يوجد حوالي 12 مليون مدمن على الكحول في الولايات المتحدة ، يحتاج الكثير منهم إلى المساعدة في الإقلاع عن الشرب. في إندونيسيا نفسها ، بناءً على نتائج البحث الذي أجرته GeNAM في عام 2014 ، يصل عدد المراهقين الذين يستهلكون المشروبات الكحولية إلى 23٪ من إجمالي عدد المراهقين اليوم أو حوالي 14.4 مليون شخص. خطوة مهمة في التخلص من الكحول هي إزالة السموم ، أو التخلص من السموم ، وهي فترة حوالي أسبوع يحاول فيها الجسم التخلص من كل الكحول المنتشر في الجسم. تتطلب هذه العملية الصعبة أحيانًا عناية طبية ، ولكن طالما أن طبيبك يعتبرها آمنة ، يمكنك محاولة التخلص من السموم في المنزل باتباع هذه الخطوات.
خطوة
جزء 1 من 4: اتخاذ قرار التخلص من السموم
الخطوة الأولى: تقييم نمط حياتك وعادات الشرب
في حين أن الكثير من الناس يمكنهم شرب الكحول من حين لآخر دون التسبب في مشاكل ، إلا أنه يمكن للبعض أن يسبب إدمانًا خطيرًا. إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية ، فقد تكون مدمنًا على الكحول ويجب أن تفكر في الإقلاع عن الشرب.
- اشرب في الصباح.
- اشرب بمفردك.
- الشعور بالذنب بعد الشرب.
- محاولة إخفاء عادات الشرب عن الآخرين.
- تجد صعوبة في التوقف بمجرد تناول كوب واحد.
- تعاني من أعراض الانسحاب بعد عدم الشرب لعدة ساعات ، بما في ذلك التعرق ، والرجفة ، والقلق ، والغثيان.
الخطوة 2. قيم أهدافك
بمجرد أن تقرر أنه يجب عليك التقليل من الكحول أو الإقلاع عن التدخين تمامًا ، يجب أن تضع أهدافًا محددة.
- إذا كان هدفك هو الإقلاع تمامًا ، فاكتب "سأتوقف عن شرب الكحول في هذا التاريخ." حدد موعدًا محددًا تريد فيه التوقف عن الشرب. بهذه الطريقة ، سيكون لديك أهداف حقيقية لتحقيقها.
- ربما لا ترغب في الإقلاع عن التدخين تمامًا ، ولكن لأسباب صحية ، قررت أن تشرب فقط أيام الجمعة والسبت. وهذا ما يسمى "الحد من الضرر". اكتب أهدافًا مثل ، "من هذا التاريخ فصاعدًا ، سأشرب فقط أيام الجمعة والسبت." مرة أخرى ، من المهم تحديد موعد محدد لبدء هذه العملية. طور من قدرتك على إدراك عدد المشروبات التي تناولتها وكيف تشعر خلال ذلك الوقت. بدلًا من اختيار المقدار الذي تشربه ، زد من قدرتك على ملاحظة متى تشرب بسرعة كبيرة أو تشرب أكثر عندما تكون بالقرب من غرباء. كلما تعرفت بشكل أفضل على عادات الشرب الخاصة بك ، كلما تمكنت من التحكم فيها بشكل أفضل.
- إذا كنت تخطط لتقليل تناول الكحول فقط ، فقد تحتاج أو لا تحتاج إلى التخلص من السموم بالكامل. اعتمادًا على مدى شدة إدمان الكحول الحالي ، قد تظل إزالة السموم ضرورية. اعلم أن تقليل تناول المواد المسببة للإدمان بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى أعراض الانسحاب.
الخطوة 3. أعلن عن أهدافك
دع من حولك يعرفون خططك. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في بناء نظام الدعم الذي تحتاجه عندما تبدأ في التخلص من السموم.
- دع من حولك يعرفون أنك ستحتاجهم. يمكن أن يكون هذا الدعم بسيطًا مثل مطالبتهم بعدم تقديم مشروب لك ، أو مطالبتهم بعدم الشرب من حولك. مهما كانت احتياجاتك ، تأكد من شرحها لهم بوضوح.
- من المهم أن توضح أهدافك لأصدقائك القدامى الذين يشربون الكحول. تسبب ضغط المجموعة في استسلام الكثيرين. إذا كان هؤلاء الأشخاص لا يدعمون قضيتك ويرغمونك على الشرب ، فمن الأفضل الابتعاد عنهم.
الخطوة 4. تخلص من الكحول في منزلك
عندما تبدأ في الشعور بأعراض الانسحاب ، قد لا تتمكن من التحكم في إدمانك. تجنب هذا الإغراء بعدم الاحتفاظ بالكحول في المنزل.
الخطوة 5. احصل على دعم خارجي
اتصل واطلب معلومات من مركز إعادة التأهيل المدني التابع لمؤسسة الرعاية الصحية العقلية أو مؤسسة هارفستر الإندونيسية على سبيل المثال ، للحصول على دعم للتوقف عن الشرب والعثور على آخرين يعانون من مشاكل مماثلة. يمكنك البدء في حضور الاجتماعات التي يعقدونها ، والاستمرار في المشاركة في أنشطتهم طوال العملية.
جزء 2 من 4: الاستعداد للتخلص من السموم
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب
يمكن أن تكون إزالة السموم خطيرة جدًا إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، لذا يجب استشارة الطبيب قبل المتابعة. سيكون قادرًا على إخبارك ما إذا كانت إزالة السموم الذاتية مناسبة في حالتك. إذا كنت مدمنًا على الكحول بكثرة ، فقد تحتاج إلى مساعدة طبية للتخلص من السموم. يمكن للأطباء أيضًا وصف الأدوية أو اقتراح الفيتامينات والمكملات التي ستساعد في عملية إزالة السموم.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يكتب لك خطابًا يطلب فيه إجازة مرضية للتأكد من أنك لن تفقد وظيفتك
الخطوة الثانية: اتصل بصديق أو بأحد أفراد أسرته واطلب منه البقاء معك خلال فترة التخلص من السموم
لا ينبغي أن تتم إزالة السموم بمفردها. هناك عدد من المخاطر المرتبطة بالتخلص من السموم وقد تحتاج إلى مساعدة طبية. بينما يخطط بعض الأشخاص للتخلص من السموم بأنفسهم والاتصال بالرقم 112 إذا احتاجوا إلى مساعدة ، إلا أنها لا تزال غير آمنة. يمكن أن تتطور أعراض الانسحاب بسرعة كبيرة ويمكن أن تمر قبل أن تتمكن من التقاط الهاتف. هذا يعني أنك ستحتاج إلى شخص ما في حالة الطوارئ. يجب أن يبقى معك 24 ساعة في اليوم للأيام الثلاثة الأولى على الأقل ، ويجب أن يتفقدك بانتظام لبقية الأسبوع.
الخطوة 3. تعرف على مخاطر وأعراض الانسحاب من الكحول
لن تكون إزالة السموم تجربة ممتعة. بالنسبة لمدمني الكحول الثقيل على المدى الطويل ، يمكن أن تكون إزالة السموم قاتلة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. يجب أن تكون أنت ورفيقك مستعدين للأعراض التالية التي تحدث في غضون ساعات من آخر مشروب وتستمر حتى 3 أيام أو أكثر. يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة تصل إلى أسبوع.
- صداع حاد.
- التعرق في الليل.
- ضربات القلب بسرعة.
- استفراغ و غثيان.
- تجفيف.
- اهتزاز الجسم.
- أعراض عقلية مثل الارتباك والتهيج والاكتئاب والقلق.
- أعراض أكثر شدة مثل الهلوسة والنوبات المرضية.
- الهذيان الارتعاشي (DT) - تحدث هذه النوبة الحادة من الهذيان عادة ما بين 24-72 ساعة بعد آخر مشروب وتتميز بعدم الراحة والتوهان الشديد ورجفان الجسم. غالبًا ما تؤثر هذه الأعراض على الأشخاص الذين كانوا يشربون الخمر بكثرة لأكثر من عقد أو أكثر.
الخطوة 4. اعرف متى تطلب المساعدة الطبية
يجب أن يعرف الشخص الذي تعيش معه متى حان وقت طلب المساعدة الطبية. إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فيجب على مقدم الرعاية الاتصال بالرقم 112 أو يأخذك إلى غرفة الطوارئ.
- حمى مع درجة حرارة 38 درجة مئوية أو أعلى.
- النوبات أو التشنجات.
- هلوسة بصرية أو سمعية.
- القيء الشديد والمستمر أو جفاف التنفس (الرشف الجاف).
- الأرق الشديد أو نوبات العنف.
- DT.
الخطوة الخامسة: تأكد من أن لديك إمدادات وفيرة من الطعام والماء
قد تشعر بالكسل لمغادرة المنزل ، ويجب ألا يتركك رفيقك بمفردك في الأيام القليلة الأولى. من المهم أن تحصل على كمية كافية من الطعام الطازج لعدة أيام في المنزل بالإضافة إلى عدة جالونات من الماء خلال هذه الفترة. قم بتجميد الأطباق الصغيرة لتسهيل تقديم الطعام عندما تشعر بعدم الارتياح. أنت بحاجة إلى أطعمة صحية لتعويض العناصر الغذائية المفقودة في عملية التخلص من السموم. بعض الخيارات التي يجب مراعاتها عند التسوق هي:
- فواكه وخضروات طازجة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج أو السمك أو زبدة الفول السوداني.
- الشوفان ، للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- حساء. غالبًا ما يفقد الأشخاص شهيتهم أثناء عملية الانسحاب من الكحول ، لذا فإن الأطعمة اللينة مثل الحساء مثالية لتقديمها في المنزل.
- مكملات الفيتامينات. من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة من نقص الفيتامينات ، لذلك للبقاء بصحة جيدة يجب استبدال هذه العناصر الغذائية. بعض الخيارات التي تستحق الدراسة هي مكملات فيتامين ب وج والمغنيسيوم. لا تأخذ سوى المكملات الغذائية التي وافق عليها طبيبك.
الخطوة 6. تقدم بطلب للحصول على إجازة لمدة أسبوع على الأقل من العمل
لن تسمح لك حالتك بالعمل أثناء إزالة السموم. قد يستغرق تهدأ أسوأ الأعراض ما يصل إلى 7 أيام ، لذلك إذا بدأت يوم السبت ، يجب أن تكون مستعدًا للبقاء في المنزل حتى أسبوع العمل التالي. إذا رأى الطبيب أنه ضروري ، فاطلب منه كتابة خطاب إجازة مرضية.
جزء 3 من 4: عملية التخلص من السموم
الخطوة 1. اكتب رسالة إلى نفسك
في الساعات الأولى من التخلص من السموم ، يمكنك كتابة رسالة من نفسك التي تشرب إلى نفسك تفكر مليًا في سبب رغبتك في التوقف عن الشرب ، وآمال المستقبل. عندما تؤثر أعراض الانسحاب على جسدك مما يجعل عملية إزالة السموم صعبة ، يمكنك قراءة هذه الرسالة للتحفيز. ماذا تتوقع أن تكون مثل نفسك؟ ما الذي تخجل منه؟ لا تتجاهل المشاعر السلبية. اكتب من أجل من توقفت عن الشرب ، ومن تؤذيه ، وكيف تؤذي نفسك ومن تحب. اكتب القيم التي تريد أن توجه حياتك ولماذا.
الخطوة 2. مارس أسلوب "التأريض" (أسلوب يساعد الشخص على البقاء على اتصال بالحاضر)
"التأريض" ، الذي يشبه الوعي الذاتي ، عبارة عن مجموعة من التقنيات المدعومة بالأبحاث والتي يمكن أن تساعدك خلال مرحلة الإدمان الشديد من خلال التركيز على الحاضر. عندما تكون مدمنًا ، استخدم الفطرة السليمة لتحافظ على ثباتك في الحاضر من خلال الانتباه إلى ما هو أمامك مباشرة. استمر في القتال طالما استغرق الأمر حتى يزول الإدمان. يمكنك تدوير عدة تقنيات إذا لم تنجح إحدى التقنيات التي تستخدمها. مارس الأساليب التالية:
- صِف أشياء صغيرة عن بيئتك دون إصدار أحكام. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن السجادة سميكة وناعمة ، والجدران زرقاء ، وهناك تشققات في الجدران ، ورائحة الهواء منعشة.
- شتت انتباهك عن طريق تسمية العناصر حسب الفئة ، مثل أنواع الفاكهة أو أسماء البلدان بترتيب أبجدي.
- حاول أن تظل ثابتًا جسديًا في الحاضر عن طريق القيام بتمارين بسيطة أو تمرير يديك على سطح محكم.
- فكر في أفكار ممتعة: قم بتسمية طعامك المفضل أو شخصيتك التلفزيونية المفضلة.
- فكر أو قل عبارات بصوت عالٍ تساعدك على التحمل ، مثل "يمكنني فعل ذلك".
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
غالبًا ما يتسبب الانسحاب من الكحول في القيء والإسهال ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة. يمكنك أيضًا شرب المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليتات المفقودة ، ولكن يجب عليك أنت أو رفيقك تقييدها بزجاجة أو زجاجتين يوميًا على الأكثر. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في هذا المشروب إلى تفاقم الأعراض إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
الخطوة 4. تناول كل ما تستطيع
على الرغم من أنك قد لا تكون لديك شهية للطعام ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى العناصر الغذائية لتجاوز عملية إزالة السموم هذه. لا تجبر نفسك على تناول كميات كبيرة ، فهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان. استمر في تناول الطعام بانتظام وتناول أجزاء صغيرة من الطعام المجمد إذا كنت أضعف من أن تخرج. بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة ، ركز على الأطعمة التي ستحل محل العناصر الغذائية المفقودة أثناء خضوعك لعملية سحب الكحول من جسمك.
الخطوة 5. احصل على بعض الهواء النقي
قد يجعلك البقاء في منزلك لعدة أيام تشعر بالمرض أكثر. يمكن أن يساعدك الجلوس في الخارج لبضع دقائق والحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس على الشعور بالتحسن.
الخطوة 6. التمرين
قد لا يكون جسمك لائقًا لتشغيل الماراثون أو رفع الأثقال ، لكن يجب أن تتحرك قدر الإمكان. يضر الجلوس طوال الوقت دون فعل أي شيء بصحتك العقلية والجسدية. يفرز النشاط البدني الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب والقلق المصاحبين للتخلص من السموم. قم بالمشي لمسافات قصيرة وقم بالوقوف في حالة التمدد العرضي للحفاظ على حركة جسمك.
الخطوة 7. راقب حالتك
استمر في المناقشة مع رفيقك وأخبره بما تشعر به. لن يساعدك هذا النشاط على قضاء الوقت فحسب ، بل سيساعده أيضًا في معرفة ما إذا كان ينبغي عليه التفكير في المساعدة الطبية لك.
الخطوة الثامنة: ضع في اعتبارك المساعدة المتخصصة إذا كنت بحاجة إلى التخلص من السموم مرة أخرى
غالبًا ما تؤدي الأعراض الجسدية والعقلية للانسحاب من الكحول إلى استسلام الأشخاص أثناء عملية التخلص من السموم. لا تفكر في نفسك ضعيفًا. عليك فقط المحاولة مرة أخرى. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى إشراف خاص. ضع في اعتبارك الذهاب إلى مركز إعادة التأهيل أو مركز التخلص من السموم لمساعدتك خلال هذه العملية.
جزء 4 من 4: بعد التخلص من السموم
الخطوة 1. كن على علم باحتمال حدوث آثار متبقية
على الرغم من أن أعراض الانسحاب ستختفي في غضون أسبوع ، فقد تشعر ببعض الآثار خلال بضعة أسابيع. وتشمل هذه الآثار التهيج والصداع والأرق.
الخطوة الثانية: طلب الاستشارة النفسية
غالبًا ما يعاني المدمنون المتعافون من الاكتئاب والقلق ومشاكل نفسية أخرى. لذلك ، من المهم جدًا التعامل مع هذه المشكلة بمساعدة معالج أو مستشار. إذا نجحت في التخلص من السموم الجسدية ، لكنك فشلت في معالجة صحتك العقلية ، فإن فرصك في الانتكاس تكون عالية جدًا.
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
حتى إذا كان لديك التخلص من السموم بنجاح ، فستحتاج إلى بناء شبكة دعم لمساعدتك في المعركة المستمرة مع الكحول. بالإضافة إلى الأصدقاء والعائلة ، يمكن أن تكون مجموعات الدعم مصدرًا رائعًا. لقد مر العديد من الأشخاص في هذه المجموعة بما مررت به ، ويمكنهم تقديم المشورة والدعم. اتصل بهم إذا كنت مدمنًا أو بحاجة إلى أي مساعدة.
الخطوة 4. ابحث عن هوايات واهتمامات جديدة
قد تشتمل أنشطتك السابقة على تناول الكحوليات ، لذا لكي تعيش حياة صحية يجب أن تجد أنشطة جديدة لتحل محل القديمة.
- فكر في نشاط كنت تستمتع به ، لكنك لم تفعله منذ فترة. يمكن أن يكون إحياء هذه الهواية القديمة طريقة جيدة لإبقاء عقلك إيجابيًا.
- ضع في اعتبارك أيضًا الهوايات التي تمنحك إحساسًا بالهدف ، مثل التطوع.
الخطوة 5. لا تستبدل إدمان الكحول بإدمان مادة أخرى
غالبًا ما يستبدل المدمنون المتعافون الكحول بمواد أخرى مثل الكافيين والتبغ. هذا النوع من الإدمان خطير بنفس القدر. بدلاً من استبدال إدمانك ، يجب أن تركز على عيش حياتك دون إدمان.
الخطوة 6. تعامل مع الإدمان
يمكنك التأكد من أنك ستعاني من إدمان الكحول. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الأشياء بشكل جيد ومنع تكرارها.
- تجنب المثيرات. إذا كان هناك أشخاص أو أماكن أو مواقف معينة تدفعك إلى الشرب ، فعليك تجنبها. إذا كان الأصدقاء القدامى يحثونك دائمًا على الشرب ، فمن الأفضل إخراجهم من حياتك.
- تدرب على قول "لا". لن تتمكن دائمًا من تجنب كل المواقف التي تتضمن الكحول ، لذلك يجب أن تكون مستعدًا لرفض المشروب المقدم.
- شتت نفسك عندما تكون مدمنا. يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيادة أو القيام بأنشطة أخرى يمكن أن تساعدك على نسيان إدمان الكحول.
- شتت نفسك عندما تكون مدمنا. يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيادة أو القيام بأنشطة أخرى يمكن أن تساعدك على نسيان إدمان الكحول.
- ذكر نفسك لماذا توقفت عن الشرب. عندما تشعر بالرغبة في الشرب ، فكر في مدى صعوبة التوقف عن الشرب ولماذا فعلت ذلك.
الخطوة 7. احسب إمكانية حدوث انتكاسة
لسوء الحظ ، الانتكاس أمر شائع بين المدمنين المتعافين. لكن إذا انزلقت مرة واحدة ، فلا تعتبر نفسك فاشلاً. استخدم كل المهارات التي اكتسبتها في هذه الرحلة للتغلب على النكسات بنجاح.
- توقف عن الشرب فورًا وابتعد عما تشربه.
- اتصل بالراعي أو صديق الدعم وأخبره بما حدث.
- تذكر أن هذه النكسات الصغيرة لا يجب أن تدمر كل تقدمك.
تحذير
- لا تحاول أبدًا التخلص من السموم دون استشارة طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك تقييم حالتك وتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر حدوث مضاعفات خطيرة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تضطر إلى التخلص من السموم في منشأة طبية.
- لا تحاول أبدًا التخلص من السموم بمفردك. هذا أمر خطير للغاية ويمكن أن يكون قاتلاً. تأكد من وجود رفيق لك لمدة 3 أيام على الأقل.
