يشير التهاب الكوع إلى الألم والحنان في الجزء الخارجي من الكوع نتيجة لتلف الوتر الذي يربط بين الساعد والكوع. يحدث هذا عادةً بسبب الأنشطة اليومية ، بما في ذلك ، بالطبع ، لعب التنس. يمكن أن يتطلب التهاب الكوع عملية جراحية للشفاء ، ولكن طرق العلاج الذاتي البسيطة يمكن أيضًا أن تعالج بفعالية هذا المرض الشائع.
خطوة
طريقة 1 من 3: العلاجات المنزلية
الخطوة 1. الراحة
كما هو الحال مع أي مرض أو إصابة ، فإن أهم شيء يجب عليك فعله هو الراحة. في هذه الحالة ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وإراحة ذراعك لتجنب الحركات المتكررة التي قد تؤدي إلى تلف أوتار الركبة بشكل أكبر.
الخطوة الثانية: استخدم العلاج بالثلج أو البارد
لف كيس ثلج في منشفة رقيقة وضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة 3-4 مرات في اليوم.
الخطوة 3. استخدم أدوات الدعم
ستحمي دعامة المرفق الوتر التالف أثناء عملية الشفاء. ومع ذلك ، تأكد من ارتدائه تحت منطقة الذراع المؤلمة ، وليس فقط فوق الكوع.
الخطوة 4. قم بتمرين عضلات الكوع
هناك بعض الحركات الخاصة للمساعدة في سرعة الشفاء. ومع ذلك ، لا تمارس التمرين إذا كنت لا تزال تشعر بالألم ، حيث يمكنك أن تجعل الأمور أسوأ.
- افرد الباسطة الرسغية. للقيام بذلك ، قم بمد اليد المؤلمة في وضع مستقيم نحو الجذع ، وقم بقبضة اليد. أمسك ذراعك الأخرى واقبض على الجزء العلوي من قبضة يدك واضغط عليها لأسفل ، بحيث تظل يدك ممدودة بينما يواجه معصمك الأرض الآن. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم حرر ، وكرر خمس مرات.
- قم بتمديد عضلات المعصم. للقيام بذلك ، قم بمد اليد المؤلمة في وضع مستقيم نحو الجذع ، مع توجيه الساعد لأعلى. اقلب يديك للخلف بحيث تواجه أصابعك الأرض. خذ إصبعك باليد الأخرى ، ثم ادفعه في الاتجاه المعاكس لجسمك حتى تشعر بشد طفيف في منطقة الحجاب الحاجز السفلي. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم كرر خمس مرات.
الخطوة 5. قم بتمرين ضغط الكرة
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى شيء "للضغط عليه" أو كرة تنس. يستهدف هذا التمرين عضلات الساعد وكذلك العضلات الصغيرة في الساعد واليد. سيؤدي ذلك إلى تقوية قبضتك بشكل كبير حتى تتمكن من القيام بالأنشطة كالمعتاد. اجلس على كرسي وامسك الكرة بيدك المؤلمة. اضغط على الكرة واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حررها. افعل ذلك حتى تتمكن من إمساك الكرة لأطول فترة ممكنة. يجب القيام بهذا التمرين 10 مرات ضغط مرتين في اليوم.
طريقة 2 من 3: زيارة الطبيب
الخطوة 1. هل العلاج الطبيعي
حتى الآن ، يعد العلاج علاجًا ممتازًا لالتهاب الكوع ، حيث يساعد في التئام الأنسجة المصابة وتقليل الضغط على الأوتار. يمكن أن تمنحك زيارة المعالج أيضًا القدرة على القيام ببعض التمارين الخاصة التي تتطلب شريكًا.
الخطوة 2. قم بزيارة مدلكة محترفة
يعد التلاعب بالعضلات والأوتار في الساعدين طريقة جيدة للتخلص من التوتر الذي يتراكم. هذا يمكن أن يقلل من الالتهاب الذي يحدث على المدى الطويل.
الخطوة 3. تناول الدواء الموصى به
قد يكون طبيبك قادرًا على إعطائك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) التي يمكن أن تساعدك في تقليل ألم الكوع والتورم.
طريقة 3 من 3: منع انتكاس الكوع
الخطوة 1. تجنب الحركات المتكررة
من السهل جدًا التواء الوتر ، لذلك لا تفرط في استخدام يديك دائمًا. تجنب أيضًا رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بتمارين بدنية قوية.
الخطوة 2. واصل ممارستك
يمكن أن تساعدك التمارين التي يتم إجراؤها لعلاج التهاب الكوع أيضًا على منع حدوثه. لذا قم بتدريب معصميك على الثنيات والباسطات كلما استطعت.
الخطوة 3. جرب علاج الدم الذاتي أو حقن الصفائح الدموية
وهي عبارة عن علاج يتم فيه حقن دم المريض أو الصفائح الدموية في المنطقة المصابة من الذراع لتسريع الشفاء. إذا تكرر التهاب الكوع بشكل متكرر ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام هذا الدواء.
نصائح
- يمكن أن يختلف وقت العلاج ويمكن أن يستمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات. تحدث إلى طبيبك حول شدة إصابتك.
- التهاب الكوع ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، لذلك لا تقلق إذا كان الألم الذي تعاني منه له استجابة مختلفة عن الأشخاص الآخرين عند العلاج.
