الاكتئاب مرض عقلي يتطلب العلاج ، مثله مثل أي حالة طبية أخرى. إذا كان شريكك يعاني من الاكتئاب ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لمساعدته. إن مساعدة شريكك في الحصول على العلاج ، ودعمه أثناء عملية العلاج ، وكذلك الاعتناء بنفسك أمرًا مهمًا للغاية حتى تتمكن من مساعدة شريكك على التعافي من الاكتئاب. استمر في القراءة إذا كنت تريد معرفة كيفية مساعدة شريك يعاني من الاكتئاب.
خطوة
جزء 1 من 2: ترتيب العلاج للأزواج
الخطوة الأولى: انتبه لما إذا كان شريكك يظهر عليه أعراض الاكتئاب
قد يجعلك سلوك شريكك تتساءل عما إذا كان مصابًا بالاكتئاب. إذا لم تكن متأكدًا ، فهناك بعض العلامات الشائعة للاكتئاب التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان هناك شيء غير صحيح مع شريكك. تتضمن بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب ما يلي:
- الشعور الدائم بالحزن
- لا يظهر أي اهتمام بالهوايات و / أو الأصدقاء و / أو الجنس
- التعب المفرط أو الشعور بالبطء في التفكير أو التحدث أو الحركة
- زيادة أو نقص الشهية
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
- من السهل أن تغضب
- مشاعر اليأس و / أو التشاؤم
- زيادة الوزن أو فقدانه
- خواطر انتحارية
- آلام أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- الشعور بالذنب وانعدام القيمة و / أو العجز
الخطوة الثانية: شجع شريكك على طلب المساعدة إذا لم يتخذ أي خطوات
قد يجعله اكتئاب شريكك عاجزًا لدرجة أنه لا يستطيع طلب المساعدة بمفرده. ربما كان محرجًا من الحالة التي كان فيها. إذا كنت تشك في إصابة شريكك بالاكتئاب ، فشجعه على رؤية معالج نفسي والتحدث معه.
- رتب لشريكك للتحدث مع معالج. يمكن للمعالج أن يحيل الزوجين إلى طبيب نفسي.
- يمكنك أيضًا أن تسأل شريكك عما إذا كان يرغب في مرافقته للحصول على الدعم المعنوي.
- إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقد تفكر أيضًا في ترتيب لقاء للزوجين مع طبيبك للحصول على توصية.
الخطوة 3. توسيع نطاق معرفتك
سيسمح لك فهم الاكتئاب وآثاره وعملية العلاج بفهم شريكك بشكل أفضل ومساعدته على اتخاذ قرار مستنير. اطرح أسئلة واقرأ الكتب وقم بزيارة مواقع الويب الموثوقة التي توفر معلومات حول تشخيص الاكتئاب وعلاجه. هناك العديد من المنظمات التي توفر الموارد للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. قم بزيارة هذه المواقع وابحث عن معلومات مفيدة أثناء دعمك لشريكك.
- يوفر موقع الويب الخاص بالجمعية الإندونيسية للطب النفسي وموقع تعزيز الصحة العقلية التابع لوزارة الصحة ثروة من المعلومات ، بدءًا من المعلومات الأساسية والمقالات وكيفية الاتصال بهم.
- توفر المواقع الإلكترونية لجمعية علم النفس الإندونيسية ومجلة جامعة Airlangga لعلم النفس الإكلينيكي والصحة العقلية معلومات عن الاكتئاب ، ومقالات ومجلات عن الاكتئاب.
- يوفر الموقع الإلكتروني للاضطراب ثنائي القطب ثروة من المعلومات حول الاضطراب ثنائي القطب وأسبابه وعلاجه.
جزء 2 من 2: دعم الأزواج
الخطوة الأولى. شجع شريكك على الانفتاح عليك
إن التحدث عن الاكتئاب بشكل علني ومعاملته على أنه مرض حقيقي له عواقب حقيقية يمكن أن يخفف العبء على الشخص المكتئب في كثير من الأحيان لأنه يظهر شخصًا مهتمًا ومستعدًا للمساعدة. من المهم أن يحصل شريكك على مساعدة خبير ، لكن يمكن لشريكك أيضًا الاستفادة من التحدث إليك حول ما يشعر به.
- قل شيئًا لإسعاد شريكك كل يوم حتى يعرف أنك تهتم. قل شيئًا مثل ، "أنا أحبك وأنا هنا لدعمك" قبل المغادرة للعمل. أو اعترف بإنجازاته في ذلك اليوم بقولك ، "أنا فخور جدًا بك وبما أنجزته اليوم."
- تأكد من أن شريكك يعرف أنك ستكون دائمًا بجانبه بقول شيء مثل ، "أعلم أنك تمر بوقت عصيب الآن ، وأريدك أن تعرف أنني هنا لدعمك متى احتجت شخص ليتحدث ل. إذا كنت تريد التحدث وأنا لست في المنزل ، فاتصل بي وسأكون هناك من أجلك ".
الخطوة 2. استمع عندما يريد شريكك التحدث
يُعد إظهار أنك على استعداد للاستماع إلى شريكك وفهم وجهة نظره جانبًا مهمًا آخر من جهودك لدعمهم نحو التعافي. دع شريكك يعبر عن مشاعره وتأكد من إعطائه مساحة للتعبير عن نفسك بشكل كامل.
- لا تضغط على شريكك للتعبير عن مشاعره. يمكنك ببساطة إخباره أنك على استعداد للاستماع إليه عندما يكون جاهزًا ومنحه الوقت الذي يحتاجه.
- استمع إلى الكلمات عندما يتحدث شريكك. أومئ برأسك وتفاعل بشكل مناسب حتى يعرف أنك تستمع.
- بين الحين والآخر ، حاول تكرار ما قاله شريكك للتو أثناء المحادثة حتى يعرف أنك منتبه.
- لا تتخذ موقفًا دفاعيًا أو تحاول السيطرة على المحادثة أو إنهاء جملة يقولها. على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في بعض الأحيان ، حاول أن تتحلى بالصبر.
- لجعل شريكك يشعر وكأنك ما زلت تستمع ، قل شيئًا مثل ، "حسنًا" و "استمر" و "نعم".
الخطوة 3. انخرط في عملية تعافي الزوجين
من المحتمل أنك لا تفهم سبب إصابة شريكك بالاكتئاب ، ولكن من المهم أن تدعمه طوال عملية العلاج. قد تعرف ما يمكنك فعله لمساعدة شريكك ، ولكن إذا كان لديك شك يمكنك أن تسأل. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة شريكك ما يلي:
- تولي بعض المسؤوليات التي اعتاد الزوجان عليها. يمكنك تولي بعض المهام المعتادة التي يقوم بها شريكك ، مثل دفع الفواتير ، وخدمة الأشخاص الذين يطرقون الباب الأمامي ، والتعامل مع الجيران ، وما إلى ذلك. إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل شريكك عما يمكنك فعله لمساعدته. من فضلك تذكر أنك لا تتحمل هذه المسؤولية إلى الأبد ، فقط حتى يتعافى. يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة.
- تأكد من تلبية احتياجات شريكك. تأكد من أن شريكك يأكل بانتظام ، ويمارس ما يكفي من التمارين ، وينام جيدًا ، ويتناول أدويته.
- شارك في جلسات الاستشارة ، إن أمكن أو إذا سمح شريكك بذلك (لا تجبر شريكك على السماح لك بالدخول).
الخطوة الرابعة: زرع الأمل في شريكك ، مهما كلف الأمر
يمكن أن يأتي الرجاء بأشكال عديدة ، بما في ذلك الإيمان بالله وحب الأطفال وأسباب أخرى لها معاني خاصة للشريك. تحقق من أكثر الأشياء أهمية بالنسبة لشريكك وذكّره بهذه الأشياء عندما يشعر أنه لا يستطيع التمسك بها بعد الآن. أخبره أن كل الأشياء السيئة ستمر حتى عندما يبدو الأمر مستحيلًا ، وأنك ستكون معه خلال كل ذلك ، وأنه مهم جدًا في حياتك.
- دع شريكك يفهم أنك تحبه حقًا ، وبغض النظر عن أي شيء ، ستدعمه خلال هذا الوقت الصعب. أخبره أنك تعلم أن الشرط ليس خطأه.
- أخبر شريكك أنه يمكنك فهم ما إذا كان لا يمكنه القيام بالأعمال المنزلية. المهام التي عادة ما تأخذها كأمر مسلم به مثل إطعام الكلب وتنظيف المنزل أو دفع الفواتير يمكن أن تطغى عليه.
- ذكّر شريكك أن المرض هو الذي يسبب الأفكار في أذهانهم ، كما أن المرض يجعلهم يفكرون في أشياء رهيبة ومستحيلة ولا يمكن إصلاحها وما إلى ذلك. افهمي ما يشعر به شريكك ووعد بإيجاد طريقة للخروج معًا.
الخطوة 5. شجع شريكك على إعادة فعل الأشياء التي يحبها وجرب أشياء جديدة يمكن أن تساعده على التعافي
اصطحبها إلى فيلم أو اذهب في نزهة معك. إذا رفض الدعوات القليلة الأولى ، تحلى بالصبر ولا تتوقف عن فعل ذلك. لكن لا تضغط عليه بشدة لأنه قد لا يكون قادرًا على فعل الكثير من الأشياء في وقت واحد.
لا تنس أن تكمل شريكك في كل مرة يفعل فيها شيئًا يفيده ويجعله يشعر بتحسن. عبارات بسيطة مثل ، "شكرًا جزيل العشب. الآن الصفحة تبدو جميلة. أنا أقدر ذلك حقًا "يمكن أن يعني الكثير للأشخاص المصابين بالاكتئاب
الخطوة 6. ضع خطة للقيام بأشياء ممتعة
ربما يشعر شريكك براحة أكبر في قضاء الوقت في المنزل معك ومع أسرتك ، ولكن لا حرج في التخطيط للأنشطة الممتعة والتي يمكن أن يستمتع بها جميع أفراد الأسرة. يمكن أن يكون لوجود شيء نتطلع إليه تأثير إيجابي على كل فرد من أفراد الأسرة. هذا النشاط ليس مفيدًا فقط للشريك المصاب بالاكتئاب ، ولكن أيضًا لك ولأطفالك لأن التغيير في الجو سيوفر فرصة للخروج من الروتين اليومي.
إذا لم يكن لديك أطفال ، ففكر في إحضار بعض الأصدقاء الجيدين ، ولكن تأكد من أن شريكك سيشعر بالراحة معهم
الخطوة السابعة: التعرف على علامات التفكير في الانتحار
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينتحرون أحيانًا عندما لا يعودون قادرين على تحمل اليأس والعجز الذي يشعرون به. إذا كان شريكك يتحدث عن الانتحار ، تعامل معه بجدية. لا تفترض أنه لن يفعل ما يعتقده ، خاصة إذا كان هناك دليل على أنه يخطط. احترس من علامات التحذير التالية:
- التهديدات أو الحديث عن الانتحار
- بيان يشير إلى أنهم لا يهتمون بأي شيء أو لن يكونوا هناك بعد الآن
- توزيع متعلقاته صنع الوصايا أو ترتيبات الجنازة
- شراء أسلحة أو كيماويات خطرة
- ابتهاج أو هدوء مفاجئ وغير مبرر بعد فترة من الاكتئاب
- إذا لاحظت أي سلوك من هذا القبيل ، فاطلب المساعدة على الفور! اتصل بأخصائي طبي أو عيادة الصحة العقلية أو الخط الساخن للطب النفسي على الرقم 500-454 للحصول على المشورة بشأن ما يجب القيام به.
الخطوة 8. اعتني بنفسك جيدًا
من السهل أن تنسى احتياجاتك عندما يعاني شريكك ، ولكن إذا لم تكن على ما يرام بنفسك ، فلن تتمكن من مساعدة شريكك. في الواقع ، يمكن أن تؤثر مشاعر الاكتئاب على الحالة المزاجية لجميع أفراد الأسرة. لذلك ، يجب أن تعتني بنفسك جيدًا عند مساعدة شريكك في التعامل مع الاكتئاب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بانتظام ، واستمر في ممارسة الرياضة ، وابق على اتصال بالعائلة والأصدقاء للحصول على الدعم العاطفي.
- خذ بعض الوقت للبقاء بمفردك والابتعاد عن الموقف لفترة من الوقت.
- يمكن أن يساعدك العلاج أو الانضمام إلى مجموعة دعم في التعامل بشكل أفضل مع اكتئاب شريكك.
- تقليل التوتر في العمل والمواقف الأخرى. يمكن أن تجعلك الكثير من مصادر التوتر متعبًا.
- سيتعين عليك أيضًا التعامل مع التأثير الذي يمكن أن يحدثه اكتئاب شريكك على طفلك. اطلب المشورة من الأطباء والموظفين الطبيين الآخرين الذين يتعاملون مع صحة الأطفال.
نصائح
- حاول أن تظل إيجابيًا. من السهل أن تنغمس في الأفكار الإيجابية لأحبائك ، لكن الاكتئاب مرض يمكن علاجه.
- لا تأخذ سلوك شريكك الاكتئابي على أنه انعكاس لشخصيته. مهاراته الاجتماعية ضعيفة مما قد يتسبب في انسحابه أو الشعور بالحرج أو الانزعاج أو حتى الغضب. إذا كان شريكك ينفيس عن غضبه ، فالسبب هو الإحباط من نفسه ومشاعره. إنه ليس غاضبًا منك ، يحدث ذلك فقط لأنك هناك.
- كن مستعدًا لمواجهة الرفض. نظرًا لأن الاكتئاب يحجب الحكم ، فقد لا يتم أخذ نصيحتك ومساعدتك كأمر مسلم به. حاول ألا تغضب أو تشعر بالإهانة. من الأفضل عدم محاولة إعطائه النصيحة. قد يكون لديك نوايا حسنة ، لكن النصيحة تأتي دائمًا من شخص تعتقد أنه أفضل منه ، وإذا لم تفهم حقًا ما يمر به ، فمن الصعب تخمين ما هو الأفضل لشريكك بناءً على "تجربتك". التزم بالحقائق والنصائح الطبية والأشياء التي تعرف أنها ستجعل شريكك يستجيب.
- تحلى بالصبر واعترف بالتقدم ، مهما طال الوقت.
- إذا لم يكن شريكك مهتمًا بممارسة الجنس ، فلا تنزعج. يتسبب الاكتئاب في فقدانه الدافع وهذا ليس له علاقة بك. يعد انخفاض الرغبة الجنسية من الأعراض الكلاسيكية للاكتئاب ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول مضادات الاكتئاب. لا تفترض أن شريكك لا يحبك أو لا يهتم بك بعد الآن.
- اذهب إلى المستشفى المحلي أو عيادة الصحة العقلية للحصول على الدعم والإرشاد. إذا كانت الشركة التي تعمل بها لديها برنامج لمساعدة الموظفين ، فاستفد منه. يمكنهم تقديم دعم ممتاز لمساعدتك على العمل مع شريكك ، وكذلك التغلب على الصعوبات التي قد تضطر إلى تحملها بسبب اكتئابهم.
تحذير
- لا تحاول إصلاح كل شيء بنفسك لأنك لا تستطيع ذلك. اطلب المساعدة من الأصدقاء وأفراد الأسرة الآخرين. ابذل قصارى جهدك ونقدر جهودك.
- في حين أن دعمك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تعافي شريكك ، لا تنغمس في رغبته في استخدام المخدرات كطريقة لجعله يشعر بالتحسن. قد يحل المشكلة على المدى القصير ، لكنه لن يساعد كثيرًا على المدى الطويل وسيكلفك المزيد.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، في حالة الطوارئ ، حاول الاتصال بأخصائي طبي أو الخط الساخن للطب النفسي على الرقم 500-454 قبل إشراك الشرطة. تظهر عدة حوادث أن تدخل الشرطة في حالات الأزمات النفسية ينتهي بالصدمة أو الموت. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الجيد إشراك شخص تعتقد أنه لديه المهارات والتدريب للتعامل مع مشكلة الصحة العقلية أو الأزمة النفسية على وجه التحديد.
