لم يكن الشعور بالإغماء تقريبًا شيئًا لطيفًا. إنه شعور مخيف للغاية عندما يدور العالم حولك ، وتكون الرؤية باهتة ، ولا يمكن رفع الرأس. يخبرك جسدك أن قلبك وعقلك لا يحصلان على ما يكفي من الدم ، لذلك عليك إغلاق النظام لفترة من الوقت للتعافي. لحسن الحظ ، يمكنك إعطاء جسدك الدفعة المناسبة للوقاية من الإغماء والبقاء منتصبًا.
خطوة
جزء 1 من 3: منع الإغماء
الخطوة 1. استلقِ إذا استطعت
يحدث الشعور بالإغماء بسبب قلة تدفق الدم إلى الدماغ. حتى بضع ثوانٍ فقط يمكن أن تسبب الإغماء. واجه آثار الجاذبية على الجسم من خلال الاستلقاء ومنع الدم من التجمع في الجسم أو الساقين ، مما يسمح للدم بالتدفق مرة أخرى إلى القلب والدماغ.
من الأفضل الاستلقاء على الأرض ، إن أمكن. بهذه الطريقة ، إذا أغمي عليك ، فلن تتعرض لخطر السقوط والإصابة
الخطوة الثانية: إذا لم تستطع الاستلقاء ، اجلس مع ثني ركبتيك ورأسك بين رجليك
إذا لم تكن في العراء أو في مكان عام ولا يمكنك الاستلقاء ، فإن الجلوس مع وضع رأسك بين ركبتيك قد يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لتخفيف الشعور بالإغماء. شغل هذا المنصب حتى تختفي الدوخة.
مرة أخرى ، كل هذا يهدف إلى إعادة توجيه الدم إلى الدماغ. عندما يكون الرأس منخفضًا ومتماشيًا مع باقي الجسم ، يستقر ضغط الدم ، ويستريح الجسم ، ويختفي الشعور بالإغماء
الخطوة الثالثة: اشرب الماء أو المشروبات الرياضية أو العصائر
إذا كنت بصحة جيدة بالفعل ، فقد يكون الشعور بالإغماء بسبب الجفاف. في أسرع وقت ممكن ، تناول كوبًا من المشروب اللذيذ الذي لا يحتوي على مادة الكافيين. انتبه إلى اختيار المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين - الكافيين يجفف الجسم ، لذا فهو عكس ما تشربه تمامًا!
- يمكن شرب الماء ، لكنه لا يحتوي على أملاح وإلكتروليتات. إذا أمكن ، اختر المشروبات الرياضية أو العصائر منخفضة السعرات الحرارية لتحسين حالة جسمك.
- يساعد تناول القليل من السكر المخ على زيادة نسبة الجلوكوز في الدم ، وبالتالي إبقاء الجسم مستيقظًا وعدم الإغماء. لذلك (ولأنه لا يحتوي على الملح) ، فإن الماء العادي ليس دائمًا هو الخيار الأفضل.
الخطوة 4. تناول شيئًا مالحًا
كما ذكرنا سابقًا ، فإن العديد من نوبات الإغماء هي نتيجة الجفاف ، وتناول شيء مالح يمكن أن يساعد في الواقع في ذلك. قد يبدو الأمر بعيد المنال بعض الشيء ، لكن اتضح أن الملح يسحب الماء بالفعل من المعدة ويجعله يدور في الجسم. لذا خذ كيس من المعجنات واستلق - أو الأفضل من ذلك ، اطلب من شخص ما الحصول على قطعة بسكويت.
إذا كان عليك الحد من تناول الملح لسبب ما ، فقد لا تكون هذه فكرة جيدة. بدلًا من ذلك ، تناول البسكويت اللطيف أو الخبز المحمص - وليس شيئًا قد يجعلك تشعر بالغثيان. وبالطبع تجنب الأطعمة المقلية المالحة ، مثل رقائق البطاطس. اختر الوجبات الخفيفة المالحة الصحية ، مثل المكسرات أو البسكويت المملح
الخطوة 5. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وأخرجه من خلال فمك ، لتحافظ على هدوئك واسترخائك
يمكن أن يكون الإغماء ، أو حتى مجرد الشعور بالإغماء ، أمرًا مرهقًا. للحفاظ على انخفاض ضغط الدم والقلق ، ركز على تنفسك. سيؤدي ذلك إلى خفض معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة ، وإرخاء جسدك ، والتركيز على اللحظة الحالية.
- في بعض الأحيان ، يحدث الإغماء نتيجة الشعور بالتوتر. يهيج العصب المبهم الدماغ ، مما يؤدي إلى رد فعل ما ، وينخفض ضغط الدم فجأة. هل تعرف اشخاص اغمي عليهم عند رؤية الدم او حقنوا به؟ إنه مجرد رد فعل أجسادهم ، وجزئيًا يتعلق بمشاعر القلق.
- يتسبب المنعكس الوعائي المبهمي في إبطاء معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، سيتراكم الدم في الجزء السفلي من الجسم ولا يصل إلى الدماغ. يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة مثل التوتر أو الألم أو الخوف أو السعال أو حبس أنفاسك أو حتى التبول.
- قد تشعر أيضًا بعدم الاستقرار عند تغيير وضع جسمك. وهذا ما يسمى انخفاض ضغط الدم الانتصابي ويمكن أن يحدث إذا وقفت بسرعة كبيرة ، وكذلك عند الإصابة بالجفاف أو تناول بعض الأدوية.
جزء 2 من 3: منع تكرار الإغماء
الخطوة 1. تناول الطعام بانتظام
هل تفكر في تخطي وجبة الإفطار؟ لاتفعل ذلك. يحتاج الجسم إلى الملح والسكر ليبقى على قدميه. في الواقع ، إذا حافظت على استقرار ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم ، ولم تكن هناك حالة جسدية أخرى ، فيمكن تجنب الإغماء الطبيعي (الإغماء) تمامًا. للحفاظ على أداء الجسم الطبيعي ، ربما كل ما عليك فعله هو تناول الطعام (والشراب) بانتظام.
ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض ضغط الدم بعد الأكل ، مما قد يؤدي إلى الإغماء. إنه مصطلح طبي يعني انخفاضًا في ضغط الدم بعد تناول الكثير من الطعام. يبدأ الدم في التجمع داخل وحول المعدة ، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب والدماغ - ونتيجة لذلك ، فإن الوصفة المثالية للإغماء. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فتناول بانتظام ، ولكن ليس كثيرًا في وجبة واحدة
الخطوة 2. تجنب التعب الشديد
سبب آخر يفقده بعض الناس هو التعب الشديد. يمكن أن يكون سببه قلة النوم أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة - وكلاهما يمكن أن يتداخل مع ضغط الدم ويسبب الإغماء.
إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فقد يصاب جسمك أيضًا بالجفاف (لأن سوائل الجسم تفرز من خلال العرق أثناء التمرين). تأكد من شرب الكثير من الماء مرة أخرى ، إذا كان ذلك يناسب حالتك. يمكن أن يتسبب الجمع بين الجفاف والتعب الشديد في حدوث مشكلات
الخطوة الثالثة. تحكم في توترك وقلقك
يعاني بعض الأشخاص من مسببات الإغماء ، ولا يضطرون إلى الإغماء عدة مرات لمعرفة ما الذي يحفزهم. إذا كنت تعرف ما الذي يسبب لك التوتر والقلق ، فربما كل ما عليك فعله هو تجنب هذه الأسباب.
يمكن أن تتسبب الإبر والدم وحتى الموضوعات الشخصية (أو الأكثر إثارة للاشمئزاز) في الشعور بالإغماء. يبدأ قلبك بالضخ بسرعة ، ويبدأ جسمك في التعرق ، ويتغير تنفسك ، وفجأة تفقد الوعي. هل يمكنك التفكير في كل المحفزات المحتملة لشعورك بالإغماء؟
الخطوة 4. انتقل إلى بيئة باردة مريحة
الحرارة سبب آخر للإغماء. يمكن للحرارة أن تجفف الجسم ، وتغلق أجهزة الجسم ، وهي ضارة جدًا للوعي الرأسي. إذا كنت في غرفة مزدحمة وكان الجو حارًا جدًا ، فقد تحتاج فقط إلى الخروج من هناك. سيعيد الهواء النقي الوعي ويزيد ضغط الدم ويعيد الجسم إلى حالته الطبيعية بسرعة.
الحشد بشكل عام غير مفيد. إذا كنت تعلم أنك ستكون في منطقة مزدحمة ، فاستعد بتناول وجبة فطور جيدة ، وارتداء ملابس خفيفة ، وإحضار الوجبات الخفيفة ، واعرف دائمًا مكان أقرب مخرج في حال احتجت إليه
الخطوة 5. لا تشرب الكحول
بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين ، يجب أيضًا تجنب الكحول إذا كنت قلقًا بشأن الإغماء. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى الجفاف ، وخفض ضغط الدم ، والإغماء.
إذا كنت تشرب الكحوليات ، فحد من تناول مشروب واحد كل يوم. وإذا لم تكن قد أكلت أو شربت كثيرًا في ذلك اليوم ، فتأكد من الجمع بين المشروبات الكحولية والأطعمة والمشروبات غير الكحولية
الخطوة 6. مرّن عضلاتك
في بعض الأحيان ، يمكن لشد العضلة أن يبطل الشعور بالإغماء. اعبر ساقيك وشد عضلاتك واجلس إذا استطعت. يمكنك أيضًا شد عضلات ذراعيك عن طريق إمساك وشد بعضكما البعض. هذه الحركات الصغيرة تعمل على زيادة ضغط الدم. حتى لو لم تستطع التخلص من الشعور بالإغماء ، فقد يمنحك هذا الوقت الكافي للوصول إلى مكان آمن للاستلقاء.
هناك أيضًا ما يسمى بـ "تمارين الميل" ، والتي تتضمن تدريب العضلات لأسابيع لمكافحة الشعور بالإغماء. ما عليك سوى الوقوف مع ظهرك ورأسك على الحائط وكعبيك على بعد 15 سم من الحائط. افعل ذلك لمدة 5 دقائق كل يومين. زد الوقت ببطء حتى يصل إلى 20 دقيقة. يبدو الأمر سهلاً ، لكن هذا الوضع يمكن أن يساعد في تحسين التدفق في الدماغ (العصب المبهم) الذي يسبب الإغماء
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك بعد الإغماء
الخطوة 1. تحرك ببطء
يشعر بعض الناس بدوار شديد في أول مرة يستيقظون فيها في الصباح - جزئيًا لأنهم يستيقظون مبكرًا جدًا. يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم ، على الرغم من أنه يكون أكثر وضوحًا عند الاستيقاظ من النوم أو بعد الاستلقاء لفترة طويلة. عندما تتحرك ، تأكد من تناوله ببطء ، لإعطاء قلبك وعقلك الوقت الكافي للتكيف مع التغيرات في تدفق الدم.
هذا مهم بشكل خاص عند التحرك من الجلوس والوقوف والاستلقاء. بمجرد أن يقف على قدميه ويستقر ، يجب أن يكون جيدًا ؛ انهض واستقر على نفسك وهو الأمر الذي يجب القيام به بحذر
الخطوة 2. استرح لمدة ساعة على الأقل بعد الإغماء
لا تمارس الرياضة أو تتحرك كثيرًا بعد الإغماء. الإغماء هو طريقة جسمك ليخبرك أنك بحاجة إلى الراحة ، لذا استمع. تناول وجبة خفيفة واستلقي. ستشعر على الفور بالتحسن.
إذا لم تشعر بالتحسن في غضون ساعات قليلة (بشرط أن تعتني بنفسك جيدًا بالطبع) ، فقد يكون هذا أحد أعراض مشكلة أكبر. إذا كان الأمر كذلك ، يجدر طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن. لا تتردد في مراجعة الطبيب ما يبدو طبيعياً
الخطوة 3. كل واشرب شيئا
لن تشعر بالتحسن حتى يتعافى جسمك إلى طبيعته. لذا ، امنح جسمك دفعة على شكل شيء مالح وشيء حلو. كما ذكرنا سابقًا ، فإن كيس المعجنات أو المكسرات ، ومشروب رياضي أو عصير مثالي لهذا - وتأكد من إنهاء كل منهم. جسمك يحتاجها.
من الجيد تناول وجبة خفيفة معك إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوعي مرة أخرى. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا مساعدة الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء
الخطوة 4. قم بزيارة الطبيب
إذا كنت تعرف سبب الإغماء - ارتفاع درجة الحرارة ، وعدم تناول الطعام ، وما إلى ذلك. - ربما يكون من الآمن افتراض أن الإغماء طبيعي وليس شيئًا خطيرًا. ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من سبب الإغماء ، فلا تتردد في زيارة الطبيب. قد يكون طبيبك قادرًا على تحديد سبب الإغماء لديك ، وكذلك مساعدتك على تجنب المضاعفات الصحية المستقبلية.
ناقش أيضًا الأدوية الخاصة بك مع طبيبك. من المعروف أن بعض الأدوية تسبب أعراض الدوخة والتعب والجفاف والإغماء. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تزويدك ببديل مناسب
نصائح
- عند ممارسة الرياضة ، لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. أدرك الحدود ، فأنت مجرد بشر.
- إذا شعرت بضعف شديد ، ولا تستطيع المشي ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- تأكد من أن تكون دائمًا رطبًا تمامًا قبل التمرين.
- تأكد من الاستيقاظ ببطء ، إذا كنت مستلقيًا لفترة طويلة.
