إذا أصبت كاحلك أو قدمك أو كسرت في أحد العظام ، فقد يوصي طبيبك باستخدام عكازات أثناء فترة التعافي. ستدعمك العكازات حتى لا يثقل وزنك ساقك المصابة عند الوقوف أو المشي. ستعمل العكازات أيضًا على موازنة جسمك حتى تتمكن من أداء أنشطتك اليومية بأمان أثناء إصابتك. في بعض الأحيان ، يكون استخدام عكاز واحد أكثر عملية لأنه يمكنك التنقل بسهولة أكبر وإبقاء يد واحدة خالية للأنشطة الأخرى ، مثل حمل البقالة. كما أن استخدام عكاز واحد يسهل صعود السلالم ، طالما أن السلم به درابزين. ضع في اعتبارك أن استخدام عكاز واحد يعني أنك تضع القليل من الضغط على الساق المصابة وتزيد من خطر السقوط. لذلك ، استشر طبيبك إذا كنت ترغب في استخدام عكاز واحد فقط.
خطوة
جزء 1 من 2: المشي على أسطح مستوية
الخطوة 1. ضع العكازات تحت الذراع المقابلة للساق المصابة
عند استخدام عكاز واحد ، يجب تحديد الجانب الذي يجب استخدامه. يوصي المهنيون الطبيون بوضع عكازات على الذراع على نفس جانب الساق السليمة (الجانب المقابل للساق المصابة). ثبت العكازين بإبطيك وامسك بالمقبض الموجود حول مركز العكازين.
- يسمح لك وضع العكازات على الجانب غير المصاب بالميل للخلف بعيدًا عن الجانب المصاب ويقلل من العبء الواقع على الساق المصابة. ومع ذلك ، لتتمكن من المشي على عكازين ، عليك أن تثقل الساق المصابة "قليلاً" مع كل خطوة.
- اعتمادًا على الإصابة ، قد يقرر الطبيب عدم تحميل الساق المصابة أعباء على الإطلاق ، حتى تضطر إلى استخدام عكازين أو كرسي متحرك. عليك اتباع توصيات الطبيب حتى تتحسن.
- اضبط طول العكازين بحيث يمكن وضع ثلاثة أصابع بين الإبط والوسادة العلوية للعكازين عند الوقوف. اضبط المقبض حتى يصبح عند مستوى المعصم عند تمديد اليد.
الخطوة الثانية. ضع العكازات وازنها بشكل صحيح
إذا تم ضبط العكازين بشكل صحيح واستخدامهما تحت الذراع المقابل لجانب الساق المصابة ، فضعهما على بعد حوالي 7.5-10 سم من نقطة منتصف الجانب الخارجي لقدمك لتحقيق أقصى قدر من الثبات. يجب أن يكون معظم أو كل وزن جسمك مدعومًا بذراعيك وذراعيك ممدودتين ، لأن الإبطين يمكن أن يكونا مؤلمين وهناك احتمال لتلف الأعصاب إذا كان الحمل ثقيلًا جدًا.
- يجب أن يكون هناك حشوة على مساند الذراعين ومساند الذراعين على العكازين. ستجعل هذه الوسادة من السهل الإمساك بها وامتصاص الصدمات.
- تجنب ارتداء الملابس أو السترات السميكة عند المشي على عكازين. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الحركة والاستقرار.
- إذا كان لديك جبيرة أو حذاء مشي على قدمك ، ففكر في ارتداء حذاء بكعب سميك على القدم السليمة حتى لا يكون هناك فرق في الطول بين قدميك. سيضيف طول الساق نفسه الاستقرار ويقلل من مخاطر آلام الحوض أو أسفل الظهر.
الخطوة الثالثة. استعد للمضي قدمًا
عندما تستعد للمشي ، حرك العكازين للأمام بحوالي 30 سم وخط على الساق المصابة في نفس الوقت. ثم مرر العكازين بالساق السليمة بينما تمسك بالمقبض بإحكام. للتقدم ، ما عليك سوى تكرار هذه السلسلة من الحركات: قف على العكازين والساق المصابة ، ثم تخطى العكازين بساق سليمة.
- لا تنس أن توازن نفسك بالحفاظ على وزنك على عكازين عند المشي بساقك المصابة.
- كن حذرًا وبطيئًا عند الوقوف على عكازين. تأكد من أن لديك أرضية صلبة ولا يوجد شيء يمكن أن يؤدي بك إلى التعثر. تأكد من عدم وجود أشياء متناثرة أو سجاد ملفوف حولك. لا تتعجل عند المشي على عكازين.
- تجنب دعم وزن جسمك بالإبط لمنع الألم وتلف الأعصاب و / أو إصابة الكتف.
جزء 2 من 2: صعود ونزول السلالم
الخطوة 1. تحديد ما إذا كان السلم به درابزين
يعتبر صعود الدرج ونزوله أكثر صعوبة باستخدام عكازين. ومع ذلك ، يجب عليك استخدام عكاز واحد فقط للصعود والنزول إذا كان السلم به درابزين. تأكد من ثبات الدرابزين بشكل كافٍ ومثبت بإحكام بحيث يمكنه دعم وزنك.
- إذا كان الدرج لا يحتوي على درابزين ، فاستخدم عكازين أو استقل المصعد أو اطلب المساعدة من أحد.
- إذا كان السلم يحتوي على درابزين ، فامسكه بيد واحدة واحمل عكازين (أو كلاهما) باليد الأخرى عند صعود الدرج. قد تجد أنه من الأسهل التسلق دون التمسك بالعكازات.
الخطوة الثانية. أمسك المقبض بيد واحدة على جانب الرجل المصابة
عندما تبدأ في الصعود ، احتفظ بالعكازين تحت ذراع الجانب غير المصاب وأمسك السور بيدك من جانب الساق المصابة. اضغط على الدرابزين والعكازات على الجانب الآخر في نفس الوقت ثم اصعد بقدمك الصحية أولاً. بعد ذلك ، اخطو ساقك المصابة واستخدمي عكازين لأعلى الدرج حيث تستقر قدمك الصحية. كرر هذا النمط حتى تصل إلى أعلى الدرج ، لكن كن حذرًا ولا تتعجل.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بممارسة هذه التقنية مع معالج طبيعي أولاً.
- إذا كان الدرج لا يحتوي على درابزين ، فلا يوجد مصعد ، ولا يوجد أحد تلجأ إليه للمساعدة ، وعليك أن تصعد السلالم ، فحاول استخدام الحائط المجاور للسلالم لمساعدتك على الصعود ، مثل استخدام الدرابزين.
- كن حذرًا عند صعود السلالم شديدة الانحدار والضيقة ، خاصة إذا كان لديك أقدام كبيرة أو تستخدم حذاء المشي.
الخطوة 3. عليك أن تكون أكثر حذرا عند نزول الدرج
يعد نزول السلم باستخدام عكازين أو عكازين أكثر خطورة لأنك ستسقط من ارتفاع إذا فقدت توازنك. لذلك ، أمسك السور بإحكام وانزل الساق المصابة أولاً ، متبوعًا بعكازات على الجانب الآخر وساقك السليمة. لا تضغط كثيرًا على ساقك المصابة لأن الألم الحاد والمفاجئ يمكن أن يسبب الدوخة أو الغثيان. حافظ على توازنك دائمًا ولا تتعجل. اتبع نمط إنزال الساق المصابة ، ثم الساق السليمة ، واستمر حتى تصل إلى أسفل الدرج.
- تذكر أن نمط نزول السلالم هو "على عكس صعود السلالم".
- راقب أي أشياء على الدرج قد تعترض طريقك.
- يجب أن تطلب من شخص ما مساعدتك في نزول السلم إن أمكن.
نصائح
- احمل الأشياء الشخصية في حقيبة ظهرك. سيبقي هذا يديك حرتين ويجعل جسمك أكثر اتزانًا عند المشي على عكازين.
- حافظ على وضعية جيدة أثناء المشي. خلاف ذلك ، قد تحدث آلام في الحوض أو الظهر وتعقيد استخدام العكازات.
- ارتد عكازات مريحة وذات نعال مطاطية لتحكم أفضل. لا تستخدم شبشب أو أحذية زلقة.
- خصص وقتًا إضافيًا للانتقال من مكان إلى آخر باستخدام العكازات.
- إذا فقدت توازنك ، فحاول الوقوع على الجانب الصحي حتى لا تصطدم بساقك المصابة.
تحذير
- إذا كانت لديك شكوك بشأن شيء ما ، مثل ما إذا كان بإمكانك صعود السلالم أو نزولها بأمان ، فابق دائمًا في حالة تأهب واطلب المساعدة من شخص آخر.
- كن حذرًا جدًا عند المشي على أسطح مبللة أو غير مستوية أو ثلجية.
- تأكد من أن العكازات ليست منخفضة جدًا تحت الإبط. يمكن أن تنزلق العكازات من الإبط وتفقد توازنك وتسقط.
