المناعة ويمنع الالتهابات الفيروسية.
- يحتاج فيتامين E إلى تناول ما يصل إلى 15 مجم يوميًا. فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة فعال في منع تفاعلات الأكسدة والاختزال التي يمكن أن تلحق الضرر بالشرايين والجهاز الليمفاوي.
- تعمل أنواع مختلفة من فيتامينات ب على زيادة جهاز المناعة والطاقة.
- الزنك هو معدن يقوي جهاز المناعة من خلال تكوين البروتينات.
الخطوة 6. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا
يحتاج الجسم إلى الماء ليبقى رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كميات كافية من الماء يساعد أيضًا الجهاز اللمفاوي على تصريف السموم وطردها. كل يوم ، اشرب الماء المصفى أو النظيف بقدر 1.5-2 لتر. لا تستهلك المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الخطوة 7. اخضع لفحص الحساسية أو اضطرابات الأكل
إذا لم تكن قد خضعت للاختبار من قبل ، فتحدث إلى طبيبك بشأن إجراء اختبار حساسية أو حساسية للطعام لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تبدأ قدرة الجسم على إزالة السموم من الجهاز الهضمي. الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب أيضًا انسداد الجهاز اللمفاوي. من خلال التأكد من احتمالية الإصابة بالحساسية تجاه بعض الأطعمة ، مثل منتجات الألبان أو الغلوتين ، يمكنك استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي حتى لا يعيق الجهاز اللمفاوي.
الخطوة الثامنة: إذا كنت تستخدم مزيل العرق ، فاختر منتجًا مصنوعًا من مكونات طبيعية
مزيلات العرق التي تحتوي على الألمنيوم تسبب انسداد الغدد العرقية وتزيد من مستويات السموم في الجسم. يعتقد ممارسو الصحة الطبيعية أن هذه المواد الكيميائية يمكن أن تتسبب أيضًا في انسداد الجهاز اللمفاوي. يُشتبه في أن تراكم الألمنيوم يسبب مرض الزهايمر.
- يجب أيضًا عدم استخدام منتجات التجميل التي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية. تحتوي معظم المستحضرات ومعاجين الأسنان والكريمات وواقيات الشمس التي تُباع في المتاجر الصغيرة على العديد من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب انسداد الجهاز اللمفاوي.
- اختاري منتجات التجميل العضوية والطبيعية والتي لا تحتوي على مواد كيميائية على الإطلاق (أو تحتوي على كميات صغيرة من المواد الكيميائية). كبديل ، يمكن أيضًا صنع منتجات التجميل الخالية من المواد الكيميائية في المنزل.
طريقة 2 من 3: مع التمرين والعلاج الطبيعي
الخطوة 1. تمرن بانتظام
تؤدي ممارسة الرياضات النشطة ، مثل القفز أو الجري ، إلى تحسين التدفق اللمفاوي بانتظام. عند الحركة ، تحفز العضلات الجهاز اللمفاوي لتسهيل تدفق الليمفاوية.
تعد ممارسة الرياضات النشطة ، مثل المشي أو الجري أو ممارسة رياضات معينة ، أفضل خيار لتحسين التدفق الليمفاوي. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع ، مقسمة إلى فترات تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا
الخطوة الثانية: احصل على جلسة تدليك يدوي للتصريف اللمفاوي (MLD) بواسطة معالج معتمد من Vodder
لا يمكن الحصول على شهادة MLD من Vodder إلا من قبل الأطباء والممرضات والمدربين الشخصيين و OCT والمعالجين بالتدليك والمساعدين المعالجين من خلال التعليم المستمر. توجد الأوعية اللمفاوية تحت الجلد وتلعب دورًا في مساعدة الدورة الدموية. إذا كان التدفق اللمفاوي ضعيفًا ، فقد يبدو الجلد باهتًا أو أصفر قليلاً ، أو الأسوأ من ذلك ، قد تظهر عليه أعراض مرض المناعة الذاتية. تدليك MLD هو أسلوب تدليك يتم إجراؤه بشكل خفيف ومنتظم لتسهيل تدفق الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم.
- استخدمي طريقة تفريش الجلد الجاف بعد نقعه في ماء دافئ أو أثناء الاستحمام بماء دافئ. إذا تم استخدام هذه الطريقة في الحمام الدافئ ، فاستفد من العلاج المائي الانتقالي البارد / الدافئ. افعل هذه الطريقة بفرشاة جسم طبيعية خشنة بمقبض طويل. لا تنظف بقوة. بدلًا من ذلك ، استخدم الفرشاة في ضربات خفيفة وطويلة لتنشيط الجلد وإزالة خلايا الجلد الميتة.
- قم بتنظيف الجسم بالكامل في نفس اتجاه تدليك MLD الذي يقوم به معالج معتمد من MLD.
- رش القليل من ملح البحر وبضع قطرات من زيت العلاج العطري على فرشاة الجسم قبل استخدامها لتنشيط الجلد وإخراج السموم من الجلد.
الخطوة 3. مارس اليوجا
يعتقد ممارسو اليوجا أن وضعيتي "الكرسي الملتوي" و "الجلوس الملتوي" يمكن أن تساعد الجسم في التخلص من السموم.
- للقيام بوضعية "الكرسي الملتوي" أو "Utkatasana" ، قف على سجادة يوغا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
- ضع كلتا يديك في وضع الصلاة في منتصف الصدر. قم بالشهيق والزفير ثم ضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن فوق ركبتك مباشرة. يجب أن يتجه الجسم إلى اليمين بكلتا يديه (في وضع الصلاة) في مواجهة الجانب الأيمن من الغرفة.
- تأكد من أن ركبتيك متوازيتان وأن الوركين متعامدين مع مقدمة الغرفة. اضغط على مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن وحرك جسمك أكثر إلى اليمين أثناء الشهيق والزفير.
- شغل هذا الوضع لمدة 5-6 شهقات وزفير ، ثم أعد كلتا يديك (لا تزال في وضع الصلاة) إلى منتصف الصدر. كرر نفس الموقف للجانب الأيسر ، مع وضع الكوع الأيمن على الجزء الخارجي من الفخذ الأيسر.
- لأداء "Seated Twist" أو "Marichyasana 3" ، اجلس على بساط يوغا مع تمديد رجليك أمامك مباشرة وتوجيه أصابع قدمك نحوك.
- اثنِ ركبتك اليمنى وضع نعل قدمك في الداخل (أو بالخارج إذا كنت تريد المزيد من الالتواء) من الفخذ الأيسر. يمكنك أيضًا فرد ساقك اليسرى أو ثني ركبتك اليسرى ووضع قدمك اليسرى خارج حوضك الأيمن.
- احتضن ركبتك اليمنى تجاه صدرك بذراعك الأيسر. ارفع ذراعك الأيمن ، ثم أدر جسمك إلى اليسار. ضع يدك اليمنى ، على بساط اليوغا ، خلفك ببضع بوصات.
- استمر في احتضان ركبتك اليمنى وأنت تدير جسمك إلى اليسار. إذا كنت ترغب في لف جسمك أكثر ، اضغط على مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن. استنشق لإطالة عمودك الفقري وازفر بينما تدير جسمك إلى اليسار قدر الإمكان.
- شغل هذا الوضع لمدة 5-6 شهقات وزفير ، ثم كرر نفس الموقف للجانب الآخر من الجسم.
الخطوة 4. نفذ طريقة التنفس العميق
على الرغم من أنه لم يثبت علميًا أن طريقة التنفس العميق تحفز الجهاز اللمفاوي ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحسين صحة جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز اللمفاوي. عندما تستنشق ، ينخفض الضغط في الصدر ويزداد الضغط في البطن بحيث يتم ضخ اللمف من الساقين إلى أعلى ويتم سحب اللمف من الذراعين والرأس إلى منطقة التصريف خلف الترقوة. منطقة التصريف في الترقوة عبارة عن صمام أحادي الاتجاه لذلك لا يمكن للسموم أن تتدفق مرة أخرى إلى نظام الجسم (في الواقع يتم إزالتها من الجسم). قم بتمارين التنفس العميق:
- استلقِ على سطح مستوٍ ، مثل بساط اليوجا ، يوضع على الأرض أو على السرير. استنشق بعمق من خلال أنفك. أثناء الزفير ، قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً ووجه أصابع قدميك بعيدًا عن رأسك. احبس أنفاسك للعد حتى خمسة للحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء في جسمك.
- ازفر ببطء من خلال أنفك مع توجيه أصابع قدميك نحو رأسك. اخفض رأسك قليلًا بحيث تكون ذقنك قريبة من صدرك.
- كرر لمدة 8-10 شهقات وزفير. تذكر ، تنفس فقط من خلال أنفك. إذا شعرت بالضوء في رأسك ، فلا داعي للقلق ، فهذا رد فعل طبيعي للتنفس العميق.
- مارس تمارين التنفس العميق مرة واحدة على الأقل يوميًا ، مع أخذ 8-10 شهقات وزفير.
الخطوة 5. خذ حمام بخار أو ساونا
يسمح أخذ الساونا أو حمام البخار مرة واحدة في الأسبوع للجسم بإفراز السموم من خلال العرق. يعتقد ممارسو الصحة الطبيعية أن الساونا أو حمام البخار يمكن أن تساعد في تطهير الجهاز اللمفاوي.
بعد فترة طويلة من الساونا أو حمام البخار ، اشرب الكثير من الماء لمساعدة الجهاز اللمفاوي على طرد السموم من الجسم
الخطوة 6. اتبع طريقة الوخز بالإبر في الجهاز الليمفاوي التي يقوم بها أخصائي الوخز بالإبر المرخص
الوخز بالإبر هو طريقة علاج نشأت في الصين. تعتمد النظرية الأساسية للوخز بالإبر على نمط تدفق الطاقة (Qi) في جميع أنحاء الجسم وهو أمر مهم للصحة. يُعتقد أن اضطراب تدفق الطاقة هو سبب المرض.
- من أهم محاور العلاج بالوخز بالإبر تحسين الجهاز اللمفاوي. قبل الخضوع للوخز بالإبر في الجهاز اللمفاوي ، تأكد من أن اختصاصي الوخز بالإبر الذي تختاره مدرب ومعتمد ومرخص.
- تشمل الآثار الجانبية للوخز بالإبر العدوى الناتجة عن استخدام إبر غير معقمة ، والانهيار الجزئي للرئة ، بسبب الالتصاق العرضي بالإبرة في الرئة. إذا تم تدريب أخصائي الوخز بالإبر واستيفاء معايير النظافة ، فعادة ما يكون خطر الآثار الجانبية ضئيلًا جدًا.
طريقة 3 من 3: مع المكملات الغذائية وإزالة السموم
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك عن مكملات الإنزيم
قبل البدء في تناول أي مكملات إنزيمية ، استشر طبيبك أولاً. وفقًا لممارسي الصحة الطبيعية ، تساعد مكملات الإنزيم الجهاز اللمفاوي على تكسير البروتينات والدهون المعقدة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- من الأفضل تناول الإنزيمات الهاضمة مع الوجبات ، بينما من الأفضل تناول الإنزيمات الجهازية المحللة للبروتين بين الوجبات.
- الإنزيمات المحللة للبروتين هي الوسيلة الرئيسية التي يستخدمها الجسم لهضم الفضلات العضوية في الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية. يساعد تناول مكملات الإنزيم المحللة للبروتين في هذه العملية.
- تعمل الإنزيمات المحللة للبروتين أيضًا على إزالة CIC (مجمع المناعة المتداول) من الجسم. إذا تراكم في الجسم ، يمكن أن يؤدي CIC إلى تفاقم تفاعلات الحساسية. يساعد تناول مكملات الإنزيم المحللة للبروتين الجسم على التخلص من CIC ، مما يسمح لجهاز المناعة بأداء وظيفته الطبيعية المتمثلة في الوقاية من المرض.
الخطوة الثانية: نظف الجهاز اللمفاوي بطريقة التطهير لمدة ثلاثة أيام
على الرغم من عدم إثبات علميًا أن تطهير الجهاز اللمفاوي يحسن صحة الجسم بشكل عام ، يعتقد بعض ممارسي الصحة الطبيعية أن تطهير الجهاز اللمفاوي يحفز عمل الجهاز ويزيل السموم المختلفة من الجسم. جرب طريقة التنظيف لمدة ثلاثة أيام إذا لم تقم بتنظيف الجهاز اللمفاوي مطلقًا وترغب في القيام بذلك. من أجل أن يكون الجهاز اللمفاوي نظيفًا تمامًا ، فإن ثلاثة أيام هي الحد الأدنى من الوقت اللازم. قبل أسبوع من بدء تطهير الجهاز اللمفاوي ، لا تأكل اللحوم ودقيق القمح والسكر. تناول الفاكهة النيئة فقط وفاكهة النادي والحبوب الكاملة والبراعم والخضروات لمدة يوم أو يومين قبل البدء في تطهير الجهاز اللمفاوي.
- اختر نوعًا واحدًا من عصير الفاكهة يمكنك شربه لمدة ثلاثة أيام كاملة: تفاح أو عنب أو جزر. العصير الآخر الوحيد الذي ستشربه خلال فترة الثلاثة أيام هو عصير الخوخ.
- في الصباح ، اشرب 240 مل من الماء ، ثم عصير البرقوق الممزوج بماء الليمون (من ليمونة واحدة) ، بقدر 240-300 مل لتسهيل حركة الأمعاء. رشف عصير الفاكهة ببطء وامضغه حتى يمتزج تمامًا باللعاب.
- اشرب الماء المصفى وعصير الفاكهة من اختيارك بالتناوب على مدار اليوم حتى يستهلك كل منهما حوالي 4 لترات. امزج عصير الليمون مع الماء أو العصير الذي تختاره إذا كنت تفضل ذلك.
- اخلطي ملعقة كبيرة من حبات الحبوب الكاملة ، أو بذور الكتان ، أو بوراجو أوفيسيناليس ، وملعقة كبيرة من خل التفاح ، وملعقة صغيرة بالماريا بالمياتا أو مسحوق عشب البحر ، وملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر. اشرب هذا المحلول 1-3 مرات في اليوم.
- يجب أن تشرب حوالي 8 لترات من السوائل كل يوم. إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستهلك أيضًا الأعشاب المضادة للميكروبات ، مثل الثوم وإشنسا. يجب أن يتم التغوط كل يوم. إذا كنت تواجه صعوبة في التغوط ، اشرب 240 مل من عصير البرقوق الممزوج بماء الليمون قبل الذهاب إلى الفراش.
- على مدى ثلاثة أيام ، من الجيد تحفيز الجهاز اللمفاوي من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة. ومع ذلك ، إذا شعرت بالتعب ، فلا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. عندما يتخلص الجسم من السموم ، قد تحدث آثار جانبية جسدية ، مثل الغثيان أو الصداع أو آلام الظهر أو الدوخة. هذه الآثار الجانبية ، التي عادة ما تهدأ بعد اليوم الأول ، هي علامة على التخلص من السموم في الجسم.
الخطوة الثالثة. كبديل ، يمكن أيضًا تطهير الجهاز اللمفاوي بالأعشاب لمدة 7-10 أيام
يعتقد ممارسو الصحة الطبيعية أن عدة أنواع من الأعشاب ، مثل إشنسا ، و Hydrastis canadensis ، و Trifolium pratense ، و Phytolacca americana ، وعرق السوس ، يمكن أن تحفز الجهاز الليمفاوي ، وكذلك تنظف الشوائب التي تتراكم في النظام. يمكن شراء المنتجات العشبية لتطهير الجهاز اللمفاوي من متاجر الأطعمة الصحية. لا ينبغي استخدام هذا المنتج العشبي لأكثر من 7-10 أيام.
- وفقًا للنظرية ، يمكن أن تعزز إشنسا أيضًا جهاز المناعة.
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الأعشاب قبل البدء في استخدام الأعشاب لتطهير الجهاز اللمفاوي. يجب على الأمهات الحوامل أو المرضعات عدم تطهير الجهاز اللمفاوي بالشاي أو المنتجات العشبية الأخرى.
