للوهلة الأولى ، القفزة الطويلة تبدو بسيطة للغاية. أنت فقط تركض وتقفز في بركة الرمل. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة تقنية أكثر بكثير مما يعتقده معظم الناس. توضح هذه المقالة أهمية الموقف السليم والتقنية في القفزات الطويلة.
خطوة
الخطوة الأولى. تحقق من منطقة القفز الطويل
انتبه لجميع الجوانب التي ستؤثر على قفزتك ، على سبيل المثال:
- موقف Jumpboard. تأكد من أنه يمكنك تشغيل المسافة بين اللوحة والمسبح قبل القفزة الأولية.
- عرض المسار. عليك الجري في منتصف المسار حتى لا تخرج عن المسار.
- تتبع مواد البناء. إذا كان المسار مصنوعًا من المطاط ، فيمكنك استخدام المسامير.
الخطوة الثانية. حدد قدمك المهيمنة
اطلب من صديق المساعدة في الدفع من الخلف. القدم التي تتقدم للأمام هي قدمك المهيمنة.
الخطوة 3. عد خطواتك
ابدأ بوضع قدمك المهيمنة في منتصف لوح القفز لأن هذا هو المكان الذي ستقفز فيه. ثم قم بالجري بالسرعة المطلوبة للقفز. قم بالقياس على 5 أو 6 أو 7 خطوات ، مع حساب خطوة واحدة في كل مرة تلمس فيها قدمك المهيمنة الأرض.
الخطوة 4. حدد نقطة الهبوط الخاصة بك
ضع علامة بالحجارة أو الشريط على حافة المسار. تأكد من سهولة رؤية العلامة ، حتى لو كان شخص آخر يستخدم شيئًا مشابهًا.
تحقق من علامتك. يتم الفحص عن طريق الجري ، أي الركض كما لو كنت ستقفز ، لكن استمر فقط في الركض إلى بركة الرمال
الخطوة 5. ندخل في الموقف الخاص بك
ضع قدمك في منتصف المسار بما يتماشى مع علامتك. ربما تحتاج إلى مطالبة شخص آخر بالتنحي. تأكد من عدم عبور أي شخص للمسار أثناء الجري.
الخطوة 6. اطلب من شخص ما التحقق من وضعك على لوح القفز
إذا كنت بحاجة إلى تعديل الوضع ، فحرك العلامة بعيدًا عن حوض الرمال أو باتجاهه.
الخطوة 7. قم بالركض عبر المسار
اركض بخطوات طويلة وسريعة ، وانظر للأمام مباشرة. عندما تكون بالقرب من لوح القفز ، لا تنظر إلى الأسفل لأنك ستفقد الزخم.
الخطوة 8. حرك العلامة إذا كانت بحاجة إلى تعديل
الخطوة 9. أعد فحص علاماتك
إذا شعرت أن علامتك لا تزال مفقودة ، فجرّب مرة أخرى حتى تشعر أنها على ما يرام.
الخطوة 10. القفز
قم بمحاذاة جسمك مع العلامة وقم بالركض كما كان من قبل. عندما تصل إلى اللوحة ، اقفز عموديًا. سرعتك ستدفع جسدك للأمام.
أثناء القفز ، من الجيد أن تهز صدرك للأمام والنظر إلى السماء بيديك خلف جسمك. انزل بكلتا يديك وقدميك أمامك بعيدًا عن الجسد قدر الإمكان
الخطوة 11. ارمي وزنك للأمام وأنت تهبط
استخدم الزخم الأمامي المتبقي. سيتم قياس مسافة القفزة عند أقصى نقطة هبوط. لذا تأكد من أنك لا تسقط للخلف.
الخطوة 12. اخرج من الجانب الأمامي / الجانبي لحوض الرمال
نصائح
- حافظ على رأسك مستقيمة. تأكد من أن ذقنك موازية للأرض وأن عينيك مستقيمة. عندما تنظر إلى أسفل ، تنخفض القفزة.
- قف بشكل مستقيم حتى تتمكن من التنفس بانتظام والحصول على كل الهواء الذي تحتاجه.
- حاول رمي ذراعيك للخلف ثم هزهما للأمام. يمكنك إحداث تأثير كبير عند نقطة الهبوط. أيضًا ، قم بالهبوط مع ثني الركبتين لمنع الإصابة.
- لا تنظر إلى الأشياء التي تشتت انتباهك.
- اقفز بقدمك المهيمنة ولا تخف من القفز قبل أن تصطدم باللوح.
- تدرب بجد ، لكن لا تقفز أكثر من 10 مرات في الجلسة.
- ادفع ظهرك لإبقاء عينيك ورأسك مرفوعين أثناء الجري على المسار.
- لا تخطو أبدًا عبر الخط وتهبط على كلا القدمين.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بارتداء المسامير لأنها يمكن أن تزيد من تماسكها عند الجري على المسار.
- إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فلا تتردد في الاستفسار من مدرب أو سترة رياضية أكثر مهارة وخبرة.
