الاكتئاب يجعلك تعتقد أن العالم سينتهي ، لكنه ليس كذلك. الاكتئاب مشكلة خطيرة إذا تُركت بمفردها لأنها يمكن أن تدمر حياتك. لا تدع الاكتئاب يصيبك. تعامل مع الاكتئاب باتباع هذه الخطوات.
إذا كنت تفكر في إنهاء حياتك ، فاطلب المساعدة على الفور
اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعرف على الاكتئاب
الخطوة الأولى: ميِّز بين الاكتئاب والشعور بالحزن
نعم ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالحزن ، بدءًا من فقدان الوظيفة ، أو فقدان أحد أفراد أسرته ، أو عدم تحسين العلاقات ، أو الصدمة ، أو التوتر. يشعر الجميع بالحزن من حين لآخر وهذا طبيعي تمامًا. ليس من الطبيعي أن تحزن لفترة طويلة ، لأن هذا يسمى بالاكتئاب. أو ما هو أسوأ ، عادة ما تشعر بالحزن والاكتئاب ، لكن لا تعرف سبب ذلك. للتعامل مع الاكتئاب الذي لديك ، عليك أن تفهمه أولاً.
الخطوة الثانية: تقبل حقيقة أن الاكتئاب مرض نفسي
الاكتئاب ليس مجرد فكرة بل مرض ويجب علاجه طبيا ، وذلك للأسباب التالية:
- الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تعمل على نقل الرسائل إلى الدماغ. تعد المستويات غير الطبيعية من الناقلات العصبية أحد أسباب الاكتئاب في الدماغ.
- التغيرات في توازن الهرمونات يمكن أن تسبب الاكتئاب. يمكن أن تحدث هذه التغييرات بسبب مشاكل في الغدة الدرقية أو انقطاع الطمث أو بسبب الولادة.
- على الرغم من عدم إثبات ذلك بالتفصيل ، يقول المراقبون إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد تعرضوا لتغيرات في شكل الدماغ.
-
عادة ما يكون الاكتئاب وراثيًا ، مما يعني أنه يحدث بسبب الجينات. لا يزال الباحثون يحاولون حاليًا دراسته.
قد تشعر بالذنب إذا اتضح أن طفلك مصاب بالاكتئاب وربما يكون ذلك بسبب انتقاله إليك. لكن تذكر أنه لا يمكنك التحكم في جيناتك ، لذا فهذا ليس خطأك. بدلًا من الندم على أمر لا مفر منه ، حاول تعليم طفلك ألا يصاب بالاكتئاب ، أو اطلب المساعدة من شخص آخر
طريقة 2 من 3: استشر الطبيب
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب
يمكن أن يسبب الاكتئاب مشاكل عقلية وجسدية أخرى. من المهم أن تتحدث مع طبيبك حول ما يحدث ، لأنه بهذه الطريقة يعرف الطبيب ما يحدث وكيف يساعدك.
إذا شعرت بالحاجة ، ابحث عن طبيب أو طبيب نفسي خبير في هذا المجال من خلال البحث في الإنترنت أو طلب توصية من طبيبك العام أو من صديق
الخطوة 2. كن مستعدًا لرؤية الطبيب
عادةً ما تمر اختبارات الطبيب بسرعة ، لذا عليك التأكد من أن اختباراتك فعالة ولا تضيع الوقت.
- اكتب الأعراض التي تعاني منها
- اكتب المعلومات الشخصية المهمة ، مثل الأحداث المهمة التي حدثت لك.
- اكتب أي أدوية تناولتها ، بما في ذلك الأدوية أو الفيتامينات التي تناولتها.
-
اكتب الأسئلة التي تريد طرحها على طبيبك ، مثل:
- ما هو نوع العلاج الأفضل بالنسبة لي؟
- ما نوع الاختبار الذي يجب أن أجريه؟
- كيف يمكنني التحكم في اكتئابي؟
- أي مادة يمكنني أخذها إلى المنزل أو موقع ويب يمكنني قراءته للمساعدة؟
-
سيطرح عليك طبيبك بالتأكيد بعض الأسئلة ، ويجب أن تكون مستعدًا للإجابة عليها:
- هل عائلتك لديها نفس الأعراض؟
- متى لاحظت هذه الأعراض لأول مرة؟
- هل تشعر بالإحباط؟ أم أن مزاجك أصبح غير منتظم؟
- هل فكرت يومًا في الانتحار؟
- كيف هو نمط نومك الآن؟
- هل هذا يؤثر على أنشطتك اليومية؟
- هل سبق لك استخدام المخدرات أو الكحول؟
- هل سبق أن تم تشخيصك بمرض عقلي؟
الخطوة 3. اطلب من أحد مرافقتك
اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك لرؤية الطبيب. يمكنهم بالتأكيد مساعدتك في إخبار طبيبك بما يتذكره ومساعدتك على تذكر ما أوصى به الطبيب لك.
الخطوة 4. قم بزيارة طبيبك
بالإضافة إلى تلقي التقييم النفسي ، قد تخضع لاختبارات جسدية مثل قياسات وزنك وطولك وضغط الدم ، بالإضافة إلى الفحوصات المعملية مثل فحوصات الدم وتقييم الغدة الدرقية.
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تناول الدواء بانتظام
إذا وصف طبيبك دواءً لعلاج اكتئابك ، فتناوله وفقًا لقواعد وتوصيات الاستخدام. لا تتوقف حتى ترى طبيبك مرة أخرى ويخبرك بالتوقف عن تناوله.
إذا كنتِ في فترة الحمل أو تخططين للحمل ، فاستشيري طبيبك بعد ذلك. يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن يكون لها تأثير سلبي على الرحم. أخبر حالتك حتى يتمكن الطبيب من تقديم أفضل حل وعلاج لك ولطفلك
الخطوة 2. اتبع العلاج النفسي بانتظام
العلاج النفسي أو العلاج الإرشادي هو متابعة مهمة في التعامل مع الاكتئاب. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على استعادة الرضا والتحكم في حياتك ، وتخفيف أعراض الاكتئاب ، وجعلك أكثر استعدادًا للضغوط الأخرى في المستقبل.
خلال جلسة الاستشارة ، ستصبح أكثر دراية بسلوكك وأفكارك وعلاقاتك وخبراتك. ومن المهم معرفة المزيد عن اكتئابك. ستتعلم أيضًا كيفية التعامل مع مشاكل الحياة والتغلب عليها وتحديد أهداف واقعية ، وكل ذلك يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر سعادة
الخطوة 3. اطلب المساعدة
قد يكون الاعتراف بأنك مصاب بالاكتئاب أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما يتعين عليك مشاركته مع أشخاص آخرين. ومع ذلك ، من المهم القيام به. اطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو رجل الدين الذي تثق به. أنت بحاجة إلى أشخاص آخرين لمساعدتك في التغلب على هذا الاكتئاب. أخبرهم عن اكتئابك واطلب منهم المساعدة. أولئك الذين هم على استعداد لمساعدتك سيكونون معك في التعامل مع الاكتئاب كل يوم.
لست وحدك من ستستفيد من الحديث عن الاكتئاب. من الممكن أن تساعد قصتك شخصًا آخر في التعامل مع الاكتئاب الذي يعاني منه أيضًا
الخطوة 4. تدرب على تخيل الأشياء الإيجابية كل يوم
من الناحية الطبية ، يسمى هذا العلاج السلوكي المعرفي ، وهو أحد أكثر العلاجات شيوعًا لعلاج الاكتئاب. هذا العلاج هو محاولة للتعرف على معتقداتك وسلوكياتك السلبية واستبدالها بمعتقدات وسلوكيات أكثر إيجابية. هناك الكثير من الأشياء والمواقف التي لا يمكنك التحكم فيها ، لذا ما يمكنك فعله هو التحكم في نهجك ومنظورك تجاه تلك المواقف.
للحصول على نتائج وعملية أفضل ، اطلب من استشاري أو معالج للمساعدة في هذا العلاج. يمكنهم تحديد المواقف السلبية في حياتك ومعرفة كيفية جعلك تنظر إليها من منظور أكثر إيجابية
الخطوة 5. تمرن
يمكن أن يقلل النشاط البدني من أعراض الاكتئاب. لذا ، ابدأ في ممارسة الرياضة. ابحث عن الأنشطة البدنية التي تستمتع بممارستها بانتظام ، مثل:
- شارع
- الهرولة
- الرياضات الجماعية (التنس وكرة القدم والكرة الطائرة والمزيد)
- الحدائق
- سباحة
- رفع الاثقال
الخطوة 6. تحكم في توترك
يمكن أن يكون التأمل أو اليوجا أو التاي تشي حلولًا رائعة. وازن بين حياتك ، واستبعد الأنشطة غير الضرورية ، وخصص بعض الوقت للاعتناء بنفسك.
الخطوة 7. احصل على قسط كاف من النوم
النوم الكافي مهم للصحة الجسدية والعقلية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، تحدث إلى طبيبك.
الخطوة 8. اخرج من المنزل
عندما تكون مكتئبًا ، فإن الخروج من المنزل هو على الأرجح الشيء الذي لا ترغب في القيام به. لكن الانغلاق على نفسك لن يجعلك أفضل. اخرج وافعل شيئًا ، ابق على اتصال مع أصدقائك وعائلتك.
الخطوة 9. احتفظ بمجلة
إن إدراك ما تفكر فيه وكيف تؤثر هذه الأفكار على مزاجك أمر مهم للتعامل مع الاكتئاب بشكل فعال. حاول الاحتفاظ بمفكرة معك لتتبع كل أفكارك.
- اعرض يومياتك على طبيبك أو معالجك.
- استخدم وقت الكتابة كوقت لممارسة التفكير الإيجابي.
الخطوة 10. التوقف عن الإفراط في استخدام المخدرات
يمكن أن يزيد استهلاك الكحول والنيكوتين والعقاقير من خطر الإصابة بالاكتئاب. في الواقع ، سيخفي الثلاثة أعراض الاكتئاب لفترة من الوقت ، لكن على المدى الطويل لن يؤدي إلا إلى تفاقم اكتئابك. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن الكحول أو النيكوتين أو المخدرات ، فاطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة ، أو اذهب إلى إعادة التأهيل إذا كنت تعاني من إدمان شديد.
الخطوة 11. تناول الطعام بشكل منتظم وصحي
تناول نظام غذائي متكامل ومتوازن وتناول الفيتامينات. الجسم السليم سيخلق عقلًا صحيًا ، لذا اعتني بحالة جسمك.
الخطوة 12. تقوية اتصال عقلك وجسمك
يعتقد الممارسون الطبيون أن الجسد والعقل لهما انسجام خاص بهما. تشمل التقنيات التي يمكن أن تقوي العلاقة بين الجسد والعقل ما يلي:
- العلاج بالإبر
- يوجا
- تأمل
- تمرين التخيل
- العلاج بالتدليك
