يتطلب أن تصبح لاعب كمال أجسام أكثر من مجرد عضلات كبيرة. إذا كنت مهتمًا باللياقة البدنية ونمو العضلات ، فيمكنك تعلم البدء في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح لبناء العضلات بطريقة مستهدفة ومنتظمة ، وكذلك كيفية الدخول في عالم كمال الأجسام الاحترافي التنافسي.
خطوة
جزء 1 من 5: البدء
الخطوة 1. ابحث عن صالة ألعاب رياضية جيدة
يمكنك البدء في الحصول على اللياقة وبناء العضلات في المنزل ، من خلال الإعداد الأساسي لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، ولكن بدون الوصول إلى مرافق صالة الألعاب الرياضية الاحترافية ، من المستحيل أن تصبح لاعب كمال الأجسام الذي يزين غلاف مجلة Muscle & Fitness. إذا كنت تريد أن تكون لاعب كمال أجسام منافسًا ، فمن المهم أن تجد صالة ألعاب رياضية جيدة في منطقتك حيث يمكنك التدريب. بعض أفضل صالات كمال الأجسام في العالم هي:
- جولدز جيم في البندقية ، كاليفورنيا
- Original Temple Gym في برمنغهام ، إنجلترا
- صالة باور هاوس بيف فرانسيس في سيوسيت ، نيويورك
- Metroflex في أرلينغتون ، تكساس
- اوكسجين جيم في الكويت
الخطوة الثانية: تحديد مجموعات العضلات المهمة وعلم التشريح الأساسي
لاعبو كمال الاجسام هم نصف رياضيين ونصف فنانين. مثلما يستخدم النحات الطين أو الرخام ، يستخدم لاعب كمال الأجسام العرق والغرض من تدريب العضلات وتشكيل جسده في مكانة معينة. يعد التخطيط لما تريده من فوائد كمال الأجسام وكيف تحصل على الشكل جزءًا كبيرًا من هذه العملية. احصل على الكتب المدرسية التالية للقيام بأبحاث الجسم:
- تشريح غريز
- موسوعة كمال الأجسام الحديثة بقلم أرنولد شوارزنيجر
- كمال الاجسام: منهج علمي
الخطوة 3. تحديد أولويات الأهداف
إذا كنت تريد أن تكون لاعب كمال أجسام ، فعند البدء سوف يستغرق الأمر بعض التخطيط ، اعتمادًا على مكانك مع جسمك. التخطيط والتشكيل عملية مستمرة ، لذلك من الرائع الجلوس ومقابلة لاعبي كمال الأجسام والمدربين الآخرين للتحدث عن أجزاء الجسم التي يجب بناؤها.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً ، فأنت بحاجة في المراحل المبكرة إلى التركيز على القيام بتمارين حرق السعرات الحرارية لتقليل نسبة الدهون لديك ، قبل البدء في التركيز على بناء عضلات صدرك لتصبح عملاً فنياً منحوتاً. ابدأ في ممارسة تمارين القلب والدائرة (تدريب المقاومة باستخدام التمارين الرياضية عالية الكثافة) لإنقاص الوزن.
- إذا كنت نحيفًا بالفعل وترغب في بناء العضلات ، فابدأ في تطوير روتين لتدريب القوة ، مع التركيز على الحركات المركبة (التمارين التي تتضمن أكثر من مجموعة عضلية واحدة) أولاً ، ثم تابع تمارين العزل (التمارين التي تتطلب مجموعة عضلية واحدة فقط) عن طريق الاستهداف مجموعة عضلية واحدة على الأقل ومجموعات عضلية محددة تم تحديدها على النحو المطلوب.
الخطوة 4. تعلم الشكل المناسب لكل تمرين
من المهم أن تتعلم كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح ، وجرب تمارين مختلفة باستخدام قضيب أثقال فارغ ، ثم قم بالتبديل إلى الأثقال ذات الأثقال للتأكد من أنك تبدأ الأساسيات.
- ضع في اعتبارك استشارة مدرب شخصي للحصول على إرشادات ، على الأقل عندما تبدأ للتو. من الممكن جدًا وفي الواقع من المحتمل جدًا أنك ستخطئ في التدرب بدون توجيه ، مما يؤدي ليس فقط إلى الإصابة ، ولكن الكثير من الوقت والجهد الضائع.
- من المهم أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتعلم من لاعبي كمال الأجسام الآخرين. انضم إلى مجتمع كمال الأجسام وتعلم من رافعي الأثقال الأكثر خبرة حول الطريقة الصحيحة للتدريب.
الخطوة 5. استشر أخصائي التغذية
كل شخص لديه عملية أيض مختلفة ويتطلب عناصر غذائية إضافية مختلفة لبناء العضلات. إنها فكرة جيدة أن تلتقي بأخصائي تغذية أو مستشار صحي مرة واحدة على الأقل للتوصل إلى خطة نظام غذائي مصممة خصيصًا لجسمك وما تريد القيام به به. من المستحيل توفير خطة نظام غذائي عام للجميع ، لذلك ستحتاج إلى خطة نظام غذائي خاصة باحتياجاتك.
الخطوة السادسة: تعرف على كيفية دفع الفاتورة
لا يكسب لاعبو كمال الأجسام الكثير من المال ، لذا فإن فكرة أن تصبح لاعب كمال أجسام محترف تشبه إلى حد كبير فكرة أن تصبح شاعرًا محترفًا أو رسامًا محترفًا: فهي تتطلب قلبك وروحك ، ولكن عليك أيضًا أن تفكر. تعرف على كيفية العناية بالتفاصيل العملية. ستحتاج إلى دعم كمال الأجسام بأنواع أخرى من العمل لدفع الفواتير.
- فكر في أن تصبح مدربًا شخصيًا مرخصًا ، إذا كنت شخصًا يستمتع بقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية. يتيح لك هذا الكثير من وقت الفراغ ، كما أنك تحصل على أموال مقابل مناقشة مشكلات الوزن وممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين. حل يربح فيه الجميع لاعبي كمال الأجسام الراغبين.
- غالبًا ما يتمتع لاعبو كمال الأجسام بفرص سهلة للحصول على وظائف تتطلب جسمًا كبيرًا. ضع في اعتبارك العثور على وظيفة كحارس (كاتب ملهى ليلي يتخلص من الزائرين المضطربين) ، أو حارس الأمن ، أو المحرك (شخص يعمل في شركة متحركة) ، أو في مستودع.
الخطوة 7. كن مستعدا لعملية طويلة
من المهم أن تعرف أنك لن تبدأ في رفع الأثقال (رفع الحديد إلى أعلى الفخذ ، ثم إطلاقه) يومًا ما والاستيقاظ في اليوم التالي بحجم Hulkster. يستغرق كمال الأجسام وقتًا طويلاً لرؤية النتائج المرجوة ، ولكن مع الوقت والتفاني المناسبين ، ستبدأ في رؤية تلك النتائج. هذا ليس مجالًا لعشاق عطلة نهاية الأسبوع الذين يحبون أفلام الحركة ، إنه أسلوب حياة 24 ساعة و 7 أيام. التفكير في القدرات التي لديك الآن؟ القيام التدريبات.
جزء 2 من 5: الممارسة
الخطوة 1. طوّر روتينًا لتدريب القوة
سوف تعتمد التمارين التي تقوم بها على أهداف الجسم والفترة في عملية التدريب. ومع ذلك ، يوصى عمومًا بالالتزام بنفس تمارين الحركة المركبة الرئيسية التي يستخدمها معظم لاعبي كمال الأجسام ، بحيث تصبح هذه التمارين جزءًا أساسيًا من تدريب القوة. يمكنك لاحقًا دمج تمارين العزل ومعدات التمرين في روتينك ، ولكن الآن يجب أن تركز على فقدان الوزن وبناء العضلات ، عن طريق القيام بالتمارين التالية:
- القرفصاء (تمارين لزيادة قوة وحجم الساقين والأرداف وبناء قوة الجسم)
- الرفعة المميتة
- الضغط على الرأس (رفع الحديد من الصدر إلى الرأس) أثناء الوقوف
- اضغط على المقعد (رفع الحديد من الصدر إلى أعلى الرأس في وضع الجلوس ، لكن الجسم مستلقي على المقعد)
- عمليات السحب (اسحب الجسم لأعلى حتى يتجاوز الشريط الذي تستخدمه اليدين للإمساك به)
- اغمس (تمرن عن طريق إمساك القضيب والذراعين في خط مستقيم ، ثم اخفض الجسم حتى تنحني الذراعين 90 درجة ، ثم ارفع الجسم للخلف)
- تمرين التجديف (تدرب عن طريق إمساك قطعة من المعدات ، ثم سحبها للأمام ، ثم سحبها بعيدًا)
الخطوة 2. ابدأ بوزن ثقيل إلى حد ما
يعد اختيار الوزن المناسب لرفعه أمرًا مهمًا لبناء الأنواع الصحيحة من العضلات وتجنب الإصابة. أولاً ، عليك تحديد الحد الأقصى للحمل: أثقل وزن يمكنك رفعه ، مرة واحدة على الأقل. استخدم نصابًا (شخص يساعد في رفع الأثقال ليكون آمنًا) وابحث عن أقصى حمولة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لاعب كمال الأجسام المبتدئ قادرًا على رفع 70-80 بالمائة من القوة القصوى لمدة 6-10 تكرارات من 3-4 مجموعات من التمارين. هذه هي المجموعة المثلى من التمارين ومجموعة التكرار لنمو العضلات.
- إذا كنت تمر بمرحلة ركود ، فمن المهم أن تلتزم بتكرار 1-5 من الأوزان الثقيلة (85-90 بالمائة من القوة القصوى) ، تتخللها أحيانًا خلال جدول أسبوعي. لا تضغط بشدة ولا تسرع كثيرًا ، فقد تتعرض لخطر الإصابة.
- استخدم القوة التقدمية. مع تقدمك إلى النقطة التي يبدو فيها وزنك خفيفًا بنهاية المندوب العاشر ، من المهم زيادة الحمل تدريجيًا لتجنب الركود.
الخطوة 3. إصلاح المرحلة الراكدة السابقة
يمر جميع لاعبي كمال الأجسام بمرحلة ركود ، وهي النقطة التي لا ترى فيها النتائج السريعة التي رأيتها قبل أسابيع أو حتى أيام. سيساعدك تعلم كيفية تشخيص وتصحيح مستويات الركود هذه على حمايتك من الإصابة وكذلك دفعك إلى الأمام نحو النتيجة المرجوة
- إذا كنت تريد نمو مجموعة عضلية ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن الذي تقوم بتدريبه وتقليل تكرار الحركة.
- إذا كنت ترغب في تقوية مجموعة عضلية ، فأنت بحاجة إلى خفض الوزن وزيادة تكرار الحركة.
الخطوة 4. حدد أهدافًا لمجموعات عضلية محددة في أيام محددة
بشكل عام ، يفصل لاعبو كمال الأجسام الجادون مجموعات عضلية معينة للتدريب في أيام معينة من الأسبوع. قد يكون لديك يومًا ما تعمل فيه على ساقيك وعضلات بطنك ، ثم في اليوم التالي تعمل على صدرك وذراعيك ، ثم في يوم آخر تعمل على كتفيك وظهرك ، وفي اليوم التالي تقوم بتمرين عضلات البطن على شكل خطوط. يمكن أن يكون آخر يوم تمرين للقلب ، ثم امنح نفسك يومين من الراحة والتعافي.
- يجب أن يقوم لاعبو كمال الأجسام بعمل 6-10 مجموعات لكل جزء من أجزاء الجسم ، في الأسبوع ، وتتألف من 6-10 عمليات تكرار للحركات المركبة ، و8-15 تكرارًا لحركات العزل عن طريق تدريب عضلات معينة.
- استخدم روتينًا يناسبك. لا توجد طريقة لتعيين جدول تمرين أسبوعي ، لكن من المفيد الحفاظ عليه متسقًا إلى حد ما.
الخطوة 5. قم أيضًا بتمارين القلب لحرق السعرات الحرارية
يعتقد العديد من لاعبي كمال الأجسام أن تمارين الكارديو يمكن أن "تفقد الوزن" ، وهذا صحيح جزئيًا ، ولكن من الضروري أيضًا خفض نسبة الدهون في الجسم إذا كنت بدأت للتو. يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى موازنة تمارين القلب وبناء عضلات كبيرة ، الأمر الذي قد يمثل تحديًا.
- لن تجعل التمارين الهوائية عضلاتك أصغر ، لكنها ستجعلها تنمو بشكل أبطأ. ومع ذلك ، لن يتمكن أي شخص من رؤية معدة صلبة إذا لم تحرق الجزء العلوي منها أولاً. تخلص من الدهون ، ثم قم ببناء العضلات.
- جرب أداء التمرين مع فترات توقف ، أي 30 ثانية عند الركض 16 كيلومترًا في الساعة ، ثم التوقف لمدة 30 ثانية عند الجري 8 كيلومترات في الساعة. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل ، طالما يمكنك ذلك.
- قم بأداء تمارين الكارديو بعد التمرين وقم بالتمرين طوال الوقت الذي تمارس فيه تمارين الكارديو. توقف عن ممارسة تمارين الكارديو عندما تشعر بالنحافة الكافية ويمكن أن تتحسس عضلات ذراعك بدون الطبقة الدهنية.
الخطوة 6. اسمح للعضلات بالراحة والتعافي قبل أداء التمرين التالي
من المهم أيضًا دمج وقت الاسترداد في التدريب. لا يمكنك فقط التدريب باستمرار والتفكير في أنه يمكنك بناء العضلات بشكل أسرع بهذه الطريقة. هذا سوف يؤذيك. تحتاج إلى الراحة يومين على الأقل كل أسبوع ، حيث لا تتدرب على الإطلاق.
بالنسبة لمعظم لاعبي كمال الأجسام ، هذه هي الأيام التي يمكنك فيها القيام بأشياء أخرى: تان ، أو الذهاب في موعد غرامي ، أو القيام بالغسيل. استخدم تلك الأيام لإنجاز أشياء أخرى حتى تتمكن من التركيز بشكل أكبر على التمرين خلال أيام التمرين ، مما يساعدك على الحفاظ على تركيزك
جزء 3 من 5: تناول الطعام بشكل صحيح
الخطوة 1. تلبية احتياجات السعرات الحرارية بالطريقة الصحيحة
تعتبر التغذية من أكبر وأهم جوانب كمال الأجسام. يمكنك رفع الأثقال سبعة أيام في الأسبوع ، والتدريب الجاد ، والقيام بأي نوع من تمارين القلب في العالم ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص التغذية ، فلن ترى زيادات سريعة وكبيرة في حجم العضلات وقوتها. تعلم أن تأكل الكمية المناسبة بالنوع الصحيح من السعرات الحرارية لبناء العضلات التي تريدها.
لتلبية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لبناء عضلات كبيرة ، اضرب وزن جسمك بالرطل في 20 ، لتحصل على تقدير لما تحتاجه كل يوم للتدريب
الخطوة الثانية: تناول الكثير من الأطعمة الخالية من البروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات بسرعة وتحتاجه بكميات كبيرة في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام. اضرب وزنك بالجنيه في 0.8 لمعرفة عدد جرامات البروتين التي يجب أن تستهلكها في اليوم. يجب أن يكون تناول البروتين اليومي حوالي 20-35 بالمائة من السعرات الحرارية.
- يجب أن تشكل الدجاج واللحوم والبيض والبقوليات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي.
- يشعر العديد من لاعبي كمال الأجسام بالرضا عن صدور الدجاج والبروكلي بعد بضعة أشهر ، لذلك من الجيد شراء كتاب طبخ لتحويل مجموعة متنوعة من المكونات إلى وجبات ممتعة. الغذاء وقود. تعامل معها كعمل تجاري.
الخطوة 3. تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الحيوية للحفاظ على مخازن الجليكوجين في العضلات التي توفر أقصى قدر من الطاقة الرياضية ويجب أن تشكل 60 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. تعمل الكربوهيدرات على تحفيز إفراز الأنسولين ، وهو مادة قوية جدًا لنمو الأنسجة.
- تناول غالبية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في أيام التمرين ، خاصة بعد التمرين. هذه طريقة رائعة لتعزيز النمو الهائل للعضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون غير المرغوب فيها. يجب أيضًا تناول وجبة كاملة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين بعد 1.5 ساعة من التمرين.
- تعتبر الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والموز والحبوب الكاملة جيدة بشكل خاص خلال هذه الفترة. توفر هذه الأطعمة زيادة سريعة في الأنسولين وتعظيم ابتناء العضلات.
- قلل الكربوهيدرات إلى أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الشوفان أو قطعة من الفاكهة في أوقات أخرى من اليوم للتحكم في مستويات السكر في الدم ودعم بناء العضلات الهزيلة.
الخطوة 4. النظر في إضافة بروتين مصل اللبن
مكملات البروتين مثل مسحوق اللبن الرائب هي طعام شائع بين لاعبي كمال الأجسام وهي ذات فائدة كبيرة لرافعي الأثقال ، خاصة إذا كنت تكافح من أجل الحصول على الكمية اليومية من البروتين.
- تكون مكملات البروتين أكثر فاعلية في غضون 30 دقيقة من التمرين ، لذلك يمكن للعضلات أن تتعافى وتنمو بسرعة. وقت آخر لشرب مخفوق البروتين هو حوالي ساعة قبل التمرين ، مما قد يساعد في تحفيز تخليق البروتين.
- يوصى بعدم تناول أكثر من 3 حصص من مكملات البروتين في اليوم ، حيث إنك ستتخلص من مكملات البروتين فقط ، وتجنب استهلاك الكثير من البروتين.
الخطوة 5. استخدام الدهون الصحية لزيادة هرمون التستوستيرون
تعتبر الدهون الصحية مكونًا مهمًا لخطة بناء العضلات واتباع نظام غذائي صحي. الدهون الصحية بما في ذلك المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبدة والبيض ، والتي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون ، ستساعدك على بناء العضلات والتعافي بشكل أسرع.
- في الأيام التي تسمح فيها لعضلاتك بالراحة وعدم ممارسة الرياضة ، من المهم تكرار تناول الكربوهيدرات والدهون. قم بزيادة الدهون في أيام الراحة دون ممارسة الرياضة وقلل من الكربوهيدرات لأنك لا تقوم بالتمارين الرياضية لذلك لا تحتاج إلى الطاقة من الكربوهيدرات.
- تجنب الدهون المتحولة والأطعمة الدهنية الأخرى التي تحتوي على مواد حافظة. يجب تجنب الأطعمة المقلية والجبن وأي شيء يحتوي على شراب الذرة بالفركتوز أثناء التمرين.
الخطوة 6. ابق رطبًا
عادة ما يحمل لاعبو كمال الأجسام حاوية شرب كبيرة مملوءة بالماء لسبب واحد: يجب تلبية احتياجاتك من السوائل حتى يكون الجسم بصحة جيدة. أثناء التمرين ، تحتاج إلى شرب 300 مل من الماء على الأقل كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين.
- تجنب المشروبات الرياضية والسوائل الأخرى التي تحتوي على السكر أثناء التمرين. استمر في شرب الماء. بعد التمرين ، يمكنك شرب ماء جوز الهند لتجديد الإلكتروليتات أو استخدام أقراص الإلكتروليت لمياه الشرب ، لصنع مشروبك الرياضي الخاص.
- تناول الموز والتمر بعد التمرين للمساعدة في تجديد مستويات الإلكتروليت ، والحفاظ على مستويات البوتاسيوم عالية وجعل الانتعاش أفضل.
جزء 4 من 5: تطوير المظهر
الخطوة 1. ابدأ بالتظاهر بعد التمرين
ما هو أفضل وقت للوقوف والإعجاب بفنك؟ بمجرد تدريب العضلات. عندما تشعر بالقوة والنشاط ، فهذا لأن عضلاتك مليئة بالدم. هذا هو أفضل وقت لرؤية تقدمك وتقدير بناء العضلات الذي تقوم به ، بالإضافة إلى التدرب على وضعياتك.
تدرب على ثني الجسم بالكامل (الانحناء أو الانقباض) ، مع محاولة الحفاظ على توتر كل عضلة في نفس الوقت ، حتى لو كنت تثني عضلات بطنك كثيرًا. هذا أيضًا تمرين
الخطوة الثانية: حدد العضلات التي تريد بناءها
عندما تقوم بالوقوف ، فهذه فرصة جيدة للتحقق من نسب جسمك ، وتحسين قوة عضلاتك ، وتسمية مناطق العضلات التي تحتاج إلى عزلها أو العمل بجدية أكبر في جلسة التدريب الأسبوع المقبل. ما هو المطلوب لتحقيق الاستقرار فيه؟ ما الذي يجب رفعه؟ ما هي التمارين التي يجب القيام بها للحصول على النتائج التي تريدها؟
من الجيد أيضًا البحث عن مدخلات من المدربين الآخرين وكمال الأجسام في صالة الألعاب الرياضية. ستحدث الكثير من عادات كمال الأجسام في هذه المرحلة ، والتظاهر في غرفة التمرين ، وسؤال الآخرين عما تحتاج إلى العمل عليه
الخطوة 3. احصل على المعدات الصحيحة
في حين أنه قد لا يكون أهم شيء ، إذا كنت تحاول أن تكون لاعب كمال أجسام ، فستحتاج أيضًا إلى الحصول على ملابس ومعدات تساعد في إبراز مدى قوتك. اشترِ بعض السراويل الضيقة والقمصان الضيقة التي تبرز العضلات وحزام التدريب الجيد للمساعدة في الحفاظ على سلامتك أثناء التمرين. تعتبر قفازات رفع الأثقال من المعدات الشائعة أيضًا.
الخطوة 4. احلق كل شعر الجسم بانتظام
ربما يكون هذا هو الجزء الأكثر غرابة للحديث عنه ، لكن لاعبي كمال الأجسام يحبون جعل الأمور غير عادية فيما يتعلق بانتفاخ العضلات. وهذا يعني تحديد موعد للحلاقة المنتظمة للجسم ، خاصة بعد المسابقات.ليس عليك القيام بذلك دائمًا ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى مغادرة منطقة الصدغ ، فمن الشائع أن تحلق عدة مرات في الشهر لإبقاء الأمور تحت السيطرة ، ثم قم بحلاقة دقيقة قبل الدخول في المسابقة.
الخطوة 5. الحصول على بشرة داكنة
إذا كانت بشرتك شاحبة ، فمن الصعب رؤية موضع العضلات. يساعد تغميق لون البشرة على إحداث فرق أكبر ، وخلق ظلال تبرز العضلات. من الأسهل والأكثر إمتاعًا من الناحية الجمالية رؤية العضلات إذا كان الجلد أغمق قليلاً. لذلك ، تحتاج إلى تغميق الجلد بأمان بشكل منتظم للتأكد من أن العضلات تبدو في أفضل حالاتها.
لا تنسى الإبطين. الإبط الأبيض هو خطأ شائع يرتكبه المبتدئين
جزء 5 من 5: أن تصبح محترفًا
الخطوة 1. ابدأ المشاركة في المسابقات الإقليمية
المسابقات الإقليمية المفتوحة في كمال الأجسام هي وسيلة للدخول إلى عالم المنافسة. يبدأ الجميع على المستوى المحلي ويشق طريقه تدريجياً إلى المستوى الوطني. إذا كنت في حالة جيدة وترغب في اكتساب الخبرة ، فحاول المنافسة ومعرفة ما إذا كانت لديك المهارات اللازمة للانتقال إلى المستوى التالي من المنافسة ، وربما حتى تصبح محترفًا. للحصول على قائمة بمسابقات الهواة في الولايات المتحدة ، قم بزيارة هذا الموقع.
الخطوة 2. التسجيل مع IFBB للمنافسة على المستوى الوطني
ينظم الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (IFBB) جميع مسابقات كمال الأجسام الوطنية والدولية ، بما في ذلك Arnold Classic و Mr Olympia والعديد من البطولات الإقليمية. إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا والمنافسة على المستوى الوطني ، فأنت بحاجة إلى التسجيل في IFBB والمنافسة.
الخطوة 3. استمر في التمرين
يمكن أن يكون عالم كمال الأجسام التنافسي محمومًا ومليئًا بالنجوم وغريبًا ، ولكن يبقى هناك شيء واحد: أنت في صالة الألعاب الرياضية وتمارس الرياضة. عليك أن تستمر في إيجاد الوقت والعمل على الحصول على الشكل الصحيح والحفاظ على العمل الذي تقوم بإنشائه.
الخطوة 4. اجذب الرعاة لدخول المرحلة المهنية
كلما ربحت المزيد من المسابقات وأصبح جسدك أكثر وضوحًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في جذب الرعاة ، خاصة للدخول إلى المرحلة الاحترافية. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على كسب المال للتدريب بشكل كامل ، دون القلق (على الأقل بهذه الطريقة) للقيام بأشياء أخرى لتمويل كمال الأجسام الخاص بك. إنه حلم يسعى إليه كل لاعب كمال أجسام وهو متاح فقط لعدد قليل من الأشخاص المختارين ، مع علم الوراثة والجهود المبذولة لجعل الجسم مناسبًا لمستويات منافسة أولمبيا. نسعى جاهدين لتحقيق ذلك.
الخطوة 5. توسيع قدراتك
لاعبو كمال الأجسام الذين يرغبون حقًا في الانتقال إلى المستوى التالي - نحن نتحدث عن أرنولد شوارزنيجر ، ولو فيرينوس ، وجاي كاتليرز ، وروني كولمانز - ليسوا فقط أنيقين بشكل لا يصدق ، ولكنهم موهوبون بشكل لا يصدق في الساحات الأخرى. سيساعدك امتلاك الكاريزما والمواهب المتنوعة للقيام بأشياء أخرى على التميز ، بالإضافة إلى تسهيل بيعك للرعاة.
