إن نقل مشاعرك للآخرين ليس بالأمر السهل. سيكون الموقف أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك منكم الذين يشعرون بالخجل المفرط أو يفضلون تجنب المواجهة. نتيجة لذلك ، من المحتمل أيضًا أن تفوت فرصة مشاركة رأيك أو آرائك التي تؤمن بها مع الآخرين! حتى لو كان الموقف مخيفًا ، تعلم أن تكون أكثر حزمًا في كل عملية مناقشة حتى تتغير نوعية حياتك للأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بذلك سيعزز ثقتك بنفسك ، ويجعل رأيك يبدو أكثر إقناعًا للآخرين ، ويشجعهم على التعامل معه بجدية أكبر. من أجل التعبير عن رأيك بحرية أكبر ، تحتاج أولاً إلى تغيير سلوكك وتعتقد أن صوتك يستحق أن يسمعه الآخرون!
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم التعبير عن رأيك
الخطوة الأولى: حاول أن تظل هادئًا ومسيطرًا
قبل أن تبدأ الحديث ، حاول تهدئة نفسك وتخلص من التوتر الذي يطاردك. ببطء ، استنشق بعمق لمدة عشرة. أثناء التنفس ، قم بإرخاء جسدك وعقلك ، وتخلص من كل الشكوك والأفكار السلبية التي تطرأ. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق عندما يكون كل الاهتمام عليك. لهذا السبب ، يتطلب الأمر ضبط النفس والاستقرار العاطفي الجيد حتى تستمر المحادثة بشكل جيد.
قاوم الغضب أو النشوة إذا بدأ الموضوع يحبطك أو يثير حماستك. ستجعل المشاعر الخارجة عن السيطرة من الصعب عليك التعبير عن رأيك
الخطوة الثانية: تعلم الانفتاح على الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم
في بداية العملية ، حاول زيادة وتيرة التحدث أمام الأشخاص الأقرب إليك أولاً. بمرور الوقت ، عندما تعتاد على التحدث علانية ، حاول الخروج تدريجيًا من منطقة الراحة الخاصة بك حتى لا تخشى التحدث. يجد معظم الناس أنه من الأسهل التعبير عن أنفسهم أمام المقربين منهم بدلاً من المخاطرة بالحكم عليهم من الغرباء.
- تعلم أن تعبر عن رأيك في محادثات فاترة أولاً حتى لا تشعر بالارتباك. على سبيل المثال ، شارك بأفكارك حول الأنشطة اليومية ، مثل ، "هذا العشاء لذيذ يا أمي" أو "لا أحب هذا العرض. ألا يمكننا مشاهدة برنامج آخر فقط؟ "لا تقلق ، هذا النوع من الحديث لديه فرصة ضئيلة جدًا للتلوين بالنقاش.
- يمكن أن يساعدك التواصل مع المقربين منك على إسكات الرغبة في انتقاد نفسك والتركيز أكثر على محتوى الرسالة التي تريد نقلها.
الخطوة 3. استخدم نبرة صوت حازمة
عبر عن رأيك بصوت عالٍ وواضح وصريح. خذ أكبر قدر ممكن من الوقت لترتيب أفكارك أولاً. عندما تشعر بالاستعداد ، عبر عن رأيك بصوت واضح وخالٍ من الغمغمات وتحدث بوتيرة بطيئة. هل تعرف سبب عدم سماع الآخرين للهدوء عندما يتحدثون أخيرًا؟ الإجابة ، ليس لأن أصواتهم منخفضة للغاية ، ولكن لأن سلوكهم الهادئ يشير للآخرين أن أصواتهم لا تستحق أن تُسمع.
- صدقني ، فإن الصوت العالي والحازم سيكون له فرصة أكبر في أن يسمع الآخرون ويأخذهم على محمل الجد.
- كن حازمًا ، لا تتحدث بصوت عالٍ أو متسلطًا. اعرف الفرق بين الثلاثة حتى لا يشعر الشخص الآخر أو المستمع بالغربة.
الخطوة 4. عزز ثقتك بنفسك
أهم عامل يجب أن يكون لديك هو الثقة بالنفس. بدون الثقة بالنفس ، بالتأكيد لن يكون لكل كلماتك أي وزن و / أو تأثير على الآخرين. لذلك ، تذكر دائمًا أنك فرد فريد ولديك أفكار ومبادئ وقيم مختلفة في الحياة عن الآخرين. صدقني ، الجملة التي يتم إصدارها بدون ثقة لن تكون ذات فائدة لأي شخص يسمعها.
- إذا كنت بحاجة إلى "تزوير الثقة" قبل أن تحصل عليها بالفعل ، فافعل ذلك! تظاهر بالراحة عندما تضطر إلى مشاركة رأيك مع الآخرين. نتيجة لذلك ، ستعتاد عليه عاجلاً أم آجلاً!
- تعلم كيفية التواصل الذي يمكن أن يظهر ثقتك بنفسك. بعبارة أخرى ، انظر في عين الشخص الآخر واستخدم أسلوب الإملاء النشط والهادف. تجنب التمتمة أو العبارات غير المهمة مثل "مم" و "أعجبني" و "هل تعلم ، أليس كذلك؟" حتى لا يضعف تأثير الجملة على الشخص الآخر.
جزء 2 من 3: التغلب على الخوف من التعرض للسخرية والاستهزاء
الخطوة 1. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون
نسيان إرضاء الآخرين! تذكر أن الخوف من الحكم عليك لا يمنعك من التحدث إلى بقية العالم! بينما لن يوافق الجميع ، لا تدع هذه الحقيقة تمنعك من فعل الشيء الصحيح.
فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا تجرأت على التحدث. بعد تحديد الأسباب التي تمنعك من التحدث بنجاح ، سيساعدك ذلك على التخلص ببطء من تلك الأسباب
الخطوة 2. ثق بكلماتك
تمسك بصحة رأيك. لا تتوقع من الآخرين تصديق كلماتك إذا كنت تشك في صحتها. حتى لو لم تشارك أنت والأشخاص من حولك نفس وجهة النظر حول قضية ما ، فإن أهم شيء عليك القيام به هو تأكيد موقفك أمام الآخرين. بمعنى آخر ، لا تدع الخوف مما يعتقده الآخرون يعيق إرادتك للدفاع عن الحقيقة!
- ثق برأيك. إن حشد الشجاعة لتقول ، "أنت أناني حقًا ، حقًا" ، أو "أعتقد أنك مخطئ" ، ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. ومع ذلك ، إذا كانت رغبتك الغريزية في التعبير عن رأي بشأن قضية معينة قوية جدًا ، فهذا يعني على الأرجح أن المشكلة مهمة جدًا بالفعل بالنسبة لك.
- لا تخجل من إبداء رأيك ، لكن لا تجبر الآخرين على الموافقة.
الخطوة 3. لا تتردد
إذا أتيحت لك فرصة التحدث ، فلا تتردد في اغتنامها! للقيام بذلك ، حاول الغوص في المناقشات الجارية من حولك ، وانتظر الوقت المناسب للتعبير عن رأيك. صدقني ، سوف يسمع صوتك بالتأكيد بسرور من قبل الآخرين. بعد ذلك ، قد يشعرون بمزيد من الثقة لطلب رأيك في كثير من الأحيان. يتراجع الكثير من الناس عن آرائهم لأنهم لا يريدون أن يكونوا مركز الاهتمام أو لأنهم يخشون أن تبدو كلماتهم غبية. إذا خطر ببالك فكرة مشابهة ، تذكر دائمًا أن فرصة التحدث قد لا تأتي مرة أخرى في أي وقت قريب!
- إن الإدلاء ببيانات حازمة وطرح أسئلة قوية سيظهر مبادرتك. سؤال بسيط ، "آسف ، لا أفهم ما تعنيه الجملة الأخيرة. هل يمكنك شرح المزيد ، أليس كذلك؟ " يظهر أيضًا استعدادك للمشاركة وموازنة وزن المناقشة.
- لا تأخذ وقتًا طويلاً لتحشد الشجاعة إذا كنت لا تريد أن يتم التعبير عن الرأي بالفعل من قبل الآخرين.
الخطوة 4. افترض أن الآخرين سيوافقون على رأيك
بعبارة أخرى ، توقف عن التفكير "لا أحد يريد أن يعرف ما أفكر به". تذكر أن رأيك لا يقل أهمية عن رأي أي شخص آخر. في الواقع ، قد يتماشى رأيك مع رأي غالبية الأشخاص الذين يخشون أيضًا التعبير عنه. بعد كل شيء ، سيصبح وجود هذه المشاعر السلبية أكثر وضوحًا فقط إذا كنت تشعر باستمرار أنك ستسخر منك أو سترفض.
صدقني ، سيتم تحفيز الآخرين للتعبير عن معتقداتهم بثقة أكبر بعد رؤية معتقداتك واستعدادك للتعبير عن رأيك
جزء 3 من 3: معرفة الوقت المناسب للتحدث
الخطوة 1. المساهمة في مناقشة مفيدة
إذا كان بإمكانك المشاركة في محادثة ، فلا تتردد في القيام بذلك. تذكر أن التبادل الصحي للأفكار هو الأداة المثالية لتحسين فهمك للآخرين. في عملية تبادل الأفكار ، تتاح لجميع الأطراف المعنية الفرصة لمشاركة آرائهم ، وكذلك تعلم جديد وعميق ومليء بالعواطف من المحاور.
- تعامل مع التعليقات أو الحجج التي تبدو عنيدة بعبارات مثل ، "أعتقد …" أو "أعتقد …"
- كن حذرًا عند إبداء رأيك في القضايا السياسية والدينية والأخلاقية ، خاصة وأن هذه قضايا حساسة وعرضة للصراع.
الخطوة 2. شارك في عملية صنع القرار
حاول أن تكون نشطًا في التخطيط أو اتخاذ القرارات. بمعنى آخر ، لا تتردد في شرح ما تعنيه وتأكيد تفضيلاتك. إذا لم يتم التعبير عن هذا الرأي مطلقًا ، فهذا يعني أنه يجب أن تكون على استعداد لقبول أي قرار يتم اتخاذه ، حتى لو كانت التداعيات قد تكون ضارة بك.
- حتى التصرف البسيط مثل إعطاء فكرة عن مطعم يمكنك الذهاب إليه لتناول طعام الغداء سيجعلك في الواقع أكثر جرأة للتحدث لاحقًا.
- إذا كنت قلقًا بشأن الرفض ، فحاول التعبير عن أفكارك كما لو كنت تجري مناقشة. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "ربما لا ، يمكننا القيام بعمل أفضل إذا …" أو "ماذا لو نشاهد فيلمًا في منزلي بدلاً من الذهاب إلى السينما؟"
الخطوة الثالثة: لا تدع صمتك يساء فهمه من قبل الشخص الآخر باعتباره شكلاً من أشكال الموافقة
يمكن تفسير عدم التحدث على أنه موقف متساهل. لذلك ، لا تصمت إذا كان هناك شيء تريد معارضته. عبر عن رفضك لقضية أو سلوك أو رأي بحزم! خلاف ذلك ، سوف يلومك الشخص الآخر كما لو كنت قد خلقت الموقف.
- لن يكون للنظرة ، مهما كانت حادة ، نفس تأثير السؤال المباشر ، "لماذا تشعر أنه من الجيد التصرف بهذه الطريقة؟"
- تذكر أنه لا يمكنك تغيير أي شيء إذا كنت لا تعرف الخطأ الذي حدث.
الخطوة 4. استمر في التواصل بطريقة مهذبة وكريمة
بمعنى آخر ، نفذ عملية الاتصال بطريقة هادئة ومنضبطة ، وكن على استعداد للاستماع إلى الشخص الآخر ، خاصة إذا بدأت المناقشة تتحول إلى جدال. ابذل قصارى جهدك لتكون مثالًا إيجابيًا من خلال الاحتفاظ بعقل متفتح واحترام الشخص الآخر طوال المحادثة. في الواقع ، لا يحتاج البشر فقط إلى تعلم التعبير عن آرائهم بثقة ، ولكن عليهم أيضًا معرفة متى يعتنقون الآراء أو يقاومون إغراء التعبير عن أفكارهم.
- تجنب إغراء السخرية من الشخص الآخر عندما يبدأ الجدل في الاحتدام. بدلاً من ذلك ، استخدم لغة أكثر إيجابية ولكن ذات مغزى مماثل مثل ، "أنا آسف ، لكنني لا أوافق". صدقني ، سيجد الشخص الآخر أنه من الأسهل الاستماع وأخذ الكلمات المنطوقة بطريقة هادئة ومنضبطة.
- فكر مليًا قبل النطق بجملة يمكن أن تسيء للآخرين أو يسيء فهمها.
نصائح
- لا تلطخ الكلمات. اذكر ما تقصده بصدق وفهمه.
- ركز على إيصال الرسالة بوضوح ، مهما كان المحتوى. لا تمنح المستمعين فرصة لتخمين ما تقوله.
- إن حشد الشجاعة للتعبير عن رأي ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد ، كما تعلم. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن بناء الثقة للتعبير عن آرائهم هو درس مدى الحياة. لهذا السبب ، لا داعي للقلق إذا لم تتمكن من إتقان هذه القدرات بين عشية وضحاها. تدريجيًا ، حاول أن تشعر براحة أكبر في التعبير عن رأيك حتى يصبح النشاط لا يمثل عبئًا عليك.
- تعلم أن تكون مستمعًا جيدًا لصقل مهارات الاتصال لديك. تذكر أن الاستماع إلى آراء الآخرين له نفس الأهمية لأن التواصل عملية ذات اتجاهين.
- قلل من استخدام الشتائم والألفاظ النابية أو لا تقلها على الإطلاق! ستجد أيضًا صعوبة في التعامل مع الشخص الآخر على محمل الجد الذي يستخدم لغة مسيئة باستمرار ، أليس كذلك؟
تحذير
- حاول ألا تهيمن على المحادثة. بعبارة أخرى ، امنح جميع الأطراف فرصة متساوية للتحدث.
- فكر مليًا فيما يمكن وما لا يمكن قوله. لا تدع فمك يقع في مشكلة!
