يشعر الكثير من الناس بالإحباط بسبب انتظار نمو شعرهم لفترة أطول. الإنترنت مليء بالاقتراحات لتسريع نمو الشعر ، ولكن أسهل طريقة للبدء هي تغيير نظامك الغذائي لأن بعض التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا. بعد الحصول على ما يكفي من التغذية ، يمكنك إجراء التغييرات الأفضل والأكثر فاعلية في نمط الحياة والعناية بالشعر.
خطوة
طريقة 1 من 3: العناية بالشعر
الخطوة 1. تجنب استخدام الشامبو كل يوم
إذا لم يكن شعرك دهنيًا جدًا ، فإن غسله يوميًا يمكن أن يجفف شعرك ويتلفه. يسمح غسل الشعر بالشامبو كل يومين لزيوت الجسم الطبيعية بالحفاظ على شعر صحي.
ضع في اعتبارك العناية بفروة الرأس للحفاظ على نظافة بصيلات الشعر. سيحافظ هذا العلاج أيضًا على شعر صحي
الخطوة 2. استخدام مكيف
عند غسل الشعر بالشامبو ، تأكدي من استخدام البلسم. يساعد بلسم الشعر على استعادة الزيت الذي يتآكل عند غسل الشعر بالشامبو. تأكد من زوال بقايا الشامبو تمامًا قبل وضع البلسم.
الخطوة 3. اشطفي الشعر بالماء البارد
بعد إزالة الشامبو والبلسم المتبقي ، اشطفي شعرك بالماء البارد. يحافظ الماء البارد على قوة بصيلات الشعر ويقلل أيضًا من تساقط الشعر أثناء الاستحمام.
الخطوة 4. قللي من تلطيخ وتصفيف الشعر بالحرارة
قد يؤدي استخدام الحرارة والصبغة بمرور الوقت إلى إتلاف شعرك. حاولي تجفيف شعرك بنفسك كلما أمكن ذلك. استخدم إسفنجة أو أسطوانة الفيلكرو بدلاً من الأسطوانة الساخنة. إذا قمت بتلوين شعرك بانتظام ، فقم بإطالة المسافة واستخدم شامبو آمن للألوان لتقليل تلف الشعر.
الخطوة 5. مشطي الشعر بعناية
استخدم مشطًا واسع الأسنان لفك التشابك. قم بتمشيط الأطراف أولاً ، ثم باتجاه فروة الرأس. شد شعرك بقوة في محاولة لفك التشابك لن يؤدي إلا إلى تساقط الشعر.
الخطوة 6. اربطي الشعر بشكل صحيح
قد يؤدي شد شعرك بإحكام شديد إلى شكل ذيل حصان أعلى رأسك إلى تكسر شعرك. بدلًا من ذلك ، اختاري تسريحة ذيل حصان فضفاضة حول مؤخرة العنق. تجنب ربطات الشعر المطاطية. قم بتغيير وضعية ذيل الحصان في كل مرة حتى لا يكون الشعر هشًا في منطقة واحدة.
الخطوة 7. تدليك فروة الرأس
يمكن لتدليك فروة الرأس يوميًا أن يحفز تدفق الدم إلى البصيلات ويعزز نمو الشعر. ادمج تدليك فروة الرأس في روتينك اليومي للعناية بالشعر.
طريقة 2 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. قص أطراف الشعر
قد تبدو هذه النصيحة غير منطقية ، لكنها في الواقع يمكن أن تمنع تكسر الشعر وتعزز نموه. مع مرور الوقت ، ستبدأ أطراف الشعر في الانقسام. سيسبب الشعر المتشعب تشابكًا ويميل إلى التساقط عند التمشيط. يقلل قص أطراف الشعر بانتظام من تقصف الأطراف.
الخطوة الثانية: استخدم غطاء وسادة حريري
يمكن أن يتشابك الشعر في خيوط وسادات قطنية. غطاء الوسادة الحريري يقلل الاحتكاك ويمنع تكسر الشعر في النهاية.
إذا لم يكن لديك غطاء وسادة حريري ، لفي شعرك بوشاح حريري
الخطوة الثالثة: لا تلففي شعرك بمنشفة
قد يؤدي لف شعرك بمنشفة بعد غسله بالشامبو إلى تقصف شعرك. لتقليل الماء الزائد ، من الأفضل عصر شعرك برفق أو الضغط عليه بمنشفة.
ضعي في اعتبارك استخدام المناشف المصنوعة من الألياف الدقيقة لتغليف شعرك لأنها أكثر نعومة من المناشف العادية
طريقة 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. زيادة تناول البروتين
يتكون الشعر والأظافر من بروتين يسمى الكيراتين. يتكون نمو الشعر من ثلاث مراحل ، وهي طور التنامي (عندما ينمو الشعر) ، والتراجع (عندما يبدأ النمو في التوقف) ، والتيلوجين (عندما يتوقف النمو / أو يتساقط الشعر). يدخل الشعر الذي يعاني من نقص البروتين في المراحل النهائية بشكل أسرع من الشعر الغني بالبروتين.
- بعض الأمثلة على مصادر البروتين هي الدجاج والبيض والزبادي اليوناني.
- تختلف احتياجات البروتين لكل شخص تبعًا لوزن الجسم ونمط الحياة. يحتاج معظم الناس إلى 45-55 جرامًا من البروتين يوميًا.
الخطوة الثانية: زد من تناولك للحديد والزنك
المعادن مثل الحديد والزنك مهمة جدًا في إنتاج البروتين. من المعروف أن نقص الحديد يسبب تساقط الشعر.
- يمكنك الحصول على الحديد والزنك بشكل طبيعي من الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا والمأكولات البحرية.
- تعتمد كمية الحديد والزنك التي تحتاجها كل يوم على عمرك وجنسك ونمط حياتك. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على مدخولك اليومي من المعادن.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
فيتامين د ضروري لنمو الشعر. فيتامين ج مهم أيضًا لامتصاص الحديد. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الحمضيات. بينما يأتي فيتامين د من أشعة الشمس ومصادر الغذاء مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال.
تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على تناولك اليومي من الفيتامينات
الخطوة 4. زد من تناولك للبيوتين وفيتامينات ب الأخرى
يمكن أن يعزز البيوتين وفيتامينات ب الأخرى نمو الشعر الصحي. لذلك ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من فيتامينات ب ، ويمكنك ضمان تناول كمية كافية من خلال تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.
- من أمثلة المصادر الغذائية للبيوتين البيض والجبن والفطر واللوز والقرنبيط.
- توجد فيتامينات ب في الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والمكسرات. ابحث أيضًا عن الأطعمة المدعمة بفيتامينات ب ، مثل حبوب الإفطار والخبز.
الخطوة 5. ركز على الدهون الصحية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنمو الشعر ولجعل الشعر صحيًا ولامعًا. لا يستطيع الجسم إنتاج هذا النوع من الدهون بشكل طبيعي.
- يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك. ينصح البالغين بتناول وجبتين من الأسماك كل أسبوع لتلبية احتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتناول مكمل DHA.
نصائح
- حافظ على صحة جسمك واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا حتى تتمكن من الحصول على شعر طويل وصحي.
- استخدمي واقيًا من الحرارة قبل تصفيف شعرك بالحرارة.
- يساعد تدليك فروة رأسك لمدة 5-6 دقائق على تعزيز نمو الشعر والشعر الصحيين.
- يمكن تسريع نمو الشعر باستخدام قناع من البيض الممزوج بزيت الزيتون الطبيعي.
- يمكن أن يساعد استخدام زيت الزيتون وحده في دعم نمو الشعر.
تحذير
- تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات خطيرة على نظامك الغذائي. راجع الطبيب أيضًا إذا لم تساعدك التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. إذا كان شعرك يتساقط ولا تعرف السبب ، يمكن لطبيبك إجراء فحوصات للتحقق من حالة كامنة أخرى.
- يمكن أن يؤدي استخدام السخانات والأصباغ ومنتجات التصفيف الأخرى إلى إتلاف شعرك على المدى الطويل.
