ركلة rabona هي حيلة كرة قدم تتضمن فعل التلاعب بالكرة عن طريق عبور رجليك. رابونا هي تقنية صعبة للغاية وذات مهارات عالية ويمكن استخدامها للتمرير أو العرضية أو التسديد. في الواقع ، غالبًا ما يتم تنفيذ هذه الركلة لإظهار المهارات. ولكن إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون هذه الركلة حركة فعالة وتثير إعجاب الجمهور. من خلال الممارسة الدؤوبة ، يمكن لكل لاعب أن يتعلم الرابونا وأن يبدو كلاعب محترف.
خطوة
جزء 1 من 2: تعلم تقنية رابونا الصحيحة
الخطوة 1. حدد قدم الركل
عادة ما تكون قدمك المهيمنة هي قدم الركل. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القدم المهيمنة لها علاقة مع اليد المهيمنة. هذا يعني أنك إذا كنت تستخدم عادة يدك اليمنى ، فسوف ترفس بقدمك اليمنى. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. عادة ما يستخدم البعض يدهم اليمنى لكنهم يركلون بقدمهم اليسرى أو العكس. هناك أيضًا نزعة مضحكة (ambidexter أو ambidextrous). هذا يعني أنه يمكنهم التبديل بسهولة بين اليدين اليمنى واليسرى أو القدمين اليمنى واليسرى.
حتى إذا كنت تفضل قدمًا واحدة على الأخرى ، فقد أظهرت الدراسات أن كلا القدمين المهيمنة وغير المسيطرة يمكنهما الركل بنفس القوة. حدد القدم الأكثر راحة لك ، ثم قم ببناء التوازن وقوة عضلات الساق التي تعتمد عليها
الخطوة 2. ضع قدمك الأضعف بجانب الكرة
يجب أن تبقى قدمك غير المهيمنة على الأرض ، لأن القدم هي التي تحدد وضعك العام ونطاق حركتك للركلة.
يساعد وضع القدم القوي أيضًا جسمك على الحفاظ على التوازن عند الركل
الخطوة 3. تحقق من وضعك
يجب أن تستلقي الكرة على الجزء الخارجي من القدم التي لا تُركل. إذا كنت تركل بقدمك اليمنى ، يجب أن تكون الكرة على بعد 20-30 سم من خارج قدمك اليسرى. إذا كنت ترفس بقدمك اليسرى ، يجب أن تكون الكرة خارج قدمك اليمنى.
- ستضمن لك المسافة بين قدمك المهيمنة والكرة حصولك على تأرجح طويل للركل ، مما يجعل ركلتك أكثر قوة.
- يجب أن تكون القدم التي تصطدم بالأرض مواجهة للهدف لضمان الضربة الدقيقة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في ملامسة الكرة بشكل نظيف ، فربما تكون القدم التي ارتطمت بالأرض قريبة جدًا من الكرة أو بعيدة جدًا أمام الكرة. تأكد من أن القدم في الموضع الصحيح.
الخطوة 4. استند للوراء أثناء مد ذراعيك
هذا مهم لأنه سيمنحك التوازن في تنفيذ الركلة.
يجب أن ينحني جسدك للخلف قليلًا وبعيدًا عن الكرة عند الركل. سيساعد هذا في الحفاظ على التوازن ، بالإضافة إلى جعل الركلة أكثر قوة ورفع
الخطوة 5. ركز على النقطة التي ستركلها على الكرة
انظر إلى النقطة الموجودة أسفل الكرة أثناء التصويب. هذه لقطة صعبة للغاية ، لذا يجب أن تكون اللقطة دقيقة. لا ترفع عينيك عن الكرة.
يساعد ركل الجزء السفلي من الكرة في رفع ركلتك وبناءها
الخطوة 6. قم بتأرجح قدم الركل خلف القدم الأرضية
أثناء القيام بذلك ، حاول رفع ساقيك حتى الأرداف عن طريق ثني ركبتيك. رفع رجلك لأعلى مستوى ممكن سيزيد بشكل كبير من قوة الركل.
- اثنِ رجلك التي لا تقوم بالركل قليلًا للحفاظ على التوازن ومساعدتك على ركل الكرة بشكل نظيف.
- حاول تحقيق أقصى استفادة من أرجوحة ساقك.
الخطوة 7. نثني رجليك بينما تقوم بتأرجح رجليك للخلف
ستركل الكرة بالجزء الخارجي من قدمك. عندما تركل بالجزء الخارجي من الحذاء ، فإن الركلة تتمتع أيضًا بالقوة والدقة.
الخطوة الثامنة. أدر كتفيك نحو الهدف كما تتابع
قد يكون اتباع ركل الرابونا أمرًا صعبًا للغاية لأن القدم التي لا ترتدي ركلًا تعترض طريقها. حل مفيد هو رفع كلا القدمين عن الأرض بعد الركل.
الخطوة التاسعة: تأكد من أن ركلتك تلامس قاع الكرة
سيساعد ركل الجزء السفلي من الكرة على توفير الرفع والهيكل لتسديدتك. تأكد من ملامسة الكرة بحركة واحدة سلسة. يجب أن يكون ركل الرابونا طبيعيًا ومريحًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في رفع الكرة وارتدادها ، فربما تقوم بركل أعلى الكرة أو مركزها. تأكد من ملامسة قاع الكرة. استمر في التمرين حتى تشعر بالراحة في ركل هذا الجزء
جزء 2 من 2: إتقان ركلة رابونا
الخطوة 1. تقوية عضلاتك الأساسية
تعتمد ركلة Rabona على نواة قوية للحفاظ على التوازن وتوفير القوة الكافية أثناء تحريف جسمك لركل الكرة.
قم بتقوية قلبك عن طريق القيام بتمارين لبطنك وظهرك مثل تمارين البطن والبلانك
الخطوة 2. استمر في التمرين
تنفيذ ركلة رابونا أمر صعب للغاية. قد يستغرق الأمر شهورًا وحتى سنوات لإتقانها. مع الممارسة ، ستشعر هذه الحركة براحة أكبر. أنت أيضًا ستصبح لاعبًا أفضل بفضل تلك التدريبات.
الخطوة 3. حاول القيام بركلة الرابونا أثناء الحركة
سوف يستغرق إتقان أسلوب ركلة الرابونا وقتًا طويلاً أثناء الراحة. ومع ذلك ، بمجرد أن تتعود على الأمر ، يجب أن تتعلم تطبيق هذه الحركات في تقنيات كرة القدم المفيدة. هذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك أثناء الحركة.
- تنطيط ببطء نحو الهدف ثم حاول أداء رابونا. قد يبدو إجراء هذه اللقطة أثناء الحركة مختلفًا. لكن تأكد من أن أسلوبك هو نفسه عندما تكون الكرة في حالة راحة.
- تأكد من وضع قدميك بشكل صحيح وأنه يمكنك الحفاظ على توازنك عند الركل.
الخطوة 4. حاول زيادة السرعة
بمجرد أن تتمكن من ركل الرابونا أثناء التنقل ، تدرب على زيادة السرعة.
حاول المراوغة أثناء الجري قبل تنفيذ ركلة رابونا. يمكنك أيضًا تجربة ركلات Rabona من زوايا مختلفة ، بحيث تصبح حركاتك أكثر مرونة وتحول هذه الحيلة إلى مهارة مفيدة أثناء المباراة
الخطوة 5. دقة الممارسة
قم بتعيين مسارات التحويل الأربعة كمنطقة مستهدفة على شكل مربع لممارسة التصوير. استمر في التدرب على ركلة rabona حتى تتمكن من ركل الكرة جيدًا في مستوى هذا المربع.
بمجرد أن تتمكن من استخدام الرابونا لركل الكرة في المربع ، حاول التصويب في سلة المهملات. يعد هذا هدفًا أكثر صعوبة ، ولكنه سيساعد في تحسين هدفك وإنشاء مصاعد أكثر دقة
الخطوة 6. تعلم كيفية استخدام الرابونا في مجموعة متنوعة من المواقف
يمكن استخدام رابونا عندما تكون في الجانب الخطأ من الكرة أو بزاوية غير ملائمة. يعتبر Rabona مفيدًا أيضًا عندما لا يكون لديك مساحة كبيرة للتسديد أو التمرير.
- استخدم الرابونا لخداع المدافعين أو حراس المرمى. يستخدم رابونا أيضًا كخدعة لحراس المرمى والمدافعين. على سبيل المثال ، يعتقد المدافع أو حارس المرمى أنك ستركل بقدمك اليسرى. لكن اتضح أنك تقوم بعمل الرابونا بقدمك اليمنى ، مما يترك لك مساحة للتسديد أو التمرير.
- تدرب على إضافة حركات الخدعة في بداية ركلة rabona. إذا كنت تريد أن تلعب رابونا بقدمك اليمنى كقدم الركل ، فقم بإيقاف الكرة بقدمك اليمنى. اسحب الكرة للخلف بقدمك اليمنى من قدمك اليسرى ثم حرك قدمك اليمنى خلفك. هذه الحيلة ستخدع المدافع أو حارس المرمى وتفتح مساحة للتسديد.
نصائح
- تأكد من أن قدم عدم الركل ليست موازية للكرة. يجب أن تشير القدم قليلاً نحو الكرة.
- لا تتعجل أثناء القيام بهذه الحيلة. يمكن أن تسوء الحركات إذا شعرت بالذعر أو الاندفاع. حافظ على هدوئك واستمر في التدرب ببطء حتى تشعر بأنك أكثر طبيعية.
- الممارسة ، الممارسة ، الممارسة! ركلة Rabona صعبة للغاية ولا يمكن إجراؤها بشكل مثالي إلا من خلال التدريب.
- شاهد مقاطع فيديو للاعبين المفضلين لديك وهم يؤدون لعبة الرابونا. ستساعدك مشاهدة كيفية تنفيذ هذه التقنية على ضبط طريقة ركل الرابونا ، حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل نظيف ودقيق.
- تدرب على وضع قدمك التي لا تُركل بجانب الكرة بحركة بطيئة قبل محاولة ركلها بسرعة عالية. يُعد وضع القدم الذي لا يعتمد على الركل أمرًا بالغ الأهمية للحصول على ركلة دقيقة وشعور طبيعي.
تحذير
- لا ترفس بقدمك على الأرض عندما تحاول ركل الكرة. تأكد من أن قدمك حول القدم الأخرى وتركل الكرة نظيفة. يعد وضع القدم التي لا ترفس بشكل صحيح أمرًا ضروريًا لركلة نظيفة.
-
لا تطرف!
أنت لا تريد أن تؤذي نفسك باللعب أو التدريب الشاق. تحلى بالصبر وتعلم الرابونا ببطء.
