تُستخدم ركلة الإعصار ، المعروفة أيضًا باسم ركلة 540 ، في التايكوندو والفنون القتالية المختلطة لإرباك الخصم وتشتيت انتباهه. عندما تقوم بهذه الركلة القوية والفعالة ، فإنك تقفز وتركل وتهبط بنفس القدم. تنقسم ركلة الدوران هذه إلى ثلاثة أجزاء: الموقف الدفاعي ، وركلة الدوران ، وركلة الهلال. يتطلب إتقان هذه الركلة الكثير من الممارسة والصبر.
خطوة
جزء 1 من 3: تنفيذ موقف دفاعي
الخطوة 1. استعد للدخول في موقف دفاعي
قف وافرد قدميك بعرض الكتفين. انقل وزنك إلى قاعدة أصابع قدميك. اثنِ ركبتيك قليلاً.
هذا الموقف الدفاعي شديد التنوع. يتيح لك هذا الموقف القيام بحركات دفاعية وهجومية دون أن يشكك خصمك فيك
الخطوة 2. رفع دفاعاتك
اثنِ مرفقيك وارفع ساعديك نحو صدرك. ضع كلتا يديك تحت الذقن. حاول أن تبقي كلتا يديك مفتوحتين ومرتاحتين.
الخطوة 3. تحرك للأمام بقدم الركل
عندما تتقدم للأمام بقدمك ، أبعد حوضك عن خصمك. استمر في الوقوف على قاعدة أصابع قدميك. اجعل كلا الكتفين متجهين للأمام.
يبدأ الركل بالحركة ويكملها. تقوم قدمك الداعمة بتنفيذ ركلة تدور (التفاصيل في الخطوتين 2 و 3)
جزء 2 من 3: أداء ركلة الدوران
الخطوة 1. استدر وخطو بقدمك التي تركلها
تتم الخطوة الأولى لركلة الإعصار بقدم الراكل. قم بتدوير حوضك بحيث يمكنك تحريك قدمك الركلة نحو القدم الداعمة. دع كتفيك تتبع وركيك ووجه 180 درجة بعيدًا عن خصمك. ضع قاعدة أصابع قدميك بجوار قوس الحافة الداخلية لقدمك الداعمة بحيث تشكل قدمك "T."
بدلًا من التدخل بقدم الراكل ، يمكنك أن تدور حول قاعدة أصابع قدم لاعب الركل أو تديرها بحيث يكون جسدك في مواجهة خصمك بعيدًا
الخطوة 2. انظر خلف كتفيك
من أجل توجيه الركلة ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية خصمك. أدر رأسك حتى تتمكن من الرؤية خلف كتفك (جانب الرجل الداعمة). استخدم الرؤية المحيطية (الحافة) لتحديد موقع خصمك.
الخطوة 3. ارفع ركبة الساق الداعمة واستدر
ارفع ركبة الرجل الداعمة بزاوية 45 درجة مع وضع قدم الركل على الأرض. حافظ على ارتفاع ركبتيك وأنت تدور بزاوية 90 درجة مع قاعدة أصابع قدميك. استدر واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة
استمر في الدوران في نفس الاتجاه
جزء 3 من 3: أداء ركلة الهلال
الخطوة 1. نخفض ذراعيك وثني رجلك التي ركلتها
قم بتدوير الجذع والكتفين بعيدًا عن الساق المرتفعة. اخفض الذراعين في نفس الوقت واسحبهما بشكل قطري أمام جسمك. اثنِ قدمك أو ارفعها للركل (قدم متدرجة).
ستوفر هذه الحركة الزخم للجسم
الخطوة 2. القفز والركل بقدم الركل
عندما تقفز بساق الركل ، ابدأ في قلب جسدك لمواجهة خصمك. أثناء إنزال الساق الداعمة ، اركل قدم الركل لأعلى في حركة نصف هلالية. أنزل ساقيك على الفور حتى يتوازى فخذيك مع الأرض لإكمال النصف الأخير من هلال الركلة.
الخطوة الثالثة: أكمل الدوران ، ضع قدمك الذي يضعه عليها ، ثم استدر لمواجهة خصمك
قم بالدوران حول قاعدة أصابع قدميك حتى تواجه خصمك مرة أخرى. تتبع قاعدة أصابع الركل في الأرض بجوار القدم الداعمة. تراجع بقدمك الداعمة ، وقم بالدوران حول قاعدة أصابع قدميك ، ووجه جسمك نحو خصمك في نفس الوقت.
هذه الخطوة تكمل عملية ركلة الهلال وركلة الإعصار
نصائح
- قبل الركل ، قم ببعض تمارين الإطالة للإحماء. يقلل التمدد من خطر الإصابة ويزيد من دقة الركلات.
- قبل محاولة إتقان ركلة إعصار من ثلاثة أجزاء ، تعلم واتقن كل مكون من تركيبة الركلة.
تحذير
- لا تحاول التحرك بسرعة كبيرة عندما تبدأ للتو. يمكن أن تجرح نفسك.
- لا ترفس كثيرًا دفعة واحدة حيث يمكن أن تصاب بالدوار.
- إذا تعرضت للضرب أو شعرت بالإصابة ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور.
