تأتي مشاعر الوعي الذاتي بأشكال عديدة ويمكن أن تؤثر على العديد من مجالات الحياة. عندما تكون قلقًا بشأن إدراك وزنك أو جسمك ، فقد ترغب في الاختباء تحت ملابسك أو عدم الخروج كثيرًا كما تفعل عادةً. من المثير للدهشة أن الفتيات لا يشعرن بالدونية تجاه أجسادهن فحسب ، بل يشعر بعض الرجال أيضًا بالدونية. في الواقع ، يمكن أن يعاني الأشخاص من جميع الأشكال والأحجام من مشاكل في الثقة بأجسادهم ، حتى لو لم يكونوا يعانون من زيادة الوزن. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على مشاعر الدونية والبدء في قبول وحب جسدك كما هو.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحدي وعيك الذاتي
الخطوة الأولى: ذكّر نفسك بأن الوعي الذاتي هو شعور وليس حقيقة
عندما تشعر بالخجل ، يبدو الأمر كما لو أن الضوء قد تم توجيهه إليك. يبدو أن كل جانب من جوانب نفسك معروض للآخرين ، وخاصة عيوبك. اعلم أن الوعي الذاتي هو مجرد شعور بداخلك. في معظم الأحيان ، يكون الناس مشغولين جدًا بأنفسهم بحيث لا يهتمون بك حقًا.
عندما تشعر أكثر فأكثر بالخجل من جسدك ، ما عليك سوى التعبير عنه بدلاً من الاحتفاظ به. أخبر صديقًا مقربًا أو قريبًا عن مشاعرك. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على رأي حقيقي خارج نفسك
الخطوة 2. اكتشف مصدر القلق
من أجل البدء في محاربة نقص الثقة بالنفس ، عليك أن تجد جذوره. هل كانت طفولتك مزعجة بسبب وزنك؟ هل هناك شخص معين يجعلك دائمًا شديد الوعي؟ هل تستمر والدتك أو والدك في إخبارك بفقدان الوزن؟
الخطوة 3. تعامل مع الأشخاص الذين يجعلونك تقلق كثيرًا بشأن وزنك
إذا كانت مخاوفك متجذرة في أحكام الآخرين ، فهناك حل أو اثنان. عليك أن تنظر بعمق في داخلك لتحديد ما إذا كانت علاقتك بهذا الشخص تستحق الألم الذي تسبب فيه من خلال الحكم أو الكلمات الخبيثة.
- إذا كان هذا الشخص صديقًا أو معارف بعيدة تجعلك إهاناتك تشعر بعدم الرضا عن نفسك ، فقد تحتاج إلى قطع العلاقات مع هذا الشخص. أنت تستحق العلاقات التي تدعمك ، وليس العلاقات التي تدمرك.
- إذا كان الشخص الذي يحكم على وزنك صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة ، فعليك مواجهته. يجب أن يكون هذا الشخص مدركًا لكيفية تأثير كلماته عليك. بمجرد مواجهتهم ، يمكن لهذا الشخص التعرف على مخاطر ما يقوله والتوقف عن السخرية منك أو الحكم عليك.
- إذا قررت مواجهة الشخص ، يجب أن تخبره مسبقًا أنك تريد التحدث واختيار مكان محايد للقاء. استخدم جمل "أنا" وتجنب لوم الشخص. فقط تنفيس عن مشاعرك بالحقائق. مثال على هذا البيان قد يبدو مثل "أشعر بالانزعاج / الحزن / الحرج عندما تعلق على وزني. سأكون ممتنًا حقًا إذا توقفت عن فعل ذلك."
الخطوة الرابعة: اسأل نفسك عما إذا كان الآخرون يحكمون عليك حقًا
إذا كانت جهودك لتحديد مصدر مشاعرك الواعية للوزن لم تسفر عن شيء ، فقد يكون ذلك بسبب أن هذه المشاعر متأصلة أكثر. ربما تفتقر إلى الثقة في جسدك بسبب الرسائل التي تظهر في وسائل الإعلام. ربما يختلف شكل جسمك وحجمك عن عارضات الأزياء أو الممثلات على التلفزيون وهذا يجعلك تشعر بعدم الرضا عن نفسك. ربما حاولت إنقاص وزنك وفشلت في الماضي ، لذا فأنت الآن تعاقب نفسك عقليًا وعاطفيًا.
هذا هو الوقت المناسب لتعلم نفسك بالرسائل التي تعرضها وسائل الإعلام. لقد جعل كل من النساء والرجال الأجسام التي يتعذر الوصول إليها المصورة على شاشات التلفزيون والمجلات المعيار المثالي عندما تم التقاط الصور لهذه الأجسام لتبدو مثالية. أخبر نفسك أن الجسم الحقيقي يأتي بجميع الأشكال والأحجام. انظر حولك؛ كل يوم ترى أشخاصًا جميلين مختلفين وأنواع أجسام مختلفة
طريقة 2 من 3: تقبل نفسك كما أنت
الخطوة الأولى. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت الآن
حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن جسمك لا يزال هدية رائعة. قلبك لا يتوقف عن النبض. دماغك هو كمبيوتر عملاق. تسمح لك عيناك برؤية الجمال في حياتك ومحيطك. لديك الكثير لتكون ممتنًا له إذا كنت تستطيع أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض الأنشطة المحبة للجسد لتتعلم أن تتقبل جسدك كما هو.
- عندما تنهض من السرير كل صباح ، تعجب من قوة جسمك ومثابرته. كلا الساقين يمكن أن تأخذك إلى كل مكان. يمكن لكل من يديك ربط أربطة الحذاء وحمل أشياء مختلفة. يمكن أن يمسك أنفك برائحة القهوة الطازجة. أليس جسدك معجزة؟
- قف أمام المرآة وفكر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل الذهاب إلى الحمام أو تغيير الملابس ، قف عاريًا أو ارتدي ملابسك الداخلية واستمتع بجسمك المذهل. قل هذا: "أنا أتقبل وأحب نفسي تمامًا الآن كما أنا. أنا ممتن لهذا الجسد المذهل ولهبة الحياة هذه."
الخطوة الثانية: حارب الأفكار السلبية
إذا كانت هناك أفكار سلبية مختلفة تدخل عقلك خلال هذا النشاط ، فلا تخدم. بدلًا من ذلك ، فكر في مدى روعة جسدك.
- إعادة الصياغة تعني تحويل منظورك السلبي إلى منظور إيجابي. تتطلب هذه الخطوة تدريبًا ، ولكن بمجرد أن تتمكن من تحديد أي أفكار غير مفيدة أو سلبية (العلامة: الأفكار التي تجعلك تشعر بالحزن) ، يمكنك تدمير هذا الحديث الذاتي وإعادة صياغته.
- على سبيل المثال ، قد تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذا الفستان. الجميع سوف يضحكون علي." عندما تعيد صياغة الإطار ، اسأل نفسك هل كان هناك وقت ضحك فيه الجميع عليك؟ إذا كانت الإجابة لا ، فيمكنك إعادة صياغة هذه العبارة إلى "كل شخص لديه أذواق مختلفة في الأسلوب. أنا أحب هذا الزي وهذا كل ما يهم." خطوة إعادة الصياغة هذه ليست فقط أكثر إيجابية ولكنها أكثر واقعية أيضًا.
الخطوة 3. أعد تقييم معتقداتك
في بعض الأحيان نشعر بعدم الرضا عن أنفسنا بسبب تمسكنا بالمعتقدات الراسخة حول ما يجب علينا وما لا يجب أن نكونه. مثال على اعتقاد راسخ هو ، "لكي أبدو جذابًا ، يجب أن أكون نحيفًا." اعلم أنه لا بأس في التخلي عن المعتقدات التي لم تعد تعمل من أجلك.
- اسأل نفسك كيف سيكون رد فعلك إذا اكتشفت أن صديقًا جيدًا كان يؤذي نفسه طوال الوقت. من المحتمل أن تخبره عن كم هو جميل. ستشير إلى كل نقاط قوته وتخبره أن لديه الكثير ليقدمه في حياته.
- قل هذه الأشياء لنفسك عندما تدرك أنك كنت ضحية المعتقدات أو المواقف السلبية تجاه جسمك. قل أشياء مثل "أنا ذكي. لدي بشرة جميلة. لقد بدوت رائعًا في هذا الفستان الليلة الماضية."
الخطوة 4. اكتشف ما إذا كانت هناك مشكلة أعمق
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في الثقة بالنفس أو سوء صورة الجسم التي تجعلك تتبع نظامًا غذائيًا شديدًا أو ترفض تناول الطعام ، فيجب أن ترى معالجًا لديه خبرة في مشاكل صورة الجسم واضطرابات الأكل. يمكن أن يساعدك معالج الصحة العقلية في منطقتك في تطبيق الأساليب المعرفية والسلوكية التي تساعدك على تعديل الأفكار السلبية الموجودة حول جسمك وتطوير عادات صحية.
هناك خيار آخر لتحسين الثقة بالنفس وهو حضور مجموعة صور الجسم. قد يتمكن المعالج من إحالتك إلى مجموعة من حولك أو قد يكون لديه مجموعة يحضرها بانتظام. يمكن أن تساعدك هذه المجموعات على التواصل مع أشخاص آخرين يمرون بمشاكل مماثلة في صورة الجسد ، وتسمح لك بالعثور على الشجاعة للتعامل مع هذه المشكلات بدعم
طريقة 3 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. أزل المقاييس
قد تبدو هذه الخطوة غير منطقية ، لكن التخلص من الميزان طريقة رائعة للتوقف عن الهوس والشعور بعدم الرضا عن وزنك. كما اتضح ، فإن المقاييس ليست سوى طريقة واحدة - وليست الأكثر موثوقية - لقياس تقدمك. أيضًا ، إذا كنت تزن نفسك كل صباح وعاقب نفسك للبقاء على نفس الميزان ، فقد يتسبب ذلك في المزيد من المشاكل بشكل غير متناسب.
- قد يكون الوزن مضللًا ، حيث سيبدو 68 كيلوجرامًا مختلفًا تمامًا في الشخص الذي يبلغ طوله 157.5 سم عن الشخص الذي يبلغ طوله 170 سم.
- بدلاً من التركيز على وزنك ، تتبع تقدمك بطريقة أكثر موثوقية ، مثل إجراء اختبارات دم منتظمة للتحقق من نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول. يمكن أن توفر هذه الأرقام معلومات أكثر فائدة عن صحتك ، ويمكن أن تشير أيضًا إلى المرض إذا كان يتحرك في الاتجاه الخاطئ (مرتفع جدًا أو منخفض جدًا).
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية وقم بإجراء اختبار تكوين الجسم. يمكن أن تحدد هذه القياسات ما إذا كنت ضمن النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وما إذا كنت قد فقدت الدهون واكتسبت العضلات ، وكلاهما من العوامل التي تؤثر غالبًا على شكل وزنك على الميزان.
الخطوة 2. تطوير نظام غذائي نظيف
إذا لم تكن راضيًا عن وزنك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة. هذه الخطوة هي طريقة مثبتة يمكنك من خلالها التصرف ضد مخاوف جسمك. حاول أن تأكل أطعمة مغذية أصيلة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الأطعمة المصنعة التي تم تغيير شكلها الأصلي.
- قم بزيارة choosemyplate.gov للتعرف على توصيات وزارة الزراعة الأمريكية لنظام غذائي متوازن (باللغة الإنجليزية).
- إذا كنت مهتمًا بتلقي ملاحظات شخصية مصممة خصيصًا لك فيما يتعلق بمؤشر كتلة جسمك الحالي وأسلوب حياتك ، فراجع اختصاصي تغذية مسجل.
الخطوة 3. حافظ على نشاطك
العامل الثاني الأكثر أهمية في أن تصبح أكثر صحة هو وجود برنامج لياقة بدنية منتظم. هذا لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية مجموعة من الأنشطة التي تستمتع بها مثل الكرة الطائرة أو السباحة أو الرقص. بغض النظر عما تفعله ، فإن التمارين المنتظمة تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، والشعور بالراحة تجاه مظهرك الجسدي ، واكتساب المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.
الخطوة 4. حدد لنفسك هدفا
يتيح لك تحديد الأهداف إنشاء خارطة طريق لتحقيق النجاح. يساعدنا تحديد الأهداف على تقييم ما إذا كانت أفعالنا اليومية تدفعنا نحوها أم بعيدًا عنها. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك تحقيق الهدف الثقة ويبني احترام الذات. إذا كنت تريد أن تكون أقل قلقًا بشأن وزنك ، فيمكنك محاولة تطوير هدف فقدان الوزن أو اللياقة البدنية مثل تناول المزيد من الخضروات أو ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع. فقط تأكد من أن أهدافك هي S. M. A. R. T.
- محدد. أنت تحدد هدفًا محددًا من خلال الإجابة على الأسئلة الخمسة (من) من يشارك؟ (ماذا) ماذا تريد أن تحقق؟ (أين) أين سيتحقق هذا الهدف؟ (متى) متى يبدأ / ينتهي هذا الهدف؟ (لماذا) لماذا تفعل هذا؟
- قابل للقياس (قابل للقياس). يتضمن تحديد الهدف الجيد تسجيل وقياس التقدم.
- قابل للتحقيق (قابل للتحقيق). بينما تحتاج إلى أهداف صعبة ، فأنت بحاجة أيضًا إلى أهداف معقولة وقابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، لا يجب أن تحدد هدفًا لفقدان كمية كبيرة غير معتادة من الوزن في وقت قصير جدًا.
- تركز على النتائج (التركيز على النتائج). الأهداف التي هي S. M. A. R. T. تركز على النتائج. يمكنك متابعة تقدمك بمرور الوقت ومعرفة ما إذا كنت قد وصلت إلى هذا الهدف في النهاية.
- مقيدة زمنيا. الجدول الزمني مهم أيضا في تحديد الأهداف. يجب أن تحدد إطارًا زمنيًا يكون عمليًا ولكن ليس بعيدًا جدًا بحيث تفقد التركيز.
الخطوة 5. اللباس واللباس بأفضل ما يمكنك
طريقة أخرى للتخلص من القلق هي أن تشعر بثقة أكبر في مظهرك. قم بزيارة مصفف الشعر للحصول على قصة شعر أو تصفيف لتحسين شكل وجهك أكثر. أيضًا ، افتح خزانتك وتحقق من كل قطعة ملابس لديك. اسأل نفسك ما إذا كانت كل جماعة تجعلك تشعر بالسعادة والثقة والجاذبية. هل تتجاذب باستمرار في أجزاء معينة؟ إذا كانت بعض الملابس لا ترضيك ، فتخلص منها (أو تبرع بها للجمعيات الخيرية التي تقبل الملابس التي يمكن ارتداؤها).
- قد لا يكون لديك المال لشراء خزانة ملابس جديدة تمامًا. احتفظ ببعض الملابس التي تعجبك ، وكلما تكسب بعض النقود الإضافية ، قم بشراء ملابس جديدة تجعلك تشعر بالثقة ومن تريد أن تكون. عليك أن تبتسم لنفسك عندما تحاول ارتداء هذه الملابس.
- ابحث عن البوتيكات أو متاجر الملابس التي تقدم ملابس مناسبة ومفصلة حسب الطلب بأقمشة عالية الجودة. لا يجب أن تكون مثل هذه الملابس باهظة الثمن ولكن يجب أن تبدو وتشعر بجودة جيدة. يمكن أن يقطع اختيار الملابس جيدة الصنع شوطًا طويلاً في تعزيز ثقتك بنفسك وجعل جسمك يبدو أكثر جمالًا فيها.
نصائح
- كن دائما صادقا مع نفسك. إذا كان ارتداء الملابس بطريقة معينة يجعلك تشعر بالسعادة ، فلا تغير أسلوبك بسبب تعليقات الآخرين.
- ليس عليك دائمًا الالتزام بمفهوم الاضطرار إلى ارتداء اللون الأسود لتبدو نحيفة. يمكن أن تبدو الألوان الأخرى رائعة على الأشخاص من جميع أشكال وأحجام الجسم. جرب ما تشعر أنه مناسب لك.
