في بعض الأحيان ، بعد مشاهدة فيلم أو عرض على التلفزيون ، أو قراءة رواية أو قصة مخيفة ، نجد صعوبة في النوم بعد ذلك. أو في بعض الأحيان نمر بتجربة مخيفة لدرجة أننا لا نستطيع النوم. أنت لست الوحيد الذي يعاني من مشاكل في النوم بعد المرور بهذه التجارب ، ولكن يمكنك التغلب على مثل هذا الأرق. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.
خطوة
الطريقة 1 من 5: ابحث عن شيء يصرف انتباهك أثناء وقت النوم
الخطوة 1. ركز على شيء آخر قبل النوم
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول التركيز على شيء أقل رعبًا أو حتى مرحًا. هذا يمكن أن يبعد عقلك عن الشيء الذي يخيفك ويمكن أن يساعدك على النوم. هناك العديد من الطرق لإلهاء نفسك حتى تتمكن من النوم.
- فكر في الذكريات السعيدة. ربما تكون هناك ذكريات سعيدة من الطفولة أو ربما تكون هذه الذكريات أكثر حداثة وإذا ركزت عليها يمكن أن تشتت انتباهك عن أي مخاوف تشعر بها بسبب مشاهدة الأفلام أو أي شيء آخر.
- ابحث عن شيء ما في الغرفة وحاول التركيز عليه. فكر في كيفية وصف هذا الشيء للآخرين. ما هو الشكل؟ ما هو الكونتور؟ هل يذكرك هذا الشيء بشيء؟ ما هذا الشيء؟ من أين لك هذا الشيء؟ ممن؟ يمكن لسلسلة بسيطة من الأسئلة مثل هذه أن تجعلك تفكر في أشياء أخرى وسرعان ما يمكنك أن تنسى الأشياء المخيفة التي تمنعك من النوم.
الخطوة 2. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
قم بتشغيل الموسيقى الهادئة بهدوء لمساعدتك على النوم. يمكن أن تساعدك الموسيقى على النوم إما قبل أو عندما تبدأ في النوم.
- إذا بدا لك الصمت مرتبطًا بشيء يخيفك ، فحاول التركيز على شيء يشتت انتباهك حتى تتمكن من النوم جيدًا.
- إذا كان بإمكانك العزف على آلة موسيقية ، فحاول أن تركز عقلك على كيفية عزفك على الآلة على أنغام الأغنية. ما هو مفتاح هذه الأغنية؟ ما هو المقياس؟ مرة أخرى ، يمكن لهذه الأسئلة أن تشتت انتباهك عن مخاوفك الحالية حتى تنام وتستيقظ في الصباح!
الخطوة 3. حاول عد الخراف
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن نفس الطريقة التي تستخدمها للنوم عندما لا تكون خائفًا يمكن أن تساعدك عندما تشعر بالخوف. في هذه الطريقة ، عليك فقط أن تتخيل الأغنام تقفز فوق السياج وتحسبها واحدة تلو الأخرى. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على النوم.
- يمكنك استخدام حيوانات أخرى غير الأغنام. فقط تخيل كل الحيوانات الموجودة إذا كنت تستطيع المساعدة!
- دع خيالك يعطي تفاصيل عن الحيوان الذي يتبادر إلى ذهنك ، سواء كان خروفًا أو حيوانًا آخر. حاول التركيز على الفراء والساقين وما إلى ذلك. مرة أخرى ، إذا حاولت تشتيت انتباهك ، فكلما كانت صورتك أكثر تفصيلاً ، زاد احتمال توقفك عن الشعور بالخوف والبدء في الشعور بالنعاس.
الخطوة 4. حاول التركيز على أنفاسك
إحدى الطرق التي يدخل بها الشخص المتأمل في حالة من الهدوء (الهدوء) هي التركيز على التنفس. يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لمساعدتك على النوم.
- طريقة واحدة للتركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك من الخوف والنوم هي عد أنفاسك. حاول عد الأنفاس التي تزفرها ويمكنك الدخول في حالة هدوء لتبدأ في النوم على الرغم من أن الخوف لا يزال يسيطر.
- طريقة أخرى للتركيز على التنفس هي أن تقول "الداخل" و "الخارج" أثناء الشهيق والزفير. ليس عليك أن تقولها بصوت عالٍ ، فقط قلها لنفسك.
الطريقة 2 من 5: ضبط البيئة المحيطة بك
الخطوة 1. أغلق أو افتح باب غرفة النوم
اختر الشخص الذي يجعلك أكثر راحة.
- إذا كان فتح الباب ، على سبيل المثال ، يسمح بدخول ضوء أقل إلى الغرفة وتشعر بقدر أقل من الخوف من الأماكن المغلقة ، فاترك الباب مفتوحًا لجعل الأشياء من حولك أكثر راحة للنوم.
- إذا كان إغلاق الباب يجعلك تشعر بمزيد من الأمان ، فاترك الباب مغلقًا أثناء محاولتك النوم. أي شيء يمكنك القيام به للشعور بالراحة والأمان في وقت النوم سيساعدك على النوم بعد مشاهدة فيلم مخيف ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2. اترك ضوءًا واحدًا مضاءً أثناء محاولة النوم
عادة ما ترتبط الأفلام أو البرامج التلفزيونية المخيفة بالظلام. إذا تركت الضوء أثناء محاولتك النوم ، يمكنك المساعدة في تخفيف مخاوفك وتسهيل النوم. ومع ذلك ، إذا كانت الغرفة مشرقة جدًا عند محاولة النوم ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك ، لذلك لا تعتاد النوم في غرفة مشرقة.
- قم بتشغيل ضوء خافت أو ضوء صغير. يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالهدوء دون الحاجة إلى التواجد في غرفة ذات إضاءة زاهية وتبقيك مستيقظًا.
- يمكن للتلفزيون أن يوفر القليل من الضوء عندما تذهب إلى النوم. يمكنك إيقاف تشغيل الصوت وترك التلفزيون قيد التشغيل.
الخطوة 3. ضع سحر الحظ بالقرب منك للنوم
إذا كان لديك مخلب أرنب محظوظ أو صائد الأحلام ، احتفظ به بالقرب منك أثناء محاولتك النوم. يمكنك أن تشعر براحة أكبر عند القيام بذلك.
إذا كنت شخصًا روحيًا ، فيمكنك وضع أشياء من دينك بالقرب منك. يمكنك وضعه بجانب السرير أو تحت الوسادة. يمكن أن تكون هذه الأشياء عبارة عن كتب مقدسة وصلبان وما إلى ذلك
طريقة 3 من 5: اشغل عقلك
الخطوة 1. اقرأ الكتاب
الكتاب مليء بالتفاصيل التي تبقينا منغمسين في القصة فيه وبعيدا عن الأفكار والمشاعر التي تشعر بها ، بما في ذلك الخوف من شيء مخيف. هذا يمكن أن يصرف الانتباه عن الأفكار المخيفة. لا يساعدك هذا فقط على النوم بعد رؤية شيء مخيف ، ولكن هناك العديد من الفوائد للقراءة قبل النوم.
- تأكد من أن الكتاب الذي تختاره ليس مخيفًا لأنه سيجعلك أكثر خوفًا.
- اختر كتابًا ممتعًا أو مضحكًا أو معقدًا بدرجة كافية بحيث يمكنك تركيز عقلك بالكامل عليه.
- اختر كتابًا عن موضوع لا يثير اهتمامك حقًا - مثل الكتب المدرسية ، لأنها يمكن أن تجعلك تنام.
الخطوة الثانية: مشاهدة فيلم كوميدي بعد مشاهدة فيلم رعب
الفكاهة طريقة رائعة لإلهاء نفسك عندما تكون خائفًا جدًا من النوم. في الحقيقة ، الدعابة الجيدة التي تدعو إلى الضحك مفيدة للصحة.
- يمكن أن تؤثر الوسائط التي تراها قبل النوم على أحلامك. لذا حاول أن تشاهد شيئًا أقل رعبًا قبل النوم حتى لا تجد صعوبة في النوم.
- يمكنك اختيار شيء تعرفه بالفعل - شيء ما شاهدته مثل فيلم مفضل - لمشاهدته بعد مشاهدة أو مشاهدة شيء مخيف. بالإضافة إلى تشتيت انتباهك عن خوفك وتقليل فرص تأثيره على أحلامك ، يمكن لشيء مألوف أن يجلب لك بعض الراحة لأنك رأيته من قبل.
الخطوة 3. جرب الحرف اليدوية
الحرف اليدوية هي طريقة رائعة لإلهاء نفسك عندما تواجه مشكلة في النوم. تتطلب الحرف التكرار وهذا يمكن أن يشغل عقلك. بعض الحرف التي يمكن القيام بها:
- الحياكة
- الحياكة
- عبر الابره
طريقة 4 من 5: أقنع نفسك بأن هذا الخوف لا يهم
الخطوة الأولى: أخبر نفسك أن كل ما يتم عرضه في فيلم أو رواية أو أي شيء آخر يخيفك ليس حقيقيًا ولا يمكن أن يحدث لك
يمكن أن تساعدك طريقة التفكير هذه في التغلب على مخاوفك حتى تتمكن من النوم أيضًا.
إذا كانت القصة في الفيلم أو الرواية أو أي شيء آخر حقيقية ، فكر في إمكانية حدوث هذا الشيء المتطرف لك. من غير المحتمل أن تواجه نفس الشيء ، خاصة بعد أن تكون قد شاهدت أو قرأت الموقف للتو
الخطوة 2. تخيل شخصية حقيقية أو مصطنعة - التي تعجبك موجودة لمساعدتك
على سبيل المثال ، تخيل أن تنينًا ودودًا يحرس الباب ومستعدًا لحمايتك.
- يمكنك أيضًا أن تتخيل مشهدًا مخيفًا في كتاب أو فيلم مضحك أو مضحك حتى لا تشعر بالخوف بعد الآن.
- تخيل أنك وبطل رائع يضربون كل ما يخيفك بطريقة غير عادية.
- في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يبدو أنك تتخلص من كل ما يخيفك من رأسك. لكن فكر في الأمر: إذا تمكن كاتب كتاب أو كاتب سيناريو من تحقيق ذلك ، فإن ما يخيفك هو مجرد فكرة. من خلال التفكير بهذه الطريقة ، قد تتمكن من التغلب على مخاوفك.
الخطوة الثالثة: حاول التركيز على الاختلاف بين مكانك والظروف من الفيلم أو الرواية التي أخافتك
على الأرجح أن هذا الاختلاف كبير بما يكفي للتغلب على هذا الخوف والنوم.
- على سبيل المثال في فيلم Paranormal Activity ، يكون سرير الشخصية بجوار الباب مباشرة. إذا كان سريرك على الجانب الآخر من الغرفة ، فهل ستكون في نفس وضعه؟
- إذا كان الشيء الذي يخيفك خيالًا ، فمن المحتمل أن موقع المشهد لا يهم لأن القصة ليست حقيقية. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إدراك أنه ليس لديك ما تخاف منه.
طريقة 5 من 5: اطلب المساعدة من الآخرين
الخطوة الأولى: حاول التحدث عن هذا الخوف مع الآخرين
يمكن أن تساعدك مناقشة مخاوفك في التغلب عليها لأنها يمكن أن تساعدك على إدراك أن خوفك ليس مهمًا حقًا.
- تحدث إلى أولياء الأمور. قد تتمكن والدتك أو والدك من إعطائك الطمأنينة التي تحتاجها.
- تحدث الى صديق. الأصدقاء جزء من نظام دعم الحياة لدينا حتى يتمكنوا من مساعدتك في التغلب على مخاوفك.
- تحدث إلى شريكك. قلة من الناس فقط يمكنهم فهمك وفهم مخاوفك ، وأحدهم هو شريكك: الزوج ، الزوجة ، الحبيب. من خلال التحدث إلى شريكك ، يمكنك التغلب على هذا الخوف.
الخطوة 2. نم مع شخص ما
قد تشعر براحة أكبر إذا كنت تنام مع شخص ما - الزوج أو الوالدين أو الأصدقاء أو الأشقاء ، إلخ.
- إذا كنت معتادًا على النوم مع أشخاص آخرين ، مثل شريكك ، فحاول أن تطلب من هذا الشخص أن يعانقك لتشعر بالأمان.
- إذا كنت تشعر بالراحة في النوم مع صديق ، فقد يساعدك ذلك أيضًا.
- اعتمادًا على عمرك ، قد تشعر بالراحة في النوم مع أحد والديك أو أشقائك أو كليهما للتغلب على مخاوفك.
الخطوة 3. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا شعرت بالخوف بسهولة ولا يمكنك التغلب على خوفك من النوم ، فقد ترغب في زيارة طبيب نفسي.
- يمكن أن يكون لاستشارة طبيب نفساني تأثير سلبي على صورتك الذاتية. لكن لا تكن هيبة ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من صعوبة في النوم.
- يمكن للطبيب النفسي أن يقدم لك دواءً لتهدئتك أو مساعدتك على النوم. ومع ذلك ، لا تسمح لك بإساءة استخدام هذا الدواء.
نصائح
- تحقق من قسم "ما وراء الكواليس" من الفيلم إذا كان هناك واحد. سيقنعك هذا أنها كلها مصطنعة.
- حاول أن تجعل حيوانك الأليف ينام في غرفة أو سرير.
- لا تقرأ الكتب أو الأفلام المخيفة في غرفة نومك أو في مكان تنام فيه. إذا قمت بذلك ، فسوف تربط الغرفة بأي شيء مخيف وستجد صعوبة في النوم.
- حاول البحث عن الأفلام والروايات أولاً لترى إلى أي مدى يمكن أن تكون مخيفة إذا كان لديك ميل للخوف منها.
- شاهد فيلمًا مخيفًا عندما تعلم أنك لن تنام بمفردك ، إذا كان صديقك ينام ، وما إلى ذلك.
- ارفع عينيك عن الشاشة عندما يكون المشهد مخيفًا بشكل خاص.
- غطِ أذنيك إذا حدث أو سيحدث مشهد مخيف. بهذه الطريقة لا يزال بإمكانك مشاهدته ولكن لا تسمع الصوت المخيف.
- شاهد أو اقرأ شيئًا مضحكًا حقًا لإبعاد عقلك عن الأشياء المخيفة.
- إذا كانت الظروف من حولك مشابهة جدًا لفيلم أو قصة تقرأها ، مثل خزانة ملابس في غرفة نومك ، فاترك الباب مفتوحًا وقم بتشغيل ضوء الليل القريب. أو يمكنك ملء هذه الخزانة حتى أسنانها حتى لا يتسع أي شيء بداخلها.
- ذكر نفسك أن هذا كله مجرد فعل. كل شيء ليس حقيقيا!
تحذير
- احترم الاخرين. إذا كنت ستبقى هناك وبعض الأصدقاء لا يريدون مشاهدة فيلم مخيف ، فلا تجبرهم على مشاهدته.
- لا تشاهد أبدًا فيلم رعب مليء بمحتوى مخيف للغاية.
- إذا لم تقم بالخطوات المذكورة أعلاه بشكل جيد ، يمكن لبعض الأفلام / الكتب أن تمنعك من النوم لأسابيع ، حتى بعد أشهر من مشاهدتها / قراءتها.
