تعبت من اتباع نفس الحلول القديمة للمشاكل؟ هل تريد إعادة ضبط عقلك ليكون مبدعًا وذكيًا؟ من خلال بعض النصائح العقلية سهلة المتابعة ، ستتمكن من إثارة أعصابك الإبداعية في أي وقت من الأوقات. أن تكون أكثر إبداعًا عند التفكير يتضمن مهارات حل المشكلات والتفكير خارج الصندوق وتدريب الدماغ.
خطوة
الطريقة 1 من 5: تحديد المشكلة
الخطوة الأولى. اكتب المشكلة
تساعدك كتابة المسائل بلغة محددة على توضيحها وتبسيطها. بهذه الطريقة ، يبدو حل المشكلة أسهل ويمكنك معالجتها وجهاً لوجه. أيضًا ، يمكن أن يساعد تبسيط اللغة التي تستخدمها في تقليل ردود الفعل ، مثل الشعور بالتعب الشديد بسبب تعقيد المشكلة.
- مثال على مشكلة هو عادة المماطلة (حتى اللحظة الأخيرة) في أداء المهام الهامة. اكتب المشكلة المحددة التي تحتاج إلى حلها.
- حدد المشكلة بأبسط العبارات. إذا كانت المشكلة هي التسويف ، فاكتب كلمة التسويف بدلاً من ، "أنتظر دائمًا حتى آخر لحظة لإنهاء المشروع ، وهذا يسبب الكثير من التوتر."
الخطوة الثانية: تأكد من أن المشكلة بحاجة إلى حل
هل سبق لك أن سمعت المقولة ، "إذا لم يتم كسرها ، فلا تقم بإصلاحها؟" ، فإن هذا المانترا مفيد أيضًا في تحديد المشكلات. في بعض الأحيان ، نسارع بالحكم على المشكلات وتحديدها عندما لا يحدث شيء.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن التسويف هو لب المشكلة ، فهل هناك طرق أخرى لتحديد أن الأمر ليس كذلك؟ هل من الممكن أن يكون الشيء الذي تكتبه ليس مرهقًا ويمكن أن يساعدك في الواقع في إنجاز بعض الأعمال (يحتاج بعض الأشخاص إلى الشعور بالضغط للقيام بعملهم)؟ هل من الممكن أن لا يحبك الآخرون المماطلة ، لكن في الحقيقة هذه العادة لا تسبب عواقب وخيمة ولا تؤثر على نتائج عملك؟ لذلك ، إذا لم يكن للمشكلة التي تكتب عنها أي نتيجة معينة ، فقد لا تكون المشكلة ذات الأولوية القصوى ، أو قد لا تكون مشكلة على الإطلاق. بعبارة أخرى ، قد تعتقد أنك تماطل ، لكنك في الحقيقة لست كذلك
الخطوة 3. اذكر إيجابيات وسلبيات حل المشكلة
حدد إيجابيات وسلبيات حل المشكلة لمساعدتك على تحديد ما إذا كانت المشكلة تستحق المعالجة أو لها أولوية عالية. يتضمن تحليل الخسارة والمكاسب تحديد طرق إيجابية لحل المشكلة ، بالإضافة إلى النتائج السلبية المحتملة إذا لم يتم معالجة المشكلة.
- اكتب ما يمكن أن يحدث إذا لم يتم حل المشكلة. في مثال التسويف ، قد تكون النتيجة أن أشخاصًا آخرين يعلقون باستمرار على عاداتك السيئة ، أو أنك تواجه صعوبة في تحديد أولويات المهام ، وتزداد مستويات التوتر ، وتنخفض جودة عملك عندما لا تستغرق وقتًا كافيًا لإكمال مشروع.
- اكتب وحدد جميع مزايا حل المشكلات. على سبيل المثال ، قد تتمثل فوائد التخلي عن التسويف في: أنك أقل توتراً في اللحظة الأخيرة ، وستتحسن جودة عملك لأن لديك المزيد من الوقت ، وستكون أكثر استرخاءً عند الانتهاء من العمل ، ورئيسك وزملائك في العمل. ستكون أقل عرضة لإبراز عاداتك السيئة. إذا حددت العديد من المزايا عند حل مشكلة ما ، فهذا يعني أن المشكلة قد تستحق المعالجة ولها أولوية عالية.
الخطوة الرابعة. حدد كل مكونات المشكلة
تعلم التفكير بشكل شامل. حدد بدقة جميع مكونات المشكلة. اكتب كل المعنيين والمحتوى والسياق.
- اكتب كل ما تعرفه عن المشكلة وجميع المكونات التي تعتقد أنها ساهمت في المشكلة. فيما يتعلق بالمماطلة ، قد تشمل هذه القائمة: عوامل الإلهاء ، مثل التلفاز / الإنترنت ، وتجنب المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً ، وصعوبة إدارة الجداول (عدم وجود وقت كافٍ) ، وانخفاض تحمل الإحباط. يمكن أن تتعلق هذه القضايا بمهاراتك في التنظيم الذاتي.
- حاول إنشاء شجرة مشكلة مع المشكلة الرئيسية التي تتعامل معها باعتبارها الجذع والمكونات ذات الصلة مثل الفروع. بهذه الطريقة ، يمكنك تصور المشكلة وكل الأشياء التي تساهم فيها.
الخطوة 5. ركز على مشكلة واحدة في كل مرة
عند تحديد مشكلة ، تأكد من أنها محددة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تحتوي المشكلة على العديد من المكونات التي تحتاج إلى التركيز على التفاصيل والتفاصيل قبل محاولة حل المشكلة الكبيرة.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التسويف جزءًا صغيرًا من مشكلة أكبر ، مما يتسبب في انخفاض جودة العمل ويطلب مديرك أخطاء أقل. بدلاً من محاولة مكافحة قضية جودة العمل (التي يمكن أن تكون معقدة للغاية) ، حدد جميع المكونات التي تساهم في المشكلة الرئيسية وحاول معالجة كل هذه المكونات بشكل منفصل.
- تتمثل إحدى طرق فهم ذلك في إنشاء تمثيل رسومي "لشجرة المشكلة / الحل" للقضايا الأكبر مقابل المشكلات الأصغر. ضع هذه القضية الأكبر في الوسط (قضايا التنظيم الذاتي التي تؤثر على جودة العمل) ومكوناتها كفروع. قد تكون بعض المكونات التي تساهم في حدوث مشكلة أكبر: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والانتباه الشديد ، وإدارة الوقت ، والمماطلة. لاحظ أن التسويف هنا ليس سوى جزء من مشكلة أكبر ، خاصة فيما يتعلق بجودة العمل و / أو القدرة على تنظيم نفسه.
الخطوة 6. اكتب أهدافك
لبدء حل المشكلة ، يجب أن تفهم النتيجة النهائية المرغوبة. اسأل نفسك ، "ماذا أريد من حل هذه المشكلة؟"
- ضع أهدافًا محددة وواقعية ومحددة زمنيًا. بمعنى آخر ، خصص وقتًا للوصول إلى هدف أو حل مشكلة. قد تستغرق بعض الأهداف أسبوعًا واحدًا ، بينما يستغرق البعض الآخر ستة أشهر.
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو حل مشكلة التسويف ، فقد يكون هذا هدفًا قابلاً للتحقيق على المدى الطويل جدًا ، حيث قد تكون أنواع معينة من العادات متأصلة بعمق ويصعب التخلص منها. ومع ذلك ، يمكنك جعل أهدافك أصغر وواقعية ومحددة زمنيًا بالقول ، "أريد إنهاء مشروع واحد على الأقل في اليوم السابق للموعد النهائي خلال أسبوعين". هذه الأهداف محددة (تم الانتهاء من مشروع واحد قبل الموعد النهائي) ، وواقعية (مشروع واحد بدلاً من جميعها) ، ومحدودة الوقت (يجب إكمالها في غضون أسبوعين).
الطريقة 2 من 5: القيام بالبحث والتخيل للحلول
الخطوة الأولى. حدد الطرق التي يمكنك من خلالها حل المشكلات المماثلة
من المحتمل أنك واجهت مشكلات مماثلة في الماضي. ضع ذلك في الاعتبار أثناء العمل من خلال هذه المشكلة. ماذا تفعل؟ هل نجحت؟ ما هي الخطوات الأخرى التي قد تساعد؟
اكتب كل هذه الأفكار على الورق أو الكمبيوتر
الخطوة 2. ابحث عن طرق أخرى لحل المشكلة
إذا لم تكن قد واجهت هذه المشكلة في الماضي ، فمن المفيد أن تحدد كيف حلها الآخرون. كيف يجدون حلا؟ هل حلولهم واضحة أم تنطوي على جوانب ومكونات متعددة؟
راقب واطرح الأسئلة. انتبه لكيفية تصرف الآخرين. اسأل عن كيفية تمكنهم من حل مشكلة مماثلة
الخطوة 3. تحديد الخيارات المختلفة المتاحة
بعد إجراء بعض الأبحاث حول الخيارات أو الحلول للمشكلة ، ابدأ في تجميع الأفكار وتنظيمها وتقييمها.
قم بتجميع قائمة بجميع الحلول الممكنة. اكتب كل الطرق لحل المشكلة التي يمكنك التفكير فيها. في مثال التسويف ، قد تتضمن هذه القائمة وضع جدول زمني ضيق ، وتحديد أولويات المهام ، وكتابة ملاحظات تذكير يومية بالمسائل المهمة ، وإجراء تقييم واقعي للوقت الذي سيستغرقه إكمال المشروع ، وطلب المساعدة عند الحاجة ، وبدء المهمة على الأقل. قبل يوم من الوقت اللازم. ستكون هناك طرق عديدة لحل المشكلة التي تواجهها. يمكنك أيضًا تحديد السلوكيات الأخرى التي تقلل من احتمالية التسويف ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة إدارة الإجهاد ، وتناول نظام غذائي صحي (لتحسين الصحة العامة والحفاظ عليها)
الخطوة 4. فكر في المشكلة بطريقة مجردة
يمكن أن يؤدي التفكير في مشكلة أو سؤال بطريقة مختلفة إلى فتح مسارات فكرية جديدة في الدماغ. يمكن للعقل أن يحصل على نقطة بداية جديدة لتحفيز الذكريات والصلات في الدماغ. حاول أن تفكر بشكل أكثر شمولية أو مجردة في القضية التي تتعامل معها. على سبيل المثال ، إذا كانت المشكلة هي التسويف ، فقد تكون هناك طريقة أخرى للتفكير في الأمر وهي إدراك أنه يجب عليك الشعور بالضغط لإنجاز الأمور. مع وضع هذا في الاعتبار ، يجب أن تعالج الحاجة إلى التوتر بدلاً من مشكلة التسويف نفسها.
ضع في اعتبارك المكونات الفلسفية والدينية والثقافية لقضيتك
الخطوة 5. تعامل مع الموقف من زاوية مختلفة
فكر في الحلول المحتملة ، كما لو كنت طفلاً تتعلم فقط عن العالم.
- جرب الكتابة الحرة أو التفكير للحصول على أفكار جديدة. اكتب كل ما تعتقده حول حل ممكن لمشكلة ما. قم بتحليل هذه القائمة وفكر في بعض الخيارات التي عادة لا تفكر فيها أو تعتقد أنها لن تنجح.
- ضع في اعتبارك وجهات النظر البديلة التي لا تكون عادةً خيارًا. اقبل الاقتراحات الأجنبية من الآخرين واعتبرها على الأقل خيارًا. على سبيل المثال ، إذا كان التسويف مشكلة متكررة ، فربما يكون جعل شخص آخر يقوم بعملك هو حل المشكلة. قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن حتى أكثر الأفكار غير التقليدية يمكن أن تحتوي على القليل من الحقيقة. بالنسبة لهذه الفكرة ، ربما لا يكون طلب المساعدة في المهام الصعبة شيئًا تفكر فيه نظرًا لطبيعته غير العملية. ومع ذلك ، يمكن أن تظل المساعدة مفيدة للغاية.
- لا تقيد نفسك. ضع في اعتبارك كل الأشياء السخيفة. الإجابات التي تحصل عليها قد تتعارض مع القواعد التقليدية.
- خذ المخاطرة. يمكن ربط الانفتاح الذهني بأخذ المخاطر المناسبة والتعلم من الأخطاء.
الخطوة 6. تخيل أن المشكلة قد تم حلها
تسمى هذه التقنية المفيدة "السؤال السحري" ، وهي تقنية تدخل مستخدمة في العلاج الموجز المركّز على الحل (SFBT). يمكن أن يساعد تخيل تأثير الحل الناس على التفكير في احتمالات تحقيقه.
- تخيل أن معجزة تحدث في الليل ، بحيث عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، تختفي المشكلة. ما هو شعورك؟ ماذا سيحدث؟
- ابدأ في التفكير من الحل وتخيل ما قد يتطلبه الأمر لحل المشكلة.
طريقة 3 من 5: تقييم الحلول
الخطوة 1. قم بإجراء تحليل التكلفة والعائد لتحديد الحل
بعد تحديد جميع الحلول الممكنة ، اذكر إيجابيات وسلبيات كل فكرة. اكتب كل الحلول وحدد الإيجابيات والسلبيات كجزء من إيجاد حل. إذا كانت النتائج تفوق الجوانب السلبية ، فقد تكون الحلول التي تفكر فيها مفيدة.
جرب البحث عن مخططات الربح والخسارة عبر الإنترنت واملأها
الخطوة 2. تقييم كل حل
بناءً على قائمة الإيجابيات والسلبيات ، قم بتقييمها من 1 إلى 10 ، بحيث يكون 1 هو الأقل فائدة و 10 هو الأكثر فائدة. سيكون للحلول الأكثر فائدة التأثير الأكبر في تقليل المشكلة. على سبيل المثال ، قد يكون هذا الحل للتعامل مع التسويف هو الحفاظ على جدول زمني ضيق ، في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو حل أقل فعالية. وبالتالي ، فإن أكثر الحلول فائدة هي تلك التي تؤثر بشكل مباشر على المشكلة.
بعد تطوير نظام الدرجات ، اكتب 1-10 على الورق أو على الكمبيوتر. بهذه الطريقة ، يمكنك الرجوع إليها مرة أخرى بعد تحديد الحل المفضل لديك. إذا لم ينجح الحل الأول ، فراجع القائمة وجرب الحل الثاني وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا تشغيل حلول متعددة في وقت واحد (بدلاً من حل واحد في كل مرة)
الخطوة 3. اطلب المدخلات
الدعم والتوجيه الاجتماعي عنصر مهم في حل المشكلات. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أننا قد نميل إلى التقليل من استعداد الآخرين للمساعدة. لا تدع الخوف من عدم المساعدة يمنعك من طلب المساعدة عندما تحتاجها حقًا. إذا لم تتمكن من التوصل إلى حل أو لم تكن على دراية بشيء ما ، فقد تضطر إلى سؤال الأشخاص الآخرين الذين عملوا من خلال مشاكل مماثلة عن المدخلات.
- تحدث إلى صديق يشاركك مشكلة أو حلها في الماضي.
- إذا كانت المشكلة متعلقة بالعمل ، فناقشها مع زميل عمل موثوق به إذا كان لديه خبرة في التعامل مع مشكلتك.
- إذا كانت المشكلة شخصية ، فتحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الشريك الذي يعرفك جيدًا.
- احصل على مساعدة احترافية من خبير لحل مشكلتك.
طريقة 4 من 5: تدريب الدماغ لتحسين القدرة على حل المشكلات
الخطوة 1. ابحث عن تجارب جديدة
يمكن أن يساعد تدريب الدماغ من خلال تجارب جديدة على تحسين التفكير الإبداعي ومهارات حل المشكلات. مع التعلم والخبرة ، سيتم تشكيل الإبداع.
- تعلم شيئا جديدا. شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا أو شاهد أحدث الأعمال الفنية من نوع وأسلوب لا يروق لك عادةً. تعلم المزيد عن كل هذه الأشياء.
- حاول تعلم العزف على آلة موسيقية. تشير الدراسات إلى أن العزف على آلة موسيقية يمكن أن يساعد الأطفال على تحقيق النجاح الأكاديمي. قد يساعد تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية في تدريب أجزاء الدماغ التي تتحكم في الوظائف المهمة ، بما في ذلك: الانتباه والتنسيق والإبداع.
الخطوة 2. العب
تظهر بعض الأبحاث أن ألعابًا مثل Super Mario يمكن أن تزيد من مرونة الدماغ. ونتيجة لذلك ، تحسنت أيضًا قدرات الذاكرة والأداء والوظيفة المعرفية الشاملة. يمكن أيضًا أن تكون الألعاب التي تستخدم التخطيط والرياضيات والمنطق وردود الفعل مفيدة جدًا لتدريب قوة العقل.
- بعض أنواع ألعاب العقل التي يمكنك تجربتها هي: الألغاز المنطقية ، والألغاز المتقاطعة ، والتوافه ، والبحث عن الكلمات ، والسودوكو.
- جرب Lumosity ، وهو تطبيق لتدريب العقل على الهاتف المحمول.
- جرب اللعب على Gamesforyourbrain.com أو مواقع Fitbrains.com.
الخطوة الثالثة. اقرأ وتعلم مفردات جديدة
ترتبط القراءة بمجموعة واسعة من الوظائف المعرفية. ترتبط المفردات الأكثر ثراءً أيضًا بالنجاح والوضع الاجتماعي والاقتصادي العالي.
- اذهب إلى موقع Dictionary.com وابحث عن "كلمة اليوم". استخدم الكلمة عدة مرات خلال اليوم.
- القراءة في كثير من الأحيان ستحسن المفردات أيضًا.
الخطوة 4. استخدم يدك غير المسيطرة
قم بتنفيذ المهام التي تقوم بها عادةً باليد اليمنى أو اليسرى (أو العكس إذا كنت أعسرًا). يمكن أن تشكل هذه الحيلة مسارات عصبية جديدة وتنويع القدرة على التفكير ، بالإضافة إلى زيادة الإبداع والانفتاح الذهني.
جرب المهام البسيطة أولاً ، مثل تمشيط شعرك أو استخدام الهاتف الخلوي ، قبل الانخراط في أنشطة أخرى
طريقة 5 من 5: تطوير الإبداع لتحسين القدرة على حل المشكلات
الخطوة 1. توسيع وجهة النظر
يُعرَّف الإبداع بأنه مزيج من الخيال والمعرفة والتقييم. يمكن أن تساعد زيادة الإبداع في تقوية مهارات حل المشكلات العامة.
لممارسة جانبك الإبداعي بشكل أكبر ، جرب أنشطة جديدة مثل: الرسم ، والرسم ، والرقص ، والطبخ ، وتشغيل الموسيقى ، والكتابة في اليوميات ، وكتابة القصص ، أو تصميم / صنع أي شيء يخطر ببالك
الخطوة 2. جرب طريقة الارتباط الحر للكتابة
هذه الطريقة ، المعروفة أيضًا باسم العصف الذهني ، مفيدة لخلق أفكار جديدة في حل المشكلات.
- اكتب أول الأشياء التي تخطر ببالك عندما تفكر في كلمة إبداع. الآن ، افعل الشيء نفسه مع العبارة لحل المشكلة.
- اكتب مشكلتك وكل الكلمات التي تتبادر إلى الذهن فورًا والتي تتعلق بالمشكلة ، بما في ذلك المشاعر والسلوكيات والأفكار. قد تكون نتائج التسويف: الغضب ، الإحباط ، الانشغال ، المهمة ، الإلهاء ، التجنب ، المدير ، خيبة الأمل ، القلق ، التأخير ، الإجهاد ، والإرهاق العاطفي.
- الآن ، فكر في حلول المشكلة (ما الذي يمكن فعله وكيف تشعر). للحصول على مثال على عادة التسويف ، قد تكون النتائج: أقل إلهاءات ، مكان هادئ ، مكتب نظيف ، جدول زمني ضيق ، ابق هادئًا ، سعيدًا ، مرتاحًا ، واثقًا ، متفهمًا ، خاليًا من الإجهاد ، خاليًا من الأشياء الأخرى ، الشعور بالسلام ، النظافة ، العلاقات والتوقيت والتنظيم الذاتي.
الخطوة 3. تحديد الحل
التمثيل البياني قادر على تطوير مهارات حل المشكلات الإبداعية لدى الأطفال. الفن طريقة إبداعية في التفكير في المشاكل والحلول بطريقة مختلفة.
جرب أداء تمارين العلاج بالفن. خذ قطعة من الورق وارسم خطًا في المنتصف. على اليسار ، صِف مشكلتك. على سبيل المثال ، إذا كانت المشكلة هي التسويف ، تخيل نفسك جالسًا للقيام ببعض المهام والملفات على مكتبك ، ولكنك بدلاً من ذلك تلعب على هاتفك الخلوي. بعد وصف المشكلة ، ارسم تمثيلاً للحل على الجانب الأيمن من الورقة. على سبيل المثال ، قد يكون هذا الحل صورة لنفسك مع مكتب نظيف وهاتف بعيدًا حتى تتمكن من العمل بسلام
الخطوة 4. انس الأمر
إذا كنت مضغوطًا بشأن قرار أو مشكلة ، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة إنتاجيتك وقدرتك على التفكير بوضوح والتوصل إلى نتيجة أو حل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. في كثير من الأحيان ، سنكون أكثر انتعاشًا وقدرة على إعادة فتح عقولنا من خلال موقف مريح ونفعل شيئًا لا علاقة له بالمشكلة التي نواجهها.
حاول تشتيت انتباهك بنشاط ممتع مثل القراءة ، ثم عد إلى المشكلة عندما تشعر بمزيد من الانتعاش
الخطوة 5. احصل على قسط من النوم
تظهر الأبحاث أن الدماغ يواصل معالجة المشاكل وحلها أثناء نومك. قد تساعد أحلامك في حل المشكلات.
حاول أن تتذكر أحلامك بعد حدوث مشكلة وحدد جميع الحلول الممكنة التي يقدمها عقلك الباطن
نصائح
- كن صبورا. تستغرق أنماط الفكر وقتًا لتغييرها.
- حافظ على الاهتمام بمكافأة نفسك.
- تعلم من الأخطاء.
- تخلص من الحلول غير المناسبة من حيث الوقت والموارد.
