يتيح لك كونك لاعبًا يمكنه رمي الكرات السريعة الاستمرار في الضغط على رجل المضرب الخاص بخصمك وأن تصبح الخيار الأول للفريق عندما يتعلق الأمر بإسقاط الويكيت (ثلاثة معالم في لعبة الكريكيت). يستغرق إتقان سرعة أسلوبك في الرمي الكثير من الوقت والممارسة. طور حركات رمي قوية وقم بتقوية جسمك لاكتساب المهارات اللازمة ليكون راميًا رائعًا.
خطوة
جزء 1 من 3: تلميع رميتك
الخطوة الأولى. سجل حركات الرمي على شريط فيديو لتحليلها
سيكون من الأسهل تقييم وفهم رمياتك إذا تم تسجيل حركات الرمي على الفيديو ويمكن مشاهدتها مرارًا وتكرارًا.
- افتح مسجل الفيديو على هاتفك وسجل حركات الرمي.
- خذ بضع رميات لقياس الصورة الكبيرة لموقفك في الرمي
- شاهد اللقطات لتحديد جوانب حركة الرمي التي تحتاج إلى تعديل.
الخطوة 2. حافظ على مرفقيك غير متحركين أثناء حركة الرمي
الوضع الصحيح للذراع مهم جدًا للحصول على رمية سريعة. تجنب رمي الأذرع المستقيمة لزيادة سرعة الرمي.
الخطوة 3. استخدم جسمك بالكامل لتوليد الزخم
سرعة الرمي لا تأتي فقط من الذراعين. تأكد من أن جسمك بالكامل يشارك في رمي الكرة لتحقيق أقصى سرعة رمي.
- ضع قدمك الأمامية دائمًا على نفس النقطة ، بالنسبة إلى التجعد.
- قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك باستخدام حوضك لدفع جذعك إلى الأمام.
- قم بأرجحة الذراع التي لا تقذف لسوط يد الرمي للأمام.
الخطوة 4. نفضي معصمك بينما تحرر الكرة
يساعد التحرير السلس المقترن بالكثير من حركة المعصم على زيادة سرعة الرمي. ينتج عن نقرة سريعة للمعصم دفعة إضافية من الزخم على الكرة عند تحريرها.
الخطوة 5. تدرب على مسار ثابت وطول الرمي
خذ بعض الوقت للعثور على ارتداد كرة جيد ومارسه ليكون دقيقًا قدر الإمكان. لا فائدة من رمي كرة سريعة إذا استمر الحكم في المطالبة بعدم الكرة.
- اصنع هدفًا على الأرض للإشارة إلى المكان الذي تريد أن ترتد فيه الكرة.
- ضع علامة فارقة في الهدف.
- ارمي الكرة باستمرار لتقوية ذاكرتك العضلية.
الخطوة 6. تدرب على إتقان أنواع مختلفة من رمي كرة السرعة
يطبق قاذف الكرة السريع عدة رميات خاصة مع مواضع مختلفة للكرة واليد في كل رمية. استمر في ضرب مضرب خصمك من خلال ممارسة أنواع مختلفة من الرميات. استفد من مجموعة متنوعة من المقابض والدوران لتنويع رميتك:
- تدرب على سحب أصابعك على طول جانب الكرة أثناء رميها لعمل دوران بحيث تقطع الكرة إلى اليسار أو اليمين بعد الارتداد.
- حاول رمي الكرة مع دوران ضئيل أو بدون دوران وقم بإتقان رمية اليوركر.
- ضع خط التماس الكرة عموديًا في يدك بحيث ترتد الكرة عبر التماس وتنحرف إلى الجانب بعد الارتداد.
جزء 2 من 3: إتقان الركض
الخطوة 1. ابدأ الركض من نفس النقطة في كل مرة
احسب عدد الخطوات التي تم اتخاذها أثناء اقترابها من التجعد. تأكد من أن الجري متسق لتقوية الذاكرة العضلية عند الرمي.
- تدرب على عدة رميات لتحديد وضع البداية الطبيعي.
- ضع علامة على هذه النقطة في الملعب.
- قم بقياس المسافة من نقطة البداية إلى التجعد.
- ضع علامة على النقاط في أي من طرفيها قبل أن تلعب كل لعبة.
الخطوة 2. احصل على قفزة نهائية لطيفة
يختلف موضع الجسم وارتفاع القفزة من شخص لآخر. أثناء تدربك على الركض ، حدد القفزة التي تشعر أنها طبيعية للغاية للحصول على القدم الصحيحة لحركة الرمي الخاصة بك.
- إذا قفزت عالياً أكثر من اللازم ، فسوف يتزعزع الزخم وستتباطأ سرعة الرمية.
- إذا لم تقفز ، ستنخفض قوة رمي الكرة.
- تدرب على القفزات المعتدلة لتحسين وقفتك قبل الرمي.
الخطوة 3. ضع قدمك الأمامية في نفس المكان في كل مرة تقوم فيها بالرمي
على الرغم من أن وضع يديك ودوران الكرة يختلفان مع كل رمية ، يجب أن تكون حركتك ووضعية جسمك متسقة دائمًا. تدرب على الهبوط في نفس المكان حتى لا يطلب الحكم عدم وجود كرة.
الخطوة 4. تدرب على الجري لتقوية أسلوبك
بمجرد تحديد المسافة المثلى ، وارتفاع القفزة ، وموضع قدمك لرمي الكرة ، تدرب باستمرار حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر أثناء المباراة. دع ذاكرة العضلات توجه جسدك حتى تخرج سرعة رمي جسمك بشكل طبيعي.
جزء 3 من 3: تحسين القوة والتكييف
الخطوة 1. طوّر نظامًا للتمارين الرياضية لزيادة قوة العضلات
في حين أن الأسلوب الصحيح أمر بالغ الأهمية لرمي الكرة بسرعة ، فإن تحسين أداء جسمك من خلال روتين تدريب ثابت له نفس الأهمية.
- خصص ثلاثة أيام في الأسبوع لتدريب الأثقال.
- قم بتمارين لتقوية ذراعيك وصدرك ورجليك ، مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين ، وضغط البنش ، وتمارين السحب لأسفل ، والقرفصاء.
الخطوة 2. زيادة القدرة على التحمل مع تمارين القلب
يمكنك زيادة قدرتك على التحمل من خلال تمارين القلب ، مثل الجري أو الركض.
الخطوة 3. تقوية عضلاتك الأساسية لمنع الإصابة
بسبب الوزن والالتواء الذي يتعرض له الجسم عند الرمي ، من المهم أن تكون لديك عضلات أساسية قوية لمنع الإصابة.
- قم بلف الغلاية بالجلوس بكلتا يديك ممسكة بالوزن. قم باللف من جانب إلى آخر وضع أوزانًا على جانبي قدميك في كل مرة قلب جسمك إلى الجانب.
- مارس تمارين الجرش لتقوية عضلات البطن.
- علق على شريط سحب وجلب ركبتيك إلى صدرك.
الخطوة 4. تدرب باستمرار على أرض الملعب
تعتاد على اللعب في الملعب من خلال التدرب كل أسبوع. تأكد من تخصيص بضعة أيام من الراحة لتجنب إثقال عضلاتك والتسبب في الإصابة.
نصائح
- تدرب على الرمي مع رجل المضرب لتحسين رمي الكرة أثناء المباراة.
- استشر مدربًا بخصوص تمارين محددة لتحسين أدائك.
- شاهد لاعبي الكريكيت المحترفين يلعبون ، وتعلم من حركاتهم.
