زيادة الوزن هي عملية بشرية. في الواقع ، أظهر العلم أن معظم الناس يكونون أخف وزنا في أيام الأسبوع وأثقل في أيام العطلات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تكون زيادة الوزن أكثر من مجرد تقلبات ، لذلك يمكن أن يكون هناك اختلاف كبير في مظهرك وشعورك. قد تكون قلقًا بشأن رأي شريكك في اكتساب الوزن ، أو قلقًا من أن شريكك المحتمل سيجدك غير جذاب. إذا كان اكتساب الوزن مؤخرًا يثير قلقك ، فيجب أن تتعلم التخلي عن الحديث السلبي عن النفس وتطوير صورة أكثر إيجابية عن الجسم لتشعر أخيرًا بالرضا عن نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: كتم الأصوات السلبية
الخطوة الأولى. أدرك تأثير الحديث السلبي مع النفس عليك
يمكن أن يكون للكلمات التي تقولها مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم تأثير كبير على مزاجك. إذا كنت تشعر بالقلق حيال زيادة الوزن ، فقد لا يكون ذلك بسبب ما قاله لك الآخرون ، ولكن بسبب ما تقوله عن وزنك.
بعض الحديث الذاتي عملي مثل ، "أحتاج إلى إنهاء واجبي المنزلي بشكل أسرع" ، بينما قد يكون البعض الآخر ينتقص من قدر الذات أو ينتقص من قدر الذات مثل ، "أنا سمين. يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم"
الخطوة 2. استمع إلى المحادثة مع نفسك
الآن بعد أن أدركت أن بعض جوانب التحدث إلى نفسك قد تساهم في قلق جسمك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على هذه الأفكار. الحديث السلبي عن النفس يسيطر على واقعك ويشكله. الطريقة الوحيدة لإيقافها هي إدراكها.
- خذ بضع دقائق كل يوم للاستماع إلى أفكارك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بجسمك. ربما يمكنك الاستماع إليه أثناء ارتداء الملابس أمام المرآة أو أثناء تحضير وجبة.
- ما نوع الأفكار التي تدور في رأسك عن نفسك؟ هل هذه الأفكار تبنيك وتجعلك تشعر بالإيجابية أم تجعلك تشعر بالضعف؟
الخطوة 3. نقد الرسائل التالية
من أجل تحسين محادثتك مع نفسك ، يجب أن تنتقد العبارات غير الواقعية وغير المفيدة. باستخدام عبارة المثال ، "يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم" ، فلننتقدها من خلال:
- اختبار الواقع. "هل هناك أي دليل ضد هذا البيان؟" نظرًا لأن هذه العبارة متطرفة جدًا ، فمن غير المرجح أن تجد أي دليل يدعم فكرة أنك يجب أن تكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم. ومع ذلك ، قد تجد دليلًا على أن ممارسة الرياضة كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو التعب الذي يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لن يساعدك الإفراط في ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن.
- التفكير القائم على الهدف. "هل التفكير بهذه الطريقة يحل مشكلتي؟" لا. إخبار نفسك بما يجب عليك فعله هو عقاب وليس حلاً. أفضل طريقة لمساعدة نفسك في حل مشكلة هي أن تقول ، "سأحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم."
الخطوة 4. تطوير تأكيدات أكثر صحة
بدلاً من تنمية النقد الشخصي بلا هوادة ، اتخذ خيارًا واعيًا لتزويد نفسك بأفكار إيجابية وراقية.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنا سمين. يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم ، "يمكنك كتابة الكلمات التي تشجعك على الشعور بثقة أكبر على قطعة من الورق ولصقها في المرآة (أو في حقيبتك أو سيارتك). يمكن أن تكون كلماته ، "قوية. جميلة. رعاية." ستساعدك قراءة هذه الكلمات أثناء ممارسة أنشطتك اليومية على إظهار الصفات التي تكتب عنها بدلاً من الشعور بالقلق
الطريقة 2 من 3: كن إيجابيًا بشأن جسمك
الخطوة الأولى. قم بإنشاء ملف تقدير ذاتي
فكر في الأمر على أنه مجموعة من السمات الشخصية التي تجعل قلبك سعيدًا. حارب بفاعلية قلقك عن طريق تدوين كل الأشياء المدهشة التي قالتها أنت والأقرب منك عن نفسك والتفكير فيها.
- يمكن أن تكون هذه السمات مظهرًا جسديًا ، مثل العيون الجميلة أو نمط اللباس العصري ، أو السمات الشخصية ، مثل أن تكون مستمعًا جيدًا أو تأخذ زمام المبادرة عندما يحتاج الآخرون إلى المساعدة.
- أكمل الأفكار الشخصية باقتراحات الأصدقاء. ما هي الصفات الإيجابية التي يعجبون بها فيك؟
- اقرأ ملف احترام الذات الخاص بك بانتظام لمكافحة القلق.
الخطوة 2. أحط نفسك بالأشخاص الذين يرفعونك
ابذل جهدًا لاستثمار الوقت والطاقة في العلاقات التي لها تأثير إيجابي على نفسك. سواء كان الأمر يتعلق بعدد قليل من الأصدقاء أو مجموعة دعم كبيرة ، تأكد من مقابلة أو التحدث عبر الهاتف بانتظام مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
الخطوة الثالثة. انتقاد وسائل الإعلام
تختلف تصورات الناس لأشكال وأحجام الجسم الجذابة حسب الجيل. منذ قرون ، كان التليفزيون والأفلام يمجدن النساء بدينات ممتلئة وممتلئة مثل مارلين مونرو. الآن العديد من الممثلات والموديلات طويلات ونحيفات للغاية. لا يمكنك تغيير نوع جسمك ، لكن يمكنك اختيار عدم السماح لوسائل الإعلام بإملاء تصورك للجمال.
تجنب مقارنة نفسك بالممثلات أو العارضات في المجلات أو التلفزيون. توقف عن التفكير في أنه يجب عليك التعامل مع هذه الصورة غير الواقعية والتي غالبًا ما يتم تحريرها. بدلاً من ذلك ، ابحث عن أشخاص في حياتك يثقون في أجسادهم بغض النظر عن شكلهم وحجمهم. استخدمهم كنماذج يحتذى بها
الخطوة 4. تكوين صداقات مع الجسد
الجسد ليس العدو. يأخذك جسدك إلى المدرسة أو العمل. يسمح لك الجسم بمعانقة والدتك أو الجري واللعب مع حيوانك الأليف. التزم بمعاملتها بشكل أفضل.
يمكن أن تبدأ معاملة جسمك بشكل أفضل بالتخلص من الأشياء السلبية التي تقولها له. تشمل الطرق الأخرى لتكون صديقًا لجسمك تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط والمشاركة في الأنشطة التي تتيح لك تدليل جسدك ، مثل التدليك والقيلولة المنعشة
الخطوة 5. حارب تدهور الثقة الجنسية
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على رغبتك الجنسية ، ولكن لا تشعر بالرضا عن نفسك لأن زيادة الوزن يمكن أن تجعلك أقل انجذابًا جنسيًا. تظهر الأبحاث أن اكتساب الوزن أو إنقاصه يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات وإفساد الدافع الجنسي.
- يمكنك التعامل مع الدافع الجنسي المنخفض من خلال محاولة أن تكون عاريًا بشكل مريح. قبل الاستحمام أو بعده ، خذ الوقت الكافي للتجول في المنزل عارياً. افحص جسمك في المرآة ، وانظر إلى جسمك بالكامل ، وليس فقط الفخذين والمعدة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك بانتظام على التخلص من الأفكار السلبية التي تأتي مع التعري.
- هناك طريقة أخرى للشعور بمزيد من الثقة الجنسية بعد زيادة الوزن وهي إرضاء نفسك. مداعبة الجسد بتقدير كامل كما يفعل الشريك. هذا التمرين المصغر للرضا عن النفس سيضعك في مزاج أفضل ويعزز ثقتك بنفسك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع زيادة الوزن
الخطوة 1. فكر في أسباب زيادة الوزن
تعتمد طريقة تعاملك مع زيادة الوزن على الحافز الذي تتلقاه. يجب أن تفكر في السبب بعناية قبل اتخاذ قرار بشأن الإجراء الذي تريد اتخاذه.
- إذا كنت تكتسب وزناً بسبب حالة طبية ، ففكر في زيارة طبيبك لإجراء فحص طبي أو تغيير الأدوية.
- إذا زاد وزنك لأنك تتعافى بعد إصابتك باضطراب في الأكل ، فتهانينا. يتطلب الأمر شجاعة هائلة لرؤية زيادة الوزن عندما يريد كل جزء من جسمك التحكم في وزنك. تذكر أن العودة إلى وزن صحي خطوة مهمة في مرحلة التعافي. أكمل عملك الجيد.
- إذا زاد وزنك بعد خسارته ، فاعلم أن اتباع نظام غذائي غالبًا ما يزيد من خطر زيادة الوزن بمجرد العودة إلى عادات الأكل الطبيعية. تطوير نظام طويل الأجل وغير مقيد يأخذ في الاعتبار الاحتياجات الغذائية وكذلك النشاط البدني للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 2. قرر ما إذا كنت تريد إنقاص وزنك
اعتمادًا على الحالة ، قد تكون مهتمًا بفقدان الوزن. إذا اخترت القيام بذلك ، فاعلم أن فقدان الوزن بطريقة صحية يستغرق وقتًا. يعني فقدان الوزن دون استعادته اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. إنه ليس حلاً قصير المدى.
استشر طبيبًا وأخصائي تغذية لإنشاء برنامج لإنقاص الوزن مع مراعاة سجلك الطبي ونمط حياتك وأهدافك
الخطوة 3. النظر في العوامل الوراثية
يتم تحديد حوالي 25٪ إلى 70٪ من جسمك بواسطة الجينات. إذا كنت نحيفًا طوال حياتك واكتسبت وزنك مؤخرًا ، فقد يكون والداك أو أجدادك قد عانوا من نفس الشيء. عليك أن تفهم أنه ليس كل الأجسام أو الهياكل العظمية مقدرة أن تكون نحيفة. يجب أن تركز أكثر على الصحة بدلاً من حجم الجسم. بهذه الطريقة يختفي قلقك بشأن جسمك ببطء.
الخطوة 4. شراء ملابس جميلة
قد يزداد وزن الشخص ويقرر الاختباء بملابس كبيرة الحجم. اتخاذ هذا المسار يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق. بدلاً من ذلك ، اشترِ الملابس التي تناسب شكلك وحجمك. ضع في اعتبارك أيضًا الملابس التي تبرز أفضل ميزاتك.
