قعقعة العنق ، مثل طقطقة مفصل الأصابع المزمنة ، شائعة جدًا بين الإندونيسيين. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع يشير إلى أن تجويف مفاصل العمود الفقري يسبب ضررًا أو ضررًا كبيرًا ، فمن المنطقي أن تفعل الكثير من هذه العادة في يوم واحد. بالنسبة للبعض ، أصبح عض العنق عادة انعكاسية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. بإرادة قوية وفهم أساسي للأنشطة التي يمكن أن تسبب مشاكل في الرقبة ، يمكنك أن تتعلم كيف تتوقف عن صرير عنقك. تمرين الإطالة هو تمرين رائع لإرخاء وإرخاء الرقبة لتقليل عادة سحق الرقبة.
خطوة
جزء 1 من 3: يتمدد ويقوي الرقبة
الخطوة 1. شد عضلات رقبتك
عضلات الرقبة المشدودة هي السبب الذي يجعل بعض الناس يطقطقون رقبتهم ، وعادة ما يكون ذلك لتقليل التوتر وعدم الراحة في الرقبة. بدلاً من محاولة إرخاء المفاصل في العمود الفقري العنقي باستمرار ، قم بتمديد عضلات رقبتك برفق لتخفيف مشاكل الرقبة والقضاء على الرغبة في كسر رقبتك. تحرك ببطء وثبات مع أخذ أنفاس عميقة أثناء التمدد. عادة ، استمر في التمدد لمدة 30 ثانية وكرر 3-5 مرات كل يوم.
- يوصى بشدة بشد رقبتك فورًا بعد أخذ حمام دافئ أو استخدام الحرارة الرطبة لأن عضلات الرقبة في ذلك الوقت تكون في حالة من المرونة.
- عند الوقوف ، مد يدك اليمنى حول ظهرك وامسكه قليلاً فوق معصمك الأيسر. اسحب الرسغ الأيسر برفق أثناء إرخاء الرقبة في الاتجاه المعاكس ، حتى تقترب الأذن اليمنى من الكتف الأيمن. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم قم بمد الجانب الآخر.
الخطوة 2. حرك العنق في كل الاتجاهات
إذا شعرت بالتيبس في الرقبة ولديها نطاق حركي ضعيف ، فقد تكون المشكلة في المفاصل. في هذه الحالة ، يكون هناك ما يبرر صخب مفصل العنق ، ولكن عادةً لا ينثني المفصل المتصلب من تلقاء نفسه. بدلاً من ذلك ، تستمر المفاصل الموجودة أعلى وأسفل المفصل المتصلب في الاهتزاز ، مما يجعلها فضفاضة قليلاً (فرط الحركة) وغير مستقرة بمرور الوقت.
- ابدأ بتحريك رأسك في حركات دائرية ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، لمدة 5-10 دقائق في كل اتجاه. قد تسمع أصوات نقر وفرقعة وفرقعة في الرقبة ، لكن ركز على الحركة وليس الصوت.
- بعض الحركات الرئيسية لتمدد الرقبة هي: الثني للأمام (النظر لأسفل باتجاه أطراف أصابع القدم) ، الثني الجانبي (الأذنين باتجاه الكتفين) والتمدد (النظر نحو السماء). حركه بقدر ما تستطيع في كل اتجاه حوالي 10 مرات كل يوم. بعد أسبوع إلى أسبوعين ، ستلاحظ زيادة في نطاق حركتك مما يقلل من الرغبة في كسر رقبتك.
الخطوة 3. تقوية عضلات الرقبة
تقوية عضلات الرقبة أمر رائع للاستقرار. لا تستخدم العضلات للحركة فحسب ، بل إنها مهمة أيضًا لتوفير الحماية والاستقرار للعظام والمفاصل الموجودة خلفها. يمكن أن تؤدي عضلات الرقبة الضعيفة إلى زيادة عدم استقرار العمود الفقري العنقي ، مما قد يؤدي إلى الرغبة في طحن مفاصل العمود الفقري. وبالتالي ، فإن تقوية عضلات عنق الرحم يمكن أن تقلل من خشخشة الرقبة.
- اربط تمرينًا مطاطيًا حول رأسك واربطه بجسم ثابت حول ارتفاع الرأس. خذ بضع خطوات للوراء حتى تشعر بالتوتر في مطاط التمرين. ثم قم بأداء الحركات الأربع الرئيسية للرقبة. (الثني ، التمديد ، الثني الجانبي الأيمن / الأيسر) استخدم المطاط 10 مرات في اليوم. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، قم بالتبديل إلى مرونة أكثر سمكًا وإحكامًا.
- بخلاف ذلك ، راجع معالجًا فيزيائيًا يمكنه أن يعلمك تمارين إطالة معينة مخصصة لحالة جسمك ، بالإضافة إلى تمارين تقوية الرقبة.
جزء 2 من 3: حل المشكلات في البيئة
الخطوة 1. تحقق من وضع النوم
قد تشعر بأن رقبتك مختلفة بسبب بيئة النوم غير المناسبة. يمكن أن تسبب المراتب شديدة النعومة أو الوسائد السميكة مشاكل في الرقبة وأعلى الظهر. تجنب النوم على بطنك لأنه قد يتسبب في التواء الرأس والرقبة بطريقة تهيج مفاصل وعضلات العمود الفقري العنقي.
- حاولي أن تنامي على جانبك وذراعيك تحت رأسك وفخذيك وركبتيك مسترخيتين قليلًا (وضعية الجنين).
- حاول استخدام وسادة تقويم العظام المصممة لدعم الانحناء الطبيعي للرقبة.
الخطوة الثانية. ضبط بيئة العمل
غالبًا ما تكون مشاكل الرقبة نتيجة حركات متكررة في العمل أو إصابات طفيفة مرتبطة بالنشاط البدني. إذا كانت مشكلتك متعلقة بالعمل ، فحاول أن تطلب من رئيسك في العمل تحويلك إلى نشاط آخر أو تغيير إعلان الوظيفة. ربما يجعل وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك رقبتك متوترة. إذا كان الأمر كذلك ، ضعه أمامك مباشرةً وعلى مستوى العين.
- بدلاً من إمالة رقبتك باستمرار لتثبيت الهاتف بالقرب من أذنك ، استخدم وظيفة مكبر الصوت.
- إذا كانت المهمة تتطلب الكثير من القيادة ، فقم بإعادة وضع المقعد للخلف بحيث يمكن للرأس أن يرتاح مقابل دعامة الرأس ، مما يقلل الضغط على الرقبة.
الخطوة 3. تغيير روتين التمرين
ربما تكون مشكلة الرقبة مرتبطة بالتمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. لذلك ، توقف عن القيام بالأنشطة التي تسبب مشاكل في الرقبة (إذا كان بإمكانك التعرف عليها) لبضعة أيام واسمح لرقبتك بالشفاء. علاوة على ذلك ، قد تكون تتدرب بقوة مفرطة (سواء كان ذلك نتيجة الحمل الزائد أو التكرارات) ، أو السلوك السيئ. استشر مدربًا شخصيًا ، إذا كان لديك شك.
- يمكن أن يؤدي وضع قضيب عند قاعدة العنق أثناء ممارسة القرفصاء إلى التواء مفصل عنق الرحم.
- يمكن أن يؤدي استخدام رأسك كرافعة عند إجراء تمرين البطن إلى إجهاد رقبتك أو التواءها. يمكن أن تسبب الحركات العلوية مثل تمارين الصحافة العسكرية أيضًا مشاكل في الرقبة.
جزء 3 من 3: الحصول على ممرضة عنق
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام
مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام هم متخصصون في العمود الفقري يركزون على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية في الرقبة والظهر والمفاصل الطرفية. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل ، والمعروفة أيضًا باسم الضبط ، لتخفيف تيبس المفاصل أو إعادة وضع مفاصل الرقبة التي تكون في حالة سيئة. يبدو غريباً بعض الشيء: يقوم مقوم العظام بتشقق رقبتك لكسر عادتك في فعل الشيء نفسه. ومع ذلك ، فإن استرخاء المفاصل المتيبسة بدلاً من فرط الحركة يمكن أن يصلح عادتك.
- في حين أن تعديل رقبة واحدة يمكن في بعض الأحيان أن يعالج مشكلة الرقبة بالكامل على الفور ، عادة ما يتم الحصول على أفضل النتائج بعد عدة علاجات.
- يستخدم مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أيضًا أحيانًا علاجات أخرى لمشاكل الرقبة ، مثل تقنيات الجر / السحب أو التدليك. تأكد من رؤية مقوم العظام أو طبيب العظام حسن السمعة.
الخطوة الثانية: احصل على تدليك للرقبة من محترف
قد تنبع رغبتك في شق رقبتك من توتر العضلات الناجم عن إصابة رياضية أو حادث سيارة. يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة العميقة في تقليل التوتر الخفيف إلى المتوسط لأنه يخفف من تقلصات العضلات ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة يركز على منطقة العنق والكتف. دع المعالج يقوم بتدليك جسمك بأعمق ما يمكن دون أن تجعلك تشعر بالذهول. لا تبالغ؛ التدليك الخفيف هو الخيار الأفضل.
اشرب دائمًا الكثير من الماء فورًا بعد التدليك لطرد المنتجات الالتهابية وحمض اللاكتيك والسموم في جسمك. خلاف ذلك ، قد تصاب بصداع أو غثيان خفيف
الخطوة 3. النظر في الوخز بالإبر
يتم إجراء الوخز بالإبر عن طريق وضع إبر صغيرة في نقاط الطاقة في الجلد / العضلات لتقليل التوتر وعدم الراحة والتورم. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا في العديد من مشاكل الرقبة ، مما قد يجعلك ترغب في سحقها.
- نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن تخفف من مشاكل الرقبة ليست بالضرورة في موقع الانزعاج ؛ يمكن أن تكون بعض النقاط في مناطق بعيدة عن منطقة الحالة.
- يمارس الوخز بالإبر مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين ، بما في ذلك الممارسين العامين ، وتقويم العمود الفقري ، والمعالجين بالطبيعة ، والمعالجين الفيزيائيين ، والمعالجين بالتدليك. يمكن استخدام الوخز بالإبر كعلاج.
الخطوة 4. قم بزيارة طبيب الأسرة
يمكن أن تكون عادة طقطقة الرقبة ناتجة عن حالة طبية خطيرة ، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو السرطان أو التشوه الهيكلي. عادة ما تحدث هذه الحالة التنكسية للرقبة بسبب أصوات الطقطقة الكل حركة الرأس. في الواقع ، هذا ليس بسبب عادة الضغط على رقبتك ، ولكن إذا فشلت جميع الطرق ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى التفكير في مشكلة أكثر خطورة.
- الأشعة السينية ، ومسح العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والتصوير المقطعي المحوسب هي الطرق التي يستخدمها الأطباء للمساعدة في تشخيص مشاكل الرقبة.
- قد يطلب طبيبك أيضًا إجراء اختبارات الدم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى العمود الفقري مثل التهاب السحايا. النساء معرضات لخطر خلع عنق الرحم مع التهاب المفاصل الروماتويدي. تتطلب الرقبة الأشعة السينية قبل الجراحة العامة لاستبعاد هذه الحالة. يعد فحص المسالك الهوائية والرقبة ضروريًا لخلع عنق الرحم بسبب الخطر المحتمل لتلف الحبل الشوكي.
- إذا لم تكن هناك مشاكل جسدية في الرقبة ، فمن المحتمل أن يقوم الطبيب بإحالة أخصائي الصحة العقلية لاكتشاف اضطرابات الصحة العقلية.
- يستخدم علماء النفس أحيانًا التنويم المغناطيسي لكسر العادات غير المرغوب فيها.
نصائح
- تجنب حمل الحقائب التي لا تشترك في الحمل بالتساوي على كتفيك وإجهاد رقبتك ، مثل حقيبة بحمالة أو حقيبة يد. بدلًا من ذلك ، قم بالتبديل إلى حقيبة ظهر ذات كتفين أو حقيبة بعجلات.
- يكون خطر إصابة الرقبة أكبر إذا كانت العضلات باردة ومتيبسة لذلك لا تحرك الرقبة بقوة شديدة حتى يتم تسخينها بشكل صحيح عبر مجرى الدم أو تغطيتها بغطاء أو قميص عالي الياقة في الطقس البارد.
- حتى الأشياء الصغيرة ، مثل القراءة في السرير ، أو صرير أسنانك ، يمكن أن تجهد عضلات رقبتك.
- مارس الوضعية الصحيحة في العمل والمنزل. اجلس مستقيماً ، ولا تنحني أو تميل إلى جانب واحد بشكل مفرط.
- يمكن أن يتفاقم تيبس الرقبة بسبب الإجهاد ، لذلك إذا كان هناك ضغوط تتزامن مع حالتك ، فابحث عن السبب الجذري وليس فقط أعراض هذا الضغط.
