الجنف هو انحناء غير طبيعي في العمود الفقري. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجنف: وظيفي ، وعصبي عضلي ، ومجهول السبب. سيحدد نوع الجنف وشدته ، بالإضافة إلى احتمالية تفاقمه بمرور الوقت ، نوع العلاج الذي يجب أن تخضع له.
خطوة
طريقة 1 من 2: تمرين لتقليل أعراض المرض
الخطوة 1. استشر الطبيب
يمكن تطبيق التمارين التالية على انحناء العمود الفقري من النوع C (منحنى C) ومنحنى S (منحنى S) ، إما الجنف الذي ينحني إلى اليمين أو اليسار. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب للتأكد من أنك تتكيف جيدًا.
- بمساعدة الطبيب ، اختر تمارين الجنف المناسبة حتى يكون العلاج فعالًا. يجب أن يكون تمرين الجنف الذي تختاره خاصًا بنمط قوسك.
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتوازن كطريقة غير جراحية لتقليل آلام الظهر الخفيفة من الأقواس الجرنفية الخفيفة إلى المعتدلة. لا تمرن جانبًا واحدًا فقط من جسمك.
- بينما يمكن استخدام التمارين التالية كجزء من برنامج تمارين أكبر ، إذا قمت بتدريب جانب واحد فقط من الجسم ، فقد يتضرر توازن العضلات ويزيد الأعراض سوءًا ، وتكون غير فعالة في تخفيف أو حتى إبطاء تقدم علاج القوس.
الخطوة 2. قم بتمرين تمدد الكرة
اجلس في وضع الركوع على السجادة. ضع كرة تمرين كبيرة على حوضك ، على الجانب المحدب (المحدب) من قوسك. اتكئ على الكرة بشكل جانبي حتى تلمس جانبيك الكرة بين حوضك وأسفل ضلوعك. وازن جسمك بكلتا قدميك وأنزل يديك ، مع شد أعلى ذراعيك لتعميق التمدد.
شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية لمدة 2-3 مرات. يمكن القيام بهذا التمرين كل يوم
الخطوة 3. قم بتمديد منشفة الأسطوانة الفوم
قم بلف منشفة في بكرة إسفنجية وافردها على نطاق واسع في منتصف سجادة التمرين. استلق على الأسطوانة الرغوية بحيث تكون عمودية على جسمك. يجب أن تكون الأسطوانة بين حوضك وقاع القفص الصدري. يجب أن تكون أعلى الساق مستقيمة وأن تكون ركبة أسفل الساق مثنية خلفك. قم بمد ذراعيك العلويين حتى تلمس يديك الأرض.
حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية لمدة 2-3 مرات. يمكن ممارسة الرياضة كل يوم
الخطوة 4. مارس تمرين إطالة الشريك
استلقي على بطنك على السجادة. ارفع نفسك إلى وضع اللوح الخشبي بحيث تدعم أطراف أصابع قدميك وساعديك ومرفقيك جذعك. سوف يركع شريكك بجانبك على الجانب المحدب من القوس ، ويضع يديه على الحجاب الحاجز ، ويسحب الحاجز برفق تجاه شريكك حتى يتم شدهما بشكل صحيح.
شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية ، وقم بأداء 3-4 عدات. يمكن ممارسة الرياضة كل يوم
الخطوة 5. قم بتمرين خطوة السلم
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أحد العيوب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى الجنف هو الاختلاف في طول الساقين. اصعد خطوة واحدة بأرجل طويلة. أنزل الساق الأخرى على الأرض وأنت تثني الركبة. عند ثني الركبة ، ارفع اليد الموجودة على جانب الرجل المنخفضة إلى أعلى مستوى ممكن. على سبيل المثال ، إذا خفضت رجلك اليسرى ، ارفع ذراعك اليسرى.
قم بأداء 2-3 مجموعات و5-10 عدات على جانب واحد فقط. يمكن ممارسة الرياضة كل يوم
الخطوة 6. قم بعمل تمرين إطالة الكلب ووجهه لأسفل
تعتبر أوضاع اليوجا الكلاسيكية أيضًا فعالة ضد علاج الجنف. ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، مع فرد ذراعيك ورجليك أمامك وراحتي يديك على الأرض. أبقِ يديك على الأرض لتحقيق التوازن ، واضغط على وركيك وأردافك في الهواء بحيث يشكل جسمك شكلًا مثلثًا مع الأرضية كقاعدة للمثلث.
شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ ، ثم انزل مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي مرة أخرى. قم بأداء 2-3 مجموعات و5-10 عدات في كل مرة. يمكن ممارسة الرياضة كل يوم
الخطوة 7. قم بإجراء تمرين إطالة وضع الانقسام
تم تصميم هذا الامتداد أيضًا للجنف بسبب الاختلاف في طول الساق. تقدم للأمام بسيقان طويلة. حافظ على استقامة جذعك ثم ابدأ في نقل وزنك ذهابًا وإيابًا بين ساقيك اليمنى واليسرى. اثنِ ركبة رجلك الأمامية أثناء نقل وزنك إليها. ارفع الذراع على الجانب الآخر من رجلك الأمامية إلى أعلى مستوى ممكن. عندما ترفع ذراعك ، قم بمد يدك الأخرى للخلف قدر المستطاع.
- تؤدي هذه الحركة إلى تدوير الجذع والعمود الفقري نحو جانب مقدمة القدم.
- قم بهذا التمرين على جانب واحد فقط. قم بأداء 2-3 مجموعات و5-10 عدات. يمكن القيام بهذا التمرين كل يوم.
الخطوة 8. قم بتمرين الانحناء الأمامي
ابدأ التمرين بالركوع على السجادة مع وضع معدتك على كرة تمرين كبيرة. دع جسمك يسقط للأمام في وضع مريح. من هذا الوضع ، استرخي حتى يصبح ظهرك عموديًا على الكرة. امسك ذراعيك ورجليك بشكل مستقيم بحيث تكون متعامدة مع الكرة.
شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وقم بعمل 10 عدات
الخطوة 9. قم بعمل تمرين رفع الانحناء
ابدأ التمرين بالجلوس على كرة تمرين كبيرة مع وضع قدميك على الأرض للحفاظ على توازن جسمك. انحنى بحيث يبدو جسمك كطاولة ويمكنك لف ذراعيك حول منتصف فخذيك. خذ وزناً خفيفاً وحافظ على مرفقيك مرتخيين وذراعيك مغلقين حتى يكونا موازيين للأرض ، ثم أنزليهما إلى الأرض.
قم بثلاث مجموعات من 10 عدات. يمكن ممارسة الرياضة كل يوم
طريقة 2 من 2: الحصول على علاج إضافي
الخطوة الأولى: تحديد نوع الجنف الذي تعاني منه
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجنف ولكل منها خيارات علاج مختلفة. تتكون هذه الأنواع من وظيفية ، وعصبية عضلية ، ومجهولة السبب. يحتوي العمود الفقري للمريض أيضًا على انحناء متغير (منحنى C أو منحنى S). سيساعدك طبيبك في تشخيص الجنف وتحديد أفضل خيارات العلاج.
- الجنف الوظيفي هو انحناء العمود الفقري بسبب خلل بنيوي في مكان ما في جسمك. أحد العيوب الشائعة التي تسبب هذا هو الاختلاف في طول ساقيك. يمكن تصحيح هذا العيب بإدخال إسفين تقويمي في الحذاء. سيساعد هذا في تصحيح التناقض في طول الساق ومنع الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري.
- الجنف العصبي العضلي هو انحناء في العمود الفقري بسبب تشوهات بنيوية في العمود الفقري نفسه. نظرًا لأن فرص التفاقم عالية جدًا ، يتم علاج هذه الحالة عادةً بالجراحة.
- الجنف مجهول السبب ، كما يوحي الاسم ، هو انحناء في العمود الفقري بدون سبب واضح. غالبًا ما تصحح هذه الحالة نفسها أثناء الطفولة ، ولكنها لا تزال تتطلب الإشراف. إذا ظهرت في الأطفال في سن المدرسة ، فهناك احتمال أن تسوء هذه الحالة. إذا كان المنحنى أقل من 25 درجة ، فلا داعي للعلاج.
الخطوة 2. قم ببعض البحث عن خيارات الجراحة والجراحة
بشكل عام ، الانحناءات بين 25-40 درجة تتطلب دعامة. يوصى بإجراء الجراحة للانحناءات التي تتجاوز 40 درجة. سيحدد طبيبك ما إذا كانت دعامة الظهر أو الجراحة أو أي خيار آخر هو الأنسب لحالتك.
الخطوة 3. استشر الطبيب بخصوص طرق العلاج
بصرف النظر عن التمارين المنزلية التي تمت مناقشتها في الطريقة الأولى ، يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي اقتراح خيار تمرين أكثر قوة بناءً على إحدى منهجيات علاج القولون الرئيسية ، والتي تشمل أسلوب Schroth و Nu Schroth والتمارين العلمية للتعامل مع الجنف.). تستخدم كل طريقة مبادئ وتقنيات مختلفة ، وفقًا لانحناء العمود الفقري للمريض.
- تعالج طريقة شروث الجنف من خلال محاولة عكس الوضع غير الطبيعي. يهدف هذا التمرين إلى تصحيح وضع الحوض ، واستخدام إطالة العمود الفقري ، ثم التنفس الزاوي الدوراني للمساعدة في تحقيق أفضل وضعية ممكنة ، واستخدام الشد في عضلات الجذع لزيادة قوتها وإنتاج أفضل وضعية ممكنة.
- تعكس طريقة نو شروث المعرفة الجديدة والفهم الجديد لهذا المرض في السنوات العشر الماضية. تتمثل إحدى مزايا هذه الطريقة في إمكانية إجراء التمارين الروتينية في المنزل مما يسهل العمل بشكل منتظم ، ودراسات الظل المنتظمة لتتبع تقدم التمرين وتأثيره ، وتقنيات العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج اليدوي لزيادة فعالية التمرين.
- يتم تنفيذ طريقة SEAS مرتين في الأسبوع في منزل أو عيادة أخصائي العلاج الطبيعي. تشمل مزايا طريقة SEAS تمارين تعتمد على التصحيح الذاتي النشط (ASC) التي يتم تعديلها بالكامل حسب المريض ، والمواقف التي تساعد المريض على تحقيق أقصى قدر من الوظائف ، وإدراج تمارين لتحسين التحكم في الأعصاب الحركية واستقرارها.
