تتنوع شدة أوتار الرقبة تمامًا ، من تصلب خفيف إلى ألم حاد وحاد. عادةً ما تكون العلاجات المنزلية قادرة على تخفيف التهاب المفاصل الحاد الخفيف ، لكن التهاب المفاصل الحاد أو آلام الرقبة المزمنة قد تتطلب عناية طبية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لشفاء الأوردة في رقبتك.
خطوة
طريقة 1 من 2: تقديم الرعاية المنزلية
الخطوة الأولى: استخدم مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
تشمل الخيارات التي يمكنك استخدامها الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين.
- يمكن للأدوية المضادة للالتهابات مثل هذه أن تقلل من التورم وتخفيف الألم في نهاية المطاف.
- قبل استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، تأكد من أنك لا تتناول أي أدوية موصوفة يمكن أن تتفاعل معها بشكل سلبي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التأكد من عدم وجود ظروف صحية أخرى تجعلك تضطر إلى تجنب الأدوية مثل تلك المذكورة أعلاه. كما لو كنت تعاني من قرحة في المعدة ، يجب أن تتجنب تناول الأسبرين.
- افهم أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تخفف الألم مؤقتًا فقط. لا تفترض على الفور أن مفصل رقبتك يتعافى فقط لأن الألم أقل ، لأن الحالة يمكن أن تزداد سوءًا إذا حركتها كثيرًا.
الخطوة الثانية: ضع الكمادات الباردة والساخنة
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أو الساخنة في تخفيف آلام الرقبة. ولكن للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك استخدام الاثنين بالتبادل.
- ابدأ بوضع كيس الثلج عليه لمدة 7 إلى 20 دقيقة. تقلل درجات الحرارة الباردة من الالتهاب ، لذا يجب إعطاؤه أولاً. يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة ، فقط تذكر عدم وضع الثلج مباشرة على بشرتك.
- خذ حمامًا دافئًا أو استخدم زجاجة ماء ساخن أو ضع وسادة تدفئة منخفضة الحرارة خلف رقبتك. ضع الكمادات الساخنة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أقل. يمكن للكمادات الساخنة أن تهدئ من آلام العضلات ، ولكنها ستؤدي إلى تفاقم الالتهاب إذا تم استخدامها كثيرًا.
- اترك وقتًا بين نوعي الكمادات على رقبتك. يمكنك وضع الكمادات الساخنة والباردة على مدار اليوم حسب الحاجة ، ولكن من الأفضل ترك 30 دقيقة بين العلاجات لمنح عضلات رقبتك فرصة للشفاء.
الخطوة 3. دع رقبتك ترتاح
استلقِ على ظهرك عدة مرات خلال اليوم حتى ترتاح رقبتك من التوتر الناتج عن دعم رأسك.
- لا تستلقي ووجهك لأسفل ، لأنه في هذا الوضع ، يجب أن تُدار رقبتك. يجب أن تكون رقبتك في وضع مستقيم عند الاستلقاء.
- إذا لم تكن أوتار الركبة ثقيلة جدًا بحيث لا يزال بإمكانك الاستلقاء ، فقلل من أنشطتك لبضعة أيام. لا ترفع أشياء ثقيلة أو تلوي رقبتك لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأقل. تجنب الركض وكرة القدم والجولف ورفع الأثقال ورقص الباليه والرياضات الشاقة الأخرى.
- فقط لا ترتاح كثيرًا أيضًا. إذا لم تفعل شيئًا سوى الاستلقاء طوال اليوم ، فسوف تضعف عضلات رقبتك. نتيجة لذلك ، عندما تضطر إلى العودة إلى أنشطتك المعتادة ، ستكون رقبتك أكثر عرضة للإصابة. التسلل للأنشطة الخفيفة بين فترات الراحة على مدار اليوم.
الخطوة 4. ضع دعامة الرقبة
ارتدي وشاحًا أو سترة بياقة عالية لدعم رقبتك قليلاً طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، ضع وسادة للرقبة خلف رأسك أثناء العمل.
عادة ، لا يلزم استخدام دعامات صلبة. إذا لم تكن معتادًا على استخدامه ، فإن دعامة الرقبة المتيبسة ستؤدي فقط إلى تفاقم الحالة وتمديد منطقة الألم ، على سبيل المثال إلى ظهرك. عادة ما يكون الدعم الناعم وحده كافيًا
الخطوة 5. مدّ رقبتك برفق
اثنِ رقبتك ببطء من اليمين إلى اليسار ، واثبِت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل تحريكه مرة أخرى.
- حاول أن تمد رقبتك عن طريق ثنيها لليمين واليسار والأمام ، لكن لا تحنيها كثيرًا للخلف. غالبًا ما تؤدي هذه الحركة إلى تفاقم الأوردة الخاطئة في الرقبة.
- شد رقبتك إلى الحد الذي لا تشعر فيه بالألم. لا تحاول مقاومة ألمك ولا تحرك رقبتك بسرعة كبيرة.
الخطوة 6. تدليك رقبتك ببطء
استخدم أصابعك لتدليك مؤخرة العنق ، بالقرب من مكان الوريد ، لمدة 3 دقائق.
- ضع ضغطًا لطيفًا وتوقف فورًا إذا كانت رقبتك تؤلمك أكثر.
- إذا لم تتمكن من ثني ذراعك بسبب الألم ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك المساعدة في تدليك مؤخرة رقبتك.
الخطوة 7. انتبه إلى وضعيتك
يجب أن تكون رقبتك في وضع مستقيم وأنت جالس وتستلقي ، لكن لا تدع رقبتك تصلب لتحافظ على هذا الوضع.
- هذا العلاج أكثر فاعلية على المدى الطويل من المدى القصير ، لأن الوضع الجيد مهم جدًا لمنع الوتر الخطأ من الحدوث مرة أخرى.
- استلق على ظهرك أو جانبك أثناء النوم. لا تستلقي على بطنك حتى لا تضطر رقبتك إلى الالتواء في أوضاع محرجة. تأكد من أن وسادتك ليست مرتفعة جدًا ولا قصيرة جدًا ، بحيث لا تنثني رقبتك ، لكنها لا تزال مدعومة جيدًا.
- تجنب الجلوس ورأسك لأسفل أو تميل للأمام لفترة طويلة. توقف بين الأنشطة لتمديد عضلاتك والتحرك.
طريقة 2 من 2: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. احصل على العناية بتقويم العمود الفقري
يمكن للأطباء المتخصصين في تقنيات العلاج بتقويم العمود الفقري توفير تدليك لطيف للمفاصل لإعادتها إلى وضعها الطبيعي.
- العلاج بتقويم العمود الفقري للرقبة هو وسيلة آمنة وفعالة للتخلص من سبب الدوالي ، وكذلك علاج سبب انضغاط العصب.
- يدمج معظم ممارسي العلاج بتقويم العمود الفقري أيضًا العلاج الطبيعي والتدليك في علاجهم.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن وصفة طبية لتسكين الآلام
إذا لم يختفي الألم بعد تناول مسكنات الألم المعتادة بعد بضعة أيام ، فقد يصف لك الطبيب مرخًا للعضلات أو مضادًا للاكتئاب ثلاثي الحلقات.
- يمكن لمرخيات العضلات أن تخفف التوتر والألم الناجم عن إرهاق عضلات الرقبة.
- يمكن لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب أن تزيد من النواقل العصبية في النخاع الشوكي ، وبالتالي تقلل إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ.
الخطوة 3. احصل على علاج طبيعي
يمكن لتمارين وحركات الرقبة التي يوصي بها الطبيب أن تخفف الألم وتقوي العضلات ، وبالتالي تمنع تكرار أوتار الركبة الخطأ.
- يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوجهك خلال تمارين محددة للرقبة وتمارين (جر) يمكن أن تساعد رقبتك على التعافي على المدى الطويل. من المحتمل أن يطلب منك أخصائي العلاج الطبيعي أن تتدرب تحت إشرافه أولاً ، ثم تستمر في المنزل.
- الجر هو نوع خاص من العلاج يستخدم نظام الأوزان والبكرات لشد الرقبة. يتم إجراء هذا العلاج دائمًا تحت إشراف معالج متخصص ، ويفضل استخدامه في حالات الدوالي المرتبطة بتهيج جذور الأعصاب.
الخطوة 4. ضع دعامة العنق
يمكن أن تساعد دعامة الرقبة المتيبسة في تخفيف الألم عن طريق تقليل الضغط على عضلات رقبتك.
ومع ذلك ، يجب ألا ترتدي دعامة للرقبة لأكثر من أسبوعين ، لأن استخدامها لأكثر من أسبوعين يمكن أن يضعف عضلاتك
الخطوة 5. اسأل عن حقن الستيرويد
سيحقن طبيبك المنشطات في جذور الأعصاب أو المفاصل أو عضلات الرقبة.
- هذا العلاج مفيد جدًا للتغلب على أحد أوردة الرقبة بسبب الفن.
- وبالمثل ، قد يحقن طبيبك مخدرًا موضعيًا مثل الليدوكائين في رقبتك.
الخطوة 6. اكتشف ما إذا كنت بحاجة لعملية جراحية
عادة ما تكون الجراحة مطلوبة في حالات الالتواء الشديد الناتج عن مشاكل في جذور الأعصاب أو النخاع الشوكي.
ومع ذلك ، فإن معظم حالات الالتواء في الرقبة لا تنتج عن أشياء خطيرة ، لذلك نادرًا ما تستخدم الجراحة
الخطوة 7. قم بزيارة معالج بالوخز بالإبر
سيقوم أخصائي الوخز بالإبر المعتمد بإدخال إبر معقمة في نقاط الضغط على جسمك لتخفيف الألم.
تتنوع نتائج الدراسات التي تثبت فعالية هذا العلاج لالتهاب المفاصل تمامًا ، ولكن يمكنك التفكير في هذا العلاج إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل المزمن
الخطوة 8. ابحث عن مدلكة محترفة
يمكن للتدليك الذي يقوم به معالج محترف مدرب أن يوفر راحة طويلة الأمد من وريد الرقبة.
يجب أن تفكر في الحصول على تدليك احترافي لتخفيف التهاب الأوتار إذا شعرت براحة أكبر في رقبتك بعد تدليك لطيف
الخطوة 9. فهم حول TENS
سيتم توصيل الاهتزازات الكهربائية الصغيرة التي يمكن أن تخفف الألم من خلال تركيب أقطاب كهربائية لتحفيز العصب عبر الجلد (TENS) بالقرب من الجلد.
- هناك دليل سريري جديد يُظهر أن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد مفيد جدًا - بالتردد والشدة المناسبين - لتخفيف مجموعة متنوعة من حالات الألم.
- على الرغم من أنه يمكنك شراء جهاز TENS الشخصي ، وللحصول على أكثر النتائج فعالية ، يوصى بالخضوع للعلاج تحت إشراف الطبيب.
تحذير
- اطلب عناية طبية فورية إذا كان الوريد في رقبتك يمنع ذقنك من لمس صدرك. يمكن أن يكون تصلب الرقبة الشديد علامة على التهاب السحايا.
- اتصل بطبيبك إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع واحد من العلاج المنزلي ، أو إذا كان وترك ناتجًا عن إصابة ، أو إذا كان ألمك يتداخل مع النوم أو البلع ، أو إذا كان مصحوبًا بضعف أو تنميل في ذراعك.
