هناك أنواع كثيرة من التقنيات المستخدمة في فنون الدفاع عن النفس لهزيمة الخصم. الركلات الجانبية هي أسلحة أساسية في فنون الدفاع عن النفس يمكن استخدامها بفعالية كبيرة عند إتقانها. هذه الركلة قوية جدًا بسبب الطاقة من الخصر والظهر ويمكن أن تسبب أضرارًا قاتلة. هناك العديد من إصدارات الركلات الجانبية ، ولكن إذا اتبعت هذه الخطوات وتدربت ، فستتمكن من تنفيذ الركلات الجانبية بسهولة.
خطوة
طريقة 1 من 5: الركلات الجانبية الأساسية في التايكوندو
الخطوة الأولى: تعلم لأن الركلات الجانبية هي الأكثر أساسية في التايكوندو
الركلة الجانبية هي واحدة من أقوى الهجمات في فنون الدفاع عن النفس وستبهر لجنة التحكيم في السباق. هذه الركلة أيضًا آمنة نسبيًا من الهجمات المرتدة لأن جسمك في وضع جانبي.
هذه الركلات الجانبية هي الأكثر استخدامًا في التايكواندو ويجب دراستها قبل محاولة المزيد من الركلات الجانبية
الخطوة 2. التمسك بالحائط لتحقيق التوازن
يجب أن تتدرب على الركلات الجانبية تدريجيًا للتأكد من أنك تستخدم الأسلوب الصحيح. امسك كرسيًا أو حائطًا لمساعدتك على التوازن أثناء تعلم حركة الركل.
الخطوة 3. قف بشكل جانبي في مواجهة خصمك وارفع ركبتيك عن الرجل التي أمامك
يجب أن يكون كاحلك مرنين وأن تكون جوانب قدميك جاهزة للضرب. جانب قدمك هو الجانب الخارجي لاستخدامه ضد خصمك. عندما ترفع ركبتك ، يجب أن تصوب كعبك على خصمك.
- حتى إذا كنت تضع جسمك على جانبك عند تنفيذ الركلة الجانبية ، في الوقت الحالي يجب أن تتدرب على تنفيذ الركلة أولاً.
- هذه ركلة مباشرة ، لذا يجب أن تصوب كعبك على خصمك قبل تقويم ساقك.
الخطوة 4. حرر ركبتيك تجاه خصمك واترك ساقيك تتمددان بالكامل
قم بتصويب ووضع قدميك على مستوى الجسم من خصمك. يجب أن تحاول وضع قدميك بحيث تواجه قدمك بالكامل الأرض ، كما لو كنت ترفع إصبع قدمك الكبير وتوجه أصابع القدم الأربعة الأخرى على الأرض في نفس الوقت.
- ستهاجم دائمًا بقدمك لهذا الهجوم ، لذا ضع في اعتبارك ما يلي.
- خصمك هو جسد خصمك.
- تأكد من أن كعبيك أعلى من أصابع قدميك عند الركل.
الخطوة 5. اثني ركبتيك واسترح على الأرض
اثنِ ركبتيك للخلف إلى موضعهما الأصلي قبل وضعها على الأرض بالكامل.
الخطوة 6. تدرب على الوقوف على قدميك
بعد ذلك ، ابدأ في التدرب على حركات ساقك في وضع الوقوف. وضع الوقوف للقدم هو مفتاح الركلات الجانبية وهو مهم جدًا في إنتاج ركلة قوية والحفاظ على التوازن.
انتبه جيدًا لحركات الأرجل التالية
الخطوة 7. ابدأ في وضع الوقوف مع توجيه قدميك نحو خصمك
ابدأ بالخيول العادية عند المنافسة. تقف الخيول العادية مع وضع القدم اليسرى في الأمام والقدم اليسرى في وضع جانبي. تكون يدك اليمنى في مستوى الذقن ويدك اليسرى على مسافة 12-16 بوصة (30-40 سم) أمام كتفك.
الخطوة الثامنة: ابدأ بتدوير ساقك الواقفة أثناء رفع ركبتك الراكلة
يجب أن تدور قدمك 180 درجة أثناء الركلة الجانبية. هذا يعني أنه عندما تهاجم خصمك ، فإن وضعية وقوفك ستوجه قدميك للخلف.
الخطوة 9. قم بتدوير ساقيك لتحرير خصرك وتوليد الطاقة
سيؤدي تدوير ساقيك بالدوران الكامل إلى تحرير وركيك حتى تتمكن قدميك من ضرب خصمك في الموضع الصحيح. يولد الدوران أيضًا قوة للركلات الجانبية.
- يمكنك الضغط على قدميك أثناء الدوران حتى تتمكن من استخدام الوركين والعضلات الرئيسية القوية لتوجيه قدميك نحو خصمك.
- يعني هذا الدوران أنك تضخ القوة من الأرض في ركلاتك ، مما يجعل ركلاتك أقوى وأصعب.
- كمبتدئ ، يمكنك تدوير ساقيك قبل تقويم ساقيك لمهاجمة خصمك. عند الركل ، تأكد من تدوير رجليك في نهاية الضربة (عندما تكون ركبتيك مستقيمة تمامًا تقريبًا) بحيث تستخدم القوة والقوة من الخصر في الركلات الجانبية.
الخطوة 10. حافظ على ركبتيك مرتفعة دائمًا
يجب أن تكون ركبتيك في نفس الوضع الذي بدأت فيه الركلة ، مع ملامسة قدميك وسحب قدميك للخلف باتجاه جسمك.
- على سبيل المثال ، إذا رفعت ركبتيك لأول مرة إلى ارتفاع الخصر ، فيجب أن تظل قدميك في ارتفاع الخصر عندما تضرب خصمك وتسحب ساقك للخلف.
- سيؤدي خفض ركبتيك إلى فقدان القوة ويجعل من الصعب على ركلتك ضرب خصمك بشكل أفقي.
الخطوة 11. قم بمد رجليك وهاجم خصمك باستخدام جوانب ساقيك
افرد ركبتيك وضع جانبي قدميك في مواجهة خصمك.
تأكد من استخدام نفس الأسلوب الذي استخدمته من قبل عند إرخاء ساقيك للحفاظ على باطن قدميك مواجهًا للأرض قدر الإمكان
الخطوة 12. أنهِ الركلة وأنزل ساقيك
اثنِ ركبتيك للخلف وأنزِل ساقيك. يجب أن تلتفت إلى الجانبين عندما تخفض قدميك على الأرض.
ستدور القدم التي لا تستخدمها للركل نحو 90 درجة وتشير في الاتجاه الذي تواجهه
الخطوة 13. تدرب على الركلات الجانبية بشكل متكرر
استمر في التمرين لضمان الحفاظ على توازنك وتوليد أقصى قدر من الطاقة عن طريق الدوران واستخدام التقنية الصحيحة. يجب أن تعمل أيضًا على تحسين حركة الفخذ وقوتك لتحسين الركلات الجانبية.
طريقة 2 من 5: أداء ركلات القفز الجانبي في التايكوندو
الخطوة 1. استخدم ركلة قفزة جانبية للاقتراب من السلطة
تُستخدم ركلة القفز الجانبية لوضعك في متناول خصمك حتى تتمكن من تنفيذ الركلة الجانبية. تسمى هذه الركلة أيضًا ركلة جانبية بخطوة قفز.
ستحتاج إلى إتقان الركلات الجانبية العادية قبل تجربة الركلات الجانبية للقفز
الخطوة 2. ابدأ بموقفك القتالي الطبيعي
تبدأ عادة من هذا الموقف ، لذا ابدأ التمرين من هنا. الموقف الشائع هو الوقوف مع وضع القدم اليسرى في الأمام والقدم اليمنى خلفها في وضع جانبي. تكون يدك اليمنى في مستوى الذقن ويدك اليسرى 30-40 سم أمام كتفك الأيسر.
الخطوة 3. اقلب ساقيك وجسمك بالكامل إلى الجانب
يمنحك هذا الفرصة للمضي قدمًا في ركلاتك لاحقًا. حافظ على ركبتيك مثنيتين حتى تتمكن من التحرك بحرية.
الخطوة 4. القفز للأمام والأمام في نفس الوقت
هذا هو جزء "القفز" أو "القفز" من ركلة القفز الجانبية. تحرك نحو خصمك أثناء القفز. يجب أن تقفز باستخدام كلتا قدميك في نفس الوقت.
عندما تقفز ، لا تقفز بعيدًا إلى الأمام ولكن تقفز لجعل جسمك ورجليك في متناول خصمك للقيام بركلة جانبية
الخطوة 5. اجلب مقدمة ركبتيك إلى صدرك وأنت تقفز
كلما ارتفعت ركبتيك إلى صدرك ، ارتفعت ركلتك لخصمك.
الخطوة 6. مد رجليك في وضع مستقيم واتصل بخصمك
يمكنك الاتصال بنعل قدمك أو كعب قدمك.
- إذا كنت تتدرب فقط ، فمن الأفضل أن تهاجم باطن قدميك.
- إذا كنت تحاول سحق شيء ما ، مثل لبنة أو لوح خشبي ، فمن الأفضل استخدام كعب قدمك. بهذه الطريقة ، تركز كل القوة والقوة من ركلتك على الكعب ، وهو أقوى جزء في قدمك.
الخطوة 7. قم بتدوير رجلك التي لا ترتدي الركل بشكل كامل بينما تقوم بفرد ركبتك التي ترتدي الركل
ستدير الرجل التي لا ترفس بها حتى تتجه للخلف لمزيد من القوة. أثناء فرد ركبتيك ، قم بتدوير ساقيك لنقل القوة من خصرك إلى قدميك.
يجب أن تكون هذه هي نفس الركلة الجانبية العادية
الخطوة 8. الهبوط من القفزة وقدميك أمامك
اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ستهبط مع وضع قدميك في المقدمة ، ولن تعيد وضعهما في موضعهما الأصلي.
الخطوة 9. تمرن ساقيك
إتقان هذه الركلة بكلتا قدميك أمر مهم. استمر في التمرين بكلتا القدمين لتطوير ذاكرة العضلات لهذه الركلة. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل والأسرع أن تفعل ذلك في جلسة محاكاة المباراة.
طريقة 3 من 5: أداء الركلات الجانبية الملتوية في التايكوندو
الخطوة الأولى: استخدم الضربات الجانبية الملتوية لتوليد القوة في المباراة أو التمرين
تشبه هذه الركلة الضربة الجانبية العادية بالإضافة إلى الحركة الدائرية. هذه الركلة مفيدة بشكل خاص في محاكاة المباريات أو عندما يهاجمك شخص ما لأنه يمكنك القيام بذلك أثناء مراوغة خصمك أو الاقتراب منه.
تُعرف هذه الركلة أيضًا باسم الركلة الجانبية
الخطوة 2. ابدأ بموقفك القتالي الطبيعي
عادة ما تبدأ من هذا الموقف ، لذا ابدأ التمرين من هنا. الموقف الشائع هو الوقوف مع وضع القدم اليسرى في الأمام والقدم اليمنى خلفها في وضع جانبي. تكون يدك اليمنى في مستوى الذقن ويدك اليسرى 30-40 سم أمام كتفك الأيسر.
الخطوة 3. جهز رجليك الأماميتين للالتفاف
قم بتدوير قدمك الأمامية بحيث تشير خلفك أو بعيدًا عن خصمك. هذا يعني أنك ستدير قدمك 180 درجة. يجب أن تبدأ في تدوير خصرك في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتدوير ساقيك.
الخطوة 4. أدر عينيك خلف كتفيك لترى خصمك
يجب أن يدور رأسك في اتجاه دوران قدميك. هذا يعني أنك تنظر إلى الوراء في نفس الوقت الذي ترفس فيه قدمك.
على سبيل المثال ، إذا كانت قدمك الأمامية هي القدم الأمامية ، فعليك تدوير قدمك اليمنى بحيث تشير إلى الخلف وتدور رأسك عكس اتجاه عقارب الساعة. سترى بعد ذلك خصمك على كتفك الخلفية
الخطوة 5. قم بتأرجح رجلك التي ركلتها للأمام مع توجيه ركبتك نحو صدرك
هذا التأرجح يشبه الركلة الجانبية العادية. اجلب رجلك الخلفية مرة واحدة واثني ركبتك بينما يدور جسمك. يجب أن تكون ركبتيك الآن على صدرك وتشكل خطًا مستقيمًا بين خصرك وكعبك وخصمك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت القدم التي ترفس بها (قدمك الخلفية) هي قدمك اليسرى ، فستستمر في الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة بينما تجلب ركبتك اليسرى إلى صدرك وتشكل خطًا مستقيمًا بين خصرك الأيسر وكعبك الأيسر وخصمك.
- هذه هي "الجولة" للركلة الجانبية الملتوية.
- تولد هذه الركلة الجانبية قوة أكبر من الدوران بسبب الزخم. كلما كانت دورانك أكثر سلاسة وأسرع ، كانت ركلتك أقوى.
الخطوة 6. افرد ركبتيك لمهاجمة خصمك
افرد ركبتيك لركل خصمك وضربه. عادة ، ستهاجم على مستوى الصدر ولكن يمكنك أيضًا استهداف أجزاء أخرى من جسمك.
يجب أن تضرب بجانب قدمك أو كعبك. يوفر هذا القسم أكبر قدر من القوة لخصمك
الخطوة 7. نثني ركبتيك ونرجع إلى الأرض
اجلب ركبتيك نحو صدرك وتقدم للأمام أو بشكل مستقيم بالساق التي ترفس بها. سيسمح لك ذلك بإعادة تشكيل موقفك القتالي مع وضع قدمك الأخرى في المقدمة ، وتبديلها عند تنفيذ الركلة الأولى.
طريقة 4 من 5: أداء الركلة الجانبية الطائرة في التايكوندو
الخطوة 1. استخدم ركلة جانبية طائرة لإثارة إعجاب أصدقائك
الركلة الجانبية الطائرة هي تقنية متقدمة تستخدم غالبًا لأغراض العرض. إذا تم إجراؤها بشكل صحيح في إحدى المباريات ، فقد تكون فعالة جدًا أيضًا.
- هذه تقنية ذات نطاق أوسع من الركلات الجانبية العادية.
- يولد الاستعداد لهذه الركلة الكثير من الزخم ، وبالتالي تصبح الركلة قوية جدًا.
الخطوة 2. ابدأ بموقفك القتالي الطبيعي
عادة ما تبدأ من هذا الموقف ، لذا ابدأ التمرين من هنا. الموقف الشائع هو الوقوف مع وضع القدم اليسرى في الأمام والقدم اليمنى خلفها في وضع جانبي. تكون يدك اليمنى في مستوى الذقن ويدك اليسرى 30-40 سم أمام كتفك الأيسر.
الخطوة الثالثة. تقدم للأمام نحو خصمك
إذا كنت ستركل خصمك ، فيمكنك أن تخطو خطوة أو خطوتين فقط ، ولكن إذا كنت تريد القفز فوق خصمك ، فستحتاج إلى الركض أولاً لتوليد المزيد من السرعة والقوة.
الخطوة 4. اقفز بالساق التي لا ترفس بها وأرجح الرجل التي تستخدمها للركل
ضع قدمك التي لا تُركل (قدمك الأمامية) بقوة على الأرض وادفعها لأعلى لمساعدتك على القفز. عندما تدفع جسمك إلى الجانب ، حرك رجلك التي ترفس إلى الأمام.
عند القفز ، يجب أيضًا رفع الساق التي لا تستخدمها للركل حتى لا يتمكن الخصم من مهاجمتك
الخطوة 5. اجلب ركبتيك إلى صدرك
أثناء تأرجح رجلك التي ركلتها ، تأكد من ثني ركبتك كما تفعل في الركل الجانبي الطبيعي. يخلق هذا الانحناء قوة إضافية عند الاستقامة ، لذلك بدون ثني ركبتيك ، ستكون ركلتك ضعيفة.
- كلما رفعت ركبتيك إلى صدرك ، كلما كانت ركلاتك أقوى.
- حافظ على كعبك يشير إلى خصمك.
الخطوة 6. افرد ركبتيك عندما تلمس خصمك
استعد في نهاية الهجوم. التوقيت مهم جدًا في القيام بذلك ، لذا يجب أن تتدرب كثيرًا على كيفية مواءمة ركلاتك مع التوقيت.
يأتي قدر كبير من الضغط من فرد ركبتيك في نفس الوقت. تأكد من أنك على مسافة معقولة لتقويم ساقيك عند مهاجمة خصمك بهذه الركلة
الخطوة 7. هاجم خصمك باستخدام جانب قدمك
جوانب قدميك وكعوبها هي أقوى أجزاء قدميك. كعبك أقوى ، لذلك إذا كنت تريد تنفيذ ركلة قاتلة ، فقم بذلك باستخدام كعب قدمك بأقصى قوة.
الهجوم بجانب القدم فعال أيضًا ويساعد كاحلك على امتصاص تأثير الركلة
الخطوة 8. ثني ركبتيك والأرض
أعد ركبتيك إلى صدرك وأرضك. إذا استدرت في اتجاه دورانك وشكلت دائرة كاملة للرجوع إلى الخيول المقاتلة ، فيمكن أن يساعدك ذلك.
- إذا ركلت شخصًا بقدمك اليمنى ، فاستمر في الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة بعد هجومك لتشكيل دائرة كاملة ومواجهة خصمك مرة أخرى.
- تأكد من أنك تهبط بثبات وتحافظ على التوازن.
طريقة 5 من 5: أخذ الركلات الجانبية في الكيك بوكسينغ
الخطوة الأولى: استخدم ركلات الكيك بوكسينغ الجانبية للتمارين الهوائية في الكيك بوكسينغ
هذه الركلات الجانبية هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وإنتاج القليل من العرق بالإضافة إلى المتعة! هذه ركلة رائعة لاستكمال تمرين الملاكمة الخاص بك.
يمكنك استخدام كيس ملاكمة أو شريك تدريب أو الركل بدون هدف على الإطلاق
الخطوة 2. احصل على موقف الملاكمة الخاص بك
يجب أن تكون قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين بحيث تكون إحدى القدمين في الأمام والأخرى من الخلف. القدم التي تستخدمها للركل هي القدم التي أمامك. ضع قبضة يدك أمام وجهك.
- يجب أن تتمرن بقدميك في كل اتجاه. بعد التمرين بساق واحدة ، غيّر وقفتك وتدرب بالساق الأخرى.
- يجب أن تكون يداك أمام ذقنك وفمك لحماية وجهك.
- يجب أن تكون جانبيًا من خصمك.
الخطوة 3. ضع ركبة رجلك الأمامية أمام صدرك
توفر ركبتك المثنية القدرة على رفع ركلتك إلى أعلى مستوى ممكن.
الخطوة 4. افرد ركبتيك
افرد ركبتيك في اتجاه خصمك. يجب أن تهاجم خصمك باستخدام جانب قدمك لأنها أقوى وأكثر أمانًا لركلتك.
- تأكد من تمديد ساقيك بشكل مستقيم أمام الهدف. هذا يعني أنه يجب عليك تدوير جذعك وخصرك في نفس الوقت.
- فكر في ركلتك على أنها دس يمنحك المزيد من القوة والقوة.
- لا تقم بطي ركبتيك أو فردهما بالكامل لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة. يجب أن تحافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً حتى عند القيام بهجوم.
الخطوة 5. قم بتدوير الساق التي لا تستخدمها للركل
ستحتاج إلى تدوير رجلك التي لا تقوم بالركل في نفس الوقت لإضافة المزيد من القوة والقوة لركلك. يجب أن تواجه قدميك بعيدًا تمامًا عن خصمك عند الهجوم.
- يجب أن تدور القدم التي لا تُستخدم للركل حوالي 180 درجة بحيث تكون متجهة للخلف عند الهجوم.
- هذا الدوران مهم جدًا لدرجة أنك تحتاج إلى التأكد من أن قدمك تدور بشكل صحيح عند الركل.
- ستشعر وكأنك تترك خصمك يضرب مؤخرتك لأنك تلوي خصرك لركلة.
الخطوة 6. اثني ركبتيك وانزل للأمام
اثنِ ركبتيك مرة أخرى بعد الهجوم لإعادتهما أمام صدرك. ضع قدميك على الأرض أمامك.
- يجب أن تعود القدم التي لم يتم استخدامها للركل إلى وضعها الأصلي عندما تهبط.
- يمكنك تبديل رجلك المستخدمة بعد الهبوط مرة أخرى للابتعاد عن خصمك.
اقتراح
- إذا كنت تريد حقًا الحصول على ركلة جانبية جيدة ، فحاول حضور فصل فنون الدفاع عن النفس.
- تدرب كثيرًا. كلما تدربت أكثر ، كلما كانت ركلاتك الجانبية أفضل وأقوى.
- أخذ نفس قبل الهجوم سيجعلك عرضة لهجوم مضاد مما قد يجعل من الصعب عليك التنفس. حاول الزفير قبل تنفيذ الركلة لتقليل احتمالية حدوث ذلك.
تحذير
- قم بالإحماء قبل التمرين. إذا لم تكن قد استعدت تدفئة عضلاتك ، فقد تتمزق الأنسجة الدقيقة في عضلاتك ، مما يؤدي إلى إصابتك وربما التسبب في إصابة. لحماية أنسجة عضلاتك ، يجب عليك زيادة معدل ضربات قلبك لجعل عضلاتك تضخ المزيد من الدم قبل التمدد أو القيام بأي نشاط مكثف.
- لا تتدرب إذا تعرضت للإصابة ما لم تحصل على إذن من أخصائي. وإلا فقد تتعرض لإصابة أكثر خطورة.
- سيزيد التمدد المناسب المرونة (الركلات العالية) ويقلل من خطر الإصابة. تمدد قبل وبعد التمرين.
- لا تطيل ساقيك تمامًا. إذا حدث هذا ، فقد تعاني من تلف العظام والأنسجة الضامة (اعتمادًا على شكل جسمك). تذكر دائمًا إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً لتجنب المشاكل الدائمة.
