Zumba هو نوع من ممارسة الرقص مع جاذبية دولية. تكتسب Zumba شعبية في جميع أنحاء العالم وبدأت تصبح أسلوب حياة. هل ترغب في الانضمام إلى حركة زومبا؟ هل تريد البدء في تحريك مؤخرتك لحرق السعرات الحرارية؟ هذه المقالة هي الرفيق المثالي لبدء Zumba!
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد النوع المناسب لك من Zumba
الخطوة الأولى. ابحث عن صف Zumba وانضم إليه
نظرًا لأن Zumba تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام ، فلن يستغرق الأمر سوى بضع نقرات للعثور على الفصول الدراسية التي تقام بالقرب منك. يقول مبتكرو Zumba بفخر أنه من الأسهل العثور على مكان لا يتم فيه تعليم Zumba من مكان يتم فيه تعليم Zumba. لذلك لا مزيد من الأعذار! تحقق من الجدول الزمني لصالة الألعاب الرياضية المحلية أو Y أو أقرب استوديو لليوغا / الرقص. يمكن أيضًا استخدام Zumba.com للبحث عن الفصول الدراسية!
ابحث عن مدرب زومبا معتمد. يمكن للمدربين المعتمدين فقط تعليم Zumba ، وجميع هؤلاء المدربين مدرجون في https://www.zumba.com. يتمتع المدربون المعتمدون التابعون لـ ZIN (Zumba® Instructor Network) بإمكانية الوصول إلى أحدث أجزاء من Zumba - إجراءات تمرين محدثة ، واختيار أكبر للأغاني ، وتنوع أكبر في الأساليب والحركات الخاصة مثل Zumba Toning و Aqua و Step و Sentao وما إلى ذلك. يطلب
الخطوة 2. أو افعلها في وقتك الخاص
نظرًا لأن Zumba شيء كبير ، يمكن العثور عليه بسهولة على YouTube أو حتى Xbox و wii. إذا كنت لا تحب جو الفصل ، لا تنضم إلى لعبة ، أو تحب البقاء في المنزل ، فإن Zumbalah يناسبك. هناك العشرات من العناوين لتختار من بينها على وحدتي التحكم اللتين ذكرناهما. ونعم ، سوف تتعرق!
يوتيوب هو أيضا مصدر عظيم. حتى إذا كنت تأخذ فصلًا في Zumba ، فمن خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو ، يمكنك إعداد عقلك لما هو قادم في طريقك وتسهيل عملية التعلم. لكن تذكر أن كل فصل ومعلم مختلف ، على الرغم من أن عقلية وأسلوب حياة الزومبا لا يزالان كما هو
الخطوة الثالثة. تعلم الأنواع المختلفة من Zumba
يقال إن الزومبا هو طاعون الرقص الصحي للسبب التالي: يمكن للجميع القيام بذلك. ومع أنواع مختلفة من Zumba ، هذا أمر لا يمكن إنكاره. فيما يلي بعض الأنواع المتوفرة:
- Zumba Fitness: هذه فئة قياسية. يحتوي هذا الفصل على إيقاعات ودقات لاتينية نشطة للتأكد من أنك ستتعرق وتستمتع.
- Zumba Toning: في فصل مثل هذا ، ستستخدم عصا التنغيم. فكر في هذه العصا على أنها ماراكاس صحية للبطن والفخذين والذراعين والفخذين.
- Zumba Gold: هذه الفئة مخصصة لكبار السن (جيل جيل طفرة المواليد الذين ولدوا في السنوات التي تلت الحرب العالمية الثانية) وكبار السن. هذه الفئة أكثر هدوءًا من الطبقة القياسية ، على الرغم من أن المبادئ الأساسية تظل كما هي.
- Zumba Gold Toning: على عكس فئة التنغيم العادية ، فإن فئة Zumba Toning متاحة أيضًا لشبه كبار السن. للسجل ، هناك الكثير من الناس في هذه الفئة العمرية!
- أكوا زومبا: تم تسويقها بشكل فعال كحفل تجمع زومبا. ستفعل نفس حركات الزومبا (وأكثر) ، فقط تقوم بذلك عن طريق غمر نفسك في الماء. تخيل كم هو صعب!
- Zumba Sentao: تركز صفوف مثل هذه على استخدام المقعد. يساعد Sentao على تقوية عضلاتك الأساسية ، والعمل على التوازن ، وأداء تمارين القلب بطريقة ديناميكية جديدة.
- "Zumba Step": تمرين لتقوية وتقوية العضلات يتضمن جميع خطوات الزومبا للأرجل والأرداف ، بالإضافة إلى متعة Zumba® كوليمة صحية.
- Zumba in the Circuit: يجمع هذا التمرين بين Zumba والتدريب الدائري. بين الرقص ، سوف تقوم بتمارين القوة للحصول على جلسة شاملة.
- زومبا كيدز: لأطفالك!
الخطوة 4. جرب مع مدربين أو فصول مختلفة
تمامًا مثل أي شيء آخر ، سيكون كل فصل أو مدرس مختلفًا. ستكون بعض الفصول ممتلئة جدًا ، وستكون بعض الفصول أقصر أو أطول من غيرها ، ولكل مدرس أسلوبه الفريد. لذا ، إذا بدأت في أخذ فصل دراسي ولم تكن مهتمًا به ، فجرّب فصلًا آخر قبل أن تقرر تركه. سوف تتفاجأ بمدى الاختلاف!
ونظرًا لوجود العديد من أنواع فصول Zumba المختلفة ، جربها جميعًا! إذا كنت تحب Zumba Fitness ، فقم بمزجها عدة مرات مع Zumba Toning أو Aqua Zumba. إن إعطاء التنوع وإثارة الدهشة لجسمك لا يقل أهمية عن مفاجأة عقلك
جزء 2 من 3: البدء مع Zumba
الخطوة 1. تعرف على الرقصات اللاتينية
ليس عليك أن تكون راقصًا حتى تكون رائعًا وتستمتع بزومبا ، لكن تعرف ما الذي ستفعله. هناك عناصر من cha cha و salsa و merengue إلى zumba - بالإضافة إلى القليل من موسيقى الهيب هوب والموسيقى الحديثة (وتمارين القوة الأساسية بالطبع!) لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك wikiHow! تحقق من موضوعاتنا أدناه:
كيفية رقص السالسا
الخطوة 2. ارتداء الملابس والأحذية المناسبة
سيكون من الصعب أخذ أي فصل إذا لم تكن مستعدًا جيدًا. لإصلاح هذا ، ارتدي الملابس المناسبة! ستسخن قريبًا ، لذا ارتدِ ملابس خفيفة أو طبقات من الملابس يمكنك خلعها على الفور. اعلم أن Zumba أنيق للغاية - قد يرتدي بعض الطلاب في فصلك سروالًا فضفاضًا من الألياف المصنوعة من الألياف اللدنة. لا يوجد صواب أو خطأ في هذا!
فيما يتعلق بالأحذية ، استخدم أحذية التدريب البالية. إذا كان نعل الحذاء لا يزال سليمًا ، فلن تتمكن من القفز والدوران بالطريقة التي تريدها. يمكنك أيضًا شراء أحذية الرقص إذا قررت الاستمرار في ممارسة Zumba. يمكن العثور على هذه الأحذية بحوالي 350.000 روبية من متاجر مستلزمات الرقص التي تقدم خصومات أو عبر الإنترنت
الخطوة الثالثة. أحضر منشفة وزجاجة ماء
على الرغم من أنك ستقضي ساعة في الرقص ولا تشعر أنك تمارس أي تمرين بدني ، فأنت تفعل ذلك بالفعل. سوف تتعرق ، لذا جهز منشفة وبعض الماء! يمنحك معظم المدربين استراحة قصيرة بين كل أغنية ، لذلك ستشعر بالارتياح لوجود المناشف والمياه جاهزة.
يعتقد بعض الناس أنه يمكنك حرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة. مدهش! يمكنك تجنب ساعة من ممارسة الرياضة على جهاز الجري! بالطبع هذا يعتمد على الطاقة التي تنفقها أثناء رقص الزومبا. ومع ذلك ، فإن Zumba لديها إمكانات جيدة لحرق السعرات الحرارية
الخطوة الرابعة: لا تتوقع أن تجد فصل لياقة بدنية قياسي
تتمتع معظم فصول اللياقة مثل هذه بجو جاد. سيقف المعلم في المقدمة ويتحدث معك طوال الفصل بأكمله. في Zumba ، الجلسات ليست هكذا. هناك سبب يسأل المدرسون عما إذا كنت ترغب في "الانضمام إلى الحفلة" عند البدء. Zumba هو التمرين الوحيد الذي يجعل الوقت يمر بسرعة وستنسى أنك في صالة الألعاب الرياضية (أو في المنزل مرتديًا ملابسك الداخلية).
يعتقد الكثير من الناس أن الزومبا هي طريقة حياة. حتى أن بعض الناس يجادلون بأن لاعبي Zumba هم أصدقاء أفضل. في حجرة الدراسة ، ستكونون أصدقاء يذهبون ويحتفلون ويرقصون معًا. هناك جو معين لن تجده في أي مكان آخر. هذا الجو سوف يجذبك
الخطوة 5. الرقص
حسنًا ، بعد كل هذا الحديث ، ما هو Zumba بالضبط؟ Zumba عبارة عن مجموعة من أشياء كثيرة. يتم دمج بعض أنماط الزومبا ، مثل السالسا ، مع موسيقى الهيب هوب. أضف بضع خطوات من Merengue و cha-cha ، ويمكنك أن تتخيل ذلك. لا تنس الجانب الهوائي أيضًا! ستفقد بضعة أرطال وترقص مامبو وترقص بقدر ما تستطيع.
- لا ، هذا لا يعني أنه عليك أن تكون راقصة. هل تتذكر أن Zumba صُنعت للجميع؟ إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا ، أخبر المعلم أنك مبتدئ ، ويمكنه شرح ما تحتاج إلى معرفته. تأكد من أنه يمكنك رؤية جسد المدرب بالكامل - لا تختبئ في الصف الخلفي!
- لا يوجد ضغط لإجبارك على أن تكون بصحة جيدة. افعل ما تستطيع عندما تستطيع. تم تصميم جميع الحركات بحيث تتضمن أصعب جهد يمكنك أن تقدمه. إذا كان مستوى لياقتك ليس جيدًا ، فافعل ذلك تدريجيًا!
الخطوة 6. جربها عدة مرات
قد يكون الفصل الأول الذي تأخذه صعبًا. قد تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على متابعة تحركاته ، والارتباك بشأن ما يجري. لكن في الصف الثاني ، ستبدأ في تذكر بعض الأشياء. سوف تحدد على الفور حركتك المفضلة. وبحلول الصف الثالث ، ستبدأ بالرغبة في المزيد من الحركات. لذا حاول عدة مرات. كل الأشياء تستغرق وقتًا للتعلم والإتقان. كلما فعلت ذلك أكثر ، ستستمتع به أكثر!
جزء 3 من 3: حرق المزيد من السعرات الحرارية
الخطوة 1. الرقص بحرية
لتحقيق أقصى استفادة من Zumba ، عليك الرقص بحرية. أطلق العنان لجانبك الطفولي وارقص كأن لا أحد يشاهدك. هذا ليس مجرد تعبير ، لكن افعله بجدية وارقص كما لو لم يكن هناك أحد من حولك. من يهتم إذا كنت تتأرجح إلى اليسار عندما يتأرجح الآخرون إلى اليمين؟ لم يكن هناك أي. إذا كنت ترقص بشكل فضفاض وتستمتع به ، فأنت على صواب.
إذا لم تكن متأكدًا من تحركاتك ، فلن تتحقق إمكانات جلسة التدريب بالكامل. إذا لم تستمر في تحريك أصابع قدميك وذراعيك على جانبي جسمك ، فلن تستمتع وتتعرق وتعود لجلسة Zumba التالية. لذا ارقصي بحرية
الخطوة 2. استخدم كلا ذراعيك
هذه هي أسهل طريقة للاستفادة بشكل أكبر من تمرين Zumba. من المغري أن تدع ساقيك تقوم بالعمل ، لكن حرك ذراعيك أيضًا! يمكن للراقصين اللاتينيين أن يبدوا جيدين حقًا لأنهم لا يحركون أرجلهم فحسب ، بل يحركون أجسادهم بالكامل - وأذرعهم. تريد أن تبدو مثلهم ، أليس كذلك ؟!
عندما تكون في شك ، شد ذراعيك. لا تتأرجح مثل مجنون أو طفل في السادسة من العمر ، ولكن تأرجح بقوة. نصف متعة Zumba تكمن في طريقة تفاعلك معها
الخطوة 3. تحرك أكثر ، لأعلى ولأسفل
هناك العديد من حركات التمرين مثل القرفصاء والاندفاع وتقويم الجسم. ثم هناك مراحل الرقص الطبيعي ، عندما يقود مدربك الرقص في وضع قريب من الأرض ، لرفع جسمك ببطء. عندما يكون هذا الجزء في تصميم الرقصات ، افعله من كل قلبك. كلما زادت الحركات لأعلى ولأسفل ، زادت فعالية جلسة التدريب الخاصة بك. وستشعر أيضًا بالإحساس في الصباح! حسنًا ، هذا الشعور المثير "والإنجاز".
الخطوة 4. هز الأرداف
إذا كان لديك مؤخرة ، تباهى بها. لذا ، قم بالتخلص منه. الغرفة بأكملها تتظاهر بأن لديهم مؤخرًا ساخنًا ، لذا انضم إليهم! الطريقة الخاطئة الوحيدة للقيام بذلك هي "عدم" القيام بذلك. كلما تذبذبت أكثر ، كلما كان مظهرك أفضل ، وأكثر مرحًا ، وتحرك كما ينبغي. حتى صخرة!
إذا كنت تعتقد أنك تقوم بحركة لا يمكن دمجها مع أرجوحة الورك أو تأرجح المؤخرة ، ففكر مرة أخرى. يتمثل أحد جوهر حركة الزومبا في الجنس ، لذا أظهر جاذبيتك
الخطوة 5. أضف الحركات الخاصة بك
يمكنك القيام بذلك بهدوء ، أو القيام بالحركات التي يظهرها لك المدرب ، أو يمكنك القيام بذلك بطريقتك الخاصة - بطريقة تجعلك جيدًا ، بطريقة تمنحك المزيد من الرضا ، بطريقة تستمتع بها. إذا قمت بذلك ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هل ترقص الزومبا للحصول على لياقة بدنية أم للاستمتاع؟ من تعرف!
وبمجرد أن تتقن الحركات وتضيف الاختلافات الخاصة بك ، سترسل طاقتك جوًا ديناميكيًا في جميع أنحاء الفصل. كلما زاد عدد الأشخاص الجادين في الرقص بحرية ، كلما كان صفك أكثر متعة. سوف تكون قادرًا على دعم تحركات بعضكما البعض! "هذا" يسمى ممارسة الجودة
نصائح
- اشترِ أحذية الرقص بعد أن كنت تستخدم Zumba لفترة من الوقت. هذا لأن الأحذية العادية لها نعل شديد النعومة مما يجعل من الصعب تحريك قدمك أثناء الرقص.
- سيكون هناك الكثير من اهتزاز المؤخرة ، لذا كن حذرًا وارتدي حمالة صدر جيدة إذا كنت ترقص - جرب اثنتين إذا كنت محظوظًا! زوج من اللباس الداخلي ، وقميص رقص اليوجا ، وعدد قليل من أزواج من الجوارب الشفافة وأحذية الرقص.
