الجنف هو اضطراب في العمود الفقري يتسبب في انحناء العظام بشكل جانبي. على الرغم من أن هذا يمكن أن يسبب الألم ، إلا أن الأشخاص المصابين بالجنف غالبًا ما يعانون من آلام الظهر لأن العضلات تتقلص على طول منحنى العمود الفقري. إذا كنت تعاني من آلام الظهر الناجمة عن التواء العضلات أو أحد الآثار الجانبية للجنف ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص من الألم والعودة إلى التحرك بحرية.
خطوة
الطريقة 1 من 4: البحث عن حل سريع
الخطوة 1. تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية هي الأدوية التي يمكن طلبها بدون وصفة طبية. على وجه الخصوص ، يجب أن تجرب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). تأتي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في شكل أقراص وكبسولات وبخاخات ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم بسرعة. يعمل هذا النوع من الأدوية عن طريق منع البروستاجلاندين ، وهي مواد كيميائية تنقل إشارات الألم. عندما يتم حظر هذه المادة ، سيختفي الألم. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه يجب ألا تتجاوز تعليمات الجرعة المكتوبة على عبوة الدواء. فيما يلي بعض الأمثلة على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الرئيسية:
- الإيبوبروفين: وهو أحد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية - ايبوبروفين يقلل من إنتاج البروستاجلاندين ويخفف آلام العضلات. أكثر أشكال الإيبوبروفين شيوعًا هي أدفيل وموترين.
- نابروكسين: كيف يعمل هو تقليل الالتهاب الناجم عن التهاب العضلات والعظام. النابروكسين فعال أيضًا في تسكين الآلام. مثال على الشكل الأكثر شيوعًا هو Aleve.
- الأسبرين: الأسبرين يقلل الالتهاب. الأشكال الشائعة هي Bayer و Excedrin.
- اسيتامينوفين Acetaminophen: لا يُصنف هذا الدواء على أنه من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، ولكنه يساعد على منع مراكز الألم في الدماغ والتحكم في الجهاز العصبي. الشكل الأكثر شيوعًا هو تايلينول.
الخطوة 2. استخدم الكمادات الساخنة
إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية تسبب الألم ، ضع كمادة ساخنة. يمكن أن يخفف هذا الضغط من الألم ، ويهدئ تقلصات العضلات ، ويقلل من تصلب المفاصل.
لف ضمادة ساخنة في منشفة ثم ضعها على المنطقة المصابة. اتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة
الخطوة 3. استخدم الكمادات الباردة
يمكن استخدام الكمادات الباردة على التواء العضلات. عادةً ما يكون الثلج أكثر فائدة لتقليل التورم والالتهاب. قم بتغطية المنطقة المؤلمة بضغط بارد كل 20 دقيقة لمدة 24 ساعة.
إذا لم يكن لديك كمادة باردة ، فيمكنك صنعها بنفسك عن طريق لف الخضروات المجمدة بقطعة قماش
الخطوة 4. أرح جسدك
إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر ، فهذا يعني أن ظهرك يطلب استراحة. توقف عن أي نشاط يسبب الألم واستلقي ، أو افعل شيئًا أقل تطلبًا جسديًا. اعلم أن الحركة يمكن أيضًا أن تخفف الألم - فلا يزال يتعين عليك التحرك والقيام بنشاط بدني خفيف بعد أن يهدأ الألم.
طريقة 2 من 4: تخفيف الألم بالعلاج الطبيعي
الخطوة 1. تمدد كثيرًا
من أفضل الطرق لاستعادة المرونة وقوة العضلات هو التمدد. في الواقع ، يمكن أن تكون الإطالة طريقة جيدة لتقليل آلام الظهر. عليك فقط أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك ، أو ستشعر بألم أكبر.
- افرد ذراعيك فوق رأسك أثناء الوقوف. إذا بدأت تشعر بألم في الظهر ، قف مستقيمًا قدر الإمكان وادفع ذراعيك فوق رأسك (يجب أن تكون راحة اليد في الهواء). يساعد هذا التمدد في تقليل الضغط على الأعصاب الناجم عن العظام التالفة.
- جرب تمدد الانقسام. تقدم للأمام بقدمك المهيمنة. حافظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان. انقل وزن جسمك إلى الركبة على الرجل الأمامية أثناء ثنيها. أثناء القيام بذلك ، ارفع الذراع على الجانب الآخر لأعلى مستوى ممكن. أعد الذراع الأخرى مع فتح راحة اليد. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. كرري 2-3 مجموعات من 5-10 عدات لكل منهما.
الخطوة 2. أوقف جميع الأنشطة التي تسبب الألم
الألم هو علامة على أنك تقوم بنشاط ما بشكل غير صحيح ، أو أن النشاط غير متوافق مع جسمك الحالي. يعد أي ألم أو انزعاج شديد أو خدر أو تورم علامة على أنك بحاجة إلى التوقف عن القيام بنشاط ما على الفور.
- الأوجاع الخفيفة شائعة بعد ممارسة الرياضة. عادة ما تحدث الأوجاع بعد الانتهاء من النشاط ، وليس أثناء القيام بذلك ، وتكون مؤقتة فقط.
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، ففكر في الاستعانة بمعالج فيزيائي. يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك أيضًا على ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
- إذا استمر الألم ، فاستشر الطبيب على الفور.
الخطوة الثالثة: قم بالتمارين التي تهدف إلى زيادة قوة الظهر ومرونته
امشِ أو اركب دراجة أو خذ دروسًا في الأيروبيك لزيادة القدرة على التحمل. يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين مثل البلانك ، والتي ستساعد في تقوية ظهرك مع تخفيف الألم. إليك كيفية عمل اللوح الخشبي:
استلق على بطنك وضع ساعديك ومرفقيك على الأرض. يجب أن تكون ساعديك موازية للأرض. قف على أطراف أصابع قدميك وحافظ على جسمك في خط مستقيم بحيث يكون ظهرك مسطحًا تمامًا. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا من أعلى رأسك إلى كتفيك وينتهي عند أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية
الخطوة 4. مارس تمارين بيلاتيس
بقدر ما يبدو الأمر بعيد المنال ، فإن Pilates هي واحدة من أفضل الطرق لممارسة التمارين للأشخاص المصابين بالجنف. يعزز البيلاتيس التوازن ، والذي بدوره يساعد في تطوير العضلات والأعصاب السطحية. تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تخفيف الألم.
تحدث إلى طبيبك أو معالجك الطبيعي قبل تجربة بيلاتيس. في كثير من الأحيان ، يجب على الأشخاص المصابين بالجنف اتباع روتين بيلاتيس مصمم خصيصًا لهم
الخطوة 5. ممارسة اليوجا
كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن تساعد الإطالة في تخفيف الألم. تمد اليوجا المنطقة المصابة بالجنف من خلال التركيز على العمود الفقري والكتف والساقين وعضلات البطن. سوف تساعد اليوجا في تقليل الألم أثناء استرخاء العقل ، مما قد يساعد في التأقلم.
- قم بتمرين المثلث. يركز هذا الوضع على تقوية وشد ذراعيك وعضلات بطنك وعضلات بطنك. يُعد وضع المثلث طريقة رائعة لتخفيف التوتر في قلبك ومساعدة عمودك الفقري على أن يصبح أكثر مرونة.
- قم بالضغط من الركبة إلى الذقن. يُطلق على هذا الوضع أيضًا اسم Pavan Muktasana ويساعد على زيادة تدفق الدم إلى مفاصل الورك ، مع استرخاء العمود الفقري. استلقي على ظهرك وجلب ركبتيك إلى ذقنك. لف ذراعيك حول ركبتيك ورجليك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- قم بعمل وضعية القطة. هذه الوضعية من أفضل الأوضاع لتخفيف التوتر في الظهر. سيساعد هذا الوضع عضلات ظهرك على البقاء قوية مع الحفاظ على المرونة.
- قم بتمرين اللوح الجانبي. ابدأ بوضعية اللوح الخشبي المعتادة. ضع وزنك على يديك وقدميك ، ثم انقله إلى يدك اليمنى وانقله إلى جانبك الأيمن. ضع قدمك اليسرى فوق يمينك. مد يدك اليسرى لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية على الأقل ، أو أكثر إذا كنت قادرًا على ذلك. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا على الأقل لتخفيف الألم وتقوية ظهرك.
طريقة 3 من 4: ابحث عن علاجات احترافية بديلة
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك قبل تناول العلاجات البديلة
يجب إبلاغ طبيبك بكل ما تفعله لعلاج الجنف وآلام الظهر. بهذه الطريقة ، يمكن لجميع العاملين الصحيين لديك العمل معًا بفعالية.
قد يكون طبيبك قادرًا على إحالتك إلى متخصصين مرخصين ذوي مصداقية في منطقة إقامتك
الخطوة 2. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري
يمكن أن تساعد العناية بتقويم العمود الفقري في تخفيف الألم الناجم عن الجنف. ومع ذلك ، لا يبدو أن المعالجة اليدوية نفسها قادرة على حل مشكلة الجنف.
- يمكن أن يقترح مقوم العظام أيضًا برنامجًا للتمارين الرياضية للمساعدة في تقليل آلام الظهر. لا تمنع التمارين من تفاقم الجنف ، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل الألم.
- يمكنك العثور على مقوم العظام بالقرب منك على الإنترنت.
- يجب أن تعلم أنه ليست كل بوالص التأمين تغطي تكلفة العناية بتقويم العمود الفقري. اتصل بمزود التأمين الصحي أولاً لتأكيد شروط وثيقتك.
الخطوة 3. جرب العلاج بالتدليك
يمكن أن يساعد التدليك في تقليل آلام الظهر ، بما في ذلك تلك الناجمة عن الجنف. يجب أن يتم تدليكك بواسطة معالج معتمد مدرب على التدليك الطبي. يختلف التدليك الطبي عن مساج الاسترخاء المنتظم.
- تأكد من أن المعالج الخاص بك مرخص له بالممارسة في منطقتك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فإن لدى American Massage Therapy Association أداة بحث يمكنها مساعدتك في العثور على معالج مرخص / معتمد بالقرب من منطقتك.
- اعلم أن معظم بوالص التأمين لن تغطي تكلفة التدليك. قد يكون لديك حظ أفضل عندما تطلب من طبيبك الإحالة إلى مكان تدليك طبي جيد.
الخطوة الرابعة. قم بزيارة أخصائي العلاج بالإبر الصينية
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تخفيف آلام أسفل الظهر الناتجة عن الجنف. الوخز بالإبر ليس علاجًا "سحريًا" وقد لا يصحح انحناء العمود الفقري.
- هيئة إصدار الشهادات الوطنية لأخصائيي الوخز بالإبر في الولايات المتحدة هي لجنة التصديق الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي.
- اعلم أن معظم مزودي بوالص التأمين لن يغطوا أيضًا الطب التكميلي. قد يدفع مزود التأمين الخاص بك فقط مقابل العلاجات التي يقوم بها أخصائي الوخز بالإبر المعتمد.
طريقة 4 من 4: تصحيح الجنف لتخفيف الألم
الخطوة 1. اتصل بطبيبك
يجب تأكيد العلاجات التالية من قبله قبل اتباعها. بعض أنواع الجنف لا تحتاج إلى علاج إطلاقاً ، لأن السبب مرض آخر بالجسم. تحدث إلى طبيبك حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها لعلاج الجنف.
الخطوة الثانية: ارتدِ المشد
بينما لا تستطيع الكورسيهات علاج الجنف ، فإنها يمكن أن تبطئ تقدمه. عندما ترتدي الكورسيه لأول مرة ، عليك أن ترتديه كل يوم. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكنك البدء في ارتدائها أقل وأقل. الكورسيهات مفيدة بشكل خاص لتقليل الحاجة إلى الجراحة.
إذا قمت بارتداء مشد بمجرد حصولك على تشخيص مؤكد للجنف ، يمكنك منع ظهرك من الانثناء أكثر. إذا كان ظهرك منحنيًا بزاوية 25 إلى 40 درجة ، فلن تحتاج إلى جراحة
الخطوة 3. اتبع الإجراء الجراحي
إذا كان الظهر ينحني أكثر من 40 درجة. قد تحتاج إلى عملية جراحية لمنع ظهرك من التفاقم. خلاف ذلك ، قد يستمر الظهر في الانحناء بدرجة أو درجتين كل عام. يجب عليك استشارة طبيبك حول الخطوات التالية التي يجب عليك اتخاذها.
نصائح
- تمدد كل يومين لزيادة المرونة وقوة العضلات ومقاومة وجع العضلات.
- إذا كان طفلك يعاني من مشكلة الجنف ، فتأكد من عرضه على الطبيب كل ستة أشهر حتى تتمكن من مراقبة تقدم المرض.
