ربما صادفت طرقًا مختلفة لتطهير أو إزالة السموم من الجسم وإزالة السموم الضارة. يدعي المؤيدون أن التطهير المنتظم يمكن أن يكون له فوائد للصحة العامة ، مثل زيادة النشاط والنوم بشكل أفضل والقدرة على إنقاص الوزن. كل هذا يبدو جميلاً ، لكن للأسف لا يوجد دليل علمي يدعم أن تطهير الجسم مفيد للصحة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستفادة من هذه الطريقة! إذا كنت تريد حقًا تنظيف الجسم ، فعليك أن تعيش حياة صحية. يتفق الأطباء على أن هذه التغييرات في نمط الحياة أكثر فائدة بكثير من خطط تطهير الجسم. لذا ، ما عليك سوى اتباع الخطوات الواردة في هذا المقال للاستمتاع بحياة أنظف.
خطوة
طريقة 1 من 2: تطهير الجسم بطريقة صحية
إذا كنت تريد تنظيف الجسم ، فهذا خيار رائع! يمكن لنمط الحياة الصحي أن يجعلك أفضل وأن تعيش لفترة أطول. ومع ذلك ، يتفق الأطباء على أن الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي عدم التخلص من السموم أو التطهير. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة في نمط الحياة إلى نتائج أفضل. جرب الخطوات أدناه للعيش بأسلوب حياة أنظف.
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا في جميع الأوقات
بدلاً من اتباع نظام غذائي خاص "للتخلص من السموم" أو "التطهير" ، يوصي الأطباء بالالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن. هذه أفضل طريقة لتحسين الصحة ، وخيار أفضل من اتباع نظام غذائي أو التخلص من السموم.
- كدليل عام ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.
- تجنب قدر الإمكان الأطعمة الحلوة والأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة.
- إذا كنت تعاني من حالة صحية ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب ، فاتبع دائمًا القيود الغذائية التي أوصى بها طبيبك.
الخطوة 2. مارس الرياضة كل يوم
البقاء نشيطًا هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم الأيام. يمكنك القيام بكل ذلك مرة واحدة ، أو تقسيمها إلى عدة تمارين على مدار اليوم إذا لم يكن لديك متسع من الوقت.
الخطوة 3. حافظ على وزنك في نطاق صحي
يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على وزنك في نطاق صحي. استشر طبيبك حول نظام غذائي وبرنامج تمارين يناسبك للوصول إلى وزنك المثالي.
والخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط لتطهير جسمك سيجعل من السهل عليك الحفاظ على وزن صحي
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء كل يوم
يجب أن تتضمن أي خطة حياة صحية الماء. بشكل عام ، يعتبر شرب 8 أكواب من الماء يوميًا جرعة جيدة. لذلك ، حاول اتباع هذه الإرشادات العامة بأفضل ما يمكنك.
- دع جسمك يخبرك متى تشرب. إذا كان بولك داكن اللون وشعرت بالعطش ، فقد بدأت تفقد السوائل.
- بشكل عام ، الماء أفضل من العصير وبالتأكيد أفضل من المشروبات الغازية. كلا النوعين من هذه المشروبات سيزيد من تناول السكر والسعرات الحرارية.
الخطوة 5. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا
النوم مهم جدًا للصحة الجسدية والعقلية ، وقلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. اعمل بجد لاتباع هذا الإطار الزمني للحفاظ على صحتك.
الخطوة 6. اشرب الكحول باعتدال
بينما قد تشربه من حين لآخر أثناء محاولتك تطهير جسمك ، افعل ذلك بطريقة مسيطر عليها. اشرب باعتدال فقط ، أو لا تشرب على الإطلاق.
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC / مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) بأن تستهلك النساء مشروبًا واحدًا فقط في اليوم ، ومشروبين للرجال. اتبع هذه التوصيات حتى لا تفرط في الشرب
الخطوة 7. الإقلاع عن التدخين أو لا تبدأ
من الواضح أن التدخين ليس صحيًا ، بغض النظر عن عدد السجائر التي يتم تدخينها. لذا ، لا تفعل ذلك ولو مرة واحدة. إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن مدخنًا ، فلا تبدأ أبدًا.
الخطوة 8. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية
إذا كانت لديك مشكلة تعتقد أنها بحاجة إلى التخلص من السموم ، فقد تكون لديك مشكلة صحية أساسية. إذا حدث هذا ، يجب أن تترك هذا لأخصائي طبي. لا تتردد في الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي إذا شعرت أن هناك خطأ ما. هذا هو أفضل مسار للعمل للحفاظ على صحتك.
طريقة 2 من 2: تطهير الجسم لتجنب
ربما تكون قد صادفت مجموعة متنوعة من برامج تطهير الجسم وإزالة السموم على الإنترنت. هناك صناعة تركز على بيع تصاميم ومنتجات تطهير الجسم للأشخاص الذين يرغبون في عيش حياة صحية. لسوء الحظ ، يتفق معظم الأطباء على أن معظم هذه التصاميم لا تقدم أي فائدة صحية حقيقية ، بل يمكن أن تكون ضارة. لا ينبغي أن يغريك العرض ، واتبع أسلوب حياة أكثر صحة.
الخطوة الأولى: استشر الطبيب قبل الخضوع لتطهير وإزالة السموم من الجسم
هناك مجموعة متنوعة من خطط تطهير الجسم في السوق ، من الأنظمة الغذائية إلى العصائر والمشروبات المتخصصة. في معظم الحالات ، لن تؤدي هذه التصميمات إلى نتائج رائعة ، وقد يكون بعضها خطيرًا. إذا كنت لا تزال ترغب في تجربته ، فاستشر طبيبك أولاً.
الخطوة الثانية: تجنب إهدار المال على منتجات تنظيف الجسم
يعتبر تطهير الجسم من الأعمال التجارية الكبيرة ، وبعض منتجاته غالية الثمن. يمكن بيع الحبوب والعصائر ومنصات القدم والعلاجات الاحترافية بملايين الروبيات. بما أن الأطباء يقولون إن هذا العلاج غير مجدي ، يجب عليك استخدام المال لأغراض أخرى.
الخطوة الثالثة: تجنب استخدام غسول الجسم مع العصائر أو الوجبات الغذائية السائلة
تتطلب طرق تنظيف الجسم المعروفة لفقدان الوزن عادة تناول العصائر أو السوائل الأخرى في غضون أيام قليلة إلى أسبوع. هذا عمل خطير لأنك ستحرم من العناصر الغذائية الأساسية. هذا التطهير الشديد يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية لأن الوزن المفقود سيعود مرة أخرى عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي. لا ينصح الأطباء بهذا النوع من النظام الغذائي ، ويوصون بضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن.
الخطوة 4. تجنب القيام بتطهير القولون ، ما لم ينصح الطبيب بذلك
تطهير القولون هو خطة التخلص من السموم الشائعة التي تتضمن تطهير القولون باستخدام حقنة شرجية. لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن تطهير القولون مفيد ، وقد يكون ضارًا لبعض الأشخاص. لا تخضع لهذه الطريقة أبدًا.
تتمثل أكبر مخاطر طرق تطهير القولون في الجفاف وعدم توازن المعادن. القولون أيضًا معرض لخطر التلف عند استخدام الكثير من الحقن الشرجية
نظرة عامة طبية
تطهير الجسم هو قرار جيد! يشير هذا إلى أنك جاد بشأن صحتك وتحاول إجراء تغييرات إيجابية. ومع ذلك ، بدلاً من تجربة خطط تطهير الجسم ، ينصح الأطباء باتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام. لا شيء يمكن أن يحل محل نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم الكافي ، والإقلاع عن العادات الضارة (مثل التدخين وشرب الكحول). من خلال إجراء هذه التغييرات ، يمكنك تطهير جسمك بنجاح وجني فوائده.
