إذا كنت قد بدأت للتو في لعبة Rollerblading ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تكون صعبة للغاية هو التعرف على كيفية التوقف عن التزلج! أولاً ، تعلم تقنيات الكبح والتباطؤ للمبتدئين. والخطوة التالية هي إتقان تقنيات إيقاف الانزلاق على المستويات المتوسطة والعالية. مهما كانت التقنية التي تستخدمها ، تأكد من وضع السلامة أولاً من خلال ارتداء خوذة ومنصات للركبة وواقيات الكوع وممارسة التمارين في مكان آمن.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام فرامل الكعب
الخطوة 1. استخدم ساق واحدة لدعم ، وثني الرجل الأخرى ، ثم اخفض جسمك كما لو كنت تجلس
توجد فرامل الأسطوانة عند الكعب ، وليس في الأمام كما هو الحال في الزلاجات العادية. إذا كنت تريد التوقف عن الانزلاق باستخدام الفرامل ، فقم بنقل وزنك إلى ساق واحدة (مثل قدمك اليسرى) ، ثم اثني ركبتك اليسرى قليلاً كما لو كنت جالسًا. قم بهذه الحركة مع مد ساقك اليمنى واستقامة ركبتك اليمنى.
نصيحة: إذا كنت تشعر بعدم الثبات عند استخدام قدم واحدة لدعم نفسك ، فحرك قدميك للخلف وللأمام (مثل المقص) عدة مرات لمعرفة ما يشبه نقل وزنك أثناء الانزلاق.
الخطوة 2. اضغط الفرامل على الأرض
إذا لزم الأمر ، حرك قدمك اليمنى للأمام أكثر حتى تلمس الفرامل الأرضية بالتساوي. بعد ذلك ، اضغط على الفرامل بقوة إذا كنت تريد التوقف فورًا أو اترك الفرامل تحك بالأرض إذا كنت تريد التوقف ببطء.
تأكد من الانزلاق ببطء بينما تتعلم كيفية الفرامل حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل جيد. يمكنك التدرب أثناء الانزلاق بسرعة أكبر قليلاً إذا كنت قد أتقنت الأسلوب الأساسي للفرملة
الخطوة الثالثة. اضغط الفرامل على الأرض حتى تتوقف عن الانزلاق
إذا ضغطت بقوة على الفرامل ، فسوف تتوقف عن الانزلاق أسرع مما لو قمت بسحب الفرامل على الأرض. اضغط على الفرامل على الأرض حتى تتوقف عن الانزلاق.
عند الضغط على المكابح على الأرض ، تصدر صوت صرير طويل بحيث يتحرك الأشخاص من حولك بعيدًا بسرعة ولا يتعرضون للضرب
طريقة 2 من 4: تطبيق الأساليب الأساسية
الخطوة الأولى: تمهل عن طريق الانزلاق نحو العشب أو الرمل أو الحصى
إذا كنت تسير بسرعة كبيرة ، لكنك لا تعرف كيفية الفرامل أو طريقة أخرى للتوقف ، فابحث عن العشب أو الرمل أو الحصى ثم انزلق عليه. يمكن أن يقلل النسيج الخشن لسطح الأرض من السرعة شيئًا فشيئًا حتى تتوقف العجلات عن الدوران.
- هذه التقنية تسمى "نفاد". استخدم هذه التقنية لتقليل سرعتك ، ثم عد إلى التدرب على منطقة مستوية عندما تنخفض سرعة الانزلاق حسب رغبتك.
- إذا فقدت توازنك ، فإن خطر الإصابة إذا سقطت على العشب يكون أقل منه على أرضية خرسانية.
الخطوة 2. مدّ كلا الذراعين للأمام أثناء الانزلاق نحو الحائط
استخدم راحتي يديك لامتصاص التأثير ، ثم ادفع للخلف قليلًا عند الاصطدام بالحائط. اقلب وجهك إلى الجانب حتى لا تصطدم بالحائط. هذه التقنية جيدة إذا كنت لا تتزحلق بسرعة كبيرة.
- إذا لم تكن هناك جدران ، فابحث عن الدرابزين أو السلالم للمساعدة في منع الانزلاق.
- إذا كنت تتدرب مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فانتقل إليه حتى تتمكن من التمسك بالإبطاء ، ولكن ذكرهم مسبقًا ، على سبيل المثال من خلال الصراخ ، "أنا قادم … ساعدني في التوقف ، حسنًا …"
الخطوة 3. استخدم تقنية توقف المحراث أو تقنية V stop لتقليل السرعة شيئًا فشيئًا
أثناء الانزلاق ، باعد قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، ثم وجه أصابع قدميك إلى الداخل لمنع العجلة من الدوران. عند تقليل سرعتك باستخدام هذه التقنية ، حافظ على توازنك لأنك قد تسقط عندما تبطئ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصطدم باطن القدمين ببعضهما البعض.
يمكن تطبيق هذه التقنية عند الانزلاق للخلف ، على سبيل المثال عن طريق ضم الكعبين معًا
الخطوة الرابعة: تعلم كيفية السقوط بأمان في حال واجهتك مشكلة في إيقاف الانزلاق
قبل التزلج ، تأكد من معرفة كيفية السقوط بأمان حتى لا تتعرض للإصابة. الشيء المهم الذي يجب تذكره في حالة السقوط ، استخدم واقي الكوع أو الركبة للدعم ، بدلاً من استخدام راحة يدك لأنه يمكن أن يتسبب في كسور الرسغ أو ظهور بثور على جلد راحة اليد.
نصيحة: إذا أمكن ، ابحث عن منطقة تدريب بالقرب من أرض عشبية أو منطقة رملية حتى تتمكن من الانزلاق هناك إذا كنت تواجه مشكلة في التوقف. يكون خطر الإصابة أكبر إذا سقطت على أرضية خرسانية.
طريقة 3 من 4: تطبيق الأساليب الوسيطة
الخطوة 1. قم بتمديد كلا الذراعين إلى الجانبين لتقليل سرعة الرياح
هذه التقنية ، المعروفة باسم مصدات الرياح ، فعالة جدًا في تقليل السرعة عند الانزلاق بسرعة كبيرة. عند التصدى للرياح ، قم بتطبيق أسلوب آخر للتوقف أو الاستمرار في الانزلاق بعد تقليل السرعة.
- تكون هذه التقنية أكثر فائدة إذا كنت تتدرب عندما تكون الرياح قوية بما يكفي وأنت ترتدي ملابس واسعة بما يكفي ، مثل سترة ، لمقاومة الريح.
- لا تقم بتطبيق هذه التقنية إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن الانزلاق على الفور.
الخطوة 2. باعد بين ساقيك ، ثم استدر 180 درجة للتوقف أثناء التمرين
أثناء الانزلاق ، حرك باطن قدميك إلى الجانبين بحيث يكونان أعرض من كتفيك. أشر بأصابع قدميك إلى الأمام. ثم قم بلف الجذع والوركين لتدوير 180 درجة لتستدير. يمكن أن تقلل هذه الحركة السرعة بحيث تتوقف عن الانزلاق.
بادئ ذي بدء ، تعلم هذه التقنية أثناء الانزلاق ببطء. قم بزيادة السرعة إذا كنت تعرف بالفعل كيفية القيام بذلك بشكل جيد
نصيحة: إذا كنت تسير بسرعة كافية ، فانحني إلى الأمام قليلاً بعد الدوران حتى لا تسقط للخلف.
الخطوة 3. قم بعمل سباق تعرج لإبطاء وتوقف الانزلاق أثناء الرقص
إذا كنت ترغب في الإبطاء حتى تتمكن من التوقف في وقت قصير جدًا ، قم باستدارة حادة إلى اليسار واليمين.
هذه التقنية فعالة للغاية إذا كنت ترغب في ضبط السرعة عند التحرك بسرعة كبيرة
طريقة 4 من 4: تطبيق التقنيات المتقدمة
الخطوة 1. استخدم الخطوات إذا كنت تريد التوقف فجأة
انزلق نحو السلالم أو الأرصفة. ارفع قدمًا واحدة بحيث يكون الحذاء في نفس مستوى قمة الرصيف ، ثم قف على الزاوية باستخدام العجلة المركزية حتى تتوقف. حافظ على توازنك عندما تصطدم العجلة بالرصيف حتى لا تنزلق أو تسقط للأمام.
ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة يمكن أن تلحق الضرر بالزلاجات إذا تم إجراؤها بشكل متكرر. لذلك ، لا تطبق هذه التقنية إلا إذا اضطررت إلى التوقف فجأة
الخطوة 2. تطبيق تقنية T stop لتقليل السرعة
استخدم قدمًا واحدة (مثل القدم اليمنى) للدعم ، ثم تراجع قدمك اليسرى مع توجيه نعل القدم للخارج بشكل عمودي على نعل القدم اليمنى مشيرًا للأمام بشكل مستقيم. بعد ذلك ، اضغط على عجلة الحذاء اليسرى في الأرضية للإبطاء حتى تتوقف عن الانزلاق.
يتم إجراء أحد أشكال تقنية T stop ، أي سحب إصبع القدم ، عن طريق الضغط على جانب العجلة الأمامية على الأرض بحيث يتم جرها على الأرض حتى تتوقف
تحذير: يمكن أن تؤدي تقنيات T stop و toe pull إلى إتلاف العجلات. لذا ، لا تفعل ذلك كثيرًا.
الخطوة الثالثة: تطبيق تقنية توقف الهوكي لإيقاف الانزلاق أثناء الدوران
تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم شريحة الطاقة. أثناء التمرير للأمام ، قم بالدوران بسرعة كبيرة إلى اليسار أو اليمين ، ثم انزلق جانبًا حتى تتوقف. تأكد من ثني ركبتيك قليلاً وإمالة الجزء العلوي من جسمك في الاتجاه المعاكس لاتجاه الانزلاق. خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن للحفاظ على التوازن.
- من الأسهل تطبيق تقنية الهوكي عند الانزلاق على سطح أملس ، لكنك ستظل بحاجة إلى التدرب على القيام بذلك بشكل جيد.
- يصعب تطبيق هذه التقنية إذا كنت تنزلق ببطء لأنك ستحتاج إلى القفز من أجل الدوران.
الخطوة 4. خطوة للأمام أو للخلف لوقف الانزلاق
تتم هذه التقنية عن طريق رفع ساق واحدة ، ثم الخطو في الاتجاه المطلوب دون زيادة السرعة. ارفع ساق واحدة لبضع ثوان ، ثم ضعها على الأرض. ثم ارفع الرجل الأخرى لبضع ثوان ، ثم ضعها على الأرض. افعل ذلك حتى تتوقف العجلة عن الدوران.
يمكن تطبيق هذه التقنية أثناء الانزلاق للأمام أو للخلف
الخطوة 5. تطبيق تقنية Wile E
" ذئب امريكى - كايوتى" من خلال الانحناء للخلف لوقف الانزلاق باستخدام كلا المكابح. هذه التقنية المتقدمة هي إحدى طرق التوقف عن الانزلاق فجأة والتي تذكرنا بشخصيات الرسوم المتحركة. أثناء الانزلاق للأمام ، انحن للخلف للضغط على كلا المكبحين على الأرض في نفس الوقت. حافظ على توازنك أثناء الكبح وكن مستعدًا للانزلاق بضع خطوات للأمام إذا كانت السرعة لا تزال عالية بما يكفي.
نصائح
- احرص دائمًا على ثني ركبتيك قليلاً للتحكم في الحركة والحفاظ على التوازن ، سواء كان ذلك بالانزلاق أو التوقف.
- تعرف على كيفية التوقف عن الانزلاق في المناطق المسطحة أو المرتفعة قليلاً حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل السرعة.
- قبل ممارسة رياضة التزلج على الجليد ، ارتدِ واقيات الكوع وواقيات الركبة وخوذة.
- ابحث عن منطقة تدريب مجانية وواسعة قبل التزلج في منطقة بها الكثير من الأشخاص أو المركبات.
تحذير
- يجب إعطاء الأولوية للسلامة عند تعلم التزلج. تأكد من ارتداء واقيات الكوع وواقيات الركبة ودعامات المعصم وما شابه الأكثر أهمية خوذة. أيضًا ، ارتدِ مشدًا لحماية الوركين وعظم الذنب. أنت أكثر أمانًا إذا كنت ترتدي المزيد من معدات الحماية الشخصية.
- إذا وقعت ، فلا داعي للذعر وتجنب دعم جسمك براحة يديك. استخدم وسادات الركبة للدعم وقم بتغطية وجهك بكلا الذراعين لمنع ظهور البثور.
