X-leg ، أو genu valgum ، هي حالة يتم فيها فصل القدمين عند الوقوف مع الركبتين معًا. بالنسبة للمراهقين أو البالغين الذين لديهم أرجل X ، يمكن أن تدعم التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة الركبة وتقويتها ، على الرغم من أنها لا تستطيع علاجها. للحالات الشديدة ، أو إذا كنت قلقًا بشأن حالة خلقية ، فاستشر الطبيب. قد يوصي الأطباء بالتصحيح الجراحي. إذا لم تتحسن ساق طفلك X مع تقدمه في السن ، أو إذا كان يعاني من أعراض مثل الألم أو صعوبة المشي ، خذه إلى الطبيب لإجراء الجراحة والعلاج.
خطوة
طريقة 1 من 3: التغلب على الساق X بدون جراحة
الخطوة الأولى: جرب تمارين منخفضة التأثير لتقوية ركبتيك
إذا كانت لديك أرجل X ، فستحتاج إلى الحفاظ على لياقتك وتقوية عضلات ساقيك ، ولكن قلل من التأثير على ركبتيك. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي اقتراح تمارين منخفضة التأثير لا تجهد مفاصلك ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي. تحدث أيضًا إلى طبيبك حول التمارين التي تستهدف الركبة تحديدًا ، ولكنها لا تزيد من خطر الإصابة أو التهاب المفاصل ، مثل:
- اكتب الحروف الأبجدية بأصابع قدميك
- الركلة الدائمة
- القرفصاء الجدار
- رفع الساق
- خطوة للأعلى
الإجراء الأمني:
قم دائمًا بالإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل قبل التمرين. يساعد الإحماء على تحضير الجسم ومنع الإصابة أثناء التمرين. جرب الإحماء باستخدام تمارين القلب منخفضة التأثير ، مثل المشي أو استخدام آلة التمارين الرياضية.
الخطوة الثانية: تمرن مع معالج فيزيائي متمرس لتصحيح الساق X
يمكن أن تزيد الأرجل X عند المراهقين أو البالغين من خطر الإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل والإصابات المرتبطة بالرياضة. اطلب من طبيبك أن يوصيك بمعالج فيزيائي يمكنه توفير تمارين إطالة آمنة ومناسبة لتقوية ركبتك ومنع المضاعفات.
- لسوء الحظ ، لا يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة والتمارين وحدهما إلى تصحيح مظهر الساق X. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد في منع الإصابة ومنع الحالة من التدهور.
- يعتمد نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به على عوامل مثل شدة حالة قدمك والعمر وشكل الجسم والصحة العامة.
الخطوة 3. تقوية ركبتيك مع اليوجا
هناك العديد من أوضاع اليوجا والتمارين التي يمكنك تجربتها لزيادة قوة الركبة ومرونتها وثباتها. تعتبر اليوجا مفيدة جدًا في التعامل مع مشاكل الركبة عند دمجها مع العلاج الطبيعي. ابحث عن معالج يوغا مؤهل لديه خبرة في مشاكل الركبة ، أو اطلب توصيات من طبيب أو معالج فيزيائي. يمكن لمدرب اليوجا أن يعلمك كيفية أداء التمارين والوقوف بشكل صحيح حتى تتمكن من تجنب الإصابات الإضافية.
- من الأمثلة الجيدة للوضعيات لتقوية الركبتين وضعية المحارب ووضعية المثلث.
- قد تكون اليوجا من نوع Iyengar مفيدة لمشاكل الركبة المرتبطة بالساق X ، مثل هشاشة العظام وآلام الركبة. حاول العثور على مدربي يوغا Iyengar في منطقتك بمساعدة الإنترنت.
الخطوة الرابعة: قم بتمارين البيلاتس المفيدة للركبتين
يمكنك أيضًا استخدام البيلاتس لتقوية ركبتيك وتقليل التوتر وتحسين حركة مفاصل الركبة. ابحث عن مدرب بيلاتيس يمكنه إرشادك خلال تمارين جيدة لتقوية ركبتيك ، أو اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي للحصول على توصيات.
يمكنك أيضًا الاستفادة من تمارين البيلاتيس الموجهة عبر الإنترنت المصممة خصيصًا لعلاج مشاكل الركبة ، مثل هذا:
الخطوة 5. جرب طريقة Feldenkrais لتحسين ثبات المفصل ومحاذاة
تتضمن طريقة Feldenkrais التدرب مع مدرب معتمد لتصحيح كيفية وقوفك وحركتك واستخدامك لجسمك. يمكن أن تساعد تقنية Feldenkrais في تحسين ثبات المشية والركبة والمحاذاة. ابحث على الإنترنت عن معالج Feldenkrais ، أو اطلب توصيات من طبيب أو معالج فيزيائي.
- قبل استخدام خدمات معالج Feldenkrais ، تأكد من حصولهم على شهادة رسمية.
- فيما يلي دليل لجمعيات Feldenkrais التي تغطي 20 دولة على الرغم من عدم تضمين إندونيسيا للأسف:
الخطوة السادسة: ارتدِ أحذية الجري بالمقاس المناسب لدعم ركبتيك
يمكن لأحذية الجري الجيدة أن تقلل الضغط الواقع على ركبتيك وكاحليك ، ولها فوائد عديدة حتى لو لم تكن رياضيًا. اشرح للبائع في متجر الأحذية الرياضية أنك تبحث عن أحذية يمكن أن تساعد في حل مشاكل الركبة. يمكنهم مساعدتك في اختيار الأحذية المناسبة لاحتياجاتك.
سيوصون على الأرجح بأحذية الجري المصممة لتصحيح الشكل الداخلي لقدميك عند الجري أو المشي
الخطوة 7. ناقش استخدام دعامات الساق أو الأحذية التقويمية للحصول على دعم إضافي وتصحيح المشية
قد يوصي طبيبك أو معالجك الفيزيائي بأحذية خاصة أو مساند للقدم تساعد في تصحيح محاذاة قدمك وركبتك. يمكن لهذه الأداة أيضًا أن تقلل الضغط من الركبة حتى لا تسوء حالة الساق X. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن نوع الجهاز الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
- يمتلك العديد من الأشخاص ذوي الأرجل X ساقًا أطول من الأخرى. يمكن للأحذية التقويمية تصحيح هذا الاختلاف حتى يتمكنوا من المشي والجري بسهولة أكبر دون إجهاد الركبتين والقدمين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع الأحذية التقويمية شكل القدم من الالتفاف إلى الداخل عند المشي. هذه هي مشكلة المشي الأكثر شيوعًا مع الساق X.
- يمكنك أيضًا استخدام دعامات الساق التي تدعم الجزء الخارجي من مفصل الركبة.
الخطوة الثامنة: تناول الأطعمة التي تدعم صحة العظام والمفاصل
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل آمن ومناسب ، يمكنك حماية ركبتيك ودعمهما عن طريق تناول الأطعمة التي تقوي عظامك والأنسجة المحيطة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول الأطعمة الأفضل لصحة الركبة. قد يوصي طبيبك بما يلي:
- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة ، وخاصة الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والزيوت النباتية.
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك وصدور الدواجن والفاصوليا.
- التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، مثل منتجات الألبان والبيض والحبوب المدعمة والأسماك المعلبة بالعظام.
الخطوة التاسعة: حاول إنقاص الوزن إذا ارتبطت الساق X بالسمنة
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على الركبتين ، مما يجعل شكل الساقين أسوأ. إذا كانت لديك مشكلة في وزنك وكيف تؤثر على قدميك ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الطبيعي أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم أن يقترحوا لك استراتيجيات خسارة الوزن الآمنة والصحية.
من المرجح أن يوصي طبيبك بمزيج من تعديل النظام الغذائي وزيادة التمارين للحفاظ على وزنك بأمان
طريقة 2 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اطلب من طبيبك تقييم ساق X المشكلة حديثًا أو الشديدة
إذا تطورت القدم X في سن المراهقة أو البالغين ، فمن المهم أن ترى الطبيب لمعرفة سبب ذلك. يمكن لطبيبك فحصك وتحديد ما إذا كان هناك سبب طبي أساسي ، مثل التهاب المفاصل في الركبة ، أو نقص الفيتامينات ، أو إصابة في الركبة. يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب إذا كانت الساق X تزداد سوءًا أو مؤلمة أو يصعب المشي عليها أو شديدة (على سبيل المثال ، أكثر من 7 سم بين الكاحلين عند الجمع بين الركبتين).
- قد يقوم الأطباء بإجراء فحوصات الدم أو إجراء الأشعة السينية لتحديد الحالات الخلقية أو المضاعفات المرتبطة بالأشعة السينية.
- اعتمادًا على سبب الحالة وشدتها ، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي تقويم العظام (طبيب متخصص في مشاكل العظام والمفاصل).
الخطوة الثانية: تناول الأدوية أو المكملات الغذائية إذا نصحك طبيبك بذلك
إذا كانت الساق X مرتبطة بمشكلة طبية موروثة ، مثل نقص فيتامين د أو الكساح ، فقد يوصي طبيبك بالعلاج بالمكملات أو الأدوية. أخبر طبيبك إذا كنت قد تناولت أي أدوية أو مكملات ، أو إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أخرى ، حتى يعرف طبيبك ما هو آمن يصفه لك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت الساق X ناتجة عن الكساح ، فقد يصف لك الطبيب مكملات تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
- إذا كانت الساق X مرتبطة بهشاشة العظام ، فقد يقترح طبيبك الأدوية المضادة للالتهابات أو المكملات الغذائية المفيدة للمفاصل ، مثل الجلوكوزامين وشوندروتن.
الخطوة 3. ضع في اعتبارك إجراء عملية جراحية لتصحيح ساق X شديدة بالفعل
إذا كانت حالة القدم تسبب ألمًا شديدًا أو تجعل المشي صعبًا ، فقد يكون الخيار الأفضل هو الجراحة التصحيحية. النوع الأكثر شيوعًا من الجراحة التي يتم إجراؤها لتصحيح الساق X لدى المراهقين والبالغين هو قطع العظم. سيقوم الجراح بقطع جزء من عظم الساق حول الركبة وتعديل العظم بشكل دائم عن طريق تصحيح محاذاة المفصل. إذا أوصى طبيبك بقطع العظم ، فاطلب الإحالة إلى جراح العظام.
- إذا كانت الساق X ناتجة عن التهاب المفاصل الشديد أو مرتبطة به ، فقد يقترح طبيبك جراحة استبدال الركبة.
- عادة ما تكون الإجراءات الجراحية ناجحة جدًا في تصحيح مشاكل الساق X.
نصيحة:
عادةً ما تتضمن جراحات تصحيح الركبة مثل قطع العظم واستبدال الركبة أدوات زرع (مثل الألواح والبراغي والمفاصل الاصطناعية) في الركبة. أخبر طبيبك إذا كان لديك حساسية من المعادن أو غيرها من المواد حتى يتمكن من اختيار أداة آمنة ومناسبة لك.
طريقة 3 من 3: علاج X-Legs عند الأطفال
الخطوة 1. انتظر وشاهد كيف تسير الأمور للأطفال دون سن 7 سنوات
تعتبر الأرجل X عند الأطفال الصغار طبيعية جدًا لأن عضلاتهم لا تزال في طور النمو. تبدأ هذه الحالة بالظهور عادة عندما يكون الطفل بعمر 2 إلى 5 سنوات ، وتصحح نفسها عندما يبلغ من العمر 7 سنوات. المضي قدما إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب ، ولكن القدم X عند الأطفال دون سن 7 سنوات عادة لا تتطلب العلاج.
إذا شوهدت الساق X عندما لم يبلغ الطفل عامين ، تحدث إلى طبيب الأطفال
هل تعرف؟
على الرغم من أنه ليس كل الأطفال الصغار لديهم أرجل X ، إلا أن القدم على شكل X تعتبر جزءًا طبيعيًا من نمو الطفل وتطوره عند رؤيتها بين سن 2 و 5 سنوات.
الخطوة الثانية: اطلب من الطبيب فحص الطفل إذا لم تتحسن حالته في الوقت الذي يبلغ فيه سن السابعة
إذا لم تصحح الساق X نفسها في سن السابعة ، فحدد موعدًا مع طبيب الأطفال لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة طبية أساسية. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي ، وقد يقترح اختبارات تشخيصية أخرى مثل الأشعة السينية أو اختبارات الدم.
يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا لم تظهر القدم X إلا بعد أن يبلغ طفلك 7 سنوات من العمر أو إذا تسبب في مشاكل مثل الألم أو صعوبة المشي أو انخفاض الثقة بالنفس
الخطوة الثالثة. قم بحل أي ظروف مضمنة قد تكون سببًا في حدوث المشكلة
تشمل الأسباب الشائعة للقدم X عند الأطفال نقص الفيتامينات (مثل الكساح) وإصابات الركبة. إذا تمكن الأطباء من تحديد السبب الخلقي ، فقد يتمكنون من معالجة المشكلة والمساعدة في تصحيح الساق X من تلقاء نفسها.
اعتمادًا على السبب ، قد يقترح الطبيب أدوية أو مكملات لطفلك
الخطوة الرابعة: ابحث عن معالج فيزيائي لمساعدة طفلك على اكتساب القوة وتحسين مشيه
إذا كانت الساق X تسبب الألم أو تؤثر على مشية طفلك ، فيمكن أن يساعد العلاج الطبيعي. اطلب من طبيبك أن يوصي بمعالج فيزيائي لديه خبرة في تدريب الأطفال ذوي الأرجل X.
العلاج الطبيعي مهم جدا إذا كان طفلك بحاجة لعملية جراحية. قد يوصي المعالج بتمارين لاستعادة قوة ومرونة الحركة بعد الجراحة
الخطوة 5. توفير مقاعد الأطفال أو الأحذية الخاصة إذا أوصى الطبيب بذلك
إذا لم تصحح الساق X لطفلك نفسها بحلول الوقت الذي يبلغ فيه سن السابعة ، فسيكون جهاز تقويم العظام مفيدًا للغاية. قد يوصي طبيب الأطفال أو أخصائي العلاج الطبيعي بأحذية خاصة أو أحذية لتحسين المشي. يمكنهم أيضًا اقتراح دعامات خاصة للساق لارتدائها أثناء نوم الطفل لتقوية الركبة ومواءمتها.
اطلب من طبيب الأطفال أو المعالج الفيزيائي أو أخصائي تقويم العظام أن يوضح لك كيفية ارتداء الأحذية أو مسند القدمين بشكل صحيح
الخطوة السادسة: ضع في اعتبارك جراحة النمو الموجهة إذا لم تنجح الأساليب الأخرى
في حين أن الجراحة ليست ضرورية عادةً لتصحيح الساقين X عند الأطفال ، فقد يوصي الأطباء بهذا الإجراء إذا كانت الحالة شديدة أو لا تتحسن مع العلاجات الأخرى. يُطلق على الإجراء الجراحي الأكثر شيوعًا للأطفال جراحة النمو الموجهة. اسأل الطبيب عما إذا كان هذا الإجراء مناسبًا لطفلك.
- تُجرى هذه الجراحة عادةً في سن البلوغ (بين سن 11 و 13 عامًا).
- يتضمن هذا الإجراء زرع جهاز معدني في داخل مفصل الركبة لمحاذاة الركبة أثناء نموها.
- بعد جراحة الركبة ، يجب أن يستخدم طفلك عكازات أو مشاية لعدة أسابيع. عادة ، يمكن للأطفال العودة إلى الأنشطة العادية بعد 6 أشهر.
