هل تحب أفلام الرعب ولكن كثيرا ما تجد صعوبة في النوم بعد مشاهدتها؟ لا تقلق؛ أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة. التخلص من الخوف بعد مشاهدة فيلم رعب ليس بالأمر السهل ، لكن عليك أن تفعل ذلك إذا كنت لا تريد أن يتأثر نومك وصحتك. للحصول على نصائح سهلة ، حاول قراءة المقالة أدناه!
خطوة
طريقة 1 من 3: مواجهة الخوف
الخطوة 1. اعترف بمخاوفك
بعد مشاهدة فيلم رعب ، قد تخشى أن يقترب منك الموتى الأحياء أو الأشباح أو القتلة بدم بارد أو مصاصو الدماء أو أي أشياء مروعة أخرى. فكر في الأشياء التي تخاف منها واعترف بمخاوفك ؛ صدقني ، القيام بذلك سيجعل منطقك أكثر يقظة. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة غير مناسبة لبعض الأشخاص لأنها ستجعلهم يشعرون بمزيد من الخوف.
من ماذا انت خائف؟ هل تخاف من اقتحام أحد منزلك؟ أم أنك خائف من أن يطاردك الكونتيلاناك؟ كن على دراية بمخاوفك قبل محاولة محاربتها
الخطوة 2. شارك مخاوفك مع الآخرين
صدقني ، مشاركة مشاعرك مع أشخاص آخرين يمكن أن يساعد في تقليل الخوف نفسه. لذلك ، حاول إخبار والديك أو أصدقائك أو أقرب أقربائك بمخاوفك. اختر الأشخاص الذين يدعمونك ويرغبون في الاستماع إليك دون إعطاء رد قضائي.
اذهب إلى غرفة أختك وأخبرها أنك شاهدت للتو فيلم Saw IV. أخبرنا أيضًا أنه بعد مشاهدة الفيلم ، كنت تخشى أن يقوم شخص ما بنصب كمين لك أثناء نومك ويعذبك على أكمل وجه. على الأرجح ، يمكنه أن يهدئك ويجعلك تدرك أن الخطر ليس حقيقيًا
الخطوة 3. حارب مخاوفك بالمنطق
ذكّر نفسك أن سلامتك أو أمنك غير مهددين بعد مشاهدة الفيلم. أكد لنفسك أن الفيلم خيال صُمم لتخويفك. تم إنشاء مثل هذا الجو المرعب لأن مئات الأشخاص قد عملوا بجد وأنفقوا مليارات الروبية لإنشاء الأزياء المطلوبة ومفاهيم الماكياج والمؤثرات الخاصة. وضح لنفسك أيضًا أنه حتى ذلك الحين ، لن تتحول مخاوفك إلى حقيقة.
على الرغم من أن وجود أوندد يبدو حقيقيًا جدًا في الفيلم ، إلا أنهم في الواقع لن يأتوا فجأة ويهاجموا مدينتك. في الحياة الواقعية ، لن تتعرض للهجوم المفاجئ من قبل kuntilanak أو pocong
الخطوة 4. تغلب على مخاوفك
أفضل طريقة للتغلب على الخوف هو مواجهته. إذا أمكن ، واجه مخاوفك وجهاً لوجه. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، تخيل أن الخوف يأتي في طريقك وأنك قادر على محاربته. خذ نفسًا عميقًا وقل إنك ستكون بخير.
- إذا شعرت بعد مشاهدة فيلم بعدم الارتياح لأنك في الظلام ، فحاول إطفاء الأنوار في غرفتك. اجلس في الظلام لبضع دقائق قبل تشغيل الضوء مرة أخرى. اعلم أنه لن يهاجمك أي مخلوق في الظلام ، لذلك لا يوجد ما تخاف منه.
- إذا شعرت بالخوف من العناكب بعد مشاهدة فيلم ما ، فحاول البحث عن صور العناكب المتوفرة بكثرة على الإنترنت. ذكّر نفسك أنه حتى لو بدت فظيعة ، فلن تتحول العناكب إلى وحوش عملاقة تهاجم مدينتك.
الخطوة 5. شاهد لقطات من وراء الكواليس لفيلم الرعب الذي شاهدته للتو
من خلال مشاهدة لقطات من وراء الكواليس للفيلم ، سوف تكون مقتنعًا بشكل متزايد بأن الفيلم خيال أو خيال. أنا متأكد من أن مخاوفك ستهدأ بعد رؤية المجموعة العادية للمواقع ووجوه اللاعبين ومواقف التصوير. في الواقع ، قد تضحك حتى عندما ترى مشاهد لم يتم تنفيذها بشكل صحيح أثناء عملية التصوير.
- يمكنك أيضًا مشاهدة المشاهد الإضافية مثل المقابلات مع ممثلي الأفلام ، أو الكواليس من وراء الكواليس ، أو المقتطفات المختصرة من عملية صنع الأزياء والتخطيط لمفهوم الماكياج الخاص بالطاقم.
- يمكنك العثور على هذه المشاهد الإضافية على قرص DVD الخاص بالفيلم أو على صفحة بحث Youtube.
الطريقة 2 من 3: تشتيت الخوف
الخطوة 1. شاهد فيلمًا أو فيديو سخيفًا
يمكن أن يساعد تركيز عقلك على شيء خارج فيلم الرعب الذي شاهدته للتو على تشتيت خوفك. بصرف النظر عن ذلك ، يساعد الضحك أيضًا في تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن عاطفي.
- على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة How I Met Your Mother أو Friends أو Zoolander أو حتى Spongebob Squarepants للتخلص من هذا الخوف.
- مشاهدة مقاطع فيديو سخيفة عن الحيوانات. يمكن أن تؤدي مشاهدة الحيوانات اللطيفة وهي تقوم بأشياء سخيفة إلى صرف مخاوفك.
الخطوة 2. تصفح صفحات الإنترنت
خذ هاتفك أو الكمبيوتر المحمول وانتقل إلى صفحات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. لتهدئة عقلك ، يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على Youtube أو استكشاف منتجات جديدة من متجرك المفضل عبر الإنترنت. قم بأشياء ممتعة لتشتيت مخاوفك.
- ابحث عن طرق لطرد الشياطين للقضاء على مخاوفك.
- انتقل إلى صفحة Youtube واكتب الكلمة الأساسية Grumpy Cat للعثور على مقاطع فيديو سخيفة للقطط.
- انتقل إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بأصدقائك للحصول على آخر أخبارهم. إذا كنت تريد ، يمكنك أيضًا دعوتهم للدردشة عبر الإنترنت.
الخطوة 3. اقرأ الكتاب
اختر كتابًا لا يخيفك بعد الآن ؛ بالتأكيد هذا ليس الوقت المناسب لقراءة رواية ستيفن كينج ، أليس كذلك؟ بدلاً من ذلك ، اختر الكتب الكوميدية أو الرومانسية أو حتى كتب تحسين الذات. يمكنك أيضًا قراءة المجلات أو القصص المصورة إذا كنت تريد ذلك.
لجعل جسمك وعقلك أكثر استرخاءً ، جرِّب قراءة الكتب التي كتبها Raditya Dika أو Ernest Prakasa أو كتب المراهقين
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى
استمع إلى أغانيك المفضلة وارفع مستوى الصوت. أثناء الاستماع إلى الأغاني ، يمكنك الانضمام إلى الغناء والرقص ، أو حتى ترتيب غرفة نومك. تذكر أن الموسيقى من أقوى الأدوية لتحسين الحالة المزاجية. أيضًا ، قد يتم استبدال خوفك بصورة للمغني أو الموسيقي المفضل لديك الذي تستمع إلى أغنيته.
على سبيل المثال ، الاستماع إلى أغاني جاستن بيبر سيجعلك تفكر في حفلات جاستن بيبر التي شاهدتها في إندونيسيا. ركز على الشعور بالسعادة الذي يأتي عندما تذهب إلى الحفلة الموسيقية. صدقني ، بعد ذلك سوف يتحول خوفك من تلقاء نفسه
الخطوة 5. قم بنشاط مريح
جرب التأمل أو ممارسة اليوجا أو عد الأغنام أو أخذ حمام ساخن أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو أخذ نفس عميق. ستعمل هذه الأنشطة على تخفيف معدل ضربات قلبك وتجعلك تشعر بالهدوء بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحل الراحة ببطء محل خوفك.
الخطوة 6. اختر نشاطا يتطلب منك التركيز
على سبيل المثال ، اقض وقتك في تجميع أحجية الصور أو لعب سودوكو. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا التركيز على إكمال مشاريع المدرسة / الجامعة أو ترتيب أقراص DVD أو ممارسة الألعاب على هاتفك. حاول تركيز طاقتك على أشياء أخرى تتجاوز مخاوفك ؛ بالتأكيد ، ستشعر بتحسن بعد ذلك.
طريقة 3 من 3: خلق بيئة نوم أكثر راحة
الخطوة 1. اجعل أحدهم ينام معك
إذا كنت تخشى النوم بمفردك حقًا ، فحاول اصطحاب صديق مقرب أو قريب للنوم معك ، سواء في غرفتك أو في غرفتهم. ستشعر بلا شك بمزيد من الأمان والراحة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، سوف يختفي خوفك من تلقاء نفسه.
إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فحاول اصطحابها للنوم في غرفتك طالما أنك لا تخاطر بإزعاج نومك
الخطوة 2. افتح أو أغلق باب غرفة نومك
هناك أشخاص يشعرون براحة أكبر عند النوم والباب مفتوحًا ، ولكن هناك أيضًا من يشعر براحة أكبر في النوم والباب مغلق. تحديد الظروف الأكثر راحة لك ؛ ومع ذلك ، تأكد من إبقاء الأبواب والنوافذ الخارجية مغلقة من أجل سلامتك.
الخطوة الثالثة. اذهب للنوم والضوء مضاء
بالنسبة لأولئك الذين يخافون بسهولة (سواء في الظلام أو عندما تنام بمفردك) ، فإن تشغيل الضوء أثناء النوم يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن في لحظة. إذا كنت تواجه أيضًا مشكلة في النوم في الضوء ، فحاول تشغيل إضاءة الحمام أو إضاءة غرفة المعيشة ؛ على الأقل ، سيكون هناك بصيص من الضوء يدخل غرفتك. يمكنك أيضًا استخدام ضوء ليلي صغير غير شديد السطوع أو تشغيل التلفزيون بهدوء حتى يضيء الضوء غرفتك.
الخطوة الرابعة: تأكد من أن بيئة نومك مريحة حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر
ارتدِ البيجامات الأكثر راحة ، ونم على وسائد سميكة وناعمة ، وارتدِ بطانيات دافئة. اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة بالنسبة لك.
